Problémy s trávením mohou být nepříjemné i trapné. Zlepšení trávení vám pomůže cítit se mnohem lépe a také vám pomůže zlepšit celkové zdraví. Velká část zlepšení trávení zahrnuje změnu jídelníčku a zjištění, která jídla vám způsobují zažívací potíže. Existuje také řada jednoduchých změn, které můžete ve svém životním stylu provést, aby vám pomohly zlepšit trávení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst dietu příznivou pro trávení
Krok 1. Pijte hodně vody
Hydratace je nezbytná pro zdravé trávení, takže nezapomeňte pít hodně vody po celý den.
- Mějte na paměti, že alkohol a kofein mohou ve skutečnosti způsobit dehydrataci, pijte je proto s mírou.
- Vodu byste měli pít celý den, ale pití během jídla a hned po něm je zvláště užitečné pro trávení.
Krok 2. Zvyšte příjem vlákniny
Vláknina pomáhá regulovat vaše trávení, takže je důležité jíst potraviny přirozeně bohaté na vlákninu, jako je ovoce, zelenina a celozrnné produkty. Existují dva druhy vlákniny, rozpustné a nerozpustné, a hrají při trávení velmi odlišné role.
- Rozpustná vláknina (obsažená v ovesných vločkách, oříšcích, fazolích, jablkách) absorbuje vodu, zatímco nerozpustná vláknina (obsažená v celeru, celozrnné pšenici, slupkách ovoce) nikoli. Zvýšení příjmu rozpustné vlákniny může pomoci s problémy, jako je průjem, a může hromadit vaši stolici; zvýšení nerozpustných vláken může pomoci s problémy, jako je zácpa a hemoroidy.
- Pokud plánujete přidat do svého jídelníčku více vlákniny, dělejte to pomalu. Přidání spousty vlákniny najednou může způsobit zažívací problémy, jako je nadýmání a plyn.
- Zatímco většina celých zrn je pro vás dobrá, měli byste se držet stranou od pšeničných produktů, pokud trpíte nesnášenlivostí lepku.
- Zelí je potravina bohatá na vlákninu, která je zvláště prospěšná pro trávení.
- Naše těla nemohou snadno zpracovat všechny druhy vláken. Například kukuřice obsahuje celulózu, což je druh vlákniny, kterou lidské tělo velmi obtížně zpracovává. Pokud jíte kukuřici, nezapomeňte ji důkladně rozkousat, aby se vaše tělo lépe rozložilo.
- Pokud trpíte plynatostí, můžete skutečně zvážit dočasné snížení množství vlákniny ve vaší stravě. Dělejte to pomalu a věnujte pozornost tomu, zda změna stravy má nebo nemá vliv na vaše zažívací potíže. Poté byste měli postupně začít znovu zavádět vlákno.
Krok 3. Jezte libové maso
Štíhlejší bílkoviny, jako kuře a ryby, jsou pro vaše tělo mnohem snáze stravitelné než bílkoviny mastné, jako je hovězí maso.
Krok 4. Vyvarujte se potravin, které jsou těžko stravitelné
Některá jídla jsou pro vaše tělo obtížněji zpracovatelná, takže je nejlepší se od nich držet co nejdál, zvláště pokud máte zažívací potíže. Vyhněte se smaženým jídlům, jídlům s vysokým obsahem tuku a kořeněným jídlům.
Je také velmi důležité vyhýbat se mléčným výrobkům, pokud nesnášíte laktózu
Krok 5. Jezte menší jídla
Velká jídla mohou zahltit váš trávicí systém, takže zkuste jíst několik menších jídel po celý den - pět nebo šest malých jídel místo tří velkých.
Pomalejší jíst může také pomoci zlepšit vaše trávení, protože vám zabrání v přejídání a povzbudí vás k důkladnějšímu žvýkání jídla
Krok 6. Přidejte do svého jídelníčku přírodní bylinky
Malé množství zázvoru je považováno za velmi dobré pro podporu trávicího zdraví. Hořké bylinky jako řepný list, pampeliška, ostropestřec a artyčok jsou také prospěšné pro trávení a lze je konzumovat v salátu nebo v bylinném čaji.
Krok 7. Doplňte své střevo dobrými bakteriemi
Některé druhy bakterií jsou prospěšné pro váš trávicí systém. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu zdravých bakterií ve střevě, je jíst potraviny jako jogurt nebo kefír, které obsahují živé kultury.
Metoda 2 ze 3: Zlepšení trávení pomocí léků
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o všech lécích
Existuje široká škála léků, a to jak na předpis, tak bez lékařského předpisu, které vám mohou pomoci zlepšit trávení. Je však důležité si uvědomit, že léky, dokonce i bylinné doplňky, mohou vzájemně interagovat. Určitě si promluvte s lékařem o všech lécích, které užíváte.
Krok 2. Zvažte probiotika
Pokud konzumace potravin bohatých na probiotika nezlepšuje vaše trávení, zvažte užívání probiotika, které je k dispozici bez předpisu. Tyto vzorce pomáhají zvýšit množství zdravých bakterií v trávicím systému.
Krok 3. Vyzkoušejte doplňky
Mezi oblíbené volně prodejné doplňky, které vám mohou pomoci zlepšit trávení, patří probiotika, lékořice, mátový olej, heřmánek, zázvor, L-glutamin, psyllium a artyčok.
Enzymové doplňky jsou také k dispozici na volném trhu. Ty mohou pomoci s menšími zažívacími problémy, ale nebyly testovány tak, jak mají léky na předpis. Existuje také malé riziko nežádoucích účinků souvisejících s těmito léky, ačkoli vedlejší účinky jsou obvykle malé. Opět budete chtít mluvit se svým lékařem, než vyzkoušíte tyto doplňky
Krok 4. Přijměte nápravná opatření
K úlevě od občasných zažívacích potíží, jako je pálení žáhy nebo průjem, je k dispozici mnoho volně prodejných léků.
Pokud máte tendenci mít plyn, když jíte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zkuste při jídle užívat léky jako Beano
Krok 5. Získejte recept
Pokud jeden z orgánů, které tvoří váš trávicí systém, nefunguje správně, lékař vám pravděpodobně předepíše léky. Například pacientovi, jehož slinivka břišní neprodukuje správné enzymy, může být předepsán doplněk enzymu.
Metoda 3 ze 3: Zlepšení trávení změnami životního stylu
Krok 1. Veďte si deník
Abyste měli přehled o spouštěčích, které způsobují vaše zažívací potíže, mějte podrobný deník, který obsahuje to, co jste každý den jedli, jaké léky jste užívali, jakých aktivit jste se účastnili a jaké významné události se staly. Sledujte také všechny zažívací problémy, se kterými se setkáváte každý den. Jakmile to uděláte na chvíli, můžete si začít všímat vzorů.
- Mezi běžné potraviny, které způsobují zažívací potíže, patří mléčné výrobky, káva a sycené nápoje.
- Ovocné šťávy mohou být také běžným spouštěčem. Potraviny s vysokým množstvím jednoduchých cukrů jsou osmoticky aktivní a přitahují vodu do střeva, což způsobuje průjem. To je zvláště vidět u dětí.
Krok 2. Umyjte si ruce
Abyste se vyhnuli zavlečení nezdravých bakterií do trávicího systému, nezapomeňte si vždy po použití koupelny a před jídlem důkladně umýt ruce teplou vodou a mýdlem.
Krok 3. Vyvarujte se kontaminovaných potravin
Otravě jídlem můžete zabránit důkladným vařením masa a vajec, praním produktů, skladováním všech potravin při správné teplotě, kontrolou dat spotřeby a vyhýbáním se nepasterizovaným mléčným výrobkům a cideru.
Krok 4. Snižte stres
Stres může u mnoha lidí vyvolat zažívací potíže, zkuste s ním tedy bojovat tím, že se budete věnovat relaxačním koníčkům.
Jóga a meditace jsou pro mnoho lidí relaxační, ale pokud vás tyto nelákají, můžete si vybrat jakýkoli koníček, který vám pomůže cítit se uvolněně
Krok 5. Cvičení
Rozpohybování těla může pomoci stimulovat trávení. Zkuste si udělat krátkou procházku po jídle.
- Cvičení je také důležité, aby vám pomohlo udržet si zdravou váhu, což je důležité pro optimální trávicí zdraví.
- Aerobní cvičení, jako je běh a tanec, jsou skvělá pro zmírnění zácpy.
- Určité pózy jógy, zejména zákruty a předklony, které masírují trávicí orgány, mohou pomoci zlepšit trávení.
- Dopřejte si nějaký čas na trávení, než se pustíte do nějakých namáhavých cvičení, nebo se u vás mohou objevit příznaky jako nadýmání a křeče.
Krok 6. Přestaňte kouřit
Kromě mnoha dalších známých zdravotních rizik může kouření způsobit nebo zhoršit různé zažívací potíže, včetně pálení žáhy, GERD, Crohnovy choroby, pankreatitidy, žlučových kamenů, polypů tlustého střeva a peptických vředů. Kouření také zvyšuje riziko mnoha různých rakovin trávicího systému, jako je rakovina tlustého střeva a jater.
Když přestanete kouřit, můžete pocítit okamžitou úlevu od některých zažívacích potíží. Vaše riziko rozvoje chronických zažívacích stavů se také časem sníží poté, co přestanete
Krok 7. Při přetrvávajících problémech vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud jsou vaše zažívací potíže závažné nebo se dietou a změnou životního stylu vůbec nezlepšují, můžete mít zdravotní stav, který vyžaduje léčbu, navštivte proto svého lékaře. Měli byste si okamžitě domluvit schůzku, pokud máte některý z následujících příznaků:
- Trvalý průjem
- Trvalá nebo silná bolest břicha
- Krvavá stolice
- Změny barvy nebo frekvence stolice
- Neúmyslné hubnutí
- Bolest na hrudi
Tipy
- Věnujte pozornost jídlům a činnostem, které vám způsobují zažívací potíže. Mnoho lidí má citlivost na jídlo, která může způsobit zažívací problémy.
- Nebojte se mluvit o svých zažívacích problémech se svými lékaři! Jsou tu, aby vám pomohli, a nemohou to udělat, pokud jim nedáte vědět, co se děje.
