Sval pubococcygeus (PC) je sval, který se táhne od vaší stydké kosti až ke spodní části páteře. Posílení svalu pubococcygeus (PC) může oběma pohlavím pomoci při léčbě močové a fekální inkontinence a také mužům vyhnout se erektilní dysfunkci a předčasné ejakulaci. PC svalová cvičení jsou snadná každodenní cvičení, která pomohou posílit vaše PC svaly.
Kroky
Část 1 ze 3: Začínající cvičení
Krok 1. Najděte svůj PC sval
Sval pubococcygeus tvoří dno pánevní dutiny a táhne se jako houpací síť od stydké kosti až ke spodní části páteře. Předstírejte, že močíte, pak zkuste tok zastavit rychlou svalovou kontrakcí. Ten sval, který jste právě použili k zastavení toku z močového měchýře, je váš PC sval. Snažte se mít uvolněné břišní a stehenní svaly a soustřeďte se pouze na PC sval
Krok 2. Ohněte sval PC 10krát
Podržte pokaždé jednu nebo dvě sekundy a poté uvolněte. Opakujte to třikrát denně, třikrát až čtyřikrát týdně. Při tomto cvičení dýchejte normálně a snažte se vyhnout zadržování dechu.
Krok 3. Do každé sady přidejte deset opravdu pomalých stisků
Věnujte pět sekund pomalému stlačení počítače tak pevně, jak jen můžete. Nyní, pokud je to možné, držte napětí celých pět sekund a během následujících pěti sekund postupně uvolňujte.
Část 2 ze 3: Střední cvičení
Krok 1. Sevřete svůj PC sval déle a více
Asi po dvou týdnech byste měli být schopni protáhnout svaly PC snadněji a delší dobu. Jako každý sval v těle reaguje na podnět a roste používáním. Dále zkuste prodloužit délku ohybu a přejděte na další ohyby.
- Ke složitějším cvikům přejděte až poté, co si budete jisti základními cviky na PC.
- Namísto držení jedné nebo dvou sekund zkuste sevřít počítačový sval na pět až sedm sekund.
- Místo dvaceti opakování, třikrát denně, zkoušení střelby na 50 opakování, třikrát denně.
- Jakmile to zvládnete, měli byste se naučit, jak sevřít penis a sval konečníku samostatně nebo současně.
Krok 2. Proveďte cvičení chvění počítače
Začněte sevřít svůj PC sval velmi pomalu. Ve skutečnosti tak pomalu, že vám trvá několik minut, než se dopracujete až do bodu, kdy se úplně zatnete. Nyní, když se plně svíráte, sevřete trochu víc a držte to tam 30 sekund a celou dobu pomalu dýchejte. Až ucítíte pálení, uvolněte a udělejte 20 normálních zatnutí PC. Toto cvičení proveďte na konci vašeho PC cvičení za den.
Krok 3. Proveďte cvičení koktání PC
To vše zvyšuje váš PC sval v přírůstcích. Utáhněte počítač kousek po kousku. Začněte jemně - podržte tam počítač na chvíli - pak o něco více než „jemně“. Když jste zadrhli počítač až do úplného sevření, sval úplně neuvolněte; pracujte jemně dozadu, nejprve trochu uvolněte, pak trochu více a tak dále. Představte si, že běháte nahoru a dolů po schodišti se svým PC svalem.
Krok 4. Pokud jste chlap, dělejte PC svalová cvičení s erekcí
Existuje několik PC svalových cvičení, které můžete provádět jako muž s erekcí, a většinou zahrnují trénink odporu.
- Umístěte malý ručník na váš vztyčený penis a zvedněte ručník stlačením PC svalů. Vydržte 2–5 sekund, uvolněte se a opakujte 30krát.
- Položte ruku jeden nebo dva palce nad vztyčený penis. Zatněte PC sval a zvedněte erekci až do ruky. Vydržte 2–5 sekund, uvolněte se a opakujte 30krát.
- Znovu položte ruku jeden nebo dva palce nad vztyčený penis. Zatněte PC sval a zvedněte erekci až do ruky. Tentokrát jemně zatlačte ruku dolů a zvedněte penis, čímž vytvoříte odpor. Vydržte 2–5 sekund, uvolněte se a opakujte 30krát.
Krok 5. Necvičte
Zkombinujte některý ze základních a středně pokročilých cviků, ale ohýbejte svaly na PC pouze na 50 opakování a 3 série denně. Nadměrná stimulace může mít za následek svalovou únavu.
Část 3 ze 3: Pokročilá cvičení
Krok 1. Cvičte se svým partnerem svalové cvičení na PC
Cvičení na PC při sexu může být produktivní a zábavné. Mužský partner se vzpřímí, pronikne k ženě a dvojice se střídá v procvičování PC svalů - on se prohne, pak se ohne atd. Jen se ujistěte, že váš partner cvičí stejně jako vy.
Krok 2. Stiskněte PC s erekcí
Masírujte svůj penis, dokud nedosáhnete erekce. Postupně masírujte svůj penis, dokud nebudete na pokraji orgasmu. Okamžitě přestaňte masírovat a začněte stahovat svaly svého PC. Jakmile se vaše erekce začne ochabovat, masírujte svůj penis, dokud nebudete znovu na pokraji orgasmu. Stahněte svaly PC a opakujte, dokud nebudou svaly PC dostatečně zpracovány.
Pokud během tohoto cvičení omylem dosáhnete orgasmu, vaše PC svaly pravděpodobně ještě nejsou dostatečně silné pro pokročilá cvičení. Před přechodem na pokročilé sady se zaměřte na zvládnutí středně pokročilých technik
Krok 3. Proveďte bleskové PC cvičení
To je velmi těžké, protože zahrnuje různé síly sevření a variabilní opakování. Najděte si místo, kde se budete cítit dobře 10–20 minut. Při cvičení nezapomeňte dýchat.
- Udělejte 50 PC sevření jako zahřátí.
- Dále stiskněte počítačový sval tak pevně, jak můžete, držte 30 sekund.
- Dále proveďte 100 sevření PC bez odpočinku. Sevřete dvě sekundy, dvě sekundy relaxujte a tak dále.
- Dále zkuste sevřít svůj PC sval tak pevně, jak jen můžete. Střílejte po dobu 1 minuty sevření ve střevech.
- Odpočívejte dvě minuty.
- Dále udělejte 50 5sekundových sevření, kde na konci pomalu relaxujete. Vaše cvičení je konečně dokončeno!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Protože cvičení vašeho PC svalu vyžaduje vnitřní pohyby a je pro lidi kolem vás prakticky neviditelné, můžete ho provádět téměř kdekoli-například sedět v autě nebo ležet v posteli.
- Cvičení může být zpočátku trochu obtížné. Buďte vytrvalí a zkuste se nakonec dopracovat k maximálnímu počtu opakování. Může vám trvat několik dní, nebo dokonce několik týdnů, než se tam dostanete.
- PC svalové cvičení je jako každé jiné cvičení. Čím tvrději pracujete, tím jsou výsledky rychlejší a působivější.
- Kegelovy cviky a tréninky svalů PC jsou podobné.
