Jogická cvičení existují po staletí a mohou pomoci udržet oční svaly ostré a uvolnit oči. Tato cvičení jsou určena pro lidi, kteří mají obecně zdravé oči, ale kteří trpí únavou očí nebo příliš unavenými očima, často kvůli silnému používání počítače. Jedinci s dříve diagnostikovanými očními stavy, jako je glaukom, makulární degenerace, oční onemocnění nebo jakákoli jiná infekce, by se měli před cvičením poradit s lékařem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Vypracování očí
Krok 1. Zpevněte oční víčka
Svaly, které obklopují vaše oči, lze posílit stejně jako ostatní svaly těla. Začněte částečným zavřením očí; víčka by měla být zavřená pouze do poloviny. Všimnete si, že se vám při námaze chvějí horní víčka. Soustřeďte své úsilí na zastavení tohoto chvění.
- Tip: Zastavení chvění očních víček bude snazší, pokud zaměříte svůj pohled na předměty vzdálenější.
- Po 10 až 15 sekundovém držení zavřete oči velmi pomalu. Několikrát se zhluboka nadechněte, abyste zvýšili kyslík v krvi. Když se nadechujete nosem, představte si, jak čerstvý vzduch bohatý na kyslík prochází nosem a do očí. Poté vydechněte ústy. Pokračujte v tomto dechovém cvičení jednu až minuty.
Krok 2. Proveďte zaostřovací cvičení
Soustředěním se na předměty v různých vzdálenostech procvičujete své oči v zaostřování na vzdálenosti jak na dálku, tak na blízko, a také poskytujete úlevu od únavy očí. Můžete vyzkoušet dva typy zaostřovacích cvičení:
- Držte pero na délku paže. Zaměřte svůj pohled na špičku pera. Přibližte si pero blíže k nosu pomalým a stabilním tempem. Toto cvičení opakujte 5-10krát.
- Soustřeďte svůj zrak na špičku nosu. Poté přesuňte pohled na předmět vzdálenější, buď na délku paže nebo 20 stop. Poté přesuňte oči zpět ke špičce nosu. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Buďte vynalézaví a vyzvěte se. Vyberte si předměty v několika různých vzdálenostech, na které se zaměříte.
Krok 3. Proveďte boční a střední oční protahování
Tato cvičení protahují a posilují specifické oční svaly, ty, které pohybují okem ze strany na stranu. Například při pohledu napravo používáte laterální rektus pravého oka a mediální rektus levého oka. Když se podíváte nalevo, použijete laterální rektus levého oka a mediální rektus pravého oka.
- Posaďte se v uvolněné, ale vzpřímené poloze. Začněte pohledem úplně vlevo (bez pohybu hlavy) a podržením protáhněte oční svaly. Vydržte 5 počtů. Mrkněte a vraťte pohled zpět, abyste se dívali přímo před sebe. Pak se podívejte do polohy zcela vpravo a podržte 5 počtů. Opakujte 3krát, mezi každým podržením bliká. Pohybujte očima buď při nádechu nebo výdechu; zkuste nezadržovat dech.
- Poté opakujte toto cvičení a dívejte se nahoru a pak dolů. Nezapomeňte na mrkání.
Krok 4. Proveďte diagonální úseky
Stejně jako v předchozím cvičení, diagonální úseky vyžadují pohled do pevné polohy na několik sekund. Pracují zde však další svaly. Například při pohledu vzhůru směrem doleva používáte nadřazenou šikminu levého oka a dolní šikmo pravého oka.
Posaďte se v uvolněné, ale vzpřímené poloze. Podívejte se nahoru a napravo na 5 sekund. Vraťte svůj pohled do středu. Podívejte se 5 sekund nahoru a doleva. Vraťte svůj pohled do středu. Podívejte se dolů a napravo na 5 sekund. Vraťte svůj pohled do středu. Podívejte se dolů a doleva po dobu 5 sekund. Opakujte 3krát
Krok 5. Nakreslete očima znak nekonečna
Představte si před sebou znak nekonečna nebo vodorovnou osmičku. Sledujte osmičku jen očima pomalu a asi desetkrát, aniž byste pohnuli hlavou. Mrkněte mezi opakováním.
Krok 6. Nakreslete kruhy očima
Jeden užitečný způsob, jak toho dosáhnout, je představit si, že se díváte na číslo 12 na hodinách. Poté očima sledujte čísla nepřetržitě. Opakujte opakování 24 hodin denně.
Metoda 2 ze 2: Uvolnění očí
Krok 1. Masírujte si oči
Masáž je běžnou léčbou ke zmírnění napětí nebo stresu, protože pomáhá stimulovat zvýšený průtok krve do cílových oblastí. Začněte jemným masírováním horních víček po dobu 10 sekund. Poté jemně masírujte spodní víčka.
- Pokud nosíte kontaktní čočky, vyjměte si je před tímto cvičením.
- Při masáži lehce zatlačte a použijte první tři prsty na ruce. Provádějte jemné, kruhové pohyby.
- Měkký tlak na slzné žlázy, které produkují většinu vašich slz, pomáhá stimulovat produkci slz a zvlhčení očí. To zase poskytuje uklidňující a tolik potřebnou hydrataci unaveným očím.
- Při masáži dolních víček se ujistěte, že masírujete přes slznou kost, která se nachází poblíž vnitřního oka.
Krok 2. Mrkněte více
Mrkání nabízí tolik potřebné přestávky a chvíle relaxace pro naše oči. Většina lidí to však často ignoruje, protože je to taková přirozená aktivita, která obecně vyžaduje málo přemýšlení. Snaha častěji mrkat však může pomoci zmírnit namáhání očí.
- Mrkání pomáhá namazat a hydratovat vaše oči. Mrkání nejen vytlačuje toxiny slzami, ale také funguje tak, že rovnoměrně rozetřete slzný film na oči. Mrkání tak může pomoci zmírnit suchost očí.
- Zkuste mrknout jednou za čtyři sekundy, aby vám oči nevyschly.
Krok 3. Dělejte přestávky
Poskytnutí více přestávek vašim očím během období intenzivního soustředění nebo soustředění, zejména na obrazovce počítače, pomůže zmírnit namáhání očí.
- Vyzkoušejte metodu 20-20-20: Každých 20 minut se dívejte od obrazovky na jakýkoli předmět vzdálený 20 stop po dobu 20 sekund.
- Pokud si jen těžko pamatujete na přestávky, nastavte si budík jako připomínku odpočinku a resetujte oči.
- Můžete také zkusit plně otevřít a zavřít oči jednou za čas. Výzkum naznačuje, že tato akce může snížit příznaky únavy očí, únavy očí a suchých očí.
Krok 4. Proveďte palming, abyste uvolnili oči
Palming lze provést velmi jednoduše. Vezměte si dlaně a na pár minut zakryjte oči.
- Pohodlně se posaďte na židli s rovnými zády. Pro větší pohodlí položte lokty na stůl, na polštář nebo deku. Předtím, než začnete s dlaněmi, si třete dlaně, abyste vytvořili teplo - to zvyšuje relaxační složku této techniky. Položte každou ruku a zavřete oči. Položte každou dlaň na každé oko. Dýchejte normálně a v této poloze odpočívejte 5-10 minut. Možná budete chtít nastavit budík, abyste udrželi čas.
- Pokud se po spuštění budíku cítíte osvěženi, pak je to správná doba, kterou byste měli strávit pohlazením. Pokud se necítíte svěží, přidejte dalších pět minut a poté sledujte případné změny.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Když s těmito cviky a relaxačními technikami začínáte poprvé, musíte jim věnovat čas každý den. Zaměřte se na 30 minut očního cvičení denně. Pokud nebo když si všimnete jakéhokoli zlepšení zraku, můžete začít cvičit.
- Vždy se ujistěte, že máte čisté ruce, kdykoli se chystáte dotknout očí. Důkladně si umyjte ruce mýdlem a vodou, abyste si neznečistili oči. Kromě toho se ujistěte, že jsou vaše nehty upravené, aby nedošlo k poškrábání nebo píchání očí.
Varování
- Vždy pokračujte v běžné péči o oči, ať už jde o užívání léků nebo nošení dioptrických brýlí a kontaktů.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest, změnu vidění, závratě nebo jakýkoli jiný příznak, cvičení okamžitě přerušte. Pokud tyto příznaky přetrvávají, poraďte se se svým lékařem.
- Všimněte si, že zatímco oční cvičení může u některých lidí pomoci oddálit potřebu brýlí nebo kontaktů, lze toho dosáhnout také tím, že si uděláte vizuální přestávky v práci, která namáhá vaše oči (jako zírání do počítače). Cvičení očních svalů neodstraní nejběžnější problémy, které vyžadují korekční čočky, jako je krátkozrakost, dalekozrakost, astigmatismus a presbyopie (ztuhnutí čočky související s věkem). Oční cvičení také nedělají nic pro glaukom a makulární degeneraci. Výzkum nakonec naznačuje, že nelékařské oční cvičební režimy vám neudělají brýle, pokud je jednou budete potřebovat, ani nezmění průběh vašeho konkrétního stavu očí nebo nemoci.
