Být kolem narcisty může být jak opojné, tak frustrující. Tato osoba má namyšlený, nezadržitelný přístup, který vás k ní přitahuje. Přitom jejich zamilovanost do sebe pro vás ponechává malý nebo žádný prostor- pokud jim to samozřejmě přímo neprospívá. Je zcela pochopitelné, pokud vás váš vztah s touto osobou opravdu zmátl. Pokud si chcete udržet narcistu ve svém životě, budete potřebovat nějaké zvládací triky v rukávu. Stanovte si pevné hranice, naučte se procházet nášlapnými minami komunikace a dobře se o sebe starejte, abyste zvládli život s narcistou.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nastavení hranic
Krok 1. Identifikujte své hranice
Pokud s nimi chcete žít, nemůžete realisticky mikromanažovat vše, co narcista dělá nebo říká. Také je nemůžete nechat jen tak, jak se k vám chovají, jak chtějí. Kde je tedy vaše střední cesta? Zjistěte, jaké narcistické chování nemůžete tolerovat.
- Můžete například tolerovat, že dominují konverzacím, ale nejste schopni přijmout, když vás uráží.
- Narcisté jsou nechvalně proslulí tím, že chodí po lidech a zneužívají jejich dobrou vůli, takže musíte znát své limity.
Krok 2. Vytvořte si seznam věcí, které váš narcista dělá a které překračují čáru
Jakmile identifikujete své hranice, vytvořte si seznam situací, ve kterých je narcista má tendenci je porušovat. Když to napíšete, budete vědět, na jaké souvislosti si musíte dávat pozor.
- Například narcista může s větší pravděpodobností manipulovat před skupinou.
- Všimnutí si tohoto vzorce vám může pomoci zjistit, před kterými scénáři se mít na pozoru. Pomůže vám také zjistit, jak formulovat své hranice.
Krok 3. Vyjádřete své hranice s důvěrou
Nyní, když víte, co nemůžete tolerovat, sdělte tyto hranice, když dojde k urážlivému chování. Možná řeknete: „Vidím, že se zlobíš, ale urážky tolerovat nebudu. Pokud mě budeš nadále urážet, odejdu. “
Stavte své hranice s důvěrou, zvedněte bradu, navažte oční kontakt a udržujte svůj hlas silný a stabilní. Díky tomu narcista ví, že to myslíte vážně
Krok 4. Podle potřeby vymáhejte důsledky
Narcisté překročí každou linii, kterou uděláte, takže je důležité, abyste ji skutečně následovali. Pokud jste řekli, že konverzaci ukončíte, odpojte se. Pokud jste vyhrožovali odchodem, udělejte to.
- Stanovením důsledků nemusí být konec vztahu, můžete narcistovi říci: „Rád budu pokračovat v rozhovoru, až budete moci komunikovat bez urážek.“
- Mějte na paměti, že vymáhání důsledků nemusí způsobit, že narcista změní své chování.
Krok 5. Očekávejte útlak, ale stojte pevně
Je více než pravděpodobné, že narcista bude stále testovat vaše hranice, bez ohledu na to, jak silně je nastavíte. Stůjte pevně i přes jakýkoli odpor.
- Například vás narcista může stejně urazit, aby zjistil, zda s tím skutečně něco uděláte. Pokud k tomu dojde, musíte vynutit důsledky, abyste jim ukázali, že to, co říkáte, myslíte vážně.
- Pokud se vzdáte stanovování hranic, narcista vás nebude respektovat.
Krok 6. Vědět, jak identifikovat narcistu
Skuteční narcisté si o sobě velmi myslí, ale mají také právo. Věří, že si zaslouží pozornost a obdiv a nemusí se starat o to, komu ublížili, aby to získali. Nemohou tolerovat kritiku, ale mohou pravidelně snižovat nebo ponižovat ostatní, aby vypadali lépe,
- Být trochu posedlý sám sebou nebo mít vysokou důvěru je běžné, ale tyto rysy se liší od plně rozvinutého narcismu.
- Věnujte pozornost tomu, s kým tráví čas. Narcisté bývají ve vztazích s lidmi, kteří nebudou mluvit a postavit se za sebe.
Metoda 2 ze 3: Příjemné interakce
Krok 1. Nečekejte omluvu
Pointa o narcistovi je, že se starají jen o sebe. Bez urážky, ale ve skutečnosti se o tebe nezajímají. Pokud vás urazili, ošetřujte si rány jinde- nebudou se omlouvat.
- Pokud vám například narcista ve vašem životě v něčem lhal, pravděpodobně toto chování nevlastní. Je pravděpodobnější, že si vzpomenou, že řekli věci jinak, nebo vás budou nějak obviňovat.
- Ušetříte si potíže tím, že nebudete očekávat, že narcista přijme vinu za jakékoli provinění.
Krok 2. Oprašte své vyjednávací schopnosti
Narcista si nemusí vždy přijít na své. Zjistěte, kde je vaše síla s narcistou, a použijte ji při vyjednávání.
Pokud například váš narcistický bratr chce peníze výměnou za práci na zahradě, ujistěte se, že je práce provedena předem, než hotovost změní majitele. Jinak je nepravděpodobné, že by narcista dokončil jejich vyjednávání
Krok 3. Udělejte to, co chcete, jako to, co chtějí
Narcisté se téměř výhradně soustředí na postup. Pokud tedy chcete, aby pro vás narcista něco udělal, je nejlepší to zarámovat z hlediska toho, co pro ně znamená.
Řekněte například: „Hej, Sally, bylo by skvělé, kdybys mohl pomoci s charitativní večeří. Vím, že hodiny dobrovolníků budou ve vašem životopise vypadat dobře. “
Krok 4. Použijte jazyk „my“
Získejte ve svém životě stejný tým s narcistou změnou způsobu, jakým mluvíte. Spíše než říkat „vy“nebo „já“řekněte „my“, abyste navodili pocit spolupráce.
- Například místo „Potřebuji najít řešení“řekněte „Musíme najít řešení, Dave“.
- Provedením této malé změny ve vašem jazyce se zlepší interakce s narcisem tím, že to bude vypadat, jako byste byli na stejné straně.
Krok 5. Podívejte se na špatné chování jako na ně, ne na vás
V jádru narcistické osobnosti je hluboká potřeba cítit se hoden. Uvědomte si, že když váš narcistický milovaný vystupuje, není to o vás. Toto chování je způsobeno jejich vrozenou nejistotou. Zkuste si je nebrat osobně.
- Pokud například váš narcistický partner podvádí, neznamená to, že jste udělali něco špatného. Pravděpodobně viděli příležitost a využili ji, aniž by zvážili důsledky. Neudělal jsem to konkrétně proto, abych ti ublížil.
- Pokud musíte, zkuste si pro sebe zopakovat něco jako: „Narcismus je o nich, ne o mně.“
Metoda 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Svěřte se empatickým lidem, kteří mohou nabídnout svou podporu
Být kolem narcisa vás může opravdu zbavit energie, takže určitě trávte čas s pozitivními lidmi, kteří jsou schopni do vás vlévat lásku a pozornost. Trávte čas s lidmi, kteří mají empatii a jsou schopni se soustředit na vás a vaše potřeby.
- Když potřebujete s někým mluvit, oslovte své blízké a podělte se o to, co se děje. Promluvte si s lidmi, kteří jsou ochotni naslouchat vaší straně věci a podle potřeby poskytnout podporu.
- Pokuste se každý týden vyčlenit čas pro podpůrné lidi, abyste získali pozornost a péči, které narcista nedává.
Krok 2. Uznejte své nejlepší vlastnosti, když potřebujete zvýšit sebevědomí
Extrémní sebehodnocení narcisty může být ranou pro vaše vlastní sebevědomí. Zabraňte jakýmkoli poklesům své sebeúcty identifikací svých silných stránek.
- Vytvořte si seznam všech svých nejlepších povahových vlastností. Seznam si přečtěte nahlas, kdykoli potřebujete další povzbuzení sebedůvěry.
- Udělejte si svůj seznam ještě posílením tím, že si přečtete každou vlastnost poté, co řeknete: „Jsem.“Můžete například říci: „Jsem laskavý“nebo „Jsem skvělý posluchač“.
Krok 3. Vyhraďte si čas na péči o sebe, abyste zvládli stres
Život s narcistou často znamená nalít jim čas, náklonnost a prostředky téměř 24/7. Abyste však ve vztahu pokračovali, budete do sebe muset něco nalít. Vytvořte si rutinu péče o sebe, která vám pomůže doplnit pohár.
Navštivte lázně nebo vyzkoušejte vlastní masáž. Jděte na oběd s přáteli. Zapisujte si do deníku své pocity, poslouchejte hudbu nebo si dejte teplou koupel
Krok 4. Promluvte si s poradcem nebo se připojte ke skupině podpory
Pokud k životu s narcistou potřebujete další podporu, zvažte rozhovor s ostatními, kteří rozumějí vašim zkušenostem. Navštivte místní podpůrnou skupinu pro lidi s blízkými s narcistickou osobností nebo se poraďte s terapeutem, který má zkušenosti s narcismem.
- Kontaktujte místní kliniku pro duševní zdraví a najděte podpůrné skupiny nebo poradce ve vaší komunitě.
- Spolupracujte se svým poradcem a podpůrnou skupinou a zeptejte se sami sebe, jestli stojí za to s daným člověkem žít, nebo zda ho možná budete muset opustit.
Konverzační nápověda
Konverzace s narcistou po emocionálním výbuchu
Konverzace k vyjednávání s narcistou
Konverzace k vyrovnání limitů s Narcissistem
