Vidět milovaného člověka vyrovnat se s depresí není snadné. Může být těžké pochopit, co prožívají, a bolestné je vidět, jak bojují. Pokud má někdo, s kým žijete, deprese, připomeňte si, že je nemocný; nemají tenkou kůži nebo se rozhodli být smutní. Pomozte jim tím, že jim nabídnete svou lásku a podporu, a pokud tak ještě neučinili, povzbuďte je, aby vyhledali léčbu. Kromě toho nezapomeňte, že vaše potřeby jsou důležité, a nezapomeňte si udržet své vlastní duševní a fyzické zdraví.
Kroky
Část 1 ze 3: Pomoc vašemu milovanému vyrovnat se s příznaky
Krok 1. Zeptejte se, jak se cítí váš milovaný a jak můžete pomoci
Dejte jim vědět, že vám mohou věřit a že mohou být upřímní, aniž by se báli soudu. Možná nebudou chtít mluvit nebo se na něco ptát, ale ujištění, že jste tam, může stále nabídnout pohodlí.
- Pokud si všimnete, že vypadají smutně nebo nemohou vstát z postele, zkuste říci: „Jsi pro mě tak důležitý. Mohu s něčím pomoci? Vím, že můžeme najít způsob, jak vám pomoci cítit se lépe. “
- I když nic neříkají, sedět vedle nich nebo se držet za ruku jsou jednoduchá, důležitá gesta.
- I když je důležité se jich čas od času zeptat, jak se jim daří, zvláště když jsou zjevně v nouzi nebo mají nízké období, odolávejte nutkání neustále se „odbavovat“. Připomínat svému blízkému pravidelně jeho depresi může být kontraproduktivní.
Krok 2. Uvědomte si, že prožívají skutečnou bolest
Nikdy minimalizujte jejich boj a nesnažte se jim dát tvrdou lásku. Deprese nemá nic společného s tenkou pletí nebo obtěžováním maličkostmi. Je to zdravotní stav, takže vyjádřete, že chápete, že jejich bolest je skutečná, místo toho, abyste jim říkali, aby se z toho dostali.
- Nikdo by se neměl stydět za to, že mu byla diagnostikována jakákoli fyzická nebo duševní situace nebo by se měl léčit.
- Přemýšlejte o duševních stavech stejně jako o nemocech, jako je cukrovka nebo zápal plic. Neřekli byste někomu, kdo měl viditelnější nemoc, že by se z toho měl prostě dostat.
Krok 3. Povzbuďte je, aby si procvičovali jazyk první osoby
Osoba bojující s depresí může mít pocit, že ji definuje a ovládá svůj život. Používání jazyka, který staví osobu na první místo při popisu deprese nebo jiných duševních chorob, snižuje důraz na stav a klade ho na člověka. To jim může pomoci cítit se sebevědoměji a připomenout jim, že jsou odděleni od své deprese.
Například místo toho, aby řekli „jsem v depresi“, povzbuďte je, aby řekli něco jako „mám depresi“nebo „řeším depresi“
Krok 4. Odolejte se zaměřením na jejich depresi
Zatímco příznaky deprese mohou být pro vás i pro vaše blízké zdrcující, může to pro ně být terapeutické, pokud se nadále účastní „normálních“rutin a aktivit. Zkuste se chovat, jako by váš blízký nebyl v depresi-hovořte s nimi jako obvykle, pozvěte je k účasti na aktivitách, které vás oba baví atd. To jim může pomoci dostat se do méně depresivního myšlení.
Pamatujte, že deprese vašeho blízkého nedefinuje, kdo jsou. Zaměřte se na jejich přednosti a dobré vlastnosti a upozorněte je na svého blízkého, kdykoli můžete
Krok 5. Požádejte je, aby se věnovali koníčkům a aktivitám s vámi
Netlačte na ně příliš, ale povzbuďte je, aby s vámi odešli z domu. Zkuste je požádat, aby se šli projít po bloku nebo se projet na kole. Zamyslete se nad jejich oblíbenými koníčky, aktivitami a hrami a zjistěte, zda je můžete přesvědčit, aby byli aktivní.
- Zkuste se zeptat: „Co kdybychom se nadýchali čerstvého vzduchu? Půjdeš se mnou na malou procházku? " Dalo by se říci: „Vždycky jsi miloval zahradničení. Co kdybych tě vzal do zahradnictví a mohli bychom spolu zasadit nějaké květiny? “
- Nečinnost je běžným příznakem a může prodloužit depresivní epizody. Pokud nemůžete svého milovaného přimět opustit postel nebo pokoj, zkuste otevřít žaluzie nebo závěsy, aby dovnitř pronikalo sluneční světlo. Můžete jim přinést aktivitu, například karty nebo deskovou hru.
Krok 6. Pomozte jim pečovat, ale povzbuzujte je, aby převzali odpovědnost
Když má někdo deprese, osobní hygiena, vaření a domácí práce se mohou zdát zdrcující. I když se budete chtít ujistit, že je o ně postaráno, měli byste svému blízkému pomoci zvládnout co nejvíce úkolů samostatně.
Dosahování věcí může posílit vaši milovanou osobu a pomoci zvýšit její sebevědomí. Například místo vaření všech jejich jídel řekněte: „Pojďte mi pomoci uvařit večeři. Mám skvělý, jednoduchý recept, který vám chci ukázat. Bude to zábava!"
Krok 7. Berte hrozby sebepoškozování nebo sebevraždy vážně
Pokud má váš blízký lékaře nebo terapeuta, okamžitě mu nahlaste jakékoli hrozby sebevraždy. Pokud je to možné, zůstaňte se svým blízkým, řekněte mu, že jsou důležití, a že je milujete, a ujistěte se, že s tím nemusí sami bojovat.
- Pokud se domníváte, že vašemu blízkému hrozí ublížení sobě nebo ostatním, zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (8255) nebo je vyzvěte, aby zavolali. Seznam mezinárodních záchranných linek naleznete na adrese
- Pokud potřebujete okamžitou pomoc, zavolejte záchrannou službu a požádejte operátora, aby vyslal záchranáře vyškolené v zvládání krizí souvisejících s duševním zdravím.
Krok 8. Modelujte zdravé chování tím, že o sebe budete pečovat
Zatímco žijete s milovanou osobou, která má deprese, ujistěte se, že budete udržovat své hranice a rutiny péče o sebe. Snažte se nenechat svůj pozitivní výhled ovlivnit náladami a chováním vašeho blízkého. Tím, že o sebe budete pečovat a budete co nejvíce sami sebou, můžete také modelovat zdravé chování a postoje pro svého blízkého. Vaše chování a nálada mohou ovlivnit to, jak se chovají a cítí.
Část 2 ze 3: Povzbuzujte je, aby hledali pomoc
Krok 1. Vyjádřete své obavy jemně a objektivně
Snažte se nevypadat, jako byste propadali panice nebo je z něčeho vinili. Ujistěte svého blízkého, že vám na něm záleží a všimli jste si některých souvisejících znamení. Uveďte konkrétní příklady, abyste svá tvrzení podpořili fakty, ale nevypadejte, že byste vypisovali vše, co s nimi není v pořádku.
- Řekněte jim: „Jsi pro mě velmi důležitý a záleží mi na tobě. Všiml jsem si, že jsi v poslední době hodně smutný a naštvaný a že tě nezajímá dělat věci, které tě dříve nejvíce bavily. Nemusíte to řešit sami. Jsem tu pro vás a můžeme spolupracovat, abychom získali pomoc."
- Možná bude nejlepší si s nimi promluvit o svých obavách, dokud se cítí relativně dobře. Člověk uprostřed depresivní epizody může mít problém objektivně diskutovat nebo přemýšlet o svých pocitech a zkušenostech.
Krok 2. Požádejte ostatní důvěryhodné blízké, aby se podělili o své starosti
Váš blízký by mohl vaše obavy setřít nebo popřít, že by potřebovali pomoc. Pokud si dělají starosti i další blízcí přátelé nebo příbuzní, požádejte je o podporu. Vyslechnutí stejné myšlenky z několika zdrojů může vašemu blízkému pomoci vyrovnat se s představou návštěvy lékaře.
- Zapojte pouze přátele a příbuzné, kterým váš blízký věří. Připomeňte každému, koho zapojíte, že by měl být něžný, vyjádřete, jak moc mu na něm záleží, a vyhněte se tomu, abyste se se svým milovaným setkávali.
- Mít trpělivost. Přesvědčit svého blízkého, aby vyhledal pomoc, může chvíli trvat. Pokud nejsou nezletilí nebo jim hrozí, že ublíží sobě nebo druhým, může být nabídnutí povzbuzení jedinou možností.
Krok 3. Zaměřte se na to, jak jejich chování ovlivňuje je a ostatní
Je dobré konkrétní starosti předat svému blízkému. Přemýšlejte o konkrétních věcech, které dělají, zatímco bojují s depresí, která negativně ovlivňuje jejich nebo jejich vztahy, a vychovávejte je.
- Můžete například říci: „Když jsi opravdu na dně, všiml jsem si, že máš tendenci často volat nemocné do práce. Obávám se, že pokud to budeš dělat dál, můžeš přijít o práci."
- Můžete také mluvit o tom, jak jejich chování ovlivňuje váš vztah. Například: „Mám pocit, že se na mě hodně snažíš křičet, když se cítíš v depresi, a cítím se opravdu zraněný a frustrovaný, když se to stane. Myslím, že terapie vám může pomoci nasměrovat a vypořádat se s těmito rozzlobenými pocity zdravěji. “
Krok 4. Diskutujte o tom, co cítí a jak můžete pomoci
Zeptejte se jich, jestli by s vámi chtěli mluvit o tom, jaké jsou jejich zkušenosti s depresí. Každý prožívá depresi jinak, takže každý člověk může mít různé boje nebo mu mohou pomoci různé věci.
Pokud například váš blízký těžko vstává ráno, když se cítí v depresi, zeptejte se ho, zda existuje způsob, jak mu v tyto dny pomoci vstát včas (např. Když pro něj připraví snídani určitý čas). Společně hledejte řešení, která jim vyhovují
Krok 5. Potvrďte, že by se neměli stydět hledat léčbu
Dejte jim vědět, že není žádný rozdíl mezi péčí o jejich duševní a fyzickou pohodu. Zdůrazněte, že by se neměli stydět nebo se obávat, že budou souzeni za to, že hledají léčbu pro jakýkoli zdravotní problém.
- Řekněte: „Někdy člověk nachladne a samo to zmizí. Jindy se u člověka může vyvinout zápal plic a musí navštívit lékaře. Stejně tak někdy příznaky jako smutek nebo ztráta zájmu samy odezní. Jindy je musí ošetřit lékař. “
- Pokud váhají s návštěvou odborníka na duševní zdraví, navrhněte jim, aby si domluvili schůzku se svým primárním lékařem. Mohlo by jim být pohodlnější vidět svého „běžného“lékaře jako první.
- Nabídněte, že půjdete se svým blízkým k lékaři a nabídnete mu morální podporu nebo se s ním podělíte o své postřehy. Někteří lidé považují za velmi obtížné nebo trapné přiznat si pocit deprese nebo to prodiskutovat se svým lékařem a pomoci jim může i obhájce.
Krok 6. Nabídněte, že budete své milované jezdit terapeutům a podpůrným skupinám
Ujistěte je, že jste připraveni a ochotni poskytnout praktickou podporu. Řekněte jim, že jim pomůžete najít lékařské profesionály, přivedete je na schůzky, zúčastníte se s nimi schůzky, vezmete je, aby vyplnili předpisy a vyhledali místní podpůrné skupiny pro lidi žijící s depresí.
- Připomeňte jim: „Jsem tu pro vás na každém kroku. Je v pořádku, pokud to chceš řešit soukroměji, pokud to ve skutečnosti zvládáš. Pokud potřebuješ, abych s tebou šel k lékaři, jezdil na tobě nebo ti nějak pomáhal, můžeš se na mě spolehnout. “
- Mějte na paměti, že neformální podpůrné skupiny a skupinové poradenství mohou být užitečné, ale nejsou náhradou za terapii 1 na 1 nebo léky předepsané odborníkem na duševní zdraví.
Krok 7. Pomozte jim sledovat léky a schůzky
S jejich svolením jim pomozte zapamatovat si, kdy mají schůzku se svým lékařem, kdy si mají vzít léky a kdy si nechat znovu vyplnit recepty. Všimněte si, že pokud nejsou nezletilí, může být nejlepší být citlivý na to, jak jste do jejich léčby zapojeni.
- Mějte na paměti, že převzetí odpovědnosti za vlastní léčbu jim může pomoci posílit je. Navíc by mohli raději zachovat své soukromí. Pokud tomu tak je, snažte se poskytnout svou podporu a sledovat jejich pokrok.
- Povzbuďte je, aby se drželi svých léků. Pokud právě začali, může trvat 2 nebo 3 měsíce, než najdete správný lék a dávkování. Řekněte: „Zkuste si nedělat starosti ani být frustrovaní. Může to chvíli trvat, ale věci se zlepší. “
Část 3 ze 3: Péče o sebe
Krok 1. Buďte trpěliví a neobviňujte se
Žít s někým, kdo má duševní nemoc, může být obtížné. Váš milovaný by se na vás mohl vrhnout, nebo by pro vás mohlo být bolestivé vidět ho bojovat. Připomeňte si, že deprese je nemoc, a snažte se nebrat nic, co dělají nebo říkají, osobně.
Navíc neberte na sebe víc, než zvládnete. Pokud nejste vyškolený lékař, můžete nabídnout pouze lásku, podporu a povzbuzení. Duševní choroba vašeho blízkého není něco, co můžete „opravit“sami
Krok 2. Udržujte si vlastní fyzické a duševní zdraví
Snažte se dobře jíst, dostatečně odpočívat a zůstat fyzicky aktivní. Pokud nesplňujete své vlastní potřeby, nebudete moci pomáhat druhým.
- Jezte zdravou výživu z ovoce, zeleniny, libových bílkovin, celozrnných produktů a nízkotučných mléčných výrobků. Vyvarujte se vynechávání jídel a snažte se kvůli pohodlí neobracet na sladkosti nebo nezdravé jídlo.
- Udělejte to nejlepší, abyste každou noc spali 7 až 9 hodin.
- Zkuste cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete chodit na procházky nebo běhat, jezdit na kole nebo si zacvičit v posilovně.
Krok 3. Vyhraďte si čas na věci, které vás baví
Zůstaňte v kontaktu se svými přáteli, držte krok se svými společenskými angažmá a věnujte se svým koníčkům, jak nejlépe umíte. Kdykoli je to možné, udělejte si čas na zábavu. Sportujte, jděte na koncert, přečtěte si dobrou knihu nebo si dejte horkou bublinkovou koupel.
Péče o milovaného člověka s depresí nemusí nutně znamenat práci 24/7. Můžete však s nimi strávit co nejvíce času, když mají špatné dny nebo depresivní epizody. Pokud potřebujete přestávku, požádejte důvěryhodného přítele nebo příbuzného, aby vyplnili několik hodin
Krok 4. Připojte se k místní skupině podpory rodiny
Chcete -li najít skupinu, podívejte se online nebo se obraťte na místní nemocnice a komunitní agentury pro duševní zdraví. Podpůrná skupina pro ty, kteří pomáhají blízkým vyrovnat se s duševní nemocí, vás může spojit s lidmi za podobných okolností jako vy.
Pomocná skupina může být nápomocná, ale pokud se začnete cítit zahlceni, neváhejte si promluvit s poradcem sami
Tipy
- Mezi příznaky deprese patří smutek nebo pocity prázdnoty, které trvají 2 týdny nebo déle, agitovanost, potíže se soustředěním, únava, stažení z běžných aktivit, změny hmotnosti nebo chuti k jídlu, změny spánkových návyků, pocit beznaděje nebo bezmoci a sebevražedné myšlenky. Tyto pocity mohou narušit každodenní fungování člověka, např. v práci, ve škole nebo v sociálních situacích a vztazích.
- Někteří lidé s duševním onemocněním užívají k samoléčení drogy a alkohol. Pokud je to nutné, vysvětlete svému blízkému, že pití nebo užívání drog vše zhoršuje, povzbuďte ho, aby přestal, a pomozte mu najít léčebný program.
