Anorexia Nervosa je vážná porucha příjmu potravy, která vás může zabít. Pokud se snažíte vyrovnat s nástupem anorexie, vyhledejte pomoc odborníka na duševní zdraví, jako je terapeut. Při hledání pomoci existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste se vyrovnali se svými pocity. V minulosti bylo možné anorexii diagnostikovat, pouze pokud máte BMI 17,5 nebo nižší. Pokud by byl váš BMI ve skutečnosti vyšší než 17,5, diagnostikovali by vám poruchu pod jiným názvem: OSFED, což znamená „jinak specifická porucha příjmu potravy nebo příjmu potravy“.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jak zlepšit obraz svého těla
Krok 1. Uvědomte si, že anorexie je často důsledkem jiných negativních emocí
Touha po hubenosti může být důsledkem úzkosti a destruktivního myšlení. Někdy je to dědičné, ale je důležité si uvědomit, že tyto myšlenky poškodí obraz vašeho těla a vaše tělo.
- Negativní emoce, které můžete zažít, mohou zahrnovat smutek, hněv, nervozitu, nejistotu a další.
- Možná jste si všimli, že máte intenzivní strach z přibírání na váze a intenzivní touhu zhubnout. Tyto pocity jsou příznaky anorexie. Zkuste si připomenout, že tyto myšlenky pocházejí z nemoci.
Krok 2. Zastavte se ve srovnávání svého těla s těly jiných lidí
Když zjistíte, že obdivujete těla jiných lidí a srovnáváte jejich těla s těly vašimi, zkuste se zastavit a přemýšlet o tom, co děláte. Děláte to podle impulsu poháněného nejistotou a úzkostí, impulsu, který je produkován anorexií. Poznat, co to je-narušené myšlenky a pocity poháněné anorektickým myšlenkovým procesem.
- Když se přistihnete, jak soudíte těla jiných lidí nebo srovnáváte své tělo s tělem jejich, přinutíte se přestat. Místo toho si připomeňte, že byste měli přijímat ostatní, bez ohledu na jejich typ těla, a přijímat se takové, jací jste.
- Myslete na své přátele a rodinu. Přicházejí ve všech tvarech a velikostech a všechny je milujete a staráte se o ně. Vaše láska k nim nemá nic společného s jejich velikostí a ani jejich láska k vám.
Krok 3. Vyhněte se webům podporujícím anorexii a jinému nezdravému internetovému obsahu
Internet může být vynikajícím zdrojem přesných informací, zdrojů a podpory pro osoby s poruchami příjmu potravy. Ale také obsahuje nezdravý, škodlivý a spouštěcí obsah, který může posílit špatný obraz těla a vyvolat nerealistická očekávání. Vyhněte se těmto nezdravým zdrojům, abyste si pomohli vyrovnat se se svými pocity.
- Dokonce i vaše sociální média mohou přispět k vašim pocitům. Možná budete chtít omezit expozici nebo se na nějakou dobu sociálním médiím úplně vyhnout.
- Můžete se také vyvarovat návštěvy fitness webů a aplikací, protože ty mohou být pro některé lidi také spouštěčem.
Krok 4. Identifikujte věci, kvůli kterým se chcete stát anorektičkami
Kvůli nezdravým představám o tělesných typech, stravovacích návycích a situacích, které podporují extrémní hubenost, můžete být v pokušení stát se anorektičkou nebo se zapojit do chování, které vede k anorexii. Naučit se, kvůli čemu se chcete stát anorektikem, je zásadní pro zjištění, kterým situacím se musíte vyhnout. Některé otázky, které vám mohou pomoci zjistit, proč jste se stali anorektičkami, zahrnují:
- Máte skupinu přátel, kteří jsou posedlí tím, kolik kalorií konzumují? Pokud ano, mohou vás tito přátelé ovlivňovat. Zkuste s nimi strávit méně času nebo je požádejte, aby tolik nemluvili o kaloriích.
- Má člen rodiny často připomínky k vašemu tělu nebo vaší váze? Nebo vám dělali komentáře, když jste vyrůstali? Komentáře, jako jsou tyto a jakákoli šikana, se kterou jste se setkali, je důležité identifikovat a prodiskutovat s poradcem. Můžete si s nimi o tom také promluvit a vysvětlit, jak se ve vás cítí. Měli byste o tom také informovat jiného člena rodiny, abyste měli někoho na své straně.
- Čtete neustále módní časopisy nebo sledujete pořady, které se zaměřují na hubenost? Pokud ano, udělejte si na chvíli od těchto snímků pauzu. Mějte na paměti, že tyto obrázky byly vytvořeny ve Photoshopu a tyto dívky v reálném životě tak nevypadají.
Krok 5. Vyhledejte přátele se zdravým tělem a dietou
Postoj vašich přátel k jídlu a jejich tělům může ovlivnit vaše stravovací návyky a image těla. Zkuste najít lidi, kteří mají pozitivní představy o sobě a zdravé postoje k jídlu a váze, a trávte s nimi více času.
Milovaní mohou také pomoci přeformulovat vaše postoje k jídlu a vašemu tělu. Pokud vám někdo blízký řekne, že jste příliš hubení nebo vypadáte nezdravě, měli byste poslouchat a brát to vážně
Krok 6. Pokuste se vyhnout situacím, které vyvolávají vaše nutkání
Pokuste se omezit své působení na nezdravé situace a přemýšlejte o tom, jak můžete strávit nově nalezený čas. Pokud se věnujete nějakému koníčku nebo jste vystaveni prostředí, které zhoršuje vaše anorektické chování, pak může být čas na změnu. Místo toho se rozhodněte udělat něco, co je pro vás pozitivní.
- Zvažte ukončení gymnastiky, modelování nebo jakéhokoli koníčku, který se zaměřuje na vaši velikost.
- Vyhněte se vážení nebo přílišné kontrole zrcátka. Časté kontroly hmotnosti a neustálá pozornost věnovaná vašemu fyzickému vzhledu mohou posílit vzorce negativního chování, které sdílí mnoho anorektických jedinců.
- Vyhněte se přátelům, kteří vždy mluví o tom, kolik váží, a srovnávejte se s ostatními.
- Vyhýbejte se webům, televizním pořadům a dalším výstupům, které zobrazují nerealistické typy těla.
Krok 7. Uvolněte se
Pokud máte anorektické sklony, pak máte pravděpodobně vysokou hladinu kortizolu, což je stresový hormon. Když jste anorektičtí, můžete být posedlí tím, že jste dokonalí, máte kontrolu nebo skrýváte nejistotu. Být posedlý těmito věcmi způsobuje značné množství stresu. Abyste se vyhnuli stresu, věnujte si každý den nějaký čas na odpočinek.
- Rozmazlujte se. Dopřejte si manikúru a pedikúru, jděte na masáž nebo strávte lázeňskou noc doma.
- Zkuste jógu nebo meditaci. Obě tyto činnosti prokázaly snížení stresu.
Metoda 2 ze 3: Jak změnit své myšlení
Krok 1. Uvědomte si, že „tuk“není pocit
Když se cítíte „tlustí“, možná se potýkáte s jinou emocí, kterou jste s pocitem tuku spojili. Je to ta emoce, do které se musíte naladit.
- Až příště získáte „tlustý pocit“bez dobrého důvodu, udělejte krok zpět. Jaké emoce cítíš? V jaké situaci jste se cítil tak negativně? S kým jste byli? Pokuste se psát odpovědi na tyto otázky tak často, jak je to možné, abyste hledali vzorce.
- Například si můžete všimnout tohoto pocitu, kdykoli trávíte čas s určitou osobou nebo když máte špatný den. Pomocí těchto informací můžete změnit své prostředí a zjistit, zda vám to pomáhá cítit se lépe.
Krok 2. Pamatujte, že žádná dieta nemůže ovládat vaše emoce
Anorexie není jen přísně omezená dieta. Je to pokus bojovat s větším problémem. Po přísné dietě můžete mít pocit, že máte větší kontrolu a to vám může dát pocit úspěchu. Jakékoli štěstí, které pocítíte omezením příjmu potravy, ale maskuje hlubší problém.
- Hledejte konstruktivnější způsoby, jak získat kontrolu nad svým životem. Můžete například omezit stresové činnosti nebo povinnosti, pracovat na efektivnějším řízení času a získat pomoc pro věci, kterým nerozumíte.
- Zkuste najít jiné způsoby, jak se cítit šťastný. Dělejte věci, které vás dělají šťastnými, jako je věnování se svým koníčkům a trávení času s přáteli.
- Zkuste se každý den podívat do zrcadla a pochválit se. Můžete se například podívat na sebe do zrcadla a říci něco jako: „Vaše vlasy dnes vypadají opravdu hezky.“
Krok 3. Vyzvěte své negativní myšlenky
Zvykněte si nahrazovat negativní myšlenky pozitivními. Pokaždé, když si všimnete, že si o sobě myslíte něco negativního, zkuste to proměnit v něco pozitivního. Pokud si například všimnete, že máte negativní myšlenky na to, jak vypadáte, přemýšlejte o něčem, za co jste vděční. Může to být tak jednoduché, jako být vděčný za to, že žijete, že máte kam zavolat domů nebo že vás miluje vaše rodina a přátelé.
Můžete si také vytvořit seznam svých dobrých vlastností. Zahrňte tolik položek, kolik vás napadne, například váš talent, dovednosti, úspěchy a vaše jedinečné zájmy
Krok 4. Buďte realističtí ohledně toho, co anorexie udělá s vaším tělem
Dalším způsobem, jak se zbavit touhy stát se anorektičkou, je podívat se, co se stane lidem, kteří se stanou anorektičkami. Mezi 5% a 20% lidí s anorexií zemře. Pokud se stanete výrazně podváhou, můžete:
- vyvinout osteoporózu (křehké kosti, které se snadno lámou)
- být vystaven riziku srdečního selhání v důsledku poškození srdce způsobeného anorexií
- být ohrožen selháním ledvin v důsledku dehydratace
- zažít kouzla mdloby, únavy a slabosti
- ztratit vlasy na hlavě
- mít suchou pokožku a vlasy
- vypěstujte si na těle další vrstvu vlasů (aby byla v teple)
- vytvořit si modřiny po celém těle
Metoda 3 ze 3: Jak získat pomoc
Krok 1. Vyhledejte pomoc bez ohledu na to
Anorexie vypadá u různých lidí jinak. Můžete omezit kalorie, očistit je nebo udělat obojí. Bez ohledu na to, jak vaše anorexie vypadá, je důležité promluvit si s profesionálem. Problém pravděpodobně nezmizí sám.
- I když vám myšlenka anorexie připadá poněkud atraktivní, okamžitě vyhledejte pomoc. Dokáže vám to promluvit lékař, psycholog nebo dokonce mentor. Anorexie není zdravá ani žádoucí.
- Pokud trpíte anorexií, vyhledejte hospitalizaci nebo terapii. Získáte profesionální pomoc, abyste se z toho dostali a zvládli to.
Krok 2. Promluvte si se vzorem
I když byste mohli být v pokušení utajit svou přitažlivost k anorexii nebo anorektickému chování, musíte to sdělit důvěryhodnému příteli nebo členovi rodiny, nejlépe někomu staršímu. Obraťte se na někoho ve svém okolí, kdo nekritizuje své tělo a nedodržuje přísnou dietu. Někdy může být rozdíl v pohledu zvenčí.
Diskuse o vašich obavách ohledně vaší tělesné hmotnosti a sebeobrazu s milovanou osobou vám může pomoci pracovat na zlepšení vašich očekávání ohledně zdravého těla a váhy. Díky tomu bude vaše bitva méně izolovaná a budete se snažit postupovat proti anorektickým tendencím
Krok 3. Diskutujte o svých obavách se zdravotníkem
Požádejte o fyzickou stránku nebo požádejte o diskusi o své hmotnosti a zobrazení těla s lékařem nebo sestrou. Informujte ho o svých intenzivních myšlenkách na omezení příjmu potravy a hubnutí a požádejte o radu a pomoc.
- Vyberte lékaře, který vám pomůže anorexii předcházet nebo ji porazit. Pokud váš první pokus o nalezení praktického lékaře neuspěje, vyhledejte někoho, kdo zůstane zapojen a pomůže vám vypracovat plán léčby.
- V některých případech mohou být dietetici vynikajícími zdroji a mohou mít více času na diskusi o vašem pokroku než běžní lékaři.
- Držte se svého léčebného plánu a sledujte svůj pokrok a prodiskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče jakékoli odchylky, kterých byste se při léčbě mohli dopustit.
Krok 4. Zeptejte se na terapeutické metody, jak se vyhnout chování, které vede k anorexii
Pokud jste již zahájili stravovací návyky, které vedou k anorexii, možná budete potřebovat doplnění vitamínů a minerálů nebo nitrožilní výživu. Diskutujte se svým poskytovatelem zdravotní péče o poradenství, podpůrných skupinách, cvičeních a strategiích proti úzkosti a správném plánování jídla.
- K tomu může být dobrý i odborník na duševní zdraví. Nejen, že vám budou schopni promluvit o tom, čím nyní procházíte, ale v první řadě vám mohou pomoci bojovat s důvody nutkání. Mohou také předepisovat léky.
- Diskutujte o vhodném hmotnostním rozmezí pro váš věk, pohlaví a výšku. Každý je jedinečný, ale váš poskytovatel zdravotní péče může nabídnout radu pro zdravé a realistické rozmezí hmotnosti pro někoho s vašimi vlastnostmi.
Krok 5. Vytvořte strukturovaný plán, abyste se vyhnuli anorexii a vytvořte si lepší image těla
S tím může pomoci i váš lékař nebo psycholog. Zvažte, že se budete věnovat umění, deníku, józe, meditaci, fotografování přírody, dobrovolnictví nebo jiné každodenní činnosti, abyste se pravidelně zavázali méně se soustředit na jídlo nebo hubnutí a více na vyvážené zdraví.
- Zkuste si vybrat mantru, která posiluje zdravý obraz těla a realistická očekávání na základě vaší velikosti a typu postavy. Napište si tuto mantru do deníku a každé ráno si ji recitujte. Můžete například zvolit něco jako „Jídlo vyživuje mé tělo a posiluje mě“.
- Dodržujte také stravovací plán. Slibte sobě (a svému lékaři), že budete jíst tři zdravá jídla denně. Pokud to neuděláte, zklamete sebe i svého lékaře. Když budete správně jíst, nechte si připravit odměnu. Můžete také chtít vždy plánovat s někým jíst a konverzovat s ním během jídla, aby vás to rozptýlilo a pomohlo snížit vaši úzkost.
- Sledujte svůj pokrok a získejte pravidelnou podporu nebo zpětnou vazbu. Všímejte si úspěchu, kterého dosáhnete při učení se novým věcem, zkoušení nových aktivit, překonávání negativního sebehodnocení a učení se ocenit a rozpoznat zdravé typy těla.
Krok 6. Zavolejte na horkou linku poruchy příjmu potravy
Pokud nemáte přístup ke zdravotnickému pracovníkovi nebo chcete své obavy nejprve probrat po telefonu, obraťte se na národní linku důvěry. Zde je několik užitečných čísel, která vás mohou kontaktovat s někým, kdo vám může pomoci:
- KidsHealth pro rodiče, děti a mládež: www.kidshealth.org nebo (+1) (904) 697-4100
- Mental Health America: www.mentalhealthamerica.net nebo 1-800-969-6642
- National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders: www.anad.org or (+1) (630) 577-1330
- Národní asociace pro poruchy příjmu potravy: www.nationaleatingdisorders.org nebo 1-800-931-2237
- Beat - Porážka poruch příjmu potravy: www.b-eat.co.uk nebo 0845 634 1414
Pomoc při hledání podpory a hledání zdrojů pro anorexii
Fakta a čísla o anorexii
Tipy
- Naučit se držet realistická očekávání týkající se velikosti těla a naučit se sestavovat zdravý a vyvážený plán jídla může být zásadní pro prevenci anorexie a přijetí pozitivního životního stylu.
- Mezi další důsledky patří únava, emoční vřava, deprese a neplodnost. Neplodnost může trvat rok nebo může trvat věčně. Také vás to přestane dělat věci, které máte rádi, např. výlety a sport. Promluvte si s někým, o kom víte, že můžete mluvit. Hlas ve vaší hlavě vám lže a vy se musíte vymanit z jeho zraňujících slov. Pamatujte, že na velikosti nezáleží a bez ohledu na to, jak vás lidé milují, protože jací jste, ne jak vypadáte.
Varování
- Pokud se domníváte, že váš přítel nebo milovaný má příznaky anorexie nebo jiné poruchy příjmu potravy, povzbuďte ho, aby co nejdříve navštívil odborného lékaře.
- Anorexie Nervosa může být smrtelná. Pokud často omezujete kalorie nebo nadměrně cvičíte nebo máte nerealistická očekávání ohledně velikosti svého těla, možná budete potřebovat odbornou pomoc, abyste se s touto nemocí vyrovnali.
