Špatné myšlenky vás mohou pronásledovat dny, týdny nebo měsíce, pokud je nebudete řešit. Často přicházejí, když to nejméně očekáváte, když příliš analyzujete situace nebo věříte, že vás někdo úlisně urazil. Ačkoli jsou bolestivé, špatné myšlenky přirozené a váš mozek se s nimi dokáže vypořádat. Pokud trpíte vážnou depresí nebo opakujícími se špatnými myšlenkami, měli byste vždy vyhledat pomoc, častěji se s nimi můžete vypořádat sami.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zastavení špatných myšlenek
Krok 1. Pamatujte, že občasné špatné myšlenky jsou normální
Toto je možná nejjednodušší způsob, jak začít řešit své problémy. Příliš často věříte, že máte problémy jen vy, nebo že nikdo nechápe, co prožíváte, ale špatné myšlenky jsou součástí života a hlavně zmizí. Nezlobte se kvůli špatným myšlenkám, protože nejsou vaší chybou.
- Vyhněte se řeči jako „Tohle je moje chyba“, „Neměl bych si to myslet“nebo „Nesnáším tuto myšlenku“.
- Už jste někdy měli špatné myšlenky a budete je mít znovu. Ale stále jsi tady, živý a zdravý. Vaše špatné myšlenky vás nezabijí, pokud z nich neuděláte monstra.
Krok 2. Zamyslete se nad tím, co dělá myšlenku „špatnou“
"Proč jsi naštvaný z této myšlenky?" Díky čemu vám to utkvělo v hlavě? Špatné myšlenky často přetrvávají, protože se cítíte provinile, rozzlobeně nebo si nejste jisti budoucností, takže přemýšlení o tom, proč vás popadla stejná myšlenka, vám může pomoci dát jí podobu a najít způsoby, jak problém vyřešit. Mezi běžné důvody tvrdých myšlenek patří:
- Vina
- Zranit
- Úzkost
- Žárlivost
- Pokušení
- Trauma
- Selhání nebo strach ze selhání
Krok 3. Zpomalte své myšlenky několika hlubokými nádechy
Je přirozené cítit se nervózně nebo nervózně, když se vám v mozku najednou vynoří špatná myšlenka, ale odolávejte nutkání se naštvat nebo se na tuto myšlenku zaměřit. Vezměte si 30 sekund, abyste přestali, co děláte, a pětkrát se zhluboka a dlouze nadechněte. Udělejte si chvíli na to, abyste se touto myšlenkou zabývali, místo abyste skočili přímo k iracionálním nebo extrémním závěrům.
- Pokud stále cítíte nervozitu, zkuste počítat do 15.
- Můžete také vybarvovat, poslouchat uklidňující hudbu nebo si krátkou dobu číst.
- Nebo se vydejte ven, vyjměte se z místnosti nebo si udělejte krátkou procházku a vyčistěte si hlavu.
Krok 4. Zeptejte se sami sebe, proč máte negativní nebo špatné myšlenky
Jakmile zpomalíte a zamyslíte se nad důvodem, proč jste naštvaní, je na čase se zeptat, proč je ta myšlenka tak negativní. Mezi dobré otázky, které je třeba si položit, patří:
- Jaké mám pádné důkazy pro svou úzkost nebo strach?
- Jaká jsou pozitiva situace, na kterou zapomínám?
- Existuje jiný způsob, jak se na tuto situaci podívat? Jak by mě viděl někdo jiný?
- Bude na tom záležet za 5 let?
Krok 5. Zůstaňte v tuto chvíli
I když situace není ideální nebo obtížná, můžete být stále v pořádku. Nemusíte nechat špatné myšlenky, aby vás přemohly. Nemůžete ovládat budoucnost a nemůžete ovládat minulost. Co můžete udělat, je vypořádat se se současností. Mnoho špatných myšlenek pramení ze zapomenutí této skutečnosti a předvídání nebo hádání o tom, co přijde.
Můžete si například říci, že váš zítřejší test bude velmi náročný a rozhodně neuspějete, ale vaše špatná myšlenka nemá ve skutečnosti žádný základ. Když vám test dorazí na stůl, už jste si řekli, že to bude strašné, místo abyste hledali způsoby, jak si to předchozí večer usnadnit. Nenechte své dohady o budoucnosti zničit přítomnost
Krok 6. Uveďte své myšlenky na pravou míru
Vaše počáteční reakce na špatnou myšlenku bude vyfouknout ji z proporcí: „Byl jsem v pokušení jiné ženy, nesmím milovat svoji ženu,“„Mému šéfovi se prezentace nelíbila, budu vyhozen, "" Všichni ostatní mají pěkné auto, já musím být neúspěch. " Tyto myšlenky jsou nejen zjednodušující, ale často se dokonce špatně pletou. Pamatujte, že nejste středem vesmíru a že většina problémů ve vašem životě nebude ve výsledku znamenat mnoho pro vaše štěstí.
Vzpomeňte si na problémy z minulých let, jako například dostat se na zem nebo je vyhodit - i když se v tu chvíli mohly cítit jako hrozné myšlenky, je velká šance, že jste se už dávno přesunuli bez skutečného poškození
Krok 7. Rozptýlete se něčím konkrétním, o čem víte, že vám přináší pohodlí
Vraťte se k něčemu, co znáte a milujete, aby vám to pomohlo zbavit se vašich problémů nebo vám poskytlo perspektivu. Zažít něco spojeného s dobrými vzpomínkami může dát špatnou myšlenku na pravou míru - věci nebyly vždy špatné a vždy nebudou špatné ani v budoucnosti.
- Znovu si přečtěte svou oblíbenou knihu.
- Upečte si maminčin recept na čokoládové sušenky.
- Podívejte se na další domácí zápas svého týmu.
- Vložte album, které vás baví z mládí.
- Prohlédněte si obrázky zábavné události nebo dovolené.
Krok 8. Nesnažte se utíkat před svými myšlenkami nebo je „vytlačit“ven
Říkat si, že na něco nemyslíte, je stejně dobré jako přemýšlet o tom. Trávíte všechen svůj čas slovy „přestaň myslet na můj rozchod“, že si neuvědomuješ, že stále mluvíš o svém rozchodu! Musíte buď přesunout své myšlenky jiným směrem, nebo se pokusit čelit špatné myšlence přímo. Pokus o vědomé vytlačení myšlenek však vaše problémy jen prodlouží.
V některých situacích je nejlepší čelit problému přímo, zatímco odložení na chvíli může být lepší strategií pro jiné situace
Krok 9. Pracujte na „opuštění“problémů
Místo boje se špatnými myšlenkami se zhluboka nadechněte, přijměte je a pokračujte. Je těžké se to naučit, ale zvládnutí této dovednosti je nejlepší způsob, jak bojovat s negativními myšlenkami po celý život. Můžete se například obávat, že vás vyhodí, protože jste v práci udělali chybu. Místo toho, abyste se soustředili na to, co jste udělali špatně, poučte se ze své chyby a podnikněte kroky, abyste ji v budoucnu neopakovali. Soustřeďte se na zlepšení, místo abyste očekávali to nejhorší.
Přemýšlejte o věcech jako: „Nemohu ovládat všechno na světě“, „Nemohu změnit minulost“a „je čas jít kupředu“
Krok 10. Doslova „zahoďte svůj problém
"Může to znít divně, ale studie z Ohio State State zjistila, že lidé, kteří si zapisují své špatné myšlenky a poté papír odhodí, mají lepší představu o sobě než lidé, kteří si papír nechali." Psaní je způsob, jak vyjádřit své problémy, a fyzicky se jich zbavit říká vašemu tělu, že je čas jít dál.
Stejná studie zjistila, že i přetažení souboru do koše vašeho počítače má stejné pozitivní účinky
Krok 11. Promluvte si o svých špatných myšlenkách s někým, komu důvěřujete
Získání špatných myšlenek z hrudi na otevřeném prostranství je skvělý způsob, jak propracovat to, co dělá myšlenku tak špatnou. Také vám to častěji pomůže uvědomit si, že myšlenka není tak špatná, jak se zdálo. Jakmile do své úzkosti vložíte slova, můžete získat cenné rady a pohled od někoho, kdo pravděpodobně měl podobné úzkosti. Mnoho psychiatrů zjistilo, že k jejich odstranění může stačit pouhé vyprávění vašich myšlenek v příjemném prostředí.
- Špatné myšlenky v podstatě mluví k sobě a vše, co říkáte, zní pravdivě. Mít jinou perspektivu vám může pomoci najít chyby ve vaší logice a ukončit myšlenku.
- Můžete mluvit s důvěryhodným přítelem nebo členem rodiny, stejně jako s terapeutem nebo psychiatrem.
Metoda 2 ze 3: Přerušení cyklu negativního myšlení
Krok 1. Praktikujte pozitivní potvrzení, abyste bojovali s vytrvalými, ošklivými myšlenkami
Pozitivní potvrzení vám věnuje čas, abyste si uvědomili, že jste šťastní, zdraví a máte pocit vlastní hodnoty. Negativním myšlenkám (sebepodceňování, nehodnost atd.) Lze pomoci pozitivními afirmacemi. Procvičte si „jsem…“a následujte ho něčím, co na sobě máte rádi, například „jsem chytrý“, „jsem dobrý ve své práci“nebo „jsem milující součástí své rodiny“.
- Vytvořte si seznam svých pozitivních vlastností a dejte ho někam, kde ho můžete denně vidět, například na stole nebo v zrcadle v koupelně.
- Bojujte proti zlým myšlenkám přímo: Pokud stále opakujete „Jsem příliš hloupý“, poznejte mnoho věcí, které znáte, pozitivními prohlášeními jako „Vím, jak opravit auta“, „Umím vařit“nebo „Jsem inteligentní“.
- Jakmile si uvědomíte své negativní přesvědčení, máte sílu je změnit. Místo myšlenky „Nejsem dost dobrý“byste si mohli myslet: „Jsem dost“.
Krok 2. Najděte způsoby, jak vyplnit svůj volný čas
Většina špatných myšlenek přichází v období volného času, kdy se váš mozek může toulat bez rozptýlení nebo když jste vyčerpaní. Hledejte věci, které by vám odstranily příliš mnoho času, například zahájení cvičební rutiny, zahájení psaní nebo uměleckého projektu nebo obecně prospěšných prací.
Být sám není špatné, ale být sám bez nápadu, co dělat, může vyvolat úzkost a obavy
Krok 3. Rozpoznat lidi, kteří vyvolávají špatné myšlenky
Vztahy jsou jedny z nejnáročnějších a psychologicky nejobtížnějších krajin, po kterých se dá orientovat. Může se stát, že se marně snažíte přijít na to, co si ten druhý myslí, jestli vás váš přítel chtěl urazit nebo vám někdo mluví za zády. Pokud však máte přítele nebo někoho významného, kdo neustále vyvolává špatné myšlenky, není to vaše chyba. Z jakéhokoli důvodu nemusí být tento vztah zdravý.
- Dejte si prostor od negativních lidí - zmizí špatné myšlenky, když jste je nějakou dobu neviděli?
- Vyhněte se přátelům, kteří vás neustále urážejí nebo vtipkují na vaše náklady, přeskakují s vámi schůzky nebo nerespektují váš čas nebo koníčky.
Krok 4. Buďte proaktivní při řešení špatných myšlenek
Vytvořte si seznam všech věcí, které byste mohli udělat, abyste se vypořádali se špatnou myšlenkou. Pokud si například neustále děláte starosti o svůj vztah, zeptejte se sami sebe, co můžete udělat, aby bylo vše pohodlnější. Naplánujte si rande, kupte si květiny pro svou drahou polovičku, promluvte si s partnerem a vyrazte si s některými svými přáteli užít si zábavu na vlastní pěst.
Možná nebudete schopni dosáhnout všeho ve svém seznamu, ale skupina akcí, které byste mohli podniknout, vám pomůže znovu získat kontrolu nad svými myšlenkami
Krok 5. Najděte kreativní odbytiště své negativity
Zápis věcí, ztráta sebe sama v nástroji nebo malování pocitů jsou cenné způsoby, jak prozkoumat své negativní myšlenky a začít se jimi zabývat. Nezapomeňte se zdržet soudu-smyslem umění je vyjadřovat své myšlenky, ne je kritizovat. I když svůj projekt nikdy nikomu neukážete, jednoduše to může být skvělý způsob, jak nasměrovat své špatné myšlenky prostřednictvím jiného výstupu.
Krok 6. Nezapomeňte se usmívat
Bylo prokázáno, že úsměv uvolňuje do vašeho těla chemikálie, díky nimž jste šťastnější. Ukažte tedy své perleťové bílé a dejte světu najevo, že jste šťastní, a budete překvapeni, že se lidé budou usmívat. Mezi sociální a chemickou posilou to může ve skutečnosti znamenat rozdíl mezi slunečným, šťastným pohledem a uvězněním špatných myšlenek.
- Platí to i obráceně, takže lítostivé nebo smutné tváře mohou vést také k negativnějším myšlenkám.
- Pokud procházíte něčím obtížným, udělejte si čas a sledujte své oblíbené komedie, abyste si zlepšili náladu.
Krok 7. Pokud nemůžete otřást myšlenkami, navštivte profesionála
Pokud máte deprese, sebevražedné nebo chronické bolesti, měli byste okamžitě zavolat odborníka na duševní zdraví. Jsou vyškoleni, aby vám pomohli na cestě k obnovení vašich pozitivních myšlenek, a budou vám k dispozici, aby vás podpořili při učení.
Pokud si myslíte, že život nemá cenu žít, okamžitě zavolejte na linku sebevraždy. V USA je číslo 1-800-273-8255
Metoda 3 ze 3: Prevence špatných myšlenek
Krok 1. Pečujte o své tělo
Mezi duševním a fyzickým zdravím existuje přímá úměra a jedno bude trpět, pokud druhé zanedbáváte. Ujistěte se, že upřednostňujete své tělo, aby byl váš mozek dobře vybaven pro zvládání stresu a obtížných nebo špatných myšlenek.
- Cvičte 3–5krát týdně po dobu alespoň 30 minut.
- Jezte vyváženou stravu a vyhýbejte se nezdravým jídlům.
- Hydratujte 6–8 plnými sklenicemi vody každý den.
- Získejte 6–8 hodin pravidelného spánku každou noc.
Krok 2. Začněte meditační praxi
Meditace je znovu a znovu zobrazována na podporu pozitivního myšlení a duševního zdraví. Je to proces očištění mysli a dosažení míru se svými myšlenkami. Najděte si 10–15 minut denně a v klidu si sedněte se svými myšlenkami. Soustřeďte se na svůj dech a nechte své myšlenky volně unášet. Jak postupujete, zjistíte, že věnujete meditaci stále více času, a vaše špatné myšlenky začnou pomalu mizet v pozadí.
Krok 3. Pracujte na dosažení dlouhodobých cílů
Většina lidí cítí, že se jim vkrádají špatné myšlenky, když si představí svoji budoucnost, což vytváří stres a nejistotu. Zapište si své cíle a poté je rozdělte na malé, zvládnutelné úkoly, se kterými se můžete snadno vypořádat. Oslavujte, když dosáhnete milníků, a vždy se stanete vaším konečným cílem na dohled, když jde do tuhého.
- Můžete se například obávat myšlenek, že román, o kterém sníte, nikdy nedokončíte. Místo starostí si vyhraďte 30 minut denně na psaní. Jak se budete cítit pohodlněji, udělejte si 1 hodinu, potom 2 hodiny, dokud nebudete mít několik kapitol, které můžete začít upravovat.
- Pokud zjistíte, že nemůžete dodržet čas, který jste si stanovili, nespadněte do sebe. Jednoduše upravte časový rozvrh, aby vám fungoval.
Krok 4. Mají smysl pro humor, když se potýkají s těžkostmi
Smát se nehodám a neštěstí je jedním z nejlepších způsobů, jak zůstat ostrý a rozumný. Humor pozitivně „obnoví“negativní události, ukončí stres a starosti. Smích vám poskytne tolik potřebný pohled na vaše myšlenky a usnadní uchycení špatných myšlenek.
- Smějte se také sami sobě - neměli byste svůj život brát tak vážně, abyste si ho zapomněli užít.
- Smích je nakažlivý, takže se přidejte k lidem, kteří se hodně smějí nebo vtipkují. Pokud tíhnete k lidem, kteří se rádi smějí, budete se smát také více.
Krok 5. Najděte si přítele nebo člena rodiny, ke kterému můžete být upřímní
Už jen vědomí, že existuje někdo, s kým můžete být otevření a upřímní, může způsobit, že se špatné myšlenky budou zdát méně skličující. Budování důvěry s někým vyžaduje čas a budete muset být trochu zranitelní a sdílet své starosti s jinou osobou, ale toto pouto vám nakonec pomůže uvědomit si, že nejste sami. Můžete se vypořádat se svými špatnými myšlenkami, jakmile se objeví, a najde se někdo, kdo vám pomůže.
Pokud máte pocit, že se z nějakého důvodu nemůžete s někým podělit o své myšlenky, zvažte schůzku s profesionálním terapeutem. Jsou vyškoleni, aby dobře poslouchali a pomohli vám vyřešit vaše problémy
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
