Cítit se vystresovaný je zcela normální, ale být neustále ve stresu není dobré pro vaše zdraví. Vědět, jak relaxovat, je životně důležité pro zajištění vaší pohody a může vám to vrátit vášeň a radost do života. Pokud si nejste jisti, jak přesně můžete relaxovat, přečtěte si tento seznam užitečných tipů, jak začít na správné cestě.
Kroky
Metoda 1 z 16: Vydejte se do přírody
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Strávte nějaký čas venku, abyste uklidnili svou mysl
Projděte se kolem bloku, zamiřte do místního parku nebo se vydejte na pěší túru po nové stezce. Poslouchejte zvuky divoké zvěře a užívejte si krásu, která je všude kolem vás.
Čas strávený v přírodě považujte spíše za procházku než procházku. Dopřejte si cestu kamkoli budete chtít, aniž byste museli zapomenout na cíl cesty, abyste dosáhli dokonalé relaxační techniky
Metoda 2 ze 16: Dejte si teplou koupel
1 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Namočte do bublinkové lázně, abyste uvolnili celé tělo
Nakreslete teplou koupel a přidejte trochu vonného mýdla nebo koupelové soli. Pusťte si uklidňující hudbu a zapalte pár svíček, pak se opřete a užijte si koupel.
Koupání je skvělý způsob, jak strávit čas o samotě (zvláště pokud máte děti). Můžete se namočit a relaxovat tak dlouho, jak budete potřebovat (nebo tak dlouho, jak budete mít čas)
Metoda 3 ze 16: Připravte si relaxační nápoj
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyzkoušejte teplý nápoj, který neobsahuje kofein
Bylinkový čaj nebo teplý hrnek mléka s medem vás mohou opravdu uklidnit a pomoci vám relaxovat. Večerní uklidňující nápoj vám pomůže rychleji usnout a déle usnout.
Nápoje s kofeinem, jako je káva a soda, mohou zvýšit úroveň vaší úzkosti. Pokud se již cítíte ve stresu, nepřidávejte do směsi kofein
Metoda 4 z 16: Trávit čas se svým mazlíčkem
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Mazlit se nebo si hrát se svým chlupatým přítelem
Budou to milovat a vy také! Můžete si dokonce popovídat se svým domácím mazlíčkem o svém dni nebo si s ním promluvit o stresu a úzkosti, které jste pociťovali. I když nemohou mluvit zpět, pravděpodobně se poté budete cítit mnohem lépe.
- Pokud nemáte domácího mazlíčka, zeptejte se přítele, zda s ním můžete trávit čas.
- Mnoho měst má nyní také kočičí kavárny, kam se můžete za malý poplatek vydat s kočkami.
Metoda 5 ze 16: Udělejte něco kreativního
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Klepněte na svou uměleckou stránku, která vám pomůže relaxovat
Můžete malovat, kreslit, fotit, líčit se, vyšívat, něco péct nebo hrát na nástroj. Zkuste se nesoustředit na hotový výrobek a místo toho si tento proces prostě užijte.
Pokud se chcete ponořit do něčeho nového, ale nevíte, kde začít, zkuste si vyhledat návod online, kde najdete nějaké rady
Metoda 6 ze 16: Cvičte jógu
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Protáhněte si tělo při relaxaci
Shavasana nebo mrtvola představuje zvláště relaxační pózu. Lehněte si na záda s roztaženýma nohama a rukama po boku. Zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech, jak tam ležíte. Zkuste každé ráno cvičit jógu, abyste snížili úroveň stresu.
Pokud jste jógu nikdy předtím necvičili, podívejte se na online video pro začátečníky, se kterým se budete řídit
Metoda 7 ze 16: Cvičte meditaci
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vyprázdněte svou mysl, abyste uvolnili stres
Posaďte se do pohodlné polohy a zkuste nemyslet absolutně na nic. Soustřeďte se na svůj dech, na to, jak se vaše tělo cítí a zda vaše svaly nejsou napnuté. Zkuste každý den 5 až 10 minut meditovat, abyste celkově snížili úroveň stresu.
Pokud máte potíže, podívejte se na meditované video s průvodcem na YouTube, se kterým si můžete zacvičit
Metoda 8 z 16: Procvičujte všímavost
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Věnujte pozornost přítomnému okamžiku
Pokud se přistihnete, že si děláte starosti s něčím, co se stalo v minulosti nebo co se může stát v budoucnosti, zpochybněte tyto myšlenky. Zkuste se opravdu soustředit na to, co děláte v tuto chvíli, i když je to něco světského. Buďte přítomen, abyste odstranili stres a časem se uvolnili.
Pokud máte problém s vědomím, přemýšlejte o tom, co kolem sebe můžete cítit. Jak vypadá oblečení na vašem těle? Co právě teď můžete slyšet? Na co se díváš?
Metoda 9 ze 16: Odpojení od technologie
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Naše telefony a počítače nás mohou opravdu stresovat
Pokud máte pocit, že jste zdrceni, vypněte na minimálně 1 hodinu elektroniku. Během té doby můžete vyrazit do přírody, přečíst si dobrou knihu nebo strávit čas se svými přáteli. Až se budete cítit trochu uvolněněji, klidně znovu zapněte počítač.
Je také dobré si dát pauzu konkrétně od sociálních médií. Neustálé procházení vašich sociálních sítí může skutečně zvýšit úroveň stresu a úzkosti
Metoda 10 z 16: Zapište si do deníku
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolněte své emoce na soukromém místě
Vyhraďte si každý den 5 nebo 10 minut a poznamenejte si pár věcí do svého deníku. Můžete psát o svých pocitech, o tom, co jste ten den dělali nebo na co se v budoucnu těšíte. Když si své myšlenky zapíšete na papír, pomůže vám to rychleji se s nimi poprat, než kdybyste je drželi v lahvích.
- Deník uchovávejte na soukromém místě, kde jej nikdo jiný nenajde. Pokud máte otravné sourozence, zkuste si do deníku vložit zámek, abyste je nedostali.
- Můžete také použít deník k vedení seznamu vděčnosti a připomenutí toho, za co jste vděční.
Metoda 11 ze 16: Vyzkoušejte aromaterapii
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. K uklidnění nervů použijte esenciální oleje
Když se cítíte ve stresu, smíchejte několik kapek esenciálního oleje a vody a vložte jej do difuzéru. Zapněte difuzér a zhluboka se uvolněte, zaměřte se na vůni. Pokračujte v hlubokém dýchání, dokud vůně nevyteče nebo se nebudete cítit klidnější.
- Pokud nemáte difuzér, dejte pár kapek esenciálního oleje do misky s horkou vodou. Poté páru zhluboka vdechněte.
- Levandulový olej, heřmánkový olej, šalvějový olej a růžový olej jsou dobrou vůní pro relaxaci.
- Esenciální oleje vždy zřeďte, protože v koncentrovaných dávkách mohou být škodlivé.
Metoda 12 ze 16: Pokud máte málo času, udělejte si krátkou přestávku
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Malé přestávky po celý den mohou znamenat obrovský rozdíl
Pokud jste v práci nebo ve škole, zkuste si udělat 5 až 10 minut přestávku na protažení, procházku nebo si dokonce přečíst zábavnou knihu. Děláte to každé 2 až 3 hodiny, pomůže to uklidnit vaše myšlenky a poskytne vašemu mozku nějaký čas na odpočinek.
To je zvláště důležité při dlouhých studijních sezeních nebo když stahujete všechny nigery. Když si na několik minut odpočinete, pomůže vám to soustředit se déle a pracovat tvrději
Metoda 13 ze 16: Soustřeďte se na své dýchání
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zklidněte srdeční frekvenci a zpomalte dýchání
Posaďte se někam pohodlně s rovnými zády. Zhluboka se nadechněte nosem, rozšiřujte svůj žaludek, nikoli hrudník. Při odpočítávání od 5 pomalu vydechněte ústy.
- Zkuste to udělat 5 až 10krát, dokud neucítíte, že se začínáte uvolňovat.
- Je to skvělá technika, kterou můžete použít, když máte pocit úzkosti nebo nadměrného stresu.
Metoda 14 ze 16: Vizualizujte si, jak relaxujete
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte své smysly, abyste se uklidnili
Když se cítíte ve stresu, zavřete oči a představte si sebe na pláži nebo v přírodě. Použijte všechny své smysly: soustřeďte se na to, co tam můžete slyšet, dotýkat se, čichat, vidět a ochutnat. Myslete pozitivně, abyste uklidnili mysl a uvolnili tělo.
Vaše šťastné místo může být kdekoli, kde byste chtěli. Možná máte hezké vzpomínky na dům u jezera, nebo možná jste rádi v horách
Metoda 15 ze 16: Zkuste progresivní svalovou relaxaci
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Napněte a poté uvolněte každý sval ve vašem těle
Začněte tím, že se zaměříte na pravou nohu. Pevně zmáčkněte všechny svaly na noze, držte je 10 sekund a poté relaxujte. Totéž proveďte s levou nohou. Pomalu pracujte po celém těle, napněte a uvolněte každou svalovou skupinu.
Když uvolňujete svaly, myslete na to, jak se vaše tělo cítí uvolněné a ochablé
Metoda 16 z 16: Přejděte na relaci biofeedbacku
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Terapeut může sledovat reakce vašeho těla na stres
Domluvte si schůzku s licencovaným odborníkem na duševní zdraví a jděte na sezení. Během procedury terapeut připojí k různým částem těla elektrické senzory, které sledují váš srdeční tep, potní žlázy a mozkové vlny. Budete vystaveni informacím, jako je pípání a blikající světla, a váš terapeut bude sledovat vaše reakce na ně.
Na konci sezení vám váš terapeut může říci o různých technikách uvolnění svalů ve vašem těle, které reagují na stresové faktory. Cílem sezení je získat informace, které jste se naučili, a použít je doma k relaxaci, kdykoli se cítíte ve stresu
Relaxační pomoc
Ukázkové meditační techniky
Ukázkové způsoby, jak zvládat stres
Způsoby, jak se uklidnit
