Být nemocný může být stresující. Přetížení, bolesti hlavy a starosti o to, co vám chybí, mohou ztěžovat relaxaci, když se snažíte zotavit z nachlazení nebo chřipky. Zlepšení spánku, pročištění mysli a výběr relaxačních aktivit jsou zásadní pro cestu k zotavení.
Kroky
Metoda 1 z 5: Lepší spánek při nemoci
Krok 1. Než začnete užívat jakýkoli lék, promluvte si se zdravotníkem
Ať už užíváte léky na předpis nebo chcete kombinovat volně prodejné léky proti nachlazení a chřipce, poraďte se s lékárníkem nebo zdravotníkem, abyste se vyhnuli jakýmkoli negativním reakcím.
Pokud například užíváte antidepresiva, prášky na spaní nebo léky proti úzkosti, vyhněte se volně prodejným lékům obsahujícím antihistaminika, která způsobují ospalost. Tato kombinace může mít škodlivé vedlejší účinky a v některých případech může být i smrtelná
Krok 2. Buďte opatrní s volně prodejnými prostředky
Ne všechny volně prodejné léky vám pomohou lépe spát. Mnoho léků na spaní a léků proti bolesti vám také pomáhá usnout, ale snižuje kvalitu spánku. Vyvarujte se léků proti nachlazení a chřipce, které obsahují pseudoefedrin nebo efedrin.
- Pokud musíte užívat tyto léky, vezměte si je 2 nebo 3 hodiny před plánovaným spánkem.
- Vezměte si tyto dekongestiva, když víte, že budete vzhůru, a léky, které mají ospalost způsobující léky proti bolesti nebo antihistaminika, když chcete spát.
Krok 3. Buďte opatrní při výběru nosních sprejů
Zatímco nosní spreje mohou dekongestovat váš nos po dobu 8 hodin nebo déle, mohou také obsahovat stimulanty, které vám ztěžují spánek.
- Podívejte se na nosní spreje s oxymetazolinem nebo xylometazolinem, které nejlépe otevřou dýchací průchod ve vašem nosu. Oxymetazolin a xylometazolin nejsou stimulanty, takže vás v noci neudrží.
- Nosní pásy mechanicky otevírají nosní průchody, takže nemají žádný stimulační účinek.
Krok 4. Dejte si horký uklidňující nápoj
I když se vaše chuť k jídlu může snížit, zajistěte, abyste se dehydratovali pitím velkého množství tekutin. Vysokokalorické nápoje, jako horká čokoláda nebo Ovaltine, mohou signalizovat našemu tělu přechod do spánkového režimu.
Výzkum ukázal, že horký srdečný může pomoci s mnoha příznaky nachlazení a chřipky, jako je kýchání a kašel
Krok 5. Zařiďte si ložnici, aby se vám lépe spalo
Zbavte se rušivých vlivů, jako je televize, počítač nebo jiná elektronická zařízení. Regulujte také příjemnou teplotu, protože udržování chladného pokoje vám pomůže spát.
Suché zvlhčovače a vaporizéry vám mohou pomoci s dýcháním a zároveň udržovat atmosféru vašeho pokoje vhodnou pro spánek
Metoda 2 z 5: Uklidnění mysli v nemoci
Krok 1. Naučte se základy meditace
Meditace je vědomí. Poslouchejte svůj dech a zkuste si vyčistit mysl od jiných myšlenek. Mnohým připadá užitečné zopakovat si mantru, aby pomohla soustředit se.
Existuje mnoho variací meditace, vyberte si tu, která vám nejlépe vyhovuje
Krok 2. Dýchejte zhluboka a účelově
Pomalé dýchání a z hloubky membrány vás okamžitě uvolní. To může být obtížné, když máte ucpaný nos, takže zkuste dýchat z úst.
Položte si ruku na břicho a při hlubokém nádechu cítíte, jak tlačí ven. Jakmile budete dýchat veškerý vzduch, vraťte žaludek do původní polohy. Nejedná se o silný pohyb, ale jen o to, abyste se ujistili, že se skutečně zhluboka nadechnete bránice
Krok 3. Buďte si vědomi okamžiku
Ať už se díváte na svého mazlíčka nebo zkoumáte svou ruku, zaměřte se na přítomnost, abyste snížili stres. Pomalu dýchejte a soustřeďte se na okamžik tím, že si ho podrobně popíšete.
Krok 4. Vizualizujte klidnou scénu
Relaxujte tím, že si vybavíte klidné místo nebo šťastnou vzpomínku. Ať už se přepravujete na pláž, nebo se chystáte na výlet na vysokou školu, zaměřte se na detaily, které uklidní vaši náladu.
Krok 5. Poslouchejte hudbu
Hudba může výrazně ovlivnit vaši náladu, proto si vyberte něco s uklidňující melodií nebo skladbou, kterou si spojíte se šťastnou vzpomínkou.
Dávejte pozor, abyste nedráždili již bolestivé hrdlo příliš hlasitým zpěvem
Metoda 3 z 5: Získání útulnosti
Krok 1. Oblečte si své oblíbené pyžamo
Udělejte si pohodlí a pusťte se do měkkých tkanin. Ať už dáváte přednost bavlněnému tričku nebo načechranému županu, měkké materiály vám pomohou relaxovat. Také vybírejte látky, které vás zahřejí, ale nenechají se přehřát.
Fleece je skvělý, aby vás izoloval a zároveň odváděl vlhkost
Krok 2. Zůstaňte v teple
Přikrčte se pod svou oblíbenou deku, abyste získali další vrstvu tepla a pohodlí. Chvění oslabuje imunitní systém a naše končetiny jako první pociťují chlad. Zakryjte si ruce a nohy pod svou nejpohodlnější dekou.
Můžete také použít nadýchané ponožky, rukavice a klobouk, ale v interiéru se to může zdát přehnané
Krok 3. Hromadí si polštáře
Polštáře jsou skvělý způsob relaxace, protože jsou měkké a uklidňující. Použijte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili pohodlně a uvolněně. Výběr správného polštáře vám pomůže lépe se vyspat a rychleji se zotavit z nachlazení.
- Polštáře lze vybrat na základě materiálu a polohy, ve které spíte.
- Polštáře mohou také pomoci zvednout hlavu a snížit ucpání nosu.
Metoda 4 z 5: Volba vlastního způsobu relaxace
Krok 1. Vyvarujte se alkoholu
Jeden nápoj může být v pořádku, ale několik může zablokovat dýchací cesty ve vašem nosu, zejména v noci. Přečtěte si etikety všech léků, které užíváte, protože obecně se nedoporučuje kombinovat léky s alkoholem.
Krok 2. Vyberte si aktivitu, při které si můžete sednout nebo zvednout hlavu
Pokud ležíte naplocho, kapka nosu bude stažena gravitací dolů z nosu do krku, což ztěžuje dýchání.
Například si přečtěte knihu, udělejte si filmový maraton nebo si zahrajte se svým mazlíčkem
Krok 3. Využijte páru
Ať už si dáte horkou koupel, použijete zvlhčovač nebo položíte obličej na misku horké vody s ručníkem přes hlavu, vlhkost ve vzduchu uvolní dopravní zácpy.
Dávejte pozor, abyste se nespálili, pokud položíte hlavu nad misku horké vody
Krok 4. Pijte čaj a vodu po celý den
Vyhněte se dehydrataci pitím velkého množství vody. Když jste nemocní, máte rýmu a máte překrvení, ztrácíte mnoho tekutin. Doplňte se tekutinami, které mají přirozeně uklidňující účinek. Vyberte si heřmánek podobný čaji, který vám pomůže relaxovat.
- Když do čaje přidáte trochu medu, pomůže vám to zklidnit hrdlo.
- Mnoho druhů bylinných čajů může pomoci s přetížením, například čaj z kořene lékořice je expektorant.
Krok 5. Vyberte si činnosti, které vás baví
Udělejte si čas pro sebe a relaxujte, jak víte jen vy. Nenechte ostatní, aby se přidali k vašemu stresu dobrovolnou nechtěnou pomocí. Udělejte si čas, který potřebujete, abyste se uzdravili sami.
Ujistěte se, že se přihlásíte u všech klientů, učitelů nebo kohokoli jiného, koho vaše nepřítomnost ovlivní. Pokud dostáváte znepokojené e -maily nebo rozzlobené telefonní hovory, nebudete si moci odpočinout. Uvědomte si, že každý onemocní a že vám bude chvíli trvat, než se uzdravíte
Metoda 5 z 5: Žádost o pomoc
Krok 1. Uvědomte si, že jste příliš nemocní na to, abyste mohli vykonávat své běžné funkce
Každý z nás má jiné prahové hodnoty pro fungování v nemoci. Můžete se cítit špatně a spoléhat se na svůj systém podpory. Pokud máte děti nebo jiné důležité povinnosti, které nelze minout, delegujte je na lidi, kterým důvěřujete.
Krok 2. Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi
Pokud jste nemocní, můžete se osamostatnit a dočasně zastavit svůj společenský život. I když je dobré si udělat čas pro sebe, uvědomte si, kdy potřebujete podporu a kdo nejlépe může tuto potřebu splnit.
Konkrétně volání vaší matky vám může přinést pocit lehkosti, který může přinést pouze ona. Pamatujete si, když vám jako malá nosila kuřecí polévku?
Krok 3. Uveďte podrobné pokyny
Ať už někoho žádáte o pomoc s vašimi dětmi nebo spolupracovníka, který by převzal prezentaci, buďte co nejpodrobnější. Zapište si všechny relevantní informace a požádejte je, aby je zopakovali, abyste věděli, že porozuměli.
Použijte kontrolní seznam, který vám pomůže sledovat všechny detaily, které je třeba udělat
Tipy
- I když jste nemocní, vězte, jak jste krásní nebo pohlední!
- Pokud máte energii, udělejte si doma mini spa den.
- Sledujte celou sezónu show! Utečte do jednoho ze svých oblíbených pořadů a přehnaně sledujte svůj stres.
- Položte si na čelo mokrý hadr a čtěte, abyste ubírali čas.
- Zavolejte svému příteli pro pohodlí nebo zavolejte někomu, kdo vás může uklidnit.
Varování
- Dávejte pozor, abyste se příliš nepřeháněli.
- Pokud již užíváte antihistaminika na jiné stavy, zdržte se užívání více z volně prodejných léků proti nachlazení a chřipce, protože se můžete předávkovat.
- Vyhněte se volně prodejným lékům proti bolesti, které obsahují kofein, protože je stimulantem a nedají vám spát.
- Pokud jste příliš citliví na alkohol, sledujte léky, které obsahují malé dávky.
