Můžete se ocitnout opravdu nadšení před velkou událostí. Sotva můžete sedět v klidu, dýchat nebo se pořádně vyspat. Je důležité, abyste svou mysl a tělo na akci připravili odpočinkem. Jít uvolněně na akci vám pomůže být úspěšnější.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Příprava na událost
Krok 1. Vyhněte se kofeinu
Nepijte žádný kofein po 12:00 den před akcí. Kofein zvyšuje vaši stresovou reakci a vnímání stresu. Pokud se již cítíte ve stresu z vaší události, pití kofeinu způsobí, že vaše tělo bude mít silnější reakci na stres. Můžete se cítit uvolněněji, pokud nebudete pít ani jíst žádný kofein (např. Čokoládu, některé čaje, limonády, kávu).
Krok 2. Udělejte nějaké cvičení
Lehké cvičení, jako je chůze, jóga nebo práce na zahradě, vám pomůže cítit se uvolněněji. Cvičení zvýší pocit pohody endorfinů v mozku, sníží stres a pomůže vám lépe spát. Ujistěte se, že děláte nějakou formu cvičení, která vás skutečně baví. Cvičení by vám nemělo připadat jako zátěž, ale mělo by vám pomoci se před akcí uvolnit.
Krok 3. Poslouchejte uklidňující hudbu
Hudba vám může pomoci uklidnit se a relaxovat před akcí. Vyhněte se hudbě s rychlým tempem nebo hard rockové hudbě. Hudba vám pomůže odvrátit pozornost od události a snížit stresové hormony. Pusťte si hlasitě hudbu, abyste se v ní ztratili.
Pokud vás hudba nebaví, zkuste rozptýlit svou mysl jiným kreativním koníčkem, jako je psaní, skicování nebo čmárání
Krok 4. Dejte si sprchu nebo koupel
Teplá koupel nebo sprcha vám pomůže relaxovat a pomůže vám dobře se vyspat před vaší akcí. Přidejte do své lázně heřmánkový, levandulový nebo mandarínkový nebo kadidlový olej pro další výhody. Když se namáčíte ve vaně, snažte se na svou událost nemyslet. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
Pro dosažení nejlepších výsledků namočte do lázně 15-20 minut
Krok 5. Oslovte rodinu a přátele
Dobrý podpůrný systém vám pomůže zvládnout vaše vzrušení. Vaše rodina a přátelé vás dobře znají a chtějí pro vás to nejlepší. Pokud o této události nechcete mluvit, mohou vám pomoci zbavit se toho. Pokud máte z události nervozitu nebo stres, dejte jim vědět, jak se cítíte. S největší pravděpodobností vám nabídnou povzbudivá slova.
Krok 6. Myslete pozitivně
Věřte, že se stane nejlepší možný výsledek akce. Pokud máte na událost negativní myšlenku, postavte se proti ní s něčím pozitivním a potvrďte. Najděte způsob, jak situaci pozitivně zatočit. Místo toho, abyste řekli: „Je to příliš obtížné“, řekněte: „Dokážu to zvládnout.“
Před akcí se také obklopte pozitivními lidmi. Negativní lidé ve vás mohou vyvolat větší stres a způsobit, že o sobě budete pochybovat
Metoda 2 ze 2: Použití relaxačních technik
Krok 1. Zkuste hluboké dýchání
Najděte si klidné místo, kde nebudete rušeni, a získejte pohodlnou polohu. Místo ležení je nejlepší sedět nebo ležet. Nechcete usnout. Nyní si představte místo těsně pod pupkem a představte si, že tímto místem dýcháte a vycházíte. Zhluboka se nadechněte a poté vydechněte jako vypouštěcí balón. Pomalé a hluboké dýchání zlepšuje tok kyslíku v těle a způsobuje relaxaci.
Krok 2. Zkuste meditaci
Jděte na klidné místo, zaujměte pohodlnou pozici a držte rovná záda. Zhasněte nebo vypněte světla. Soustřeďte se na svůj dech. Věnujte pozornost tomu, jaký je to pocit při vstupu a opuštění vašeho těla nebo zvuku vašeho dýchání. Zhluboka se nadechněte a vydechněte a soustřeďte se na svůj dech. Vaše mysl se občas zatoulá, ale přesměrujete své myšlenky zpět na své dýchání.
Soustřeďte se na uvědomění a přiveďte své myšlenky zpět do svého dýchání, místo abyste zabránili své mysli bloudit
Krok 3. Použijte vizualizaci
Představte si místo nebo čas, kdy byste se cítili velmi uvolněně a mírumilovně. Zavřete oči a představte si, že jdete na to místo. Zamyslete se nad denní dobou, barvami, vůněmi, zvuky, texturami a lidmi, kteří tam jsou. Při vizualizaci používejte všechny své smysly. Zkuste to udělat několik minut před spaním.
Posaďte se na klidné místo a při vizualizaci noste pohodlné, volné oblečení
Krok 4. Proveďte progresivní svalovou relaxaci
Najděte si místo, kde nebudete rušeni, a vyhraďte si 15 minut. Během tohoto cvičení se zaměříte na napnutí a uvolnění každé ze svalových skupin (např. Chodidla, bérce, celá noha, hýždě, břicho, hrudník, krk a ramena). Začněte uvolněním a napnutím svalů na prstech a propracujte se až k hlavě a krku. Napněte svaly na 5 sekund a poté je na 30 sekund uvolněte.
Jakmile projdete všemi svalovými skupinami, zastavte se a užívejte si, jak se cítíte uvolněně
Tipy
- Pocit úzkosti nebo stresu před událostí je zcela normální.
- Pokud vaše mysl závodí, zkuste udělat něco, co s událostí nesouvisí a bude vás rozptylovat.
- Soustřeďte se na své dýchání, zvláště pokud jste hyperventilační.
- Pomůže vám protažení všech částí těla tak daleko, jak jen můžete.
- Příprava na akci, jako je balení na dovolenou, vám pomůže najít něco, co byste měli dělat, a pomůže vám to cítit se lépe připraveni.
- Dělejte něco, co vyžaduje hodně soustředění, například umění nebo psaní. Tímto způsobem se nakonec budete plně soustředit na tuto činnost, namísto toho, čím jste se dříve zabývali.
- Nemyslete na noc, jinak nebudete moci usnout a budete ráno velmi unavení.
