Rozchody mohou být zničující. Je to hrubý přechod od sdílení každé části vašeho života s někým, ke zvednutí telefonu a najednou si vzpomenout, že zavolat je špatný nápad. V některých případech mohou lidé sklouznout do deprese: poruchy nálady, která se může cítit tak těžká a obtížná, že nikdo jiný nemůže pochopit, čím procházíte. Postarat se o sebe a rozhodnout se, jak postupovat vpřed, může být vážnou výzvou.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Řešení deprese
Krok 1. Poznejte rozdíl mezi smutkem a depresí
Po rozchodu je normální plakat, ztrácet spánek, vztekat se a dočasně ztratit zájem o pravidelné činnosti. To je součástí procesu hojení. Vážnější problém však můžete mít, pokud se setkáte například s těmito věcmi:
- Vážné změny ve stravovacích nebo spánkových návycích
- Únava
- Často se cítí bezcenní, prázdní nebo beznadějní
- Nesnesitelná, neutuchající emocionální bolest
- Podrážděnost
- Obtížné soustředění nebo rozhodování
- Neschopnost vyčistit svůj obytný prostor a nezvládnout základní hygienu
- Přemýšlet o smrti nebo ublížit si
Krok 2. Zaznamenejte si příznaky
Pokud máte podezření, že můžete mít depresi nebo že něco jiného může být špatně, zkuste si vést deník a poznamenat si, čím procházíte. Napište to na papír nebo do počítače. Může být užitečné zkontrolovat to později a můžete to přinést lékaři, pokud se rozhodnete získat hodnocení.
- Zkuste si zapsat základní pocity, jako například „Cítil jsem se beznadějně celé dopoledne“nebo „Snažil jsem se bavit, ale byl jsem většinou apatický a unavený“. Pokud je to příliš zneklidňující, nemusíte být příliš podrobní.
- Zkuste si zapsat, co jste udělali, třeba „Celý večer jsem se díval na filmy a hodně jsem brečel“nebo „Ráno jsem zůstal v posteli 3 hodiny, protože jsem neměl energii“.
Krok 3. Znát časový rámec a úroveň naléhavosti, která obvykle představuje problém
Odborníci obvykle doporučují počkat přibližně 2 týdny až měsíc, aby zjistili, zda se situace zlepší. Máte také problém, pokud vám váš smutek brání v plnění základních životních úkolů (jako je práce nebo péče o vaše děti). Lékaře byste měli navštívit, pokud:
- Během 2-3 týdnů jste se vůbec nezlepšili
- Nemůžete pracovat ani se starat o sebe ani o rodinu
- Myslíte si, že byste si mohli ublížit
Krok 4. Promluvte si s lékařem o možnostech léčby
Váš lékař může doporučit terapii a/nebo léky k nápravě chemické nerovnováhy v mozku.
Mozek může onemocnět stejně jako ostatní části těla. Není na vás nic „špatného“, pokud máte deprese nebo pokud užíváte léky, které vám to pomohou napravit
Krok 5. Pokud jste v bezprostředním nebezpečí, obraťte se na krizovou linku
Pokud si myslíte, že byste se mohli ublížit, nesedejte si tam. Popadněte telefon a najděte linku, na kterou můžete napsat SMS nebo zavolat.
- Zavolejte na národní linku prevence sebevražd na tel. Čísle 800-273-TALK (800-273-8255) a požádejte o pomoc.
- Pokud by vám bylo pohodlnější někomu zaslat zprávu, spojte se s vyškoleným krizovým poradcem zasláním SMS na krizový textový řádek na číslo 741741 v USA. Pokud jste v Kanadě, číslo je 686868 a ve Velké Británii je číslo 85258.
Metoda 2 ze 4: Zacházení se svými pocity
Krok 1. Uvědomte si, že zpracování vašich pocitů bude nějakou dobu trvat
Zvláště pokud byl vztah dlouhodobý, bude to náročný a pravděpodobně dlouhý proces. Očekávejte to a věnujte si tolik času, kolik potřebujete k překonání rozchodu.
Někteří lidé se domnívají, že zotavení z rozchodu trvá přibližně polovinu času, který vztah trval. Pokud váš vztah trval například 6 měsíců, pak k úplnému uzdravení budete možná potřebovat 3 měsíce. Mějte na paměti, že každý je jiný, takže vám to může trvat trochu déle nebo kratší dobu
Krok 2. Dejte si prostor a čas, abyste pocítili své těžké pocity
Je normální, že lidé po špatném rozchodu cítí hněv, frustraci, smutek, strach a všechny druhy emocí. Některé z nich nemusí vůbec souviset s vaším ex. To je v pořádku. Nechte se plakat a být naštvaní. Je v pořádku oplakávat ztracený vztah.
Zkuste označit své pocity, pokud jsou zdrcující. Cítíte se nejistě? Máte strach o budoucnost? Ztracený?
Krok 3. Odložte všechny připomínky svého starého vztahu
Vezměte vše, co vám připomíná vašeho bývalého (obrázky, dopisy, upomínkové předměty) a dejte to všechno do krabice. Pak dejte krabici z dohledu, jako do rohu skříně nebo pod postel. Nechte to tam. Všechno můžete vyřešit později, poté, co jste se dostali z rozchodu.
- Nevyhazujte to všechno. Později toho můžete litovat.
- Pokud si myslíte, že byste mohli být v pokušení vrátit se k krabici příliš brzy, zkuste na ni vložit upozornění, například „neotvírejte do dubna“.
Krok 4. Najděte dobrou prodejnu
Vyrovnat se se silnými emocemi může být těžké. Pomáhá najít dobrý způsob, jak je vypustit. Experimentujte s různými způsoby, jak se vyjádřit, pokud jsou zdraví a v bezpečí. Zde je několik nápadů:
- Cvičení
- Vyjádřete se pomocí umění: malování, vytváření hudby, kreslení, psaní atd.
- Plakat
- Představte si, že dramaticky vyprávíte svůj příběh v talk show
- Pište do deníku
- Roztrhejte nebo nakrájejte papír z recyklačního koše
- Křičte do polštáře a udeřte do postele
- Rozbijte kostky ledu ve vaně
Krok 5. Zapojte se do svých koníčků a zkuste prozkoumat také nové
Pomáhá najít nové způsoby, jak být produktivní a kreativní.
Bylo někdy něco, co byste chtěli vyzkoušet, když jste byli mladší, ale nemohli jste? Zkuste to udělat hned
Krok 6. Zeptejte se sami sebe, co právě teď potřebujete
Pokud si všimnete, že máte těžké období, přestaňte. Položte si otázku „Co by mi pomohlo cítit se lépe?“Zamyslete se nad tím, co byste právě teď mohli udělat, což by tuto obtížnou situaci trochu usnadnilo. Možná by se věci mohly trochu zlepšit něčím jako …
- Volání přítele
- Teplá sprcha
- Hrajte si se svým mazlíčkem
- Pití horké čokolády
- Získat objetí
- Dělat něco jiného, co mi v tu chvíli připadá správné
Krok 7. Pokračujte v práci
Nakonec budete muset přijmout, že vztah skončil, a umět si naplánovat budoucnost, která nezahrnuje vaši bývalou. To je váš cíl. Uchovávejte to v pozadí své mysli. Ještě tam nemusíte být a může to chvíli trvat. Je užitečné si pamatovat, jakým směrem se chcete vydat.
Krok 8. Pamatujte, že obnova není lineární
Dochází k neúspěchům, ale to neznamená, že jsou trvalé. Můžete se chvíli zlepšovat a pak se najednou cítit trochu hůř. To neznamená, že se nevzpamatuješ. Můžete se odrazit od nezdaru za den, týden nebo dva.
Metoda 3 ze 4: Péče o sebe
Krok 1. Snažte se dodržovat pravidelný rozvrh, jak nejlépe umíte
Ze začátku to bude těžké, ale možná se budete muset přinutit jíst pravidelná jídla a pravidelně spát. I to bude nějakou dobu trvat, takže buďte trpěliví sami se sebou.
Možná budete muset nějakou dobu fungovat na suboptimální úrovni. To je v pořádku
Krok 2. Najděte záludné způsoby, jak být trochu zdravější
Když máte depresi, může být těžké vynaložit úsilí na vaše zdraví. Něco je lepší než nic. Najděte si malé způsoby, jak se o sebe postarat, a pak na sebe buďte hrdí.
- Pokud je příprava jídla náročná, zkuste jíst zdravou svačinu bez přípravy, například jablko nebo sýr. U stolu si dokonce můžete nechat nezkazitelné občerstvení (jako sklenici ořechů).
- Dělejte malá cvičení, jako jsou zvedání nohou při sledování televize nebo zvedání pětikilového závaží, když ležíte v posteli.
Krok 3. Práce na základní hygieně
Deprese může běžné úkoly (jako čištění zubů nebo sprchování) monumentálně ztížit. Jsou však velmi důležité pro vaše zdraví. Jejich přílišné zanedbávání vám může způsobit nevolnost nebo způsobit zdravotní problémy později.
- Zkuste si čistit zuby alespoň jednou denně. I zběžný kartáček bez zubní pasty je lepší než nic. Můžete také oškrábat zuby žínkou, abyste pomohli odstranit usazeniny.
- Zkuste se osprchovat alespoň každý druhý den. Pomocí dětských ubrousků otřete oblasti, které se obvykle potí, jako podpaží a zónu pod podprsenkou. Naneste deodorant.
- Pokud jste příliš unavení na to, abyste se oblékli, vyměňte si každý den alespoň pyžamo a spodní prádlo. Pokud se cítíte dostatečně dobře, můžete si také obléknout staré tričko a tepláky.
Krok 4. Držte se dál od nezdravých mechanismů zvládání
Někdy, když lidé trpí, jsou v pokušení zneužívat alkohol, užívat drogy nebo přejídat se. To může vašemu tělu uškodit a budete se cítit ještě hůř. Hledejte další možnosti.
Krok 5. Nebojte se požádat lidi, aby vám pomohli s péčí o sebe a dalšími základními úkoly
Deprese může ztěžovat zahájení úkolů a soustředění se na ně. Někdy může mít další osoba s sebou hodně pomoci. Můžete požádat o pomoc s některými hygienickými a úklidovými úkoly, které se vám nedaří zvládnout. Zde je několik příkladů věcí, které byste mohli říci:
- „Jsem vyčerpaný a těžko se mi čistí dům. Mohl bys prosím přijít a pomoci mi? Mám kořenové pivo a vanilkovou zmrzlinu, abych ti potom mohl zaplatit kořenovým pivním plovákem.“
- „Vím, že jsem v poslední době nepořádek a zapomněl jsem se osprchovat. Jsem si jistý, že nechceš páchnoucího spolubydlícího. Nechal bys mě popohnat, kdybych začal smrdět?“
- „Tento rozchod mě opravdu zdrtil a já se snažím zůstat na vrcholu práce. Byl bys ochotný být mým kamarádem v prádelně a prát se mnou?“
- „Tati, poslední dobou jsem příliš unavený na to, abych si mohl sám vařit. Je nějaká šance, že bych někdy mohl přijít na zdravou večeři?“
Metoda 4 ze 4: Vyhnutí se izolaci
Krok 1. Oslovte své blízké
V této době trávte spoustu času se svými přáteli a rodinou. Budou vaším podpůrným systémem, jak se vypořádáte s následky rozchodu. Viděli jste některé z těchto lidí během vztahu hodně? Pokud byl vztah intenzivní a dlouhodobý, je pravděpodobné, že jste několik měsíců neviděli některé své přátele nebo dokonce rodinu. Udělejte si čas, abyste s nimi strávili kvalitní čas a udělali něco zábavného.
Řekněte svým blízkým, čím procházíte. Je v pořádku říci: „Měl jsem hrubý rozchod a mohl jsem teď opravdu použít přítele.“
Krok 2. Pokud je to možné, zařaďte socializaci do svého denního plánu
Je snadné se během depresivní epizody dostat do pasti sebe izolace. Je klíčové, abyste stále oslovovali lidi, abyste nezačali trávit dny nebo týdny sami.
Zkuste každý den věnovat alespoň půl hodiny kvalitnímu času se svými blízkými
Krok 3. Řekněte své pocity nahlas
Upřímnost ke svým pocitům pomáhá lidem vědět, jak na vás reagovat. Nespoléhejte na podtext nebo rady, abyste lidem dali vědět, jak se cítíte. Řekněte, jaké emoce cítíte, a jděte odtud.
- „Dnes se cítím unavený.“
- „Právě teď chci dělat něco snadného, jako sledovat společně film.“
- „Jsem vyčerpaná. Mohli bychom si promluvit ráno?“
- „Dnes se cítím lépe. Myslím, že by bylo zábavné jít ven. Máš na to náladu?“
- „Cítím se nejistě a nervózně.“
- „Nemám energii chodit ven.
Krok 4. Řekněte lidem, jak vám mohou pomoci, zvláště pokud jsou zmatení
Většina lidí vám chce pomoci, ale nemusí nutně vědět jak. Mohou špatně posoudit, co to je, co potřebujete. Nejlepší, co můžete udělat, je říct jim, jak vám pomoci. Zde jsou nějaké příklady:
- „Dnes bych opravdu mohl použít rozptýlení. Chceš jít dělat něco zábavného?“
- „Potřebuji, aby mě teď někdo poslouchal a byl tu pro mě.“
- „Ještě nejsem připravený se setkat s roztomilými kluky. Stále nad ním nejsem a potřebuji čas na zpracování. Dám ti vědět, až budu chtít, abys mi ukázal žhavé věci.“
- "Potřebuji obejmout."
- „Jsem v pokušení napsat jí SMS. Můžeš si se mnou popovídat a pomoci mi to neudělat?“
- „Cítím se osamělý a mohl bych použít nějakou společnost. Cokoli, od procházky a rozhovoru až po společné sledování televize, by bylo opravdu pěkné.“
Krok 5. Najděte nějaké důvěryhodné lidi, kterým se můžete svěřit
Čelit obtížným emocím je těžké a ještě těžší je, když to děláte sami. Najděte si dobrého posluchače a zeptejte se ho, jestli je vhodné mluvit o věcech. Vypuštění všeho může hodně pomoci.
Tipy
- Počítejte s tím, že vám ten druhý může zavolat/napsat a chtít se dát dohromady, třeba ze samoty … ale zeptejte se sami sebe, jestli je to opravdu to, co chcete, nebo jestli jste připraveni zažít zdravější nebo lepší vztah
- Bez ohledu na to, co si právě teď myslíte, najdete někoho nového - je tu tolik lidí a kdo ví, jestli váš pan nebo paní Rightová teprve čekají na nalezení. Teď se to nezdá, ale existuje mnoho dalších, se kterými byste byli kompatibilní. Jednou se setkáš s někým jiným, kdo je vzrušující/zábavný/úžasný, a věř tomu nebo ne - tvé vzpomínky na tvého ex brzy zmizí.
- Jen proto, že prožíváte rozchod, neznamená, že jste hrozný člověk nebo že jste udělali něco špatného (nebo že je ten druhý špatný). Prostě k sobě nemáte to pravé.
- Pokud máte dostatek času, zvažte, že můžete být stále v přátelském vztahu / být přáteli se svým bývalým. To však může trvat měsíce nebo dokonce roky a pravděpodobně k tomu dojde až poté, co se oba skutečně přesunete dál.
- Nevolejte/neposílejte SMS druhé osobě - dejte jí prostor! Nechcete je otravovat a odhánět je dál.
- Počítejte s tím, že vám bude dlouho trvat, než budete znovu připraveni randit. Neskákejte do vztahu s prvním roztomilým člověkem, kterého potkáte, nebo se budete vzpouzet - a to není zdravé pro vás ani pro nového člověka. Dejte si čas na uzdravení a zpracování toho, co se stalo, zdravým způsobem.
- Dopřát si oblíbené jídlo (jako sušenky nebo zmrzlinu) může být uklidňující, pokud to nepřeženete. Zkuste si stanovit přiměřenou část pro sebe, aby vás nelákalo příliš se oddávat a bolet vás břicho.
- Nikdy nenechte minulost zasahovat do vaší budoucnosti. Přinese vám to jen vzpomínky na minulost, a tím způsobí návrat deprese z posledního rozchodu. Vyrovnejte se s budoucností a pokračujte v životě.
- Pokud jste to byli vy, kdo to ukončil, připomeňte si proč. Zamyslete se nad problémy, které vedly k vašemu rozhodnutí, a zůstaňte pevní. Jakmile budete připraveni, můžete najít lepší vztah s někým, kdo se vám lépe hodí.
Varování
- Nespávejte s někým / spojte se s někým jen proto, že jste osamělí nebo se cítíte sami. Pozvěte k sobě kamaráda nebo udělejte něco, co milujete a co vám naopak dělá radost. Následky nestojí za ten chvilkový pocit rozkoše a osamocenější se nakonec budete cítit jen vy. Místo toho udělejte něco pozitivního.
- Na začátku tohoto období se vyhněte zásadním životním rozhodnutím.
