Je dobře známo, že rozchod může vést ke snížení pohody a ke zvýšenému pocitu smutku a/nebo hněvu. Bohužel ztráta milovaného vztahu může také zahrnovat ztrátu určitých výhod vztahu, jako je sociální podpora, přátelství, láska a sexuální intimita s druhým. Konec vztahu může určitě zahájit snížené sebevědomí a možný nástup deprese, ale může také poskytnout vynikající příležitost k reflexi, sebezdokonalování a hlavně může poskytnout zážitek z učení, který může být přínosem pro vaše budoucí vztahy.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nakládání se svými emocemi
Krok 1. Vědět, kdy požádat o pomoc
S možností deprese je důležité vědět, jak rozpoznat sebevražedné chování u sebe i u ostatních. Národní linka pro prevenci sebevražd [1-800-273-TALK (8255)] vás může spojit s nejbližšími poskytovateli služeb prevence sebevražd a duševního zdraví, pokud:
- Přemýšlím o sebevraždě
- Potíže s jídlem a/nebo spánkem
- Zažijte drastické změny ve svém chování
- Výběr z vašich přátel a/nebo sociálních aktivit
- Ztráta zájmu o školu, práci nebo koníčky
- Přemýšlet o sepsání závěti nebo o konečném zařizování
- Riskovat zbytečně
- Zdá se, že jsou zaměstnáni smrtí a/nebo umíráním
- Zvýšené užívání alkoholu a/nebo drog
- Už jste se pokusili o sebevraždu
Krok 2. Posuďte svůj vztah realisticky
Skutečně zdravé vztahy obvykle nekončí náhle, takže může být užitečné zamyslet se nad různými dimenzemi vašeho vztahu, abyste pochopili, proč to nevyšlo.
Možná pro vás ten vztah mohl být od začátku špatný. Možná jste nechtěli od života stejné věci jako váš partner, nebo možná ve vztahu přetrvávaly nedostatky
Krok 3. Zjistěte, co představuje zdravý romantický vztah
Mnoho lidí se rozhodlo rozejít, protože nejsou schopni vytvořit zdravý vztah. Níže jsou uvedeny nezbytné prvky, které musí být zachovány, aby byl jakýkoli vztah pro oba partnery zcela naplňován:
- Vzájemný respekt: Zacházení se svým partnerem, jako by si ho vážili, a jejich oplácení této léčby
- Soucit: Skutečná starost o svého blízkého
- Empatie: Otevřenost vůči tomu, jak se váš partner cítí
- Porozumění: Pochopení pocitů a jednání vašeho partnera
- Přijetí: Přijetí partnera za to, kým jsou, a přijetí sebe sama
- Poctivost: Váš vztah je postaven na pravdivosti
- Důvěra: Ochota dát svému partnerovi znát vaše soukromé myšlenky, pocity a aspekty života
- Sdělení: Schopnost svobodně mluvit ve vašem vztahu; porozumění tomu, jak přistupovat ke svému partnerovi s obavami
- Úvaha: Všímavost k potřebám vašeho blízkého a vašim vlastním potřebám
- Kompatibilita a vzájemné zájmy: Užívání a oceňování stejných věcí; souhlasit s nesouhlasem, když vás nebaví nebo si nevážíte stejných věcí
- Osobní bezúhonnost: Schopnost udržet si své přesvědčení a pocit sebe sama; nabídnout svůj čas a pozornost vztahu
- Zranitelnost: Odstranění bariér; schopnost dovolit svému partnerovi, aby vás viděl, že jste člověk a náchylný k chybám, bez obav z následků
Krok 4. Pamatujte si neshody
Abyste lépe porozuměli svému rozchodu, zamyslete se nad tím, zda jste se s partnerem pravidelně neshodli, pokud jde o některou z následujících hlavních oblastí vztahů:
- Sdílené finance
- Rekreace a společné zájmy
- Náboženská víra
- Projevy náklonnosti
- Přátelství
- Sexuální vztahy
- Chování
- Filozofie života
- Rodinné vztahy
- Životní cíle
- Společně strávený čas
- Rozhodování
- Povinnosti domácnosti
- Kariérní cíle/výhledy
Krok 5. Ožeňte svůj vztah
Pamatujte, že rozchod bude vyžadovat smutek. Smutek je přirozenou reakcí na jakýkoli druh ztráty. Procházet rozchodem je bolestivé, protože může představovat ztrátu nejen vztahu, ale všech sdílených nadějí a závazků. Když stojíte tváří v tvář nové nejisté budoucnosti, je naprosto normální cítit se smutně, naštvaně, vyčerpaně, zmateně nebo úzkostlivě.
Krok 6. Nechte se přiměřeně zpracovat emoce
Nenechte bolestivé pocity nadměrně zdržovat, ale nepokoušejte se je ani ignorovat. Je v pořádku dát si po určitou dobu povolení fungovat na méně než optimální úrovni; možná se v práci necítíte tak produktivní, nebo může být obtížné věnovat pozornost ostatním, jak jste na krátkou dobu zvyklí.
- Věnujte čas tomu, abyste přiznali své pocity a nechali je zcela zpracovat.
- I když je to obtížné, zkuste si o svých pocitech promluvit s ostatními, abyste se se svou bolestí cítili méně sami.
- Nezapomeňte si však připomenout, že postoupit je konečný cíl a že máte stále nadějnou budoucnost s novými nadějemi a sny, které nahradí vaše staré.
Krok 7. Umlčte svého vnitřního kritika
Pokud vaše sebeúcta trpí rozpadem, je pravděpodobné, že váš vnitřní hlas je vůči vaší roli v rozchodu příliš kritický. Pochopte, že je možné dělat chyby a být nedokonalí, aniž byste se sami odsuzovali.
- Pokud zjistíte, že váš vnitřní hlas o vás říká negativní věci, zkuste se zastavit a zapsat si negativní myšlenku. Pak to přeškrtněte a přepište myšlenku jako něco konstruktivního.
- Například „Byl jsem příliš přilnavý“by měl být přeškrtnut a nahrazen výrazem „Budu pracovat na tom, abych byl důvěryhodnější a sebevědomější“.
- Například „Je třeba každý vztah pokazit“by mělo být přeškrtnuto a nahrazeno slovy „Budu nadále hledat správného partnera a pracovat na zdravém a silném vztahu“.
Metoda 2 ze 3: Uzdravení prostřednictvím deníku
Krok 1. Použijte deník, abyste porozuměli svému vztahu a jeho konci
Ukázalo se, že uvažování o rozchodu prostřednictvím psaní pomáhá lidem při vyrovnání se s tímto procesem. Napsání příběhu o vztahu vám pomůže lépe porozumět tomu, proč vztah nevyšel, a pomůže vám sdělit toto porozumění sobě i ostatním.
Může vám také pomoci lépe porozumět tomu, co od budoucích vztahů očekáváte
Krok 2. Vyhodnoťte, zatímco deníku
Klíčem k efektivnímu rozdělovacímu deníku je vyhodnotit zážitek z rozchodu v procesu jeho převyprávění. Je pro vás důležité zahrnout kompletní narativní strukturu tím, že zahrnete začátek, střed a konec. To vám pomůže uspořádat události do koncepčně zvládnutelného formátu a pak můžete snáze vidět rozchod jako výsledek identifikovatelných příčin.
Deníky při používání této struktury vám mohou pomoci dosáhnout pocitu uzavření a pohybu v životě, zvýšit pocity kontroly nad vlastním zotavením z rozchodu, umožnit emocionální zvládání, a tím zlepšit své sebevědomí, jakmile budete schopni smysl událostí, které se staly
Krok 3. Začněte si psát deník
Nyní, když znáte důvod vedení deníku, je načase spustit si deník samotný. Můžete si zapisovat deník do počítače, pokud vám psaní vyhovuje, nebo si deníky můžete psát ručně, pokud dáváte přednost ručnímu psaní osobních údajů.
Krok 4. Uspořádejte události svého vztahu v chronologickém pořadí
Uspořádejte vše, co se ve vašem vztahu stalo, v pořadí, v jakém k nim došlo. Ujistěte se, že váš příběh je ucelený.
Abyste pochopili, proč vám vztah nevyšel, musí mít váš příběh jasnost a dostatečný smysl, aby mu mohl rozumět někdo jiný, kdo ho čte (ne že byste nutně chtěli sdílet deník)
Krok 5. Identifikujte příčinu a následek
Uspořádejte události svého vyprávění tak, aby byly zřejmé příčiny a důsledky. Uveďte konkrétní příklady, které ilustrují motivaci vašeho rozchodu. To vám pomůže porozumět konci vztahu.
Krok 6. Představte si vás a svého partnera jako postavy v příběhu
Stanovte své klíčové postavy v souvislosti s příčinami a důsledky událostí, ke kterým došlo během vašeho vztahu.
Pokuste se porozumět pocitům a postojům každé postavy ve vztahu k událostem a pokuste se z každé události vztahu vyvodit smysl
Krok 7. Určete, co od vztahu chcete
Do jiné části deníku si napište, co považujete za perfektní vztah. Buďte konkrétní a přemýšlejte o tom, co chcete do vztahu vložit, a o tom, co byste chtěli získat na oplátku.
Krok 8. Porovnejte příběh vašeho rozchodu s tím, co chcete od svých budoucích romantických vztahů
Byl váš vztah, který skončil, zdravý a naplňující? Měli jste pravidelné neshody ohledně hlavních oblastí vašeho vztahu? Jak byste chtěli, aby se vaše budoucí vztahy lišily? Jak můžete chtít, aby byli stejní?
Krok 9. Zamyslete se nad svým rozchodem
Žurnál o vašem rozchodu vám může pomoci získat pocit kontroly nad událostmi ve vztahu. To vám může poskytnout úplnější smysl pro vaše vlastní porozumění rozchodu, pocit vlastnictví a pomoci zvýšit vaše sebevědomí s těmito schopnostmi.
Metoda 3 ze 3: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Hledejte příležitosti, díky nimž se budete cítit kompetentní a úspěšní
V čem jsi dobrý? Existuje někdo blízký, komu můžete pomoci s určitými úkoly? Účast na aktivitách, kde můžete uspět, vám pomůže cítit se přijímán, uznáván a podporován. Pokud se můžete účastnit aktivit, které rozvíjejí a/nebo využívají vaše přednosti, vaše celkové sebevědomí může být výrazně posíleno, což má za následek vyšší emoční, sociální a fyzickou pohodu.
Krok 2. Dobrovolník pro charitativní organizaci
Tato aktivita má mnoho výhod; odbourá vaši mysl z rozchodu, budete mít ze sebe dobrý pocit a pomůže ostatním. Udělejte si zážitek ještě obohacujícím tím, že přijmete jednoho nebo dva blízké přátele, kteří s vámi budou dobrovolně pracovat.
Krok 3. Získejte spoustu cvičení
Pravidelné cvičení přináší lidem pocit štěstí. Pravděpodobně se budete cítit lépe fyzicky, se zvýšenou energií a motivací. Cvičení má další výhodu v tom, že vám pomůže být v lepší fyzické kondici, díky čemuž se vaše oblečení pohodlněji přizpůsobí a dodá vám další sebevědomí, které často doprovází hubnutí.
Aby byla vaše cvičební rutina účinná, nemusí být přísná ani zahrnovat členství v tělocvičně. Můžete jednoduše chodit ven 30 minut denně nebo si najít třídu, která vás zajímá, jako je tanec, jóga nebo pádlování ve stoje
Krok 4. Jezte zdravá, výživná jídla
Výběr potravin s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem zpracovaných surovin a cukru vám pomůže cítit se zdravěji a vypadat lépe. Nejste skvělý kuchař? Najděte si kurz vaření a prozkoumejte novou svobodu řídit se pouze svými vlastními preferencemi jídla.
Pamatujte, že vyvážená strava obsahuje velkou část ovoce a zeleniny, malou část bílkovin (například libové maso) a malou část zrn a mléčných výrobků
Krok 5. Věnujte čas svému vzhledu
Udržování čistého a udržovaného vzhledu je vždy užitečné pro posílení vašeho sebevědomí. Ve skutečnosti je velmi běžné, že lidé po skončení dlouhého vztahu najdou nový vzhled (nebo alespoň nový účes). Nemusíte však měnit celý svůj styl, abyste vypadali reprezentativně. Tepláky nechte doma a oblékejte se každý den-včetně skutečných bot, nikoli pantoflí-, když jste na cestě k uzdravení.
Krok 6. Obklopte se sítí podpory
Ačkoli nikdo jiný nemůže zlepšit vaše sebevědomí za vás, obklopení se podporujícími přáteli a rodinou, kteří se o vás starají a opravdu vás poslouchají, vám může pomoci překonat váš rozchod a zlepšit vaše sebevědomí.
Tipy
- Zkuste sepsat seznam všech svých nejlepších vlastností a pamatujte si, že právě na to jste hrdí.
- Jděte do posilovny nebo si zaběhat s kamarádem. S někým, s kým rádi děláte věci, je to mnohem příjemnější a od ostatních věcí vás to odradí.
