Deprese může být krátkodobý problém nebo dlouhodobý stav, který trvá roky. Je úplně normální cítit se někdy smutný, osamělý nebo beznadějný, zvláště pokud jste právě prožili ztrátu nebo procházíte těžkou životní fází; tyto normální pocity smutku se však mohou změnit v něco vážnějšího. Pokud si myslíte, že můžete trpět depresí, nebojte se požádat o pomoc lékaře.
Kroky
Část 1 ze 4: Hodnocení vašich myšlenek a pocitů
Krok 1. Udělejte si online kvíz, abyste zjistili, zda jste v depresi
Navštivte zavedenou lékařskou webovou stránku a udělejte si rychlý kvíz, který vám pomůže vyřešit vaše příznaky. Pokuste se být se svými odpověďmi co nejupřímnější a nejkonkrétnější, protože to pomůže přesnější výsledky kvízu.
Kvíz si můžete udělat na této webové stránce:
Krok 2. Věnujte pozornost svým emocím a náladám
Pamatujte, že deprese není jedinečná emoce-je to soubor negativních myšlenek a pocitů, které se časem vytvářejí. Můžete si všimnout některých fyzických změn ve vašem těle kvůli depresi, což je zcela normální. Udělejte si čas na přemýšlení o svém chování za posledních několik týdnů, které vám může pomoci určit, zda se necítíte v depresi.
- Emocionální změny jsou běžnými příznaky deprese, jako jsou pocity beznaděje, pocit mimořádné podrážděnosti a prožívání nenávistných myšlenek.
- Deprese se může projevovat fyzickými způsoby, jako je snížená chuť k jídlu, touha spát více nebo vůbec nespát, snížená energie, potíže se soustředěním a náhodné bolesti svalů, bolesti hlavy a žaludku.
- Váš denní rozvrh se může změnit v důsledku deprese. Například vám může připadat, že mnoho aktivit není zajímavých, nebo se můžete věnovat rizikovějšímu chování, jako je hazard nebo užívání drog.
Krok 3. Sledujte touhu stáhnout se nebo izolovat od přátel a rodiny
Všimněte si, že deprese může mít velký dopad na vaši schopnost spojit se a navázat vztah s ostatními. Možná nemáte energii vést tolik konverzací, nebo se zajímáte o psaní zpráv nebo chatování se svými blízkými. To je normální symptom, který zažilo bezpočet lidí.
Vytvořte si seznam aktivit, kterých jste se pravidelně účastnili, než vám začne být hůř, a odhadněte, jak často jste každou z nich prováděli. Během příštích několika týdnů si poznamenejte, kdykoli budete provádět některou z těchto činností, a zjistěte, zda se vaše sazba výrazně snížila
Krok 4. Identifikujte sebevražedné myšlenky
Dejte svému blízkému nebo lékaři vědět, jestli máte touhu ublížit si nebo si vzít život. Pokud máte pocit, že jste v bezprostředním nebezpečí, zavolejte záchrannou službu, například vytočením čísla 911 v USA.
Mezi příklady sebevražedných myšlenek patří: fantazie o tom, že se zraníte nebo zabijete, dáte své věci pryč a dáte do pořádku své poslední záležitosti, řeknete lidem poslední sbohem nebo přemýšlíte o beznadějných myšlenkách
Část 2 ze 4: Identifikace změn v chování
Krok 1. Pravidelně kontrolujte svoji hmotnost, abyste zjistili, zda nedochází k extrémním změnám
Mějte na paměti, že přibývání na váze nebo hubnutí mohou být vedlejšími účinky deprese, protože deprese může mít velký dopad na vaši celkovou chuť k jídlu. Pokud jste si všimli, že se vaše chuť k jídlu výrazně zvýšila nebo snížila, určitě si o tom promluvte také se svým lékařem.
Přírůstek nebo úbytek na váze může být způsoben řadou různých věcí a nemusí být jen příznakem deprese
Krok 2. Napište si seznam všech změn v chování, které jste měli
Zamyslete se nad tím, jak jste se v posledních týdnech chovali. Přestože se deprese může projevovat mnoha různými způsoby, nebezpečnější nebo riskantní chování je aktivnějším symptomem. Účastnili jste se aktivit, které mohou mít velké důsledky, jako je hazard, zkoušení drog nebo jiné extrémní sporty? Toto je několik možností rizikového chování.
Krok 3. Spočítejte si, kolikrát jste za poslední týden plakali
Zamyslete se nad tím, jak často jste za poslední týden prožili emoce a proč jste začali plakat. Pokud zjistíte, že pláčete nad všedními, nepodstatnými věcmi, je velká šance, že můžete trpět depresí.
- Pokud například brečíte bez důvodu nebo kvůli něčemu triviálnímu, jako je rozlití šálku vody nebo zmeškání autobusu, je to dobrý signál, že můžete být v depresi.
- Slzavost nebo častý pláč je běžným příznakem deprese u dospívajících.
Krok 4. Zamyslete se nad všemi záhadnými bolestmi, které jste měli
Sečtěte, kolik nevysvětlitelných bolestí hlavy, žaludku a dalších náhodných bolestí jste během týdne utrpěli. Přestože zdrojem vaší bolesti mohou být určité zdravotní stavy, existuje šance, že vaše bolest může být důsledkem deprese.
- Fyzická bolest je jedním z častějších a často přehlížených příznaků deprese u mužů. Pokud jste muž, který trpí bolestmi zad, hlavy, žaludku, sexuální dysfunkcí nebo jinými fyzickými příznaky, sdělte to svému lékaři.
- Starší lidé si často stěžují na fyzické problémy nad duševními nebo emocionálními, a tak se deprese může skrývat na dlouhou dobu. Uvědomte si jakékoli fyzické změny, úmrtí přátel a ztráty nezávislosti, které by mohly vyvolat depresi.
Část 3 ze 4: Hledání kořene vaší deprese
Krok 1. Vyhodnoťte minulé události, které by mohly být příčinou vaší deprese
Přemýšlejte o traumatické události z vaší minulosti, která vás mohla dostat přes okraj, jako je smrt milované osoby nebo zneužívající vztah. Zamyslete se nad tím, jak jste se cítili před a po těchto událostech, a zjistěte, zda možná nebyly příčinou vaší deprese.
- Například 2 členové rodiny, kteří zemřou během několika měsíců od každého, mohou být příčinou vaší deprese.
- Příčinou může být také stresující spoušť ve vašem životě, například lékařská diagnóza, problémy s penězi nebo vztah, který skončil špatně.
Krok 2. Všimněte si, že po porodu může dojít k poporodní depresi
Pokud se vám nedávno narodilo nové dítě, přemýšlejte o tom, kdy začaly vaše depresivní příznaky. Mějte na paměti, že čerstvé matky často zažívají výkyvy nálad, podrážděnost a další příznaky, které se mohou pohybovat od menších až po závažné. Pokud vaše deprese začala po porodu nebo někdy v následujících měsících, můžete mít poporodní depresi.
- Většina čerstvých matek pociťuje příznaky „baby blues“několik dní, poté se sama zotaví. Je to pravděpodobně způsobeno hormonálními změnami a stresem po porodu.
- Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo vám deprese brání v péči o dítě, nebo pokud příznaky trvají déle než týden nebo dva, okamžitě vyhledejte lékaře.
- Poporodní psychóza je vzácný stav, který může nastat do dvou týdnů po porodu. Pokud jsou vaše příznaky deprese závažné a doprovázené extrémními výkyvy nálad, myšlenkami na poškození vašeho dítěte nebo halucinacemi, okamžitě jděte do nemocnice.
Krok 3. Sledujte své příznaky a zjistěte, zda souvisejí s ročními obdobími
Přemýšlejte o tom, kdy se vaše příznaky poprvé objeví-pokud si začnete všímat příznaků deprese, jak se dny zkracují a tmavnou, může být vaše deprese sezónní afektivní poruchou (SAD), která je způsobena příliš malým slunečním zářením. Cvičte venku za denního světla, abyste zjistili, zda se zlepšíte, nebo můžete zkusit ošetření umělým světlem.
Ne všechny dočasné deprese jsou přičítány SAD. Mnoho lidí má depresivní epizody, které se vyskytují každých několik týdnů, měsíců nebo let
Krok 4. Neodstraňujte depresi, pokud neplatí žádná z těchto příčin
Možná nebudete moci připnout své příznaky zpět na konkrétní událost nebo čas, což je zcela v pořádku. Mnoho epizod deprese má primárně biologickou nebo hormonální příčinu nebo jinou příčinu, kterou je obtížné identifikovat. To neznamená, že je méně závažné nebo stojí za léčbu. Pamatujte, že deprese je skutečný a platný zdravotní stav a není se za co stydět.
Část 4 ze 4: Hledání léčby deprese
Krok 1. Požádejte o podporu své blízké
Dejte přátelům a členům rodiny vědět, že máte těžké období a že příznaky deprese ovlivňují vaši schopnost žít naplno. Mějte na paměti, že vaše pocity bezmoci jsou součástí vaší poruchy, nikoli reality, a že izolace tyto pocity živí. Přátelé a rodina vám mohou pomoci tím, že vyslechnou vaše problémy, povzbudí vás k vyhledání lékařské pomoci a podpoří vás v nejhorších chvílích.
- Pokud máte potíže s aktivitou nebo s odchodem z domu, dejte svým přátelům vědět, že jste v depresi, a povzbuzujte je, aby vás stále zvou na činnosti, které vás baví, i když to pokaždé nestihnete.
- Požádat o pomoc je známkou síly, ne slabosti.
Krok 2. Získejte diagnózu od lékaře
Pokud máte podezření, že můžete mít depresi, domluvte si schůzku s lékařem nebo psychiatrem. Lékař s vámi projde vaše příznaky a pomůže vám zjistit hlavní příčinu vašeho problému. Mějte na paměti, že je v pořádku získat druhý nebo dokonce třetí názor, zvláště pokud si myslíte, že vás lékař slyší nebo se nesoustředí na oblast, o které si myslíte, že je nejdůležitější.
Zapište si příznaky, se kterými jste se setkali, aby lékař nebo psychiatr věděl, jak vám pomoci
Krok 3. Zúčastněte se terapie nebo poradenství
Požádejte svého psychiatra o doporučení nebo doporučení, abyste se mohli setkat s osobou, která vám pomůže s uzdravením. Můžete dokonce zvážit skupinovou terapii nebo podpůrnou skupinu. Lékař vám může poskytnout užitečné doporučení na základě vašich příznaků.
Například vám může pomoci skupina pro podporu deprese, nebo vám může pomoci skupina jako Anonymní alkoholici nebo Anonymní narkotika, pokud jste se obrátili na látky jako způsob, jak se s tím vyrovnat
Krok 4. Vezměte antidepresivní léky ke snížení příznaků
Zeptejte se svého lékaře nebo psychiatra, zda by byl dobrý lék. Antidepresiva jsou prospěšná jak pro příznaky deprese, tak pro úzkost. Mějte na paměti, že tyto léky často trvají týden nebo 2, než začnete, takže nemusíte okamžitě zaznamenat rozdíl.
Mějte na paměti, že léky nejsou určeny k dlouhodobému užívání. Může pomoci s vašimi příznaky, ale pravděpodobně budete muset hledat i jiné formy léčby, jako je terapie, abyste viděli výrazné zlepšení
Krok 5. Kultivujte dobré vztahy
Mějte své přátele blízko a pravidelně se s nimi spojte. Obzvláště důležité je obrátit se na své přátele a rodinu, když potřebujete někoho, s kým byste si mohli promluvit. Pouhé sdílení toho, jak se s někým cítíte, vám může pomoci cítit se lépe.
- Pokud si chcete najít nějaké nové přátele, zkuste se připojit ke klubu lidí, kteří s vámi sdílejí zájem, nebo dokonce ke skupině, na kterou jste dřív ani nepomysleli. Pravidelné setkání, jako je týdenní taneční noc nebo knižní klub, může usnadnit vytvoření návyku účastnit se.
- Pokud jste na některé z těchto událostí příliš stydliví mluvit s cizími lidmi, k zahájení konverzace může stačit úsměv a oční kontakt. Najděte si menší skupinu nebo skupinu s lidmi, se kterými se cítíte lépe, pokud z toho máte vážnou úzkost.
Krok 6. Cvičte pravidelně
Každý den si udělejte pár minut na procházku, běh nebo jinou činnost, při které se vám rozproudí krev. Budujte svou výdrž každý den, protože cvičení je skvělý způsob, jak se přirozeně cítit lépe.
- Můžete dělat něco jednoduchého, například tancovat ve svém pokoji při hudbě nebo vzít svého psa na procházku.
- Kdykoli můžete cvičit, můžete jít do posilovny nebo zaparkovat, abyste změnili scenérii.
Krok 7. Upravte svůj jídelníček, abyste snížili příznaky
Zamyslete se nad tím, kolik nezdravého jídla jíte pravidelně, jako jsou kofeinové nápoje, potraviny s trans -tuky a sladké svačiny. Vyloučte je ze svého jídelníčku a nahraďte je zdravými živinami, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Pokuste se ve stravě provést malé úpravy a zjistěte, zda si všimnete rozdílu!
- Například si můžete vychutnat sekané vlašské ořechy jako svačinku místo cukrárny.
- Alkohol může mít také špatný vliv na vaši náladu, pijte ho proto střídmě.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Deprese není triviální věc. Je to skutečná nemoc, kterou je třeba léčit. Jen proto, že deprese nemusí být nutně fyzická, neznamená to, že je to něco, co lze překonat pouhou silou vůle. Je naprosto platné a normální vyhledat pomoc a léčbu.
- Pokud se chcete se svou depresí vypořádat anonymně, zavolejte na horkou linku. Mějte však na paměti, že je lepší to říct někomu osobně, abyste mohli získat lékařské ošetření a osobní pomoc.
- Buďte připraveni zlepšovat se v „dětských krůčcích“. Nečekejte, že se hned po identifikaci vašeho problému zlepšíte, ale cestou poznávejte malá vylepšení a úspěchy.
Varování
- Pokud máte podezření, že přítel zvažuje sebevraždu, nebojte se s ním o tom mluvit přímo.
- Pokud jste v depresi, někteří lidé se mohou pokusit zavrhnout vaše příznaky. Pokud neposlouchají nebo se zdají rozumět, vyhledejte přátele, kteří tomu rozumí, nebo se také můžete připojit ke skupině podpory, které se můžete zúčastnit a která se zabývá depresí. Někteří lidé prostě nejsou schopni vyrovnat se s pocity jiných lidí.
- Pokud zvažujete sebevraždu nebo vážné sebepoškozování, zavolejte na národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255. Někdo je vám k dispozici 24 hodin denně každý den v roce. Pamatujte, že sebevražda je velmi vážná, proto neváhejte vyhledat pomoc pro sebe nebo pro někoho jiného.
