Deprese má mnoho podob a někdy může být těžké ji odhalit. Mnoho lidí v depresi pokračuje v dobrém výkonu v práci, pečuje o rodinu a tráví čas se svými přáteli, přičemž po celou dobu skrývá své skutečné pocity. Pokud máte obavy, že člen rodiny nebo přítel může mít masku falešného štěstí, existuje několik způsobů, jak identifikovat základní depresi. Nejprve vyhledejte změny v životních návycích člověka a všimněte si drobných indikátorů deprese, když s nimi trávíte čas. Dále s nimi promluvte o tom, zda je v jejich životě vše v pořádku.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Pozorování změn návyků
Krok 1. Všimněte si, zda se stravovací návyky dané osoby změnily
Mnoho lidí v depresi začne jíst více či méně než obvykle. Mohou také začít dělat netypické volby ohledně toho, která jídla jíst.
- Pokud například někdo, kdo obvykle vaří zdravá jídla, začne žít na dietě, které je vhodné pro běžné použití, může mít depresi.
- Pokud nevidíte, co váš přítel nebo člen rodiny pravidelně jí, věnujte pozornost změnám jejich hmotnosti, které mohou naznačovat přejídání nebo podvýživu.
Krok 2. Věnujte pozornost, pokud si neustále stěžují na únavu
Někdo s depresí může spát mnohem více než obvykle nebo nemůže spát. Mohou se také cítit neustále vyčerpaní, bez ohledu na to, kolik spánku spí.
- Některé nepřímé známky toho mohou být, že se nemohou dostat do práce nebo do školy včas, nebo pokud máte večer plány, často odcházejí brzy, protože jsou unavení.
- Deprese může způsobit fyzickou i psychickou únavu.
Krok 3. Hledejte změny v jejich sociálních návycích
Odstoupení od přátel a rodiny je znepokojujícím znamením, i když se člověk navenek jeví jako šťastný. Pokud osoba, o kterou se zajímáte, začala v poslední době trávit podstatně více času sama, může to být červená vlajka indikující depresi.
Depresivní člověk například může trávit stále více času zavřený ve své ložnici, vyhýbat se chodit s přáteli a přestat obědvat se spolupracovníky. Mohou přestat reagovat na vaše texty nebo hovory a mohou vás odmítnout, pokud se s nimi pokusíte něco naplánovat
Krok 4. Všimněte si samoléčebného chování
Někdo s depresí může používat látky nebo činnosti ke znecitlivění svých pocitů. Sledujte svého přítele nebo člena rodiny a všimněte si, zda se některý z jeho návyků, jako je pití nebo nakupování, stává přehnaným. To by mohlo naznačovat, že toto chování používají jako strategii zvládání.
- Mezi behaviorální příznaky zneužívání drog nebo alkoholu patří: zanedbávání povinností ve škole nebo v práci, nevysvětlené finanční problémy, tajnůstkářské nebo podezřelé chování, náhlá změna přátel, změny nálad, náhlá změna osobnosti, nedostatek motivace, vystupování „od sebe“nebo hyperaktivní, paranoia, úzkost.
- Mezi fyzické příznaky zneužívání drog nebo alkoholu patří: podlité oči, změna spánkových návyků, náhlá ztráta nebo přibývání na váze, zhoršení fyzického vzhledu, třes, nezřetelná řeč, zhoršená koordinace.
Metoda 2 ze 3: Rozpoznání známek deprese v interakcích
Krok 1. Všimněte si, zda se osoba omlouvá
Deprese může způsobit netypické chování, které se trpící snaží zakrýt výmluvami. Pokud váš přítel nebo člen rodiny vždy něco vysvětluje, například škrábance na pažích nebo důvod, proč se nedostavili na schůzku, mohou skrývat depresi.
Ten člověk se může stát obranným, když zpochybňujete jeho výmluvy
Krok 2. Všimněte si jakýchkoli neobvyklých změn nálady
Pokud váš přítel nebo člen rodiny v poslední době otravuje víc než obvykle, nebo pokud začnou plakat bez větší provokace, věnujte pozornost. Deprese může způsobit, že někdo ztratí kontrolu nad svými negativními emocemi. Deprese však může také způsobit, že se člověk bude cítit otupěle. Pokud se emoce dané osoby zdají otupělé a nereagují emocí, když by to mělo být - například radost z úspěchu přítele nebo jeho oblíbeného fotbalového týmu, který se kvalifikuje do play -off - může to být také znak deprese.
- Potlačené pocity se často znovu objevují překvapivým nebo nevhodným způsobem.
- Pokud například váš normálně mírný sourozenec začne nadávat na řidiče, který mu vzal parkovací místo, může být něco špatně.
- Nebo pokud se váš normálně animovaný přítel zdá být utlumený a není nadšený z věcí, které kdysi miloval, pak mohou bojovat s depresí.
Krok 3. Hledejte rady ohledně jejich skutečných pocitů
Váš přítel nebo člen rodiny může říkat věci, které jsou jemným voláním o pomoc, i když jsou příliš pyšní nebo se stydí přímo požádat o podporu. Mohou také přiznat své pocity, ale zkusit to vzít zpět později a trvat na tom, že jsou ve skutečnosti v pořádku.
- Pokud se například vaše kamarádka jednou v noci rozbije a řekne, že už svůj život nezvládne, ale druhý den vám řekne, že jen přehnaně reagovala, nebuďte tak rychlí a věřte jí.
- Deprese může přicházet a odcházet ve vlnách. Někdo může požádat o pomoc v nejnižším bodě, ale už nebere svůj stav vážně, když se cítí trochu lépe.
Krok 4. Dávejte pozor na známky problémů s opuštěním
Deprese může způsobit, že se váš přítel nebo člen rodiny bude chovat potřebněji než obvykle. Mohou se velmi rozčílit, pokud s nimi někdo zruší plány, nebo vám mohou začít psát každý den esemesky pro ujištění, že vám na nich stále záleží.
- Deprese je izolační a snižuje sebevědomí člověka. Kombinace těchto faktorů může v depresi zanechat pocit zoufalství pro společnost nebo přesvědčení, že je každý tajně nemá rád.
- Nejistota a pochybnosti o sobě mohou vést k obavám ze schopností člověka v práci, jako přítele a/nebo partnera, nebo jednoduše kvůli jeho hodnotě jako lidské bytosti. Mohou se k vám připojit jako způsob, jak se pokusit cítit celiství nebo úplní.
Krok 5. Všimněte si, zda je daná osoba neobvykle pesimistická
Pokud váš přítel nebo rodinný příslušník v určité situaci neustále nachází negativa, může jít o mluvení o depresi. Věnujte pozornost tomu, zda dělají více cynických vtipů než obvykle, jsou neobvykle kritičtí nebo předvídají, že se něco pokazí. Možná se moc nesmějí nebo se dokonce smějí.
- Osoba může projevovat negativní myšlenkové vzorce se slovy „všechno nebo nic“, což naznačuje beznaděj.
- Tato prohlášení obsahují věty jako „nemohu dělat nic správně“; „V práci se mi nikdy nedaří“; „Vždy se rozhoduji špatně“; a "Můj život se nikdy nezlepší."
Metoda 3 ze 3: Vedení konverzace
Krok 1. Pokládejte jemné otázky
Pokuste se přimět člověka, aby se vám otevřel, položením neotravujících otázek o tom, jak se mu v poslední době daří. Mějte na paměti, že pokud svou depresi schovávali schválně, nechtějí, abyste věděli, že ji mají. Vyhněte se jejich umístění na místo nebo pokládání otázek, které jim budou nepříjemné.
- Neptejte se jich například: „Myslíte si, že máte depresi?“Díky tomu se pravděpodobně budou cítit defenzivně.
- Místo toho začněte tím, že řeknete něco jako: „V poslední době jsem vás moc neviděl. Jde všechno v pořádku?”
- Nebojte se, že byste potřebovali pokrýt vše v jediné konverzaci. Osoba nemusí být připravena mluvit a může trvat několik pokusů, než se otevře.
Krok 2. Věnujte velkou pozornost tomu, co vám daná osoba říká
I když nejsou připraveni vám všechno říct, váš přítel nebo člen rodiny se může rozhodnout trochu otevřít, co se děje. Možná budete muset přečíst mezi řádky toho, co říkají. Pokládejte dobré doplňující otázky, které vám pomohou cítit se lépe, když vám řeknou více.
- Pokud vám například ten člověk řekne, že se v práci cítí zahlcen, můžete říci: „To zní dost stresující. Jak to ovlivňuje zbytek vašeho života? “
- Uvědomte si, že možná ještě nejsou připraveni se otevřít. Nenuťte je, aby mluvili víc, než jim vyhovuje.
- Ujistěte se, že reagujete na jakoukoli malou ukázku pokroku nebo důvěry - poděkujte jim za sdílení s vámi a dejte jim vědět, že jste připraveni mluvit, kdykoli se cítí dobře.
Krok 3. Empatizujte
Dejte dotyčnému najevo, že slyšíte, co říká, a nesoudíte ho. Ze své deprese se mohou cítit trapně nebo provinile. Pokud je uklidníte laskavostí a empatií, budou k vám pravděpodobněji upřímnější.
Pokud dotyčný prozradí, že to má těžké, neříkejte mu, že víte, jak se cítí. Místo toho řekněte něco jako: „To zní opravdu těžce“nebo „Je mi líto, že se tím zabýváš.“
Krok 4. Zeptejte se, jak můžete pomoci
Řekněte svému příteli nebo členovi rodiny, že je chcete podpořit, a zeptejte se ho, co od vás potřebují. Vyhněte se radám, i když si myslíte, že by to pomohlo.
- Někdo s depresí může vnímat rady jako dotěrné nebo urážlivé, i když to tak nemyslíte. Místo toho je nechte rozhodnout, jak moc a jakou pomoc chtějí přijmout.
- Pokud řeknou, že nepotřebují žádnou pomoc, dejte jim vědět, že tam budete i nadále, pokud si to rozmyslí.
Krok 5. Povzbuďte osobu, aby vyhledala terapii
Pokud váš přítel nebo člen rodiny přizná, že jsou v depresi nebo mají potíže, povzbuďte je, aby navštívili poradce nebo terapeuta. Zdůrazněte, že návštěva odborníka na duševní zdraví je běžná věc, kterou mnoho lidí dělá, a že se po ní bude cítit lépe.
- Můžete říci něco jako: „Byl bys ochotný promluvit si s poradcem, abys uklidnil mou mysl? Mohu vám pomoci s domluvením schůzky."
- Pokud diskutují o sebepoškozování s úmyslem provést to, je nejlepší jim poradit, aby vyhledali pomoc vysoce kvalifikovaného klinika, který pracuje s těžkou depresivní poruchou, nebo aby navštívili podrobnější hodnocení na nejbližší pohotovosti.
