Pokud se po narození dítěte cítíte úzkostlivě, podrážděně, naštvaně nebo smutně, může to být více než jen dětské blues. Poporodní deprese (PPD) může způsobit, že se stáhnete od partnera, rodiny a dokonce i od svého dítěte. Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. K diagnostice vám mohou pomoci klinické průzkumy. I když nemáte diagnózu, obraťte se během této doby na rodinu a přátele. Nemusíte být sami. S podporou a léčbou můžete znovu najít rovnováhu.
Kroky
Část 1 ze 3: Kontrola známek PPD
Krok 1. Sledujte výkyvy nálad a emocionální epizody
Změny nálad jsou u PPD běžné. Abyste svému lékaři pomohli stanovit diagnózu, vedete si každý den deník. Zapište si své emoce a to, jak se cítíte v různých částech dne. Dávejte si pozor zejména na:
- Panický záchvat
- Úzkost
- Vztek nebo lusknutí blízkých
- Podrážděnost
- Bezdůvodný nebo nevysvětlitelný strach
- Pláčové epizody
- Extrémní smutek
- Zdrcené nebo beznadějné pocity
Krok 2. Zamyslete se nad tím, jestli cítíte nezájem o svého partnera, dítě nebo přátele
Odstoupení ze vztahů je hlavním znakem PPD. Můžete ztratit zájem o socializaci nebo se vám nedaří navázat spojení se svým dítětem. Ovlivněn může být i váš vztah s partnerem.
Pokud si nejste jisti stavem svých vztahů, zeptejte se na názor svých přátel, rodiny a partnera. Mohou být schopni poukázat na příznaky, kterých jste si nevšimli
Krok 3. Dávejte si pozor na nepravidelný spánek a stravovací návyky
Poporodní deprese může způsobit, že ztratíte spánek nebo přestanete jíst. V důsledku toho se můžete cítit unavenější než obvykle nebo fyzicky slabí. Pokuste se sledovat, kolik spíte a jíte, a to buď pomocí aplikace nebo stejného deníku, jaký používáte pro své nálady.
- Mezi aplikace pro sledování vašich spacích a stravovacích návyků patří MyFitnessPal nebo Fitbit.
- Může být těžké se jako nový rodič dostatečně vyspat. Pokud máte PPD, váš spánek může být také neklidný nebo se můžete probudit vyčerpaní.
Krok 4. Zjistěte, jak dlouho pociťujete příznaky
Je normální, že některé ženy pociťují první dny po porodu emocionální nebo smutný pocit. Tomu se říká baby blues. To může projít 1 nebo 2 týdny po porodu. Pokud však vaše příznaky trvají déle, vyhledejte pomoc.
- Pokud se cítíte vážně zdrceni nebo rozrušeni, dokonce i hned po narození dítěte, je v pořádku požádat o pomoc rodinu, přátele, lékaře nebo terapeuta. I když může být příliš brzy na to, abyste zjistili, zda máte PPD, oslovení vám může pomoci vyrovnat se se stresem z porodu.
- Příznaky PPD se mohou vyvinout až rok po narození dítěte.
Krok 5. Pokud uvažujete o sebevraždě, obraťte se na lékaře nebo na krizovou linku
Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě zavolejte pomoc. Lékař, terapeut nebo sebevražedná horká linka vám může poskytnout poradenství a pomoc, které vám pomohou překonat toto obtížné období.
- V USA a Kanadě volejte národní linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- Ve Velké Británii a Irsku volejte Samaritány na čísle 116 123.
- V Austrálii volejte Lifeline Australia na číslo 13 11 14.
Krok 6. Získejte okamžitou pomoc, pokud máte halucinace nebo paranoiu
To vše jsou příznaky poporodní psychózy. Kromě bludů můžete mít také myšlenky na ublížení vašemu dítěti. Jedná se o závažný problém, který je třeba okamžitě řešit. Zavolejte lékaře o další radu.
Část 2 ze 3: Diagnostika PPD
Krok 1. Naplánujte si schůzku se svým lékařem
Nikdy není na škodu zeptat se lékaře na jejich odborný názor. Až příště navštívíte svého lékaře OB/GYN nebo lékaře primární péče, řekněte mu, jak se v poslední době cítíte. Nezapomeňte si přinést všechny deníky nebo poznámky, které jste si vedli.
- Pokud jste již naplánovali poporodní návštěvu u svého lékaře, je tato schůzka vhodná doba, abyste si s nimi promluvili o svých obavách.
- Když jste tam, požádejte o doporučení terapeuta duševního zdraví. Zatímco váš lékař vám může diagnostikovat PPD, odborník na duševní zdraví může poskytnout poradenství.
Krok 2. Kontaktujte odborníka na duševní zdraví a požádejte o radu a léčbu
Psycholog nebo terapeut vám může poskytnout poradenství, které vám pomůže cítit se lépe, a v případě potřeby vám pomůže navázat spojení s vaším dítětem. Váš lékař vás může doporučit terapeutovi.
Řekněte terapeutovi o všech nedávných výkyvech nálad, hádkách s partnerem nebo sebevražedných myšlenkách. Nechte je vidět všechny deníky, které jste si vedli
Krok 3. Vezměte si Edinburgh Postnatal Depression Scale
Tento dotazník vám může pomoci určit, jaká je pravděpodobnost, že budete mít PPD. Odpovězte upřímně na 10 otázek. Váš lékař nebo terapeut vám pomůže skóre. Skóre 13 nebo vyšší znamená, že pravděpodobně budete mít nějakou formu deprese.
- Pokud dosáhnete skóre nižšího než 13, ale přesto se cítíte depresivně, úzkostlivě, uzavřeně nebo sebevražedně, měli byste přesto navštívit odborníka na duševní zdraví.
- Tuto stupnici vám může poskytnout buď váš lékař, nebo váš terapeut. Případně jej můžete vyplnit sami a přivést na schůzku.
Krok 4. Vyplňte poporodní tísňové opatření
Namísto nebo navíc k Edinburghské stupnici můžete od svého lékaře nebo terapeuta obdržet poporodní tísňové opatření. Tento průzkum s 10 otázkami analyzuje vaše šance na PPD. Odpovězte na otázky podle toho, jak jste se v uplynulém týdnu cítili.
Pokud chcete, můžete tento dotazník vyplnit před návštěvou svého lékaře. Budete muset svému lékaři ukázat své výsledky, aby je mohl analyzovat. Najdete ho zde:
Část 3 ze 3: Léčba PPD
Krok 1. Navštěvujte pravidelné terapeutické sezení
Poradenství je nejlepší způsob, jak se vypořádat s PPD. Váš terapeut může dokonce doporučit kognitivně behaviorální terapii, která vás naučí, jak ovládat a přesměrovat své výkyvy nálad. Další informace vám poskytne odborník na duševní zdraví.
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem nebo terapeutem o lécích na váš PPD
V některých případech lze PPD spravovat pouze poradenstvím. Můžete však také potřebovat antidepresiva nebo hormonální terapii, abyste se cítili lépe. Zeptejte se svého lékaře nebo terapeuta, zda jsou tyto léky pro vás to pravé.
- Antidepresiva se užívají jako denní pilulky. Ve většině případů budete užívat antidepresiva v kombinaci s poradenstvím.
- Přestože je antidepresiva méně obvyklá, může být kromě antidepresiv použita také substituční terapie estrogeny. Mohou být brány jako pilulka, náplast nebo injekce. Informujte svého lékaře, pokud kojíte, abyste zajistili, že léky nepoškodí vaše dítě.
Krok 3. Udělejte si čas pro sebe
Nebojte se vinit z toho, že si každý den vyhradíte čas na péči o sebe. Zdřímněte si nebo si dejte bublinkovou koupel. Pokud můžete, vypadněte z domu alespoň jednou denně. Udělejte si procházku, pochůzky nebo navštivte dům přítele. Pokud je to možné, vezměte dítě s sebou nebo požádejte svého partnera o hlídání.
Krok 4. Požádejte o pomoc svoji rodinu a přátele
Během této doby je důležité, abyste měli podporu. Řekněte přátelům a rodině, co prožíváte. Pokud je vám nepříjemné o tom mluvit, vyberte si jen pár blízkých, kterým se můžete svěřit. Zeptejte se jich, zda by byli ochotni přiložit ucho, když se trápíte.
Nebojte se mluvit s lidmi o své poporodní depresi. Dejte vědět přátelům a rodině, když se cítíte na dně nebo v určitý den potřebujete další pomoc
Krok 5. Promluvte si se svým partnerem o vašem vztahu
Přihlaste se se svým partnerem, abyste zjistili, jak se jim daří. Otevřeně si promluvte o svých pocitech, změnách nálad a bojích. Ujistěte se, že váš partner ví, co potřebujete k podpoře.
- Zeptejte se svého partnera, zda může pomoci pečovat o dítě více, zatímco se snažíte najít čas na zvládnutí. Můžete je požádat, aby zvládli noční krmení, hlídali dítě, když si zdřímnete, nebo aby se střídali při používání plenek.
- Pokud se váš partner také potýká, doporučte mu, aby sám navštívil terapeuta nebo lékaře.
Krok 6. Přejděte na párovou terapii, pokud si myslíte, že váš vztah trpí
Pokud se vy a váš partner snažíte přizpůsobit se překážkám rodičovství, může vám pomoci párová terapie. Terapeut bude pracovat s vámi oběma, aby posílil váš vztah.
Pokud již terapeuta navštěvujete, může vás odkázat na terapeuta ve dvojici. Někteří mohou být ochotni vás vidět jako pár sami
Krok 7. Připojte se ke skupině podpory pro nové rodiče nebo jiné osoby s PPD
Jako nový rodič je důležité, abyste měli podporu. Skupina podpory vám poskytne síť lidí, kteří procházejí stejnou zkušeností. Může vám pomoci skupina vytvořená pro nové rodiče, nebo budete chtít vyhledat skupinu speciálně pro lidi s PPD.
- Hledejte podpůrné skupiny v komunitních centrech, porodních centrech, veřejných knihovnách a bohoslužebných domech.
- Pokud se chcete spojit s lidmi s depresí nebo poporodní depresí, zeptejte se svého terapeuta, zda existuje místní skupina. Mohou se setkat v nemocnici, veřejné knihovně nebo komunitním centru.
Tipy
- Připomeňte si, že PPD z vás nedělá špatného rodiče. Mnoho lidí zažije PPD po narození nového dítěte.
- PPD se neomezuje pouze na ženy. Mohou to zažít i muži.
- Rodinná anamnéza poporodní deprese může zvýšit riziko jejího vzniku. Zeptejte se blízkých členů rodiny, jako jsou vaši rodiče a/nebo sourozenci, zda po porodu zažili poporodní depresi.
