Přestat s kouřením studené krůty je výzva, která vyžaduje značné nasazení a vytrvalost. Pokud chcete s kouřením přestat sami, musíte zůstat mentálně silní, zaměstnaní a aktivní a přiměřeně reagovat na jakékoli relapsy. Pokud chcete vědět, jak přestat s kouřením studeného krocana, postupujte podle těchto kroků.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Zůstat mentálně odolný
Krok 1. Pochopte klady a zápory ukončení studené krůty
Ukončit studenou krůtu znamená rozhodnout se úplně přestat kouřit bez pomoci substituční terapie nikotinem nebo léků. To vyžaduje vytrvalost a nezávislost. Pouze 3–10% lidí dokázalo úspěšně přestat kouřit studenou krůtu kvůli drastické změně, kterou to v jejich životech znamená. Než se pokusíte ukončit studenou krůtu, měli byste pochopit výhody a nevýhody tohoto procesu.
-
Výhody:
- Pokud musíte přestat, protože v důsledku kouření máte vážný zdravotní problém, bude ukončení studené krůty nejrychlejším způsobem, jak zlepšit své zdraví nebo zabránit jeho dalšímu zhoršování. Budete také více motivováni, abyste to zvládli sami, pokud máte vážné zdravotní riziko.
- Můžete cítit větší bolest, ale budete ji cítit kratší dobu. Místo toho, abyste strávili měsíce nebo dokonce rok léčením léky a nikotinovou terapií a pomalu odstavovali své tělo od nikotinu, budete schopni svou závislost překonat rychleji, pokud se vám to podaří.
-
Nevýhody:
- Můžete pociťovat intenzivní a nepříjemné abstinenční příznaky, jako je deprese, nespavost, podrážděnost a úzkost.
- Pokud ukončíte studenou krůtu, máte menší šanci na úspěch, než když se pokusíte použít kombinaci jiných metod.
Krok 2. Vytvořte herní plán
Vytvoření herního plánu vám pomůže být pevnější ve svém rozhodnutí přestat a bude vás to více oddávat procesu. Měli byste si v kalendáři vybrat den, kdy chcete začít s kouřením, a každý den označit, že jste úspěšně prošli bez kouření. Vyberte si čas týdne nebo měsíce, který bude nejvíce bez stresu, kde budete méně pravděpodobní, že se rozpadnete a budete chtít cigaretu.
- Poznejte své spouštěče. Zapište si spouštěče, které vás vedou ke kouření, ať už jde o pití whisky, párty nebo dokonce poslech jazzu. Rozhodněte, jak se jim můžete vyhnout.
- Stále si připomínejte, proč chcete skončit. Jakmile svůj plán zahájíte, říkejte si, že chcete skončit ze zdravotních důvodů, kvůli rodině a přátelům. Můžete si dokonce napsat motivační poznámku a nechat si ji v peněžence.
- Pamatujte, že prvních pár dní je nejtěžších. Zapište to do svého herního plánu. Odměňte se za to, že jste prvních pár dní nebo prvních pár týdnů po ukončení studené krůty zvládli.
- Pište si deník, kde si během celého procesu zaznamenáváte své myšlenky a pocity. Vytvořte si plán, jak si psát do deníku alespoň jednou denně, abyste se cítili více v kontaktu s tím, jak se cítí vaše mysl a tělo.
Krok 3. Zvládněte svůj stres
Pokud zvládnete svůj stres, bude mnohem méně pravděpodobné, že budete nadále kouřit. Možná dokonce používáte kouření jako mechanismus zvládání stresu, takže je důležité najít jiné způsoby, jak se se svým stresem vypořádat, abyste nebyli v pokušení k relapsu. Zde je několik skvělých způsobů, jak zvládat stres, aby se vaše mysl cítila zdravá, když se pokoušíte přestat:
- Reflektovat. Zapište si všechny faktory ve svém životě, které vedou ke stresu, a zjistěte, jak je můžete minimalizovat. Pokud dokážete odstranit nebo omezit jakékoli zdroje stresu, než se začnete snažit přestat, bude tento proces mnohem jednodušší.
- Dělejte činnosti, které vás uklidňují. Vyzkoušejte meditaci, jógu, dlouhé procházky nebo poslouchejte uklidňující hudbu před spaním.
- Hodně odpočívej. Pokud si půjdete lehnout a probudíte se ve stejnou dobu každý den a dopřejete tělu dostatek času na spánek, budete se cítit mnohem schopnější zvládat stresové situace.
- Otevřete příteli své pocity. Pokud se ve svém rozhodnutí přestat kouřit nebudete cítit tak sami, budete se cítit mnohem lépe.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Která z následujících skutečností je výhodou ukončení studeného krůtího masa?
Nebudete mít žádné spouště.
Určitě ne! Vaše metoda ukončení nemá vliv na vaše spouště. Spouště jsou věci, ve kterých se vám chce kouřit, jako je pití piva, večírky nebo dokonce poslech jazzu. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Máte větší šanci úspěšně skončit.
Ne tak docela! Ve skutečnosti máte větší šanci na úspěšné ukončení, pokud použijete kombinaci metod ukončení. Vyberte jinou odpověď!
Nebudete mít abstinenční příznaky.
Ani náhodou! Ukončení studené krůty znamená, že vaše abstinenční příznaky, včetně deprese, nespavosti, podrážděnosti a úzkosti, mohou být intenzivnější a nepříjemnější. Tyto příznaky však pominou! Zkus to znovu…
Rychleji zlepšíte své zdraví.
Ano! Pokud potřebujete přestat kouřit, protože máte vážný zdravotní problém, je ukončení studeného krocana nejrychlejším způsobem, jak zlepšit své zdraví nebo zabránit jeho dalšímu zhoršování. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 3: Vedení zaneprázdněného a aktivního života
Krok 1. Udržujte své tělo aktivní
Pokud chcete přestat kouřit, musíte udržet své tělo aktivní, abyste měli méně času přemýšlet o dopřát si touhu. Udržování aktivního těla vám může zajistit nejen to, že se budete cítit zdravěji, ale také vám to pomůže nahradit vaši rutinu kouření jinými rutinami. Co dělat:
- Udržujte ústa aktivní. Pijte hodně vody, čaje, džusu nebo čehokoli, aby byla vaše mysl zaměstnána. Když potřebujete, žvýkejte žvýkačku nebo nasávejte máty.
- Zaměstnejte ruce. Stiskněte míč uvolňující stres, čmárejte si, hrajte si s telefonem nebo najděte jiný způsob, jak zaměstnat ruce, abyste nesáhli po cigaretě.
- Trochu si zacvičit Pokud nemáte rutinu cvičení, vyberte si ji. Pokud budete cvičit jen 30 minut denně, vaše tělo i mysl se budou cítit lépe fit a uvolněně.
- Chodit na procházky. Je to skvělá věc, zvláště když máte chuť.
Krok 2. Buďte společensky aktivní
Pokud se pokoušíte přestat kouřit, není načase, abyste se ve svém pokoji zavřeli sami, nebo bude pro vás mnohem těžší udržet si mysl od další cigarety. Berte to jako příležitost strávit více času se svými přáteli a rodinou a budete nejen odvedeni od kouření, ale budete šťastnější.
- Přijměte další pozvánky. Berte to jako příležitost jít na více akcí, i když jste se jim v minulosti vyhýbali.
- Pozvěte kamaráda na kávu, procházku nebo drink. Udělejte si ze známého nebo příležitostného přítele bližšího přítele tím, že si najdete čas na chat. Zkuste je pozvat na aktivitu, která nepovede k jednomu z vašich spouštěčů.
- Když se potloukáte s přáteli a rodinou, řekněte si, jak se snažíte přestat. Díky tomu se budete cítit méně sami a budete více podporováni.
- Dělejte něco zábavného, co zahrnuje aktivitu. Vydejte se s kamarádkou na hodinu jógy, vyrazte si zatančit, nebo pozvěte kamaráda na túru nebo výlet na pláž, kde si zaplavete.
- Najděte nové způsoby, jak být sociálně aktivní, které se netočí kolem kouření. Připojte se například k fotografickému nebo turistickému klubu.
Krok 3. Vyhněte se pokušení
To je nutnost. Jakmile znáte své spouštěcí body, je důležité vyhnout se jakýmkoli situacím, které vás přivedou k relapsu nebo které vám téměř znemožní dělat cokoli jiného než myslet na kouření. Postupujte takto:
- Pokuste se co nejvíce vyhýbat setkávání s jinými kuřáky. Samozřejmě, pokud je jeden z vašich nejlepších přátel kuřák, jen o tom vážně promluvte a snažte se minimalizovat čas strávený s přítelem, když kouří.
- Vyhněte se místům, kde jste dříve kupovali cigarety. Pokud nemůžete jít do svého obvyklého obchodu s potravinami nebo jet po večerce, kde si kupujete cigarety, aniž byste si chtěli koupit krabičku, vyhněte se obvyklé trase a najděte nové obchody.
- Vyhněte se situacím, kdy máte tendenci kouřit. Pokud vždy kouříte, když visíte mimo obchodní centrum, chodíte do konkrétní restaurace nebo chodíte do klubů, zkuste tyto situace vyřadit ze své rutiny.
Krok 4. Najděte si nový koníček nebo zájem
Nalezení nové zdravé „závislosti“, která nahradí váš kuřácký návyk, vám může pomoci přeorientovat své energie a být více nadšeni z vaší nové rutiny místo pocitu, že se jen proplétáte dny bez kouření. Zde je několik skvělých koníčků nebo zájmů, kterým se můžete věnovat:
- Udělejte něco rukama. Zkuste napsat povídku nebo báseň nebo si zajděte na hodinu keramiky nebo výtvarné výchovy.
- Zkuste běžet. Pokud si stanovíte cíl provozovat 5K nebo dokonce 10K, budete se tak soustředit na svůj nový tréninkový plán, že nebudete mít čas neustále přemýšlet o kouření.
- Buďte dobrodružní. Zkuste turistiku nebo jízdu na horském kole. Udělejte něco, co je zcela mimo vaši komfortní zónu, co vás zbaví cigaret.
- Najděte novou lásku k jídlu. Ačkoli byste neměli své chutě na cigarety nahrazovat chutí na jídlo, měli byste si udělat čas na to, abyste si jídlo vážili a možná se dokonce naučili vařit. Všimněte si, jak lépe všechno chutná, když už nekouříte.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jak se můžete vyhnout pokušení kouřit?
Snažte se nestýkat s jinými kuřáky.
Zavřít! Měli byste se pokusit minimalizovat čas, který strávíte s jinými kuřáky, zvláště bezprostředně po ukončení kouření, abyste nebyli v pokušení přidat se k nim na kouř. Existují však i jiné způsoby, jak se vyhnout pokušení kouřit. Vyberte jinou odpověď!
Navštěvujte spíše nové obchody než stará strašidla, kde jste si dříve kupovali cigarety.
Téměř! Měli byste se pokusit vyhnout místům, kde jste dříve kupovali cigarety. To může znamenat přijetí nové cesty do práce a hledání nových obchodů s potravinami a smíšeným zbožím. Přesto existují i jiné způsoby, jak se vyhnout pokušení kouřit také. Hádej znovu!
Vyhněte se situacím, které vyvolávají vaši touhu kouřit.
Částečně máš pravdu! Pokud jste dříve kouřili v určité restauraci nebo konkrétním baru, měli byste se těmto místům pokusit vyhnout. Mějte však na paměti, že existují i jiné způsoby, jak se vyhnout pokušení kouřit také. Zkus to znovu…
Promluvte si se svými přáteli o svém boji.
Nemýlíte se, ale existuje lepší odpověď! Když se potloukáte s přáteli a rodinou, promluvte si o tom, jak se snažíte přestat. Požádejte je, aby vám s vaší cestou pomohly, ať už tím, že vám nenabídnou cigarety nebo vám připomene, proč chcete skončit. Pamatujte však, že existují i jiné způsoby, jak se vyhnout pokušení kouřit také. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vše výše uvedené.
To je správně! Pokušení kouřit se můžete vyhnout tím, že se pokusíte nestýkat se s jinými kuřáky, navštěvovat nové obchody, vyhýbat se situacím, které vyvolávají vaši touhu kouřit, a mluvit se svými přáteli o svých bojích. Berte to jako příležitost strávit více času se svými přáteli a rodinou a objevovat nové zájmy a koníčky! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 3: Odpovídající reakce na relaps
Krok 1. Odrazte se po relapsu
Poté, co dojde k relapsu, ať už jde o pouhé popálení jedné cigarety na večírku nebo vykouření celé krabičky během náročného dne, je čas se posadit a zeptat se sami sebe, proč se to stalo. Pochopení toho, proč jste měli relaps, je klíčem k prevenci budoucích relapsů. Zde je několik otázek, které byste si měli položit:
- Došlo k relapsu, protože jste se cítili ve stresu? Pokud ano, měli byste více přemýšlet o tom, jak můžete svůj stres minimalizovat nebo se vyhnout zvláště stresovým situacím. Pokud jste si například dali cigaretu kvůli stresujícímu dni v práci, najděte způsob, jak se vyrovnat s dalším stresujícím dnem v práci, jako je místo toho zmrzlina nebo sledování oblíbeného filmu po práci.
- Došlo k relapsu, protože jste byli v situaci, ve které jste chtěli kouřit? Pokud jste si dali cigaretu na večírku své kamarádky Beth, protože její večírky spojujete s příjemným chladným kouřem na zadní verandě, měli byste se buď na nějaký čas jejím večírkům vyhnout, nebo přijít vybaveni žvýkačkami, dezertem nebo herním plánem na porazit touhu.
- Co jste cítili těsně před relapsem? Rozpoznání těchto pocitů vám může pomoci v budoucnu s nimi bojovat.
Krok 2. Pokračujte ve své rutině
To je důležitý bod. Jen proto, že jste si dali jednu cigaretu nebo si na jeden den odpočinuli, neznamená, že byste si měli myslet, že jste selhali, a úplně to vzdát. Nepoužívejte recidivu jako záminku k návratu ke kouření. To, že jsi měl chvilku slabosti, neznamená, že jsi slabý člověk a že nemáš schopnosti přestat.
- Udělejte to, co jste dělali. Pokud se na chvíli pokoušíte přestat, pak bude vaše tělo toužit po cigaretách méně, než by normálně mělo, i když jste měli relaps.
- Po relapsu buďte mimořádně ostražití. Týden po relapsu se snažte více než kdy jindy zůstat zaneprázdněni a aktivní, vyhýbat se pokušení a zvládat stres.
Krok 3. Vědět, kdy vyzkoušet jiné metody ukončení
Existuje důvod, proč jen 3–10% lidí může úspěšně přestat kouřit studené krůty. Je to těžké. Pokud se snažíte přestat se studeným krocanem měsíce nebo dokonce roky, ale vždy se vrátíte k relapsu nebo dokonce spadnete do dlouhého období, když obnovíte pravidelnou kuřáckou rutinu, pak pro vás nemusí být studená krůta tou nejlepší metodou. Zde je několik dalších skvělých metod, které můžete vyzkoušet:
- Behaviorální terapie. Behaviorální terapeut vám pomůže najít spouštěče, poskytne vám podporu a pomůže vám rozhodnout se, jak nejlépe skončit.
- Substituční terapie nikotinem. Nikotinové náplasti, guma, pastilky a spreje jsou způsoby, jak dát tělu nikotin bez tabáku. Je to dobrý způsob, jak své tělo odnaučit od nikotinu místo toho, abyste s ním najednou přestali.
- Léky. Poraďte se se svým lékařem o získání receptu na lék, který vám pomůže přestat s kouřením.
- Kombinovaná léčba. Behaviorální terapie, substituční terapie nebo léky a dostatečná podpora přátel a rodiny může být nejlepším způsobem, jak zajistit, že s kouřením opravdu nadobro přestanete.
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Co byste měli dělat, pokud dojde k relapsu?
Začněte znovu kouřit.
Určitě ne! Pokud dojde k relapsu, odpustit si a jít dál. Přestat kouřit je obtížné a můžete zažít škytavku. Zkus to znovu…
Pokračujte ve svém plánu přestat kouřit.
Absolutně! Dodržujte svůj plán s kouřením přestat, i když recidivujete. Přijměte, že jste měli těžký den, a pak se vraťte na cestu! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Začněte znovu od začátku.
Ne nutně! Pokud dojde k relapsu, nemusíte začít znovu od začátku. Pokud se na chvíli pokoušíte přestat, pak bude vaše tělo toužit po cigaretách méně, než by normálně mělo, i když jste měli relaps. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Slunečnicová semínka jsou touhou po chuti, které se nemůžete zbavit. Popadněte sáček své oblíbené chuti nebo vyzkoušejte ostatní a snězte je, když opravdu cítíte nutkání kouřit. Opravdu to funguje.
- Osvěžte a vyčistěte svůj domov a všechny kuřácké prostory. Zbavte okolí popelníků a všech kuřáckých pomůcek.
- Napište pět důvodů, proč byste neměli kouřit, a přilepte ho na zadní stranu mobilního telefonu/domácího telefonu.
- Vyhoďte vše, co souvisí s kouřením, mimo jiné včetně; popelníky, zapalovače a krabičky od cigaret.
- Vyhněte se kontaktu s přáteli, kteří kouří.
- Přátelé jsou nejlepší pomoc při řešení vážných problémů, jako je tento.
- Pokud nemůžete ukončit studenou krůtu, zkuste omezit. Místo nákupu kartonů si kupte balíčky a zkuste se omezit na několik denně.
- Zkuste použít gumu Nicorette. Obsahuje malé množství nikotinu, který pomáhá uvolnit touhu.
