Sexuální frustrace se v určitém okamžiku stane většině lidí a může mít dopad na váš osobní život a vztahy. Svou frustraci však můžete nasměrovat do zdravých obchodů, jako je umění nebo cvičení.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Vypořádání se s frustrací na vlastní pěst
Krok 1. Masturbujte
Masturbace je často tabuizované téma, obklopené dezinformacemi a vinou. Masturbace je však zdravý, bezpečný a produktivní způsob, jak se naučit, co vám dělá radost. Zkoumání vašeho těla prostřednictvím masturbace vám může pomoci porozumět tomu, co je pro vás nejlepší, a také vám to může pomoci sdělit vašemu partnerovi (partnerům).
- Pochopte, že masturbace je přirozená a zdravá. Studie Kinseyho institutu naznačují, že 90% mužů a 64% žen masturbuje, ale tato čísla pravděpodobně podhodnocují jeho četnost, protože tolik lidí se stále stydí přiznat, že masturbuje.
- O ženském orgasmu koluje mnoho mýtů. Jedním z nejběžnějších je, že existuje „správný“způsob, jak dosáhnout orgasmu. To není pravda. Ženská těla reagují na stimulaci různými způsoby; některé ženy mohou dosáhnout orgasmu hlavně prostřednictvím klitorální stimulace, zatímco jiné preferují stimulaci jiných oblastí. Nebojte se provinile, pokud vám něco připadá dobré, co ostatním nemusí (nebo naopak).
- Mnoho lidí se při masturbaci rozhodne používat sexuální hračky. To je zdravé a normální. Pokud tak učiníte, přečtěte si všechny pokyny a použijte dezinfekční čistič, aby hračky byly čisté a bezpečné.
- Masturbace uvolňuje endorfiny, které v těle přirozeně posilují náladu. Mohou zmírnit pocity stresu a úzkosti, které jsou hlavními viníky sexuální frustrace. Orgasmus také vede k uvolňování dopaminu a oxytocinu, které vám mohou pomoci relaxovat a lépe spát.
- Experimentujte sami s různými technikami. Najděte si pohodlné místo a zjistěte, jak vaše tělo reaguje na věci, jako je dotek, tlak, průnik a fyzická námaha.
- Pokud je pro vás masturbace něco nepříjemného z náboženských, filozofických nebo osobních důvodů, rozhovor s terapeutem vám může pomoci bezpečně překonat pocity viny nebo studu, pokud je to metoda, kterou byste se chtěli věnovat.
Krok 2. Vyhněte se dodržování norem někoho jiného
Někdy, zvláště u žen, dochází ke sexuální frustraci, protože si můžete myslet, že „nevystupujete“tak, jak byste měli. Pamatujte, že neexistuje „normální“množství sexu ani „normální“způsob, jak zažít sexuální potěšení. Odmítnutí standardů ostatních ohledně toho, co byste měli cítit, vám může pomoci soustředit se na vlastní potěšení a na to, co si vy a váš partner (pokud ho máte/chcete) užít.
- Některé ženy si například mohou myslet, že ve skutečnosti nemají orgasmus, protože jejich orgasmus je mírnější než to, co je uvedeno ve filmech nebo pornografii. Nezapomeňte se soustředit na to, abyste si užívali to, co cítíte, než se srovnávat s vnějšími ideály nebo standardy.
- Vyhněte se přemýšlení o tom, co dělají ostatní. Některé páry se mohou obávat, že nemají „normální“množství sexu, což může způsobit frustraci, i když si užívají to, co mají. Někteří jedinci mohou mít pocit, že jejich touhy nebo potřeby nejsou „normální“, což je může vést k pocitu nenaplnění, protože se bojí jednat podle nich.
- I když byste neměli soudit sebe nebo svého partnera (y) za jejich touhy nebo potřeby, pamatujte, že všechny sexuální aktivity by měly být mezi dospělými, kteří souhlasí. Činnosti, které poškozují ostatní nebo porušují práva jiné osoby, nejsou přijatelné. Pokud máte obavy ze svých tužeb nebo potřeb, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví.
- Dokonce i sexuální touhy a praktiky, které se zdají „nekonvenční“, jako je BDSM, lze provádět uctivě a zdravě. Může pro vás být užitečné vyhledat návod nebo návod, jak tyto postupy provádět etickým způsobem.
Krok 3. Naučte se přijímat sebe sama
Sexuální frustrace může pramenit z nespokojenosti s vaším tělem. Je těžké přijmout sexuální potěšení, pokud nejste spokojeni s tím, jak vypadáte. Cítit se nehodný nebo nemilovaný vás také může vést k vyhýbání se vztahům. Naučit se milovat a přijímat sebe sama, stejně jako vy, může být zásadní součástí zmírnění sexuální frustrace.
- Podle některých průzkumů je 91% žen ve Spojených státech nespokojených se svým tělem. Zejména ženy jsou neustále bombardovány obrazy toho, jak by jejich tělo „mělo“vypadat. Odmítněte tyto nerealistické stereotypy a soustřeďte se na hledání věcí, které byste na svém těle milovali, ať už to vypadá jakkoli.
- Obklopte se pozitivními lidmi, kteří vás milují a starají se o vás. Mít přátele a blízké, kteří o vás projevují svou péči a přijímají vás podle svých vlastních podmínek, vám může skutečně pomoci posílit sebevědomí.
- Vlastněte svoji sexualitu. Pocit viny nebo rozporu ohledně vaší sexuality, ať už jde o vaše sexuální touhy, orientaci nebo cokoli jiného, může způsobit obrovskou frustraci. Přijměte, že vás baví to, co vás baví. Přitahuje vás každý, koho přitahujete. Nenechte se nikým soudit nebo vám říkat, že byste měli být jiní.
- Vydejte se na rande. Součástí učení se přijmout sebe sama je vidět se jako někdo, s kým stojí za to trávit čas a dělat pro něj pěkné věci. Vydejte se na romantickou večeři. Podívejte se sami na romantický film. Udělejte si dlouhou procházku po pláži. Přineste si do baru dobrou knihu a kupte si pár nápojů. Připomeňte si, že jste cenní a žádoucí.
Krok 4. Odstraňte zaměření z orgasmu
Někdy se lidé mohou natolik upnout na orgasmus, že sex považují za „selhání“, pokud ho nedosáhnou. To se může stát stejně snadno sólo jako u partnera. Exkluzivní zaměření na orgasmus může ze sexu z příjemného zážitku udělat fušku s kontrolním seznamem. Naučit se soustředit se pouze na dosažení orgasmu a přijetí celého zážitku může pomoci zmírnit sexuální frustraci, zvláště pokud máte často potíže s vyvrcholením.
Neschopnost dosáhnout orgasmu po stimulaci se nazývá „anorgazmie“a postihuje mnoho lidí, zejména žen. Někdy je tento stav způsoben fyzickými podmínkami a někdy je to psychologické. Poraďte se s lékařem o možných příčinách a zeptejte se, zda by léčba duševního zdraví mohla být vhodná
Krok 5. Vyhledejte odbornou pomoc
Někdy sexuální frustrace nebo potíže pramení z příčin, o kterých si možná ani nejste vědomi. Deprese, úzkost a stres mohou způsobit sexuální potíže. Stejně tak historie zneužívání nebo represivního dětství. Terapeut, zejména vyškolený v sexuální terapii, vám může pomoci prozkoumat vaši vlastní sexualitu a zjistit, co způsobuje vaši frustraci a obavy.
- Ačkoli sexuální terapeuti běžně pracují s páry, mnoho sexuálních terapeutů pracuje také s jednotlivci. Sexuální terapii mohou poskytovat psychologové, sociální pracovníci, lékaři, manželští a rodinní terapeuti nebo jiní poradci se specializovaným školením. Licencovaného sexuálního terapeuta najdete po konzultaci s Americkou asociací sexuálních pedagogů, poradců a terapeutů nebo Společností pro sexuální terapii a výzkum.
- Může vám také pomoci promluvit si s poradcem nebo terapeutem o jiných oblastech vašeho života - budete překvapeni, co může ovlivnit váš sexuální život.
- Sexuální terapeuti nemají sexuální interakce se svými klienty. Ve skutečnosti je terapeutům eticky zakázáno provádět sexuální nebo romantické pokroky vůči svým klientům. Pokud se vám to stane, nahlaste to radě věd o chování ve vašem státě.
- Diskuse o vašem sexuálním životě s profesionálem se může vždy zdát trochu trapná, ale měli byste mít pocit, že vás terapeut poslouchá (a váš partner, pokud oba odcházíte) bez soudu. Pokud máte pocit, že vás váš terapeut neposlouchá nebo vás soudí, je dobré vyhledat jiného terapeuta.
- Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je další běžnou léčbou sexuálních obtíží. Může vám pomoci identifikovat a čelit neužitečným způsobům přemýšlení o sobě a sexu, které by vám mohly způsobovat frustraci.
Metoda 2 ze 4: Spolupráce s vaším partnerem
Krok 1. Diskutujte o svých potřebách
Je pravděpodobné, že pokud jste ve vztahu, v určitém okamžiku zažijete nesouladné potřeby. Jen málo lidí má sexuální touhy nebo potřeby, které jsou přesně sladěny, což znamená, že vy a váš partner (y) musíte vést otevřené a upřímné rozhovory o potřebách každého člověka.
- Diskuse o vašich potřebách může zpočátku vypadat trapně, ale ve skutečnosti to může být dobrý způsob, jak se spojit se svým partnerem.
- Najděte si čas na rozhovor, pokud pravděpodobně nebudete rušeni nebo vyrušováni. Oba byste měli cítit, že se soustředíte na to, co váš vztah potřebuje, a to se pravděpodobně nestane, pokud je váš oblíbený televizní program zapnutý nebo jste vyčerpaní z práce.
- Používejte upřímné a jasné výrazy. Eufemismy jsou často známkou toho, že vám není příjemné mluvit o svém těle a svých potřebách. Eufemismy mohou bohužel také zamotat váš význam, takže váš partner nechápe, o co žádáte. Nebojte se používat vhodné výrazy, když mluvíte o svém těle a svých touhách. „Vagína“, „penis“nebo „orální sex“nejsou špinavá slova.
- Diskuse o vašich potřebách není jen pro lidi v dlouhodobých vztazích. Nezadaní a lidé v příležitostných sexuálních vztazích mohou také těžit z otevřené a upřímné diskuse o potřebách a touhách.
- Poskytujte zpětnou vazbu během sexuálních aktivit. Nesouďte a netlačte na svého partnera. Místo toho řekněte věci jako „To se mi líbí“nebo „To se tam cítí dobře“. Nepoužívejte slova jako „ne;“místo toho řekněte věci jako „Je mi líp, když to děláš“nebo „Dávám přednost tomu, když to děláš“. Tato komunikace může vašemu partnerovi pomoci porozumět vašim potřebám a vyhovět jim.
Krok 2. Vyhněte se obviňování nebo souzení
Když má váš vztah sexuální problémy, může být snadné mít pocit, že je to všechno chyba vašeho partnera. Obviňování nebo posuzování jazyka - například „Nedáš mi to, co potřebuji“- však vašeho partnera postaví do defenzivy a vypne produktivní komunikaci. Místo toho vyzkoušejte následující techniky ke zdravé a produktivní diskusi:
- Použijte prohlášení „I“. Pomáhají sdělit, že mluvíte o svých vlastních potřebách, nesnažíte se zahanbit nebo obviňovat svého partnera. Například: „V poslední době mám pocit, že když máme sex, je to opravdu předvídatelné a odpojené. Necítím se s tebou tak propojený, jak bych chtěl. “
- Pozvěte svého partnera, aby se podělil o své pocity. Zajistěte, aby vaše diskuse nebyla jednostranná. Sex s partnerem je vzájemný zážitek, proto si pokládejte otevřené otázky o tom, co má váš partner rád, touhy a zkušenosti. Například: „Co cítíte, že náš sexuální život má pro vás smysl?“nebo „Jakými způsoby se tě dotýkám, co tě baví?“Užitečné otázky nepřikládají vinu ani neuzavírají možnosti průzkumu.
- Nikdy se nepokoušejte svého partnera zmanipulovat nebo vinit ze sexu. Můžete mít pocit, že vaše sexuální frustrace je známkou toho, že se váš partner nestará o vaše potřeby, ale skutečnost pravděpodobně není tak jednoduchá. Použití provinilého jazyka, jako například „Pokud bys mě opravdu miloval, udělal bys _“, poškodí váš vztah. Vyhněte se tomu. Místo toho použijte tato prohlášení „já“a soustřeďte se na to, jak se cítíte: „Když se _ nestane, necítím se tak atraktivní ani žádoucí.“
Krok 3. Udělejte si čas na romantiku
Sex ve filmech vypadá tak okouzlující. Setkají se dvě sady očí a během několika sekund se strhávají šaty a házejí na podlahu. V reálném životě to tak nefunguje. Je třeba se připravit, a to i pro ty, kteří spolu teprve chodí. Každá strana si domluví čas, vymění si telefonní hovory, osprchují se, připraví se kůže a pak se stane zábava. Proč by to ve vztahu mělo být jinak? Může být snadné nechat sex sklouznout do zadního hořáku, kde vře, dokud nevybuchne vztekem nebo frustrací. Pokud budete mít čas na sex a romantiku záměrně, pomůže vám to napětí uvolnit a ujistit se, že oba získáte to, co potřebujete.
- Změňte svou rutinu. Pokud obvykle čekáte na zahájení sexu se svým partnerem až do konce dne, zkuste to jeden den přepnout a mít sex ráno nebo dokonce v polední hodinu. To může být obzvláště užitečné, pokud jste večer unavení. Pamatujte: neexistuje žádný správný nebo špatný čas na to, abyste si s partnerem užili jeden druhého. Cokoli pro vás funguje, je to, co byste měli udělat.
- Naplánujte si sex. Může se to zdát jako plánování sexu, který romantiku zabije, ale ve skutečnosti 80% manželských párů si naplánuje čas na sexuální interakce. Plánování vám může nejen zajistit, že si budete navzájem věnovat čas, ale také vám dá něco, na co se můžete těšit.
Krok 4. Experimentujte
Pokud jste nějakou dobu ve vztahu s jedním partnerem, je zcela přirozené, že váš sexuální život může být méně intenzivní nebo vzrušující, než tomu bylo při prvním setkání. Pohodlí a obeznámenost jsou stavebními kameny intimity a oddanosti, ale mohou také zanechat sexuální interakce pocit předvídatelnosti nebo dokonce mechaničnosti, což může způsobit mnoho frustrace. Promluvte si se svým partnerem o způsobech, jak do vašeho vztahu vrátit erotiku. A pamatujte si: v sexu je mnohem víc než jen soulož. Buďte kreativní a spolupracujte při hledání věcí, které vás vzrušují a naplňují.
- Společné provádění jiných typů sexuálních aktivit, které běžně neděláte, například vzájemná masturbace, může pomoci oživit váš sexuální život.
- Můžete také chtít začlenit sexuální hračky nebo nářadí. Ty mohou být obzvláště užitečné, pokud má jeden partner potíže s dosažením orgasmu.
- Věci jako erotické příběhy a obrázky mohou být pro páry vzrušující, pokud je oba partneři baví. Může vám pomoci objevit vzájemné fantazie a vybudovat pocit sdíleného zážitku. Pokud se však někdo z vás s těmito věcmi cítí nepříjemně nebo je nebaví, nenuťte svého partnera, aby to dělal.
- Zamyslete se nad aktivitami, které můžete dělat společně, které jsou erotické, ale nezahrnují styk. To vám může pomoci vymanit se z „rutiny“a rozšířit „sadu nástrojů“příjemných zážitků. Například můžete do svého milostného života začlenit „smyslné zaměření“. Jedná se o poradenskou techniku, ve které se soustředíte výhradně na dávání a přijímání erotických doteků bez cíle dosažení orgasmu. Je to všechno o cestě, ne o cíli.
- Ženy často vyjadřují spokojenost se sexem, i když nevede k orgasmu, a mohou prožívat potěšení ze sexu jako způsob, jak vyjádřit své emocionální spojení s partnerem. Nenechte se soustředit na orgasmus, abyste se nemohli plně účastnit a užívat si jakékoli činnosti, pro které se rozhodnete.
Krok 5. Rozhodněte se, že budete vzrušeni
Mnoho lidí, zejména žen, možná bude muset být fyzicky vzrušeno, než budou mít zájem o sex. Pokud budete čekat na sex, dokud nezažijete sexuální touhu, můžete na něj chvíli počkat, což může způsobit sexuální frustraci. Úmyslné vzrušení a příprava na sex vám mohou pomoci tuto frustraci zmírnit.
- S tímto krokem vám může pomoci plánování sexuálních setkání, jak již bylo zmíněno dříve. Pokud víte, že páteční večer je váš „rande“, bude pro vás pravděpodobně snazší „naladit se“a vědomě se rozhodnout, abyste se vzrušili.
- Cyklus sexuální odpovědi žen je komplikovanější (obecně) než u muže. Zatímco u mnoha mužů je sexuální aktivita poměrně lineární (touha, vzrušení, orgasmus), u žen může dojít k sexuální reakci cyklickěji. Mohou zažít tyto fáze v jiném pořadí, nebo nemusí zažít jednu nebo více z těchto fází vůbec. Proto může být zvláště důležité, aby se ženy fyzicky vzbudily, než se jejich touha rozběhne.
- Tento rozdíl v cyklu sexuálních reakcí není ospravedlněním pokusu přimět ženu k sexu, když to nechce. Pokud někdo říká „ne“sexu, myslí tím ne. Netlačte.
Krok 6. Kompromis se svým partnerem k oboustranné spokojenosti
Někdy budete mít vy a váš partner odlišné touhy nebo potřeby. Možná jeden z vás má fantazii nebo zlomu, které toho druhého nezajímají. Možná jeden z vás potřebuje více sexuálních interakcí než ten druhý. Součástí zdravého a šťastného sexuálního vztahu je naučit se dělat kompromisy tak, aby byly uspokojeny potřeby každého a každý se cítil pohodlně a respektován.
- Pokud má váš partner například erotickou fantazii, kterou nesdílíte, můžete mu nabídnout, že ho budete držet, zatímco on/ona masturbuje, použít v ložnici fráze, které mohou tuto fantazii připomínat, nebo si přečíst erotický příběh o ta fantazie pro vašeho partnera. Nedělejte však nic, co by vám jednomu z vás bylo nepříjemné.
- Je běžným mýtem, že ženy nechtějí sex tak jako muži, ale není to pravda. Ve skutečnosti mnoho žen chce více sexu než jejich mužští partneři. Většina studií ukazuje, že dospělí muži a ženy přemýšlejí o sexu přibližně stejně. Nepředpokládejte, že víte, co váš partner chce nebo potřebuje: zeptejte se.
Krok 7. Pracujte na intimitě v jiných oblastech
Sex může být pro partnery hlavním způsobem, jak si navzájem projevovat lásku a budovat intimitu. Pokud má jeden z vás pocit, že nedostává intimitu, po které touží po dostatečném sexu, může vztah trpět. Hledejte kromě sexu i jiné způsoby, jak společně budovat intimitu. To může pomoci odstranit tlak ze sexu, aby byl vaším jediným spojovacím časem.
- Zvažte například společné koníčky nebo rekreaci. Společná práce na dosažení cíle, i když se jen naučíte společně vařit nové jídlo, může posílit pocit intimity a společného účelu.
- Soustřeďte se na to, abyste si každý den udělali čas na vyjádření uznání a lásky k partnerovi. Buďte co nejkonkrétnější, aby vaše slova vyjadřovala, že se opravdu soustředíte na něco, co na svém partnerovi milujete. Například: „Ten váš modrý svetr je jedním z mých oblíbených, protože vyzařuje vaše krásné modré oči“nebo „Opravdu jsem ocenil, že jste dnes večer udělali dětem večeři, abych mohl jít do svého knižního klubu. Jsem rád, že mi rozumíš a snažíš se vyhovět mým potřebám. “
Krok 8. Zvažte návštěvu terapeuta
Terapie může být užitečná pro vás jako jednotlivce, ale často je také velmi užitečná pro páry. Licencovaný manželský a rodinný terapeut nebo sexuální terapeut vám může pomoci naučit se lépe komunikovat s partnerem a naučit vás způsoby, jak zdravě a nápomocně řešit své frustrace.
Metoda 3 ze 4: Hledání prodejen k uvolnění frustrace
Krok 1. Získejte fyzický
Jakýkoli druh frustrace (fyzické nebo jiné) může být zmírněn fyzickou námahou. Obzvláště účinné jsou sporty jako kickbox nebo bojová umění. Vyplní váš čas, vezme vaši mysl na jiné místo a načerpá adrenalin, což je zdravá alternativa.
Jakékoli cvičení je dobré, dokonce i jóga, silový trénink a standardní kardio. Je nejen dobré pro vás, ale i pro psychiku, ale také pro spuštění
Krok 2. Jako výstup použijte umělecké nebo jiné uklidňující koníčky
Pokud nejste příliš zdatní sportovci nebo fitness, najděte si více uměleckých koníčků. Tyto činnosti mohou být neuvěřitelně katarzní a uklidňující; A co víc, snížení úzkosti může snížit vaši frustraci. Čím méně budete ve stresu po zbytek života, tím budete v tomto ohledu klidnější.
Zvažte malování, vaření, domácí kutilské projekty, výrobu svíček nebo keramiky, používání nástroje, tesařství, zpracování dřeva nebo jakékoli jiné hobby, které vás osloví a dostane vás do zóny. I vy budete pěstovat talent
Krok 3. Použijte technologii
Díky dnešní technologii nebyly vztahy na dálku nikdy jednodušší. Pokud jste sexuálně frustrovaní, protože vaše láska je daleko, použijte Skype, Facetime nebo jen sext. Technologii můžete použít k emocionálnímu spojení a jakousi předehru. Není to totéž, ale určitě to může pomoci!
Někteří lidé se trochu obávají představy telefonního sexu nebo něčeho podobného. Může to být něco, co musíte se svým partnerem pomalu uvolňovat. Začněte malými krůčky, které vám řeknou, jak moc vám chybí a jak se jich chcete dotknout a dívat se, jak odtamtud kvete
Metoda 4 ze 4: Zvažování dalších příčin frustrace
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem
Některé příčiny sexuální frustrace, jako je erektilní dysfunkce nebo potíže s dosažením vzrušení nebo orgasmu, mohou mít zdravotní příčiny. Váš lékař může být schopen doporučit možnosti léčby nebo změny životního stylu, které mohou pomoci s vašimi obtížemi, což pomůže zmírnit část této frustrace.
- Erektilní dysfunkce je častou příčinou sexuální frustrace nejen u mužů, ale i jejich partnerů. Srdeční choroby, cukrovka, obezita a některé předpisy mohou narušovat schopnost muže dosáhnout a udržet erekci.
- Věk je dalším velmi častým faktorem sexuální frustrace mužů i žen. Se stárnutím se sexuální dysfunkce stává častější u mužů a žen. Váš lékař vám může pomoci najít možnosti léčby, které zmírní vaše problémy.
Krok 2. Získejte více odpočinku
Únava může být viníkem sexuálních problémů, jako je erektilní dysfunkce a potíže s dosažením orgasmu. Pocit únavy může ovlivnit vzrušení i výkon. Můžete se cítit frustrovaní, protože chcete mít sex, ale nemáte na to energii, nebo proto, že se pokoušíte o sex a nemůžete udržet zájem kvůli únavě. Dostatek odpočinku vám pomůže cítit se omlazený a připravený na sex.
Spánková apnoe může narušovat, zejména u mužů a lidí s nadváhou. Pokud se často probouzíte unavení a necítíte se odpočatí ani po dostatečném spánku, poraďte se se svým lékařem o možných možnostech léčby
Krok 3. Řešte svůj stres
Stres může ovlivnit vaši schopnost užívat si sexuálních vztahů. Pokud nemůžete dobře zvládat stres, promluvte si s psychologem nebo lékařem o možných řešeních. Vaše sexuální příznaky (nebo vašeho partnera) mohou být vedlejším účinkem většího stresu.
Vyzkoušejte jógu, meditaci a hluboká dechová cvičení, která vám pomohou zmírnit každodenní stres
Krok 4. Vypořádejte se s depresí
Deprese je hlavním viníkem mnoha případů sexuální dysfunkce. Pokud bojujete s depresí, můžete pociťovat nižší než normální sexuální apetit, který by vás a/nebo vašeho partnera mohl frustrovat. Hledání léčby u odborníka na duševní zdraví vám může pomoci vypořádat se s vaší depresí a může také oživit vaši chuť na sex.
- Mozek je největším sexuálním orgánem u lidí a musí správně fungovat, aby byl váš sexuální život šťastný a zdravý. Klinická deprese je často způsobena chemickou nerovnováhou, která může ovlivnit vaše libido a schopnost sexuálního výkonu.
- Deprese může také často způsobit pocity osobní bezcennosti nebo smutku, které mohou narušit vaši schopnost cítit se sexuálně žádoucí. Získání pomoci při depresi vám může také pomoci tyto pocity překonat, což vám umožní cítit se více žádoucí a zažít větší touhu sami.
- Některé antidepresivní léky mohou také interferovat se sexuální touhou. Pokud užíváte antidepresiva a máte nežádoucí sexuální vedlejší účinky, promluvte si se svým lékařem. Nikdy nepřestávejte užívat ani neměňte dávkování sami.
Krok 5. Hledejte alternativní zdroje potěšení
Pokud je vaše sexuální frustrace důsledkem tělesného postižení, nezoufejte. Mnoho jedinců s postižením má zdravý a uspokojivý sexuální život.
- Studie ukázaly, že téměř každá oblast těla může fungovat jako erotogenní zóna. Nejste omezeni na své genitálie.
- Zapojte všechny své smysly. Pamatujte, že sex je víc než jen genitální kontakt. Zapojte své smysly zraku, čichu, sluchu, hmatu a chuti do svých sexuálních zážitků.
- Můžete také těžit ze začlenění technik z tantrického sexu. Tantrický sex zahrnuje východní filozofie všímavosti a bytí v přítomném okamžiku. Může vám to pomoci užít si jakoukoli aktivitu, kterou můžete zažít, aniž byste si dělali starosti s tím, co možná nemůžete. Například soustředění se výlučně na pocit činnosti nebo pozor na dýchání vám může pomoci zůstat „v daném okamžiku“.
Tipy
- Vždy praktikujte bezpečnější sex. Používejte kondomy, antikoncepci a zeptejte se na sexuální historii vašeho partnera a stav STI.
- Pokud se necítíte sexuálně naplněni s jinak kompatibilním partnerem, zvažte otevřený vztah.
- Zkuste zlepšit komunikaci se svým partnerem, abyste zlepšili svůj sexuální život.
Varování
- Nikdy na nikoho netlačte a nevinte ho do sexu. Respektujte právo druhého na odmítnutí.
- Sex by měl být pouze mezi dospělými, kteří souhlasí.
