Sexuální závislost nebo hypersexuální porucha (HD) znamená, že se opakovaně účastníte sexuální aktivity, která má škodlivé důsledky pro vaše vztahy, zaměstnání a/nebo sebevědomí. Někteří lidé jsou náchylnější k sexuálním závislostem. Obzvláště u pacientů, kteří se vyrovnali s poruchami nálady, měli v anamnéze fyzické nebo sexuální zneužívání, alkoholismus nebo zneužívání drog, je větší pravděpodobnost vzniku sexuální závislosti. Přestože je diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) kontroverzní mezi profesionály v oblasti duševního zdraví, nepovažuje hypersexuální poruchu nebo závislost na sexu za závislost nebo duševní poruchu. Chcete -li však bojovat se závislostí, nejprve zjistěte, zda máte problém. Poté prozkoumejte možnosti léčby a osobní změny, které vám pomohou se zotavit.
Kroky
Část 1 ze 4: Hledání podpory
Krok 1. Zjistěte, zda jste závislí
Sexuální závislost není to samé, jako mít energický sex. Sexuální závislost můžete mít, pokud projevujete trvalé a stupňující se vzorce sexuálního chování, přestože narůstají negativní důsledky pro vás i pro ostatní. To, co ze sexu cítíte, zaměstnává vaši mysl neustále. Vždy hledáte svou další šanci cítit to potěšení. Mezi příklady patří osoby, které utrácejí polovinu svého příjmu za prostitutky nebo obchodníky, kteří sledují pornografii v práci navzdory varování, že přijdou o práci. Toto soustředění na sex ponechává ve vašem životě méně prostoru pro zdravé vztahy a další zájmy. Kdokoli může mít sexuální závislost, bez ohledu na jeho pohlaví, sexualitu nebo vztah. Následující příznaky naznačují možnou sexuální závislost:
- Hledání mimomanželských vztahů
- Používání kompulzivního sexuálního chování jako útěku od samoty, deprese, úzkosti nebo stresu
- Přemýšlení o sexu s vyloučením jiných zájmů a povolání
- Nadměrné používání pornografie
- Častá masturbace, zejména v nevhodných situacích, například v práci
- Sex s prostitutkami
- Sexuální obtěžování ostatních lidí
- Nechráněný sex s cizími lidmi, který by mohl vést k pohlavně přenosným chorobám (STD). Pokud si nejste jisti, zda máte STD, nechte se hned otestovat. Pokud jste ve vztahu, měl by se nechat otestovat i váš partner.
Krok 2. Rozhodněte, zda potřebujete odbornou pomoc
U některých lidí s hypersexuální poruchou nebo závislostí na sexu mohou svůj stav léčit sami prostřednictvím změn životního stylu. Zeptejte se sami sebe: zvládnete své sexuální podněty? Jste znepokojeni svým sexuálním chováním? Poškozuje vaše sexuální chování vaše vztahy a pracovní život nebo vede k negativním důsledkům, jako je zatčení? Pokoušíte se skrýt své sexuální chování? Pokud máte pocit, že váš stav vede k negativním důsledkům, vyhledejte pomoc.
- Rizikové sexuální chování je charakteristickým znakem hraniční poruchy osobnosti, kterou DSM-5 rozpoznává, a je léčitelné terapií a někdy léky.
- Okamžitě vyhledejte pomoc, pokud byste mohli ublížit sobě nebo ostatním, mít bipolární poruchu nebo sebevražedné sklony.
Krok 3. Najděte kvalifikovaného poskytovatele duševního zdraví nebo terapeuta
Požádejte svého praktického lékaře o doporučení někoho, kdo se specializuje na závislost na sexu. Psychologové, psychiatři, manželští a rodinní terapeuti nebo licencovaní kliničtí sociální pracovníci jsou potenciální možnosti. Je vhodnější najít někoho, kdo má zkušenosti s pomáháním lidem při řešení závislosti na sexu. Hypersexuální chování může vypadat podobně jako chování spojené s poruchami kontroly impulzů nebo užíváním návykových látek. Přesto není jasné, zda mozek funguje s hypersexuální poruchou stejně jako se závislostí na látce. Místo hledání někoho, kdo pracuje na drogové závislosti, vyhledejte odborníka na hypersexuální poruchu.
Pokud jste v partnerském vztahu, manželští a rodinní terapeuti vám i vašemu partnerovi mohou pomoci
Krok 4. Diskutujte o léčebných plánech se svým terapeutem
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je účinná léčebná metoda. CBT je krátkodobá psychoterapeutická léčba zaměřená na cíle, která využívá praktický a praktický přístup k řešení problémů. V CBT pracujete se svým terapeutem na změně vzorců myšlení nebo chování s cílem změnit způsob, jakým se cítíte. Váš terapeut může také předepsat léky. Například antidepresiva omezují nutkavé sexuální chování. Běžnými příklady jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) včetně fluoxetinu (Prozac), paroxetinu (Paxil) nebo sertralinu (Zoloft). Váš terapeut může také předepsat antiandrogeny, stabilizátory nálady nebo jiný lék.
Zkušený terapeut vám může pomoci zvládnout složitosti vaší situace. Jak se společenské přijímání sexuálních závislostí liší, váš terapeut vám může pomoci orientovat se ve vašich vztazích a překonat jakoukoli hanbu, kterou byste mohli cítit
Krok 5. Odložte hanbu nebo ostudu
Zaměřte se na pozitivní přínosy léčby. Pamatujte, že váš terapeut je tu, aby vám pomohl. Je na ní, aby tě nesoudila a nedělala ti kvůli svým nutkání „špatný“. Nalezení terapeuta, se kterým se cítíte dobře a kterému můžete věřit, je pro obnovu zásadní.
- Pokud máte potíže, protože se cítíte trapně, zvažte terapii jako jakoukoli jinou formu léčby. Pokud jste měli fyzickou nemoc, navštívili byste lékaře. Kdybyste měli dutinu, viděli byste zubaře. Pravděpodobně byste se nemuseli stydět ani stydět za hledání těchto ošetření. Připomeňte si, že hledáte pomoc, aby byl váš život zdravější a šťastnější, a to je známka odvahy a víry v sebe sama, která je obdivuhodná.
- Pamatujte, že nejste sami. Mnoho lidí bojuje s hypersexuální poruchou. Poskytovatelé duševního zdraví jsou diskrétní a chápaví. Budou uchovávat vaše informace v tajnosti, pokud nenahlásíte, že ublížíte sobě nebo někomu jinému, nahlásíte sexuální zneužívání dítěte nebo nahlásíte týrání nebo zanedbávání někoho ve zranitelné populaci (např. Starší nebo nezletilý).
Krok 6. Vyhledejte podporu od svých blízkých
Ukončení závislosti na sexu může být osamělé úsilí. Přestože vaše předchozí sexuální aktivita postrádala emocionální spojení, může vám chybět fyzická blízkost. Trávení času s blízkými vám pomůže zapamatovat si, proč s tím končíte, a zavázat se, že s tím přestanete.
Možná máte blízké, kteří nerozumí závislosti na sexu nebo kteří se na vás zlobí kvůli vašemu minulému chování. Tyto pocity jsou normální. Zkuste najít pár lidí, kteří dokážou pochopit váš boj a pomohou vám uspět. Netrávte příliš mnoho času s kritickými lidmi
Krok 7. Připojte se ke skupině podpory pro lidi se sexuální závislostí
Ať už chcete strukturovaný 12krokový program, program založený na víře nebo horkou linku, na kterou můžete zavolat, je dobré se spojit s dalšími pacienty. Hledejte skupiny online nebo požádejte svého lékaře o doporučení. Mezi příklady patří The Society for the Advancement of Sexual Health, Sex Addicts Anonymous (12-step program), and COSA, formerly anronron for Codependents of Sex Addicts. COSA může pomoci vaší rodině s uzdravením.
Část 2 ze 4: Sebereflexe závislosti
Krok 1. Pište o škodlivých účincích závislosti
Chcete -li zahájit osobní zotavení, zvažte deník o své závislosti. Zamyslete se nad tím, jak sexuální závislost ovlivnila vaši rodinu, vaše osobní vztahy a další oblasti vašeho života. Popište, jak vaše závislost ovlivnila vaše duševní a fyzické zdraví. Vaše psaní může sloužit jako připomínka negativních aspektů vaší závislosti a poskytnout vám další pobídky k tomu, abyste se posunuli vpřed.
Krok 2. Seznam pozitivních změn, které chcete provést
Až budete mít podrobně popsané své problémy, napište, jak byste chtěli, aby váš život vypadal po závislosti. Jaké pozitivní změny přijdou, jakmile získáte kontrolu? Můžete například:
- Cítit nový pocit svobody.
- Věnujte se i věcem kromě sexu a věnujte více času věcem, které milujete.
- Soustřeďte se na vytváření hlubších vazeb s lidmi.
- Opravte své vztahy.
- Buďte hrdí na to, že jste schopni překonat závislost.
Krok 3. Vytvořte prohlášení o ukončení mise
Vaše poslání je souhrnem důvodů, proč bojujete se svou závislostí. Je to osobní závazek přestat. Mít seznam důvodů bude sloužit jako připomenutí, když máte pocit, že váháte. Znáte své důvody, proč chcete přestat, a dokážete překonat psychické i fyzické překážky. Zde je několik důvodů:
- Končím, protože chci napravit svůj vztah s partnerem a přestěhovat se zpět ke své rodině.
- Končím, protože jsem dostal STD a vím, že musím udělat lepší rozhodnutí.
- Končím, protože chci jít svým dětem dobrým příkladem.
Krok 4. Stanovte si načasované cíle
Vytvořte plán obnovy. Zahrňte cíle, jako je návštěva terapie nebo připojení se k podpůrné skupině. Ačkoli vaše zotavení může trvat déle nebo méně, než bylo plánováno, vaše dosažitelné cíle povedou vaše kroky. Naplánujte si schůzky na terapii. Naplánujte si, kdy se připojíte ke skupině podpory. Rozhodněte se, kdy budete hovořit s lidmi, kterým jste ublížili.
Část 3 ze 4: Zastavení návykového chování
Krok 1. Zbavte se spouštěcích položek
Pokud jste obklopeni předměty, které vám připomínají sex, bude těžší s tím přestat. Zlikvidujte nebo recyklujte pornografické časopisy, obrázky, videa a cokoli jiného, co vás vystavuje riziku zpětného skluzu. Odstraňte porno z počítače a vymažte historii stránek, které jste dříve navštívili. Zvažte instalaci softwaru, který blokuje pornografické weby.
Krok 2. Držte se dál od lidí a míst, která vyvolávají návykové chování
Vyhněte se místům, kde jste v minulosti vyhledávali škodlivá sexuální setkání. Držte se dál od červených světelných čtvrtí a nenavštěvujte obchody se sexem. Pokud vaši přátelé chtějí jít ven v těchto oblastech, požádejte je, aby s vámi šli někam jinam.
Některé situace mohou vyvolat návykové chování. Například můžete mít jednu noc, když cestujete za prací. Vymyslete způsob, jak tomu zabránit. Cestujte s kolegou nebo zkuste zůstat s platonickým přítelem místo sami v hotelu
Krok 3. Odstraňte kontaktní informace sexuálních partnerů
Odstraňte čísla a jména bývalých sexuálních partnerů ze svého telefonu, počítače a dalších zařízení. Seznam lidí ochotných mít sex by mohl být lákavý, když toužíte po sexu. Informujte pravidelné partnery, že už s nimi nebudete hledat vztahy. Buďte citliví na jejich pocity, ale nezakolísejte ve svém odhodlání přestat.
Informace o svém oddaném partnerovi nebo manželovi si samozřejmě můžete ponechat
Část 4 ze 4: Pohyb za hranicí závislosti
Krok 1. Vyměňte návykový sex za vývody zdravé energie
Když přestanete dělat návykové sexuální aktivity, můžete mít přebytečnou energii. Vyzkoušejte zdravé aktivity, jako je cvičení nebo jiné formy rekreace. Pokud jedna aktivita není dostatečně stimulující, zkuste něco jiného. Pokračujte v hledání způsobů, jak se zaměstnat. Zde je několik nápadů:
- Pište si denně do deníku.
- Vezměte si hodiny hudby nebo se připojte ke sboru nebo kapele.
- Vezměte si hodinu výtvarné výchovy nebo si doma kreslete, malujte nebo sochařte.
- Věnujte se novému koníčku, který vyžaduje fyzickou námahu, například zpracování dřeva.
- Vyzkoušejte aktivity snižující stres, jako je jóga nebo tai chi.
- Provádějte činnosti, při kterých vám buší srdce, jako je jeskyně nebo seskok padákem.
Krok 2. Spolehněte se na své nejsilnější vztahy
Když se odpoutáte od návykového chování, znovu se spojte se svými blízkými. Podporovat vás může váš partner, nejlepší přátelé, děti, rodiče a sourozenci. Zaměřte se na nápravu vztahů, které je třeba napravit, a na péči o ty, které pokulhávají. Čím více investujete do lidí kolem sebe, tím méně budete potřebovat sex jako únikový mechanismus.
Krok 3. Usilujte o zdravý vztah k sexu
Překonání sexuální závislosti neznamená, že musíte navždy přestat se sexem. Místo toho to znamená, že nedovolíte, aby vás ovládalo nutkavé chování. Cítíte se zodpovědní za své sexuální chování a jste jimi šťastní a naplnění místo viny nebo zahanbení.
- Váš terapeut vám může pomoci pracovat na tom. Můžete dokonce zjistit, že terapeut se specifickým školením v otázkách sexuálního zdraví může být užitečný při výuce způsobů, jak si vytvořit zdravý postoj k sexu.
- Podívejte se, co se vám na sexu líbí. Když jste závislí na sexu, můžete dělat věci, které vás ani moc nebaví, protože živí vaše nutkání. Udělejte si čas na prozkoumání toho, co vás na sexu vlastně baví. Proč se cítíte být ceněn jako sexuální partner? Jaké pocity vás inspirují v ostatních?
- Zkuste považovat sex za součást zdravého života, nikoli za vlastní „zakázané ovoce“nebo něco, co byste skrývali nebo se za co styděli. Někdo, kdo má problém s přejídáním, prostě nepřestane jíst jídlo; podobně nemusíte jednoduše přestat se sexem. Chcete se jen naučit zdravějšímu způsobu začlenění do celkového života.
Krok 4. Soustřeďte se na svůj cíl
Obnova bude nějakou dobu trvat. Pravděpodobně zažijete touhu po návykovém sexu. Je v pořádku mít sex s intimním partnerem, ale pobyt na jednu noc nebo sledování porna může vaši závislost vrátit. Buďte otevřeni svému terapeutovi a rodině ohledně svých bojů. Mějte na paměti své poslání a pamatujte, že můžete napravit poškozené vztahy a opravit finanční problémy. Pokud dojde k relapsu, zamyslete se nad tím, co se stalo. Pokuste se vyhnout spouštěčům, které způsobily relaps. Celkově se nevzdávejte. Pokračujte vpřed.
Pokud dojde k relapsu, zkontrolujte si deník. Přečtěte si své poslání a připomeňte si, proč se chcete zotavit. Zůstaňte plně zapojeni do terapie a své podpůrné skupiny
Krok 5. Oslavte své úspěchy
Poté, co splníte některé ze svých cílů, věnujte si čas na oslavu toho, jak daleko jste se dostali. Pokud jedete měsíc, aniž byste projevovali návykové chování, uznejte svůj úspěch pamlskem. Můžete například navštívit oblíbenou restauraci, navštívit muzeum nebo si koupit nový oděv. Oslavte, jak daleko jste se dostali. Stanovte si nový cíl, na kterém budete pracovat.
