Lidská sexuální touha může procházet různými fázemi v životě člověka a může se velmi lišit od jedné osoby k druhé, jak u mužů, tak u žen. Přibližně 50% mužů a žen v určitém období svého života pociťuje snížené libido. Pokud pociťujete sníženou sexuální touhu nebo chcete jen zvýšit své sexuální zdraví, zkuste jíst dietu, která pomáhá podporovat optimální sexuální zdraví.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Jíst konkrétní potraviny na podporu sexuálního zdraví
Krok 1. Jezte avokádo
Avokádo je skvělé všude kolem superpotravin, protože má vysoký obsah nenasycených tuků a nízký obsah nasycených tuků. Jsou skvělé i pro sexuální zdraví. Protože jsou to potraviny zdravé pro srdce, udržují v oběhu krev, což může pomoci při vzrušení. Správný oběh a zdraví srdce pomáhá mužům a ženám přijímat průtok krve do jejich genitálií.
- Avokádo obsahuje draslík a B6, které podporují průtok krve a zpomalují srdeční choroby.
- Muži se srdečními chorobami jsou náchylnější k erektilní dysfunkci než muži se zdravým srdcem.
Krok 2. Zapracovejte více mandlí
Mandle souvisí se zvýšeným kardiovaskulárním zdravím, které pomáhá udržovat zdravé cévy. Podpora kardiovaskulárního zdraví pomáhá snižovat riziko obezity, což může vést ke snížení libida a špatnému sexuálnímu zdraví. Zdravé cévy také pomáhají mužům a ženám vzbudit se a dosáhnout orgasmu.
- Mandle obsahují zinek, selen a vitamín E. Zinek je u mužů spojen s produkcí pohlavních hormonů a může zvýšit libido. Je známo, že selen pomáhá při neplodnosti žen. Vitamin E se podílí na zlepšování srdce a buněčných stěn, a proto zlepšuje průtok krve, což je dobré pro pohlavní orgány.
- Mandle jsou také věřil podporovat vášeň a působí jako afrodiziakum. Předpokládá se také, že mandle pomáhají s plodností u žen a snižují šance mužů na erektilní dysfunkci.
Krok 3. Přidejte cibuli a česnek
I když vůně cibule a česneku nemusí být sexy, nutriční výhody vám mohou pomoci se sexuálním zdravím. Cibule může pomoci posílit reprodukční orgány u obou pohlaví. Věří se, že česnek pomáhá zvyšovat sexuální výdrž, zatímco cibule má zvyšovat libido.
- Cibule je skvělým zdrojem minerálů. Obsahuje minerální chrom, který pomáhá při regulaci krevního cukru. Cibule také pomáhá při výrobě dobrého cholesterolu.
- Oba zvyšují u mužů testosteron.
Krok 4. Jezte více ryb
Ryby obsahují velké množství omega-3 mastných kyselin. Omega-3 jsou dobré tuky, které jsou nezbytné pro oběhové zdraví. Podpora zdravého oběhu ve vašem těle pomáhá zlepšit vaše sexuální zdraví, protože pomáhá snadnějšímu prokrvení penisu, klitorisu a vulvy. Omega-3 mastné kyseliny jsou také nezbytné pro zdraví sliznic, například vaginálních.
- Omega-3 mastné kyseliny DHA a EPA mohou zvýšit hladiny dopaminu v mozku, což vede ke spuštění vzrušení.
- Jezte makrelu, tuňáka, lososa a divokého lososa. Tyto potraviny mají vysokou koncentraci omega-3.
Krok 5. Jezte mrkev
Mrkev je dobrá nejen pro zdraví očí. Mrkev může zvýšit vaše sexuální zdraví, protože pomáhá zvýšit vaše libido. Mrkev také obsahuje velké množství vitaminu A, který pomáhá produkovat pohlavní hormony.
Podle nedávné studie může žluté a oranžové ovoce a zelenina, zejména mrkev, zvýšit kvalitu a množství spermií. Bylo zjištěno, že mrkev zlepšuje kvalitu spermií o 6,5 - 8,0%
Krok 6. Zahrňte více listové zeleniny
Listová zelenina je důležitá pro sexuální zdraví. Zahrnují kyselinu listovou, která může přispět k podpoře zdravé produkce spermií a zdravého vývoje plodů. Pomáhají také s krevním oběhem tím, že čistí krev, což pomáhá podporovat vzrušení. Vitaminy B také pomáhají zvýšit libido a sexuální apetit.
Jezte kapustu, hořčici, rukolu a špenát. Nebo zkuste jiný druh zeleného nebo salátu. Jezte je jednou denně
Krok 7. Jezte černé maliny
Černé maliny působí jako afrodiziakum, protože jsou bohaté na fytochemikálie, které stimulují mozek a zvyšují libido. Pomáhají zvyšovat libido a pomáhají se sexuální vytrvalostí. Zkuste sníst alespoň 10 černých malin pár hodin před plánovaným sexem.
Krok 8. Zahrňte více červené produkce
Bylo zjištěno, že červené produkty podporují sexuální zdraví. Bylo zjištěno, že rajčata pomáhají mužům produkovat méně abnormálních spermií kvůli lykopenu, který se v nich nachází.
- Jahody jsou dalším červeným ovocem, které může pomoci se sexuálním zdravím. Červená je nejen sexuálně stimulující barva, ale ovoce obsahuje kyselinu listovou, která může pomoci snížit vrozené vady a zvýšit počet spermií.
- Meloun, ovoce s růžovo-červeným středem, obsahuje L-citrulin. L-citrulin je aminokyselina, která může pomoci zpevnit mužskou erekci. Meloun může také pomoci zvýšit průtok krve, což pomáhá při vzrušení pro muže i ženy.
Krok 9. Zkuste fíky
Věří se, že fíky pomáhají s plodností. A co je důležitější, věří se, že pomáhají posílit feromony, které vám a vašemu partnerovi pomohou získat náladu. Zkuste sníst několik fíg, než se chystáte na intimní intimitu.
Krok 10. Přidejte kajenský pepř
Kajenský pepř a další kořeněná jídla mohou pomoci zvýšit vaše sexuální zdraví. Pikantní jídla, jako kajenský pepř, obsahují kapsaicin. To pomáhá podpořit zdraví krevního oběhu, který prokrvuje penis a klitoris.
Metoda 2 ze 3: Zahrnutí správných živin na podporu sexuálního zdraví
Krok 1. Zvyšte vitamin C
Předpokládá se, že vitamín C zvyšuje libido a průtok krve. Vitamín C je zvláště důležitý pro ženy, protože může pomoci podpořit ženskou sexuální stimulaci a zdraví.
- Vitamin C také pomáhá udržovat zdravé sperma a kvalitu spermií.
- Vitamín C najdete v citrusových plodech, papáji, brokolici, jahodách, růžičkové kapustě, kale a paprice.
Krok 2. Zvyšte příjem vitamínu A
Vitamín A je nezbytný pro produkci mužských a ženských pohlavních hormonů. Pomáhá ženským reprodukčním cyklům a může pomoci s mužským sexuálním zdravím podporou zdravých spermií.
Vitamín A najdete v mrkvi, sladkých bramborách, brokolici a ovesných vločkách
Krok 3. Zkontrolujte nedostatek železa
Nedostatek železa u žen může mít negativní dopad na jejich sexuální zdraví. Nízké hladiny železa mohou snížit libido, snížit šance na orgasmus a omezit mazání.
Potřebujete jen asi 20 miligramů železa denně. Železo najdete v libovém červeném mase, kuřecím, vepřovém, listové zelené zelenině a fazolích
Krok 4. Omezte nasycené tuky
Nasycené tuky mohou ucpat tepny v genitáliích, což snižuje průtok krve a brání vzrušení a orgasmu. Nasycené tuky také zvyšují hladinu špatného cholesterolu, což snižuje vaše libido a celkovou sexuální výkonnost.
- Místo toho nahraďte nasycené tuky dobrými tuky (mononenasycené a polynenasycené tuky), například těmi, které najdete v avokádu a ořeších.
- Držte se dál od tučného masa, jako je slanina, klobása a tučné mleté hovězí maso. Pokud chcete jíst maso, ujistěte se, že jsou libové. Při výběru slaniny a uzeniny kupujte bez dusičnanů a jezte je s mírou.
- Snižte příjem mléčných výrobků. Mléčné výrobky také obsahují nasycené tuky. Když jíte sýr nebo mléko, vyberte si zdravější varianty se sníženým obsahem tuku, například 2%.
Krok 5. Přidejte zinek
Zinek pomáhá snižovat prolaktin, který může potlačit libido. Pomáhá také podporovat zdravou hladinu testosteronu, který je důležitý pro muže a ženy.
- Zinek také pomáhá s počtem spermií u mužů.
- Zinek najdete v červeném mase, měkkýších, jehněčím, jelenu a drůbeži. Zinek najdete také v sezamových semínkách, syrových dýňových semínkách a zeleném hrášku.
Krok 6. Přidejte potraviny s vitamínem B a hořčíkem
Vitaminy B, jako folát a B6, mohou pomoci podporovat optimální hladinu hormonů. B6 může pomoci s reprodukcí a plodností žen, zatímco B12 stimuluje mužské a ženské sexuální touhy a pomáhá při lepším orgasmu.
- Folát pomáhá snižovat počet abnormálních spermií.
- Tyto živiny se nacházejí v zelenině, zejména v listové zelenině, fazolích a luštěninách.
Metoda 3 ze 3: Udržování zdravé hmotnosti
Krok 1. Snižte svou váhu
Jíst zdravou výživu může pomoci zlepšit vaše libido. Obezita může vést k erektilní dysfunkci a snížení testosteronu u mužů a neplodnosti u žen. Dodržováním plánu zdravé výživy můžete bezpečně zhubnout.
Obezita může také vést k problémům s úzkostí, depresí a sebeúctou, které by mohly negativně ovlivnit sexuální zdraví
Krok 2. Jezte přírodní, nezpracovaná jídla
Vyhýbání se zpracovaným potravinám také pomáhá eliminovat další cukry a soli přidávané do potravin a zdůrazňuje potraviny s nejvyšší nutriční hustotou a kvalitou. Jíst nezpracovaná jídla vám pomůže vyloučit ze stravy většinu věcí, které vedou k obezitě, a nahradit je zdravými, přirozenými potravinami, jako je ovoce, zelenina a libové maso.
Udržujte své jídlo co nejblíže původní nebo přirozené formě. Jíst přirozeně vám pomůže vyhnout se syntetickým pesticidům, antibiotikům a hormonům, které lze nalézt v neorganických nebo zpracovaných potravinách. Tyto škodlivé přísady mohou potenciálně ovlivnit vaše celkové zdraví a hormony
Krok 3. Zahrňte komplexní sacharidy
Nejméně 80 - 90% celkových sacharidů ve vaší stravě by měly tvořit komplexní sacharidy. Komplexní sacharidy se doporučují ke snížení rizika diabetu 2. typu, kardiovaskulárních chorob a obezity. Zdržte se konzumace jednoduchých sacharidů.
- Komplexní sacharidy se nacházejí v celých nezpracovaných potravinách, jako jsou celozrnné produkty, hrách, čočka, fazole a zelenina.
- Jednoduché sacharidy se často nacházejí ve zpracovaných potravinách. Dobrým pravidlem je nikdy nejíst bílá jídla. To znamená žádný bílý chléb, bílé těstoviny nebo bílou rýži. Vyvarujte se také cukrovinek, sušenek, koláčů a dalších svačin.
- To pomáhá kontrolovat přírůstek hmotnosti, protože trávení komplexních sacharidů trvá déle. To vám umožní cítit se déle sytí, což obecně znamená, že pravděpodobně budete jíst méně.
Krok 4. Omezte příjem cukru
Měli byste omezit množství cukru ve vaší stravě. Dodržováním nezpracovaných potravin se můžete vyhnout jakýmkoli přidaným cukrům. Čtení štítků vám může pomoci zjistit, kolik cukru je v potravině.
- Mezi jednoduché sacharidy patří také cukry přidávané do potravin, jako je glukóza, sacharóza, fruktóza a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
- Zpracované potraviny obsahují jak jednoduché sacharidy, tak přidané cukry, což může zvýšit riziko různých poruch včetně přibývání na váze.
Krok 5. Zvyšte veškeré ovoce a zeleninu
Jíst více ovoce a zeleniny vám může pomoci udržet si zdravou váhu. Zvyšte svůj denní příjem ovoce a zeleniny. Tyto potraviny dodávají vašemu tělu základní živiny, vitamíny a minerály potřebné pro optimální sexuální zdraví.
Použijte co nejvíce organického ovoce a zeleniny. Pokud je to možné, vybírejte organické, protože používání pesticidů je spojeno se sníženým sexuálním zdravím
Krok 6. Jezte více vlákniny
Zvyšte vlákninu ve vaší stravě. Fazole, luštěniny a zelenina jsou skvělým zdrojem vlákniny, ale tyto potraviny také poskytují vitamíny a minerály (včetně důležitých vitamínů B) pro posílení vašeho sexuálního zdraví.
Vláknina vás udrží déle sytých, což vám může pomoci vyhnout se přejídání
Krok 7. Jezte zdravé zdroje masa
Když jíte maso, jezte libové zdroje. Zvyšte množství drůbeže bez kůže, kterou jíte. Omezte příjem červeného masa.
- Drůbež, kterou kupujete, by měla mít volný chov a bez hormonů a antibiotik.
- Když jíte červené maso, ujistěte se, že jíte hovězí maso a buvoly krmené trávou a bez antibiotik a hormonů.
- Nejezte kůži na drůbeži. Kůže může mít vysoký obsah živočišného tuku a také všech přidaných hormonů a antibiotik.
Tipy
- Pokud trpíte trvalým sníženým zájmem o sexuální aktivitu, která trvá déle než několik týdnů, pociťujete jakoukoli bolest nebo nepohodlí během sexu, máte potíže s dosažením nebo udržením erekce nebo máte potíže s dosažením orgasmu, měli byste zavolat svému lékaře, aby problém prodiskutoval.
- Citrulin, který se nachází v melounu, posiluje oxid dusnatý, který uvolňuje cévy. Tento účinek je stejný jako u Viagry.
