Může být téměř nemožné žít dál, když zemře někdo, koho milujete, a zpočátku se můžete opravdu cítit úplně beznadějně. Jakmile se však začnete zabývat svými pocity a hledáte podporu, možná uvidíte dopředu klidné vody. I když nebudete moci přivést zpět člověka, kterého jste ztratili, nebo na něj nikdy přestat úplně myslet, budete schopni podniknout kroky k vyrovnání se se svou bolestí a k posunu vpřed, abyste žili smysluplný a naplňující život, efektivně uctít jejich památku.
Kroky
Část 1 ze 3: Řešení vašich pocitů
Krok 1. Pusťte to všechno ven
Můžete si myslet, že pokud udržíte své pocity nebo budete předstírat, že neexistují, budete se moci rychle vrátit ke své běžné rutině. I když to může být pravda na povrchní úrovni, pokud shromáždíte své pocity uvnitř, nebudete schopni skutečně jít vpřed. Místo toho zpomalte, dopřejte si trochu času pro sebe a nechte se brečet, vztekat se, nechat to všechno ven. Stačí se dostat do kontaktu se svými pocity tím nejlepším způsobem, jakým můžete.
- Jednoduše čas na pláč o samotě vám pomůže cítit se lépe a vydat se na cestu uzdravení. Pláč je naprosto v pořádku. Je to normální a zdravé a může vám to pomoci vyjádřit své emoce, aniž byste ubližovali druhým nebo dělali něco, čeho budete litovat.
- Pro většinu lidí je pláč nezbytný/přirozený. Mnoho lidí však zjistí, že po několika dnech pomůže pokračovat v práci/ve škole. Pomůže vám to zbavit se ztráty a pomůže vám to racionalizovat problém.
- To znamená, že ne každý pláče po smrti milované osoby. Pokud nepláčete, neznamená to, že se nestaráte o osobu, která zemřela; znamená to jen, že se se situací vyrovnáváte jinak. Nebojte se provinile za to, že nepláčete, ani se nenuťte dělat něco, co dělat nechcete nebo na co se necítíte připraveni.
- Své pocity můžete dát najevo, když jste sami ve svém pokoji, nebo dokonce mluvit s milovanou osobou o tom, čím procházíte. Můžete se rozhodnout, co by vám nejvíce pomohlo a být pro všechny nejlepší.
- Zápis do deníku v době smutku vám také může pomoci vyrovnat se s emocemi.
Krok 2. Dejte si čas na smutek
Poté, co uvolníte všechny své pocity, je důležité si uvědomit, že prožíváte zármutek, a to může trochu narušit váš život. Zpracování smutku vyžaduje čas, a když truchlíte, je pravděpodobné, že si nebudete moci užít mnoho věcí, které vám obvykle dělají radost. Možná budete chtít zůstat místo toho, abyste šli ven s přáteli. Možná se jen stěží budete smát nad svým oblíbeným veselým televizním pořadem. Můžete se podívat do své učebnice a zdá se, že se všechna slova společně rozmazávají. Přijměte, že procházíte těžkým obdobím. Nesnažte se jít příliš rychle a vězte, že věci se časem nějak zahojí.
- Pokud si potřebujete vzít nějaké volno z práce nebo ze školy, abyste se s touto obtížnou situací vypořádali, je to naprosto přirozené. Když se cítíte tak zničeni, může být těžké projít pohyby pravidelného života. Jiní však nacházejí útěchu ve svých starých rutinách. Je důležité dělat to, co je pro vás nejlepší.
- Nenuťte se být sociální. Možná nebudete chtít trávit čas se svou obvyklou skupinou přátel nebo jít na velkou párty. Ačkoli byste se neměli úplně izolovat, neměli byste tam chodit s velkým falešným úsměvem na tváři, když byste byli raději doma stočeni do klubíčka. Jen dejte vědět svým přátelům, že neudělali něco špatně; je to jen to, že potřebuješ nějaký čas o samotě, když truchlíš.
Krok 3. Získejte podporu
I když vám nějaký čas o samotě pomůže zpracovat to, co se stalo, nechcete být v takovém stavu navždy. Pokud chcete dál žít, když vám zemře někdo, koho milujete, měli byste se ujistit, že máte rameno nebo dvě, na kterých můžete plakat; pokud nemůžete najít někoho bližšího, promluvte si se svými přáteli, členy rodiny nebo dokonce s lidmi ve vaší rozšířené sociální síti a dejte jim vědět, že v této obtížné době budete potřebovat pomoc a podporu.
- Nebojte se, že byste své přátele zatěžovali tím, že budete neustále smutní; starají se o vás a očekávají, že přesně tak se budete cítit. Pokud nechcete, aby vaši přátelé byli v této obtížné době poblíž, ujistěte se, že vědí, že je stále milujete.
- Samozřejmě nepotřebujete, aby během této doby byli vaši přátelé a rodina ve vaší blízkosti 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, a dokonce byste raději byli sami. Přesto byste jim měli dát vědět, že byste ocenili, kdyby tam byli, když je potřebujete.
Krok 4. Nenuťte se být tvrdí
Někteří lidé mají tuto představu o lidech, kteří procházejí smutkem, jako o těchto silných, obdivuhodných stvořeních, která na každého zapůsobí svou vyrovnaností a důstojností. Jistě, někteří lidé, kteří se vyrovnávají se ztrátou, mohou být takoví. Ostatní nemusí, a to je v pořádku. Nenuťte se, abyste se tvářili, že je všechno „v pořádku“a že vám nedělá problém jít dál. Ačkoli se nemusíte nutně rozpadat na veřejnosti, neměli byste se snažit přimět všechny kolem vás, aby si mysleli, že jste také tvrdí. Cítit to, co cítíte; nemusíš to skrývat.
- Pamatujte, že vašim přátelům a členům rodiny na vás záleží. Chtějí, abyste k nim byli upřímní a otevření, nesnažte se je zmást tvrdým, neporazitelným zevnějškem.
- Vypořádat se s bolestí a ztrátou je dost boje; nemusíte si komplikovat život tím, že budete také předstírat, že se vám daří dobře.
Krok 5. Neobtěžujte se snažit dodržovat časovou osu, pokud tomu můžete pomoci
Ačkoli si můžete myslet, že byste měli být „v pohodě“a připraveni jít po určité době dál, měli byste všechny nápady na časovou osu vyhodit z okna. Nenuťte se, abyste se do určitého data cítili „v pohodě“, jinak byste mohli být frustrovaní a zklamaní, protože jste to nedodrželi.
- Toto je čas být velkorysý, ne přísný na sebe. Neříkejte si, že musíte do určité doby jednat určitým způsobem a místo toho se soustředit na uzdravení zevnitř.
- Nesrovnávejte se s tím, jak se ztrátou vypořádali ostatní lidé. Váš nejlepší přítel nebo bratranec si možná po krátké době po ztrátě oblékli slunný exteriér, ale vy uvnitř nevíte, čím si procházeli, a jste jiní než oni. Jste svým vlastním zvláštním člověkem, který bude věci řešit po svém.
Část 2 ze 3: Hledání podpory
Krok 1. Pokud můžete, trávte více času se svými blízkými
Ve vaší nouzi vám vaši přátelé a rodinní příslušníci mohou poskytnout podporu, kterou hledáte. Ať už jste s rodinou na filmovém rande nebo vyprávíte svému nejlepšímu příteli o všem smutku, který cítíte, jistota spojení se svými blízkými vám může pomoci posunout se dál ve vašem životě. Nemůžete zůstat navždy uvězněni ve své vlastní hlavě, nebo si nebudete moci začít znovu užívat své vztahy.
- Pokud jste ztratili člena rodiny, trávení času s ostatními členy vaší rodiny a sdílení vašich vzpomínek na osobu, kterou jste ztratili, vám může pomoci cítit se méně osamoceně. Pamatujte si, že se nemusíte vyhýbat mluvení o osobě, kterou jste ztratili, abyste se mohli pohnout kupředu. Ve skutečnosti pomáhá procesu truchlícímu přemýšlet a mluvit o tom, kdo je pryč.
- Když trávíte čas se svými přáteli, nemusíte chodit do barů nebo na velké, hlasité večírky; pouhé požití kávy s blízkým přítelem, procházka nebo sledování veselého filmu s někým, koho milujete, vám může pomoci na cestě k uzdravení.
Krok 2. Zvažte přechod do skupiny podpory
Pokud jste v relaci s více lidmi, kteří se potýkají s podobnými zkušenostmi, můžete se cítit méně osamoceni a může vám to pomoci najít nové způsoby, jak se s tím vyrovnat. Může vás také otevřít novým vztahům a může vám pomoci cítit se podporováno v boji o postup vpřed. Mít podpůrnou skupinu, na kterou se budete chodit alespoň jednou nebo dvakrát týdně, vám může dát něco, na co se můžete těšit a budete mít pocit, že máte nový systém podpory.
Řekněte si, že tomu alespoň dáte šanci. Nehodnoťte, co je to podpůrná skupina, dokud se nesetkáte s lidmi a neslyšíte jejich příběhy. Možná zjistíte, že se cítíte ještě pohodlněji, když svůj příběh sdílíte s novými lidmi, kteří prožívají totéž
Krok 3. Najít může najít útěchu ve vaší Faith
Pokud věříte v náboženství, můžete si pomoci žít dál tím, že budete trávit více času ve své komunitě založené na víře. Ať už budete trávit více času ve svém kostele, synagoze, mešitě nebo jiném náboženském zařízení, budete moci nejen najít útěchu ve své víře, ale také strávit více času v komunitě podobně smýšlejících lidí, kteří o sebe skutečně pečují.
- Dokonce i návštěva náboženského zařízení jen jednou týdně vám může přinést něco pozitivního, na co se můžete těšit a které vám pomůže s rutinou.
- Vaše komunita založená na víře vás může také upozornit na více akcí, jako jsou dobrovolnické příležitosti, které vám mohou pomoci trávit čas produktivním způsobem.
Krok 4. Zvažte terapii
Ačkoli terapie není pro každého, neměli byste ji vyloučit, než jí dáte šanci. Pokud máte pocit, že máte potíže vyrovnat se sami nebo dokonce s pomocí přátel a rodiny, pak bude nejlepší, když získáte pomoc znalého profesionála, který s vámi může mluvit o vašich pocitech a duševním stavu a může doporučit nejlepší postup. Terapeutické nebo smuteční poradenství vám může pomoci získat nový pohled na vaši situaci a najít nové způsoby, jak získat pomoc.
Nemyslete si, že přiznáváte slabost hledáním terapie nebo jiného druhu pomoci. Ve skutečnosti je tomu přesně naopak; projevujete sílu tím, že se cítíte dobře, když říkáte, že potřebujete pomoc
Krok 5. Zvažte pořízení domácího mazlíčka
Ačkoli si můžete myslet, že je hloupé pořídit si malou kočku nebo psa v době velkých ztrát, ve skutečnosti to může docela zlepšit váš duševní stav. Mít milovaného mazlíčka vám může dát někoho, s kým se můžete mazlit a trávit čas, stejně jako někoho, kdo potřebuje, abyste se o něj starali; to vám může dát pocit smyslu a účelu. Pořízení kotěte samozřejmě nepřinese vašemu milovanému ztracenému zpět, ale může vám dát něco, pro co žít, a poskytnout zdravé rozptýlení.
Přejděte do útulku pro zvířata a přiveďte domů záchranné zvíře. Ještě lépe se budete cítit, když si domů přinesete zvíře, které opravdu potřebuje vaši lásku a péči
Krok 6. Nenechte se odradit lidmi, kteří nevědí, jak pomoci
Bohužel ne každý vám dokáže zajistit, abyste se cítili lépe, a někteří lidé vám dokonce nechtěně mohou připadat ještě horší. Lidé mohou říkat věci, které ve skutečnosti nemyslí, protože si myslí, že se díky nim budete cítit lépe, nebo protože si myslí, že je to to, co byste měli říci, nebo mohou říci několik dobře míněných věcí, které ve skutečnosti nepomáhají. Pokuste se jemně a laskavě dát těmto lidem vědět, jak mohou být užitečnější, nebo je jemně nasměrujte správným směrem, nebo se s nimi pokuste zdvořile strávit co nejméně času, pokud vás opravdu obtěžují.
- Lidé mohou dělat věci jako porovnat vaši ztrátu nejbližšího příbuzného se ztrátou příležitostné známosti nebo vzdáleného bratrance; mohou říci: „Je na lepším místě“, nebo dokonce mohou říci, že jim „několik týdnů“trvalo, než se dostali zpět do proudu věcí poté, co zemřeli tak a tak. Lidé nemusí znamenat, že jsou zraňující, a jen chtějí, abyste se cítili lépe, i když to špatně vyjadřují. Pokuste se pochopit, že to je myšlenka, která se počítá.
- Pamatujte si, že pokud trávíte příliš mnoho energie frustrací z lidí, kteří nevědí, jak pomoci, může se stát, že veškerou svou negativní energii nebo smutek odeberete ze špatné situace. Je přirozené, že se cítíte frustrovaní, ale ujistěte se, že tyto pocity neberete na špatné lidi; prostě to nemá cenu.
Krok 7. Nenuťte se předstírat, že jste šťastní, a falešný úsměv atd
Jak budete pokračovat v pohybu vpřed a trávit čas s lidmi na celém světě, nesnažte se být veselí, extra přátelští a super pepři, pokud máte chuť uvnitř plakat. I když možná budete chtít na veřejnosti odložit rozsah svých smutných pocitů, rozhodně byste se neměli snažit skrývat skutečnost, že procházíte těžkým obdobím. Pokud se pokusíte přesvědčit své přátele a členy rodiny, že jste „v pohodě“, pak je pravděpodobné, že budou schopni poznat, že blufujete docela rychle, nebo přinejmenším neví, že potřebujete pomoc nebo si myslíte nechceš to a necháváš si věci řešit sám.
Pokud se necítíte nejlépe, může být vyčerpávající postavit se na veselou frontu. Vyvíjení tohoto druhu energie falešným způsobem vám ve skutečnosti může způsobit mnohem horší pocit. Nebojte se vybouchnout pláčem během hodiny nebo schůzky, ale také si klidně promluvte s lidmi o své bolesti, dejte jim najevo, že se cítíte špatně. V době truchlení nemusíte předstírat, že jste šťastní
Část 3 ze 3: Pohyb vpřed
Krok 1. Vyhněte se hned velkým životním rozhodnutím
Můžete mít pocit, že vás smrt vašeho blízkého přiměla uvědomit si, že musíte dát výpověď v práci, prodat svůj dům nebo se okamžitě přestěhovat, ale než uděláte nějaká velká rozhodnutí, měli byste si na chvíli promyslet. Nechcete se rozhodnout a pak se musíte vyrovnat s tím, že toho budete litovat, a zároveň se vyrovnat se svým smutkem. Místo toho tomu věnujte alespoň několik měsíců, přemýšlejte o tom s čistou hlavou a promluvte si o tom s několika přáteli, abyste se ujistili, že je to opravdu nejlepší volba.
Ačkoli si můžete myslet, že učinit velké rozhodnutí nebo se zbavit toho, co ve svém životě považujete za zbytečné zavazadlo, může vaše břímě odlehčit, je pravděpodobné, že vám toto rozhodnutí dá více k vypořádání se v obtížné době
Krok 2. Pokračujte v péči o sebe
Přestože se 8 hodin spánku nebo konzumace brukvovité zeleniny může stát v mysli tou nejdále, když se vyrovnáváte se zármutkem, pokud chcete žít dál, musíte si pamatovat, že se o sebe budete starat. Pokud zůstanete co nejzdravější, budete se cítit fyzicky i psychicky odolnější a budete se moci lépe vyrovnat s výzvami, které vám život přinesl. Zde je několik věcí, které byste měli udělat:
- Dopřejte si alespoň 7-8 hodin spánku a zkuste jít spát a probudit se ve stejnou dobu.
- Jezte tři zdravá, vyvážená jídla denně, která obsahují maso bohaté na bílkoviny, organické ovoce, zeleninu a zdravé sacharidy.
- Věnujte pozornost své hygieně. Je důležité se pravidelně sprchovat, koupat a upravovat, abyste se cítili připravenější čelit světu.
- Pokud můžete, dopřejte si alespoň 30 minut cvičení denně. I když se místo řízení projdete, pomůže vám to načerpat adrenalin a budete se cítit lépe duševně i fyzicky v pořádku.
Krok 3. Pomalu pracujte na tom, abyste se opět stali více sociálními, pokud jste se stáhli
Když začnete mít pocit, že se pohybujete vpřed, můžete se trochu více dostat ze své komfortní zóny. Místo toho, abyste jen trávili čas sledováním televize se svým přítelem, vydejte se do restaurace s několika lidmi nebo dokonce jděte na malou párty, pokud se na to cítíte. Ačkoli se nemusíte nutit, abyste tam vyrazili, než budete připraveni, jakmile se sami cítíte nervózně, může vám to pomoci strávit více času spojováním se s ostatními.
- Svůj sociální kalendář nemusíte naplňovat milionem různých událostí, pokud necítíte, že vám to pomáhá. Ve skutečnosti je důležité si i nadále dělat čas na dekompresi a reflexi.
- Pokud jste normálně společenský pijan, měli byste se alkoholu vyhýbat, dokud se nebudete cítit emocionálně stabilnější. Alkohol je depresivní, a přestože zpočátku může bolest otupit, ve skutečnosti vás může vést k většímu smutku a nestabilitě. Nenechte nikoho tlačit na pití (nebo cokoli jiného), pokud na to nejste připraveni.
Krok 4. Věnujte se svým koníčkům a zájmům
Jakmile začnete sbírat síly, můžete se vrátit k tomu, že budete dělat věci, které máte rádi, a věci, které vám dělají radost. I když se vám zpočátku nemusí líbit malování akvarelem, jógou nebo hraním na kytaru, pravděpodobně postupně zjistíte, že vám chybí vaše oblíbené činnosti. Vyhraďte si každý týden alespoň pár hodin na věci, které máte rádi, a nechte se do nich ponořit.
- Ačkoli se nemůžete navždy odpoutat od své bolesti, věnování se něčemu, na čem vám záleží, vám může pomoci uzdravit se rychleji než dělat něco, co otupuje vaši mysl, jako je sledování reality televize. Samozřejmě však existuje prostor pro obojí, a pokud ještě nejste připraveni dělat něco, co vás zajímá, buďte trpěliví sami se sebou a pokročte na cestě k uzdravení svým vlastním tempem.
- Pokud máte pocit, že nemáte nic, na čem by vám opravdu záleželo, můžete přemýšlet o tom, jak najít novou vášeň a vrhnout se do toho (jako dostat mazlíčka z útulku nebo vyrobit přikrývku).
Krok 5. Pokračujte v vzdávání pocty paměti osoby
Jen proto, že se vracíte do pohybu věcí, to neznamená, že byste měli úplně zapomenout na osobu, kterou jste ztratili. Stále můžete uctít památku této osoby tím, že o ní budete mluvit s blízkými, kterým na ní záleželo, navštívíte jejich hrob, prohlédnete si fotografie nebo cenný majetek, který vám je připomíná, nebo se jen tak zamyslíte a zamyslíte se nad touto osobou. To vám může pomoci vyrovnat se s tím, že je tato osoba pryč, a zároveň zachovat při životě naživu její lásku.
Pokud je pro vás příliš bolestivé přemýšlet nebo mluvit o svém blízkém právě teď, můžete počkat, až se budete cítit pohodlněji
Krok 6. Najděte znovu radost ze života
Tento krok se může zdát nejtěžší, ale zvládnete to, zejména s podporou ostatních blízkých. To neznamená, že musíte „najít uzavření“nebo přestat myslet na ztraceného člověka, abyste ve svém životě znovu našli radost a štěstí. Jakmile máte pocit, že jste na cestě k uzdravení (nebo dokonce dříve), můžete si začít vážit čehokoli, od krásného západu slunce až po odpoledne strávené s dobrým přítelem. Můžete mít pocit, že je nemožné to udělat z místa, kde stojíte, ale jednoho dne budete moci pokračovat v normálním životě.
- Pokud si uděláte čas na to, abyste ocenili maličkosti, od láskyplného dotyku koťátka, které se otírá o vaši holenní kost, až po úžasné domácí jídlo, budete směřovat nejen k tomu, abyste svůj život znovu prožili, ale také žili naplno.
- Mějte se sebou trpělivost. Věci se mohou zdát na dlouhou dobu fádní, temné a beznadějné. Dokud ale budete mít snahu pohnout se vpřed a postarat se o sebe, budete moci znovu cítit radost.
Tipy
- Někdy to prostě musíš vykřičet.
- Promluvte si s někým, koho milujete, a zjistěte, že se vždy najde někdo, kdo to cítí stejně jako vy; nejsi jediný, komu zemřel milovaný člověk.
- Hlavu vzhůru, myslete na dobré myšlenky.
- Někdy prostě musíte vypustit veškerý smutek. Můžete to udělat tím, že si promluvíte s někým, komu důvěřujete, napíšete si do deníku, nebo se dokonce zašklebíte do polštáře.
- Promluvte si s milovanou osobou. Mohou vám být schopni pomoci, zvláště pokud také ztratili někoho blízkého.
- Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak truchlit. Každý reaguje na ztrátu jinak. Nenechte se tím odradit od toho, co máte rádi.
Varování
- Nikdy si nemysli, že je to tvoje chyba. To rozhodně nebylo. Každý v určitém okamžiku zemře, buď dříve, nebo po dobrém plnohodnotném životě.
- Není pravda, že čas úplně zahojí všechny rány, ale je pravda, že čas otupuje bolest. Uvědomte si, že ačkoli to, čím procházíte, není ani zdaleka zábava, pomůže vám to růst a dospět.
- Jemně se snažte od mysli odradit i mysl ostatních členů rodiny. To je také dobré rozptýlení od vlastní bolesti.
- Při rozrušení nepijte žádný alkoholický nápoj. Pití může zvýšit riziko deprese nebo sebevraždy a situaci jen zhorší.
- Nenechte se tím strhnout dolů tak daleko, že je to vše, na co můžete myslet. Zkuste se rozptýlit dobrými věcmi.
