Někdy se vám stane, že vás někdo naštve - ani ne tak naštvaný, jako otrávený, otrávený a podrážděný jimi. Může za to jejich neustálé pomlouvání nebo otravování. Nebo možná i nadále dělají věci, aby na sebe navzdory vašim radám přinesli neštěstí, a to vás dráždí. Nebo se možná jen příliš motá kolem vás a nedává vám prostor. Ať už je důvod jakýkoli, udržení klidu je životně důležité pro vypracování cesty vpřed, protože otravování s touto osobou vám oběma jen uškodí. Zde je několik způsobů, jak zůstat v klidu, ovládat svůj temperament a možná dokonce vyřešit související problémy.
Kroky
Část 1 ze 3: Počáteční reakce
Krok 1. Uvědomte si, že s touto osobou ztrácíte nervy
To je důležité, jinak můžete jednoduše dát najevo svou mrzutost nebo se cítit oprávněně podrážděný.
Krok 2. Dýchejte zhluboka a pomalu
Zachovejte chladnou hlavu hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uklidnili nervový systém a koupili si prostor na přemýšlení.
Zkuste vdechnout 4 sekundy, držet 2, vydechovat 8, čekat 2 a opakovat. To vám pomůže uklidnit se
Krok 3. Počítejte do 10 do hlavy
Opět si tím získáte čas na rozmyšlenou, co uděláte a řeknete dále.
Krok 4. Buďte zdvořilí a krátcí
Řekněte něco neutrálního, abyste se mohli ze situace omluvit, abyste se mohli jít uklidnit od zdroje podráždění. Odcházejte důstojně od člověka a situace a při odchodu zachovejte klid. Poslední věc, kterou byste v této situaci chtěli udělat, je ztratit nervy.
Pokud se něco vyvrbí, nebojte se být silnějším člověkem a prostě odejděte. Je snazší nechat toho druhého trochu se uklidnit a zkusit si promluvit později, a bude to pro vás oba jednodušší
Část 2 ze 3: Zpracování vašeho podráždění
Krok 1. Najděte polštář, který děrujete, a několik desítekkrát ho prašte
To vám pomůže zpočátku uvolnit vaši obtěžování. Tento krok je volitelný, protože ne každý považuje tento druh fyzického vydání za užitečný nebo zaručený.
Krok 2. Pište si deník
To vám umožní načrtnout všechny vaše obavy, myšlenky a řešení. Vyřešte to písemně.
Krok 3. Nechte toho
Je snazší nechat věci jít a jít dál.
Pokud například někdo řekl, že pro vás něco udělá, a zapomněl, nenechte se naštvat. Místo toho se jich zeptejte, zda by si to mohli zapamatovat v příštím možném okamžiku, a pošlete jim text blízký té době, aby jim to připomněl. Nesoustřeďte se na to, že zapomněli, odpusťte jim a jděte dál, nestojí vám to za trápení
Krok 4. Nezdržujte se minulostí
Pokud vám někdo něco udělal, aby vás obtěžoval, nebo vás dokonce nevědomky naštval, neříkejte mu, co měl udělat. Pokud to potřebujete říct, řekněte, že je to zatím v pořádku, ale v budoucnu by to mohli udělat jinak. Zachovejte klid.
Pokud s touto osobou komunikujete prostřednictvím textových zpráv nebo zpráv, nepoužívejte všechna velká písmena a soustřeďte se na interpunkci. „Prosím, nemohl bys to udělat“je mnohem zdvořilejší a klidnější než „DNT DO THT“, což také pomůže uklidnit druhého člověka, pokud takto reaguje
Část 3 ze 3: Přiblížení se k budoucím situacím
Krok 1. Uvědomte si úzkost a napětí, které s sebou přináší frustrace a zlost na ostatní lidi
To vám ubližuje, zejména dlouhodobě, protože neschopnost relaxovat a najít si místo klidu vás neustále na hraně. V zájmu vlastního zdraví využijte svého vnitřního klidu a spoléhejte se na to, že budete řešit budoucí nepříjemné situace a lidi.
Krok 2. Zbavte se potřeby mít vše pod kontrolou nebo mít vše dokonalé
Uvědomte si, že pokud máte potřebu kontrolovat nebo zdokonalovat situace nebo výsledky, pak vás pravděpodobně hodně naštve. Když se této tendence zbavíte a necháte věci plynout tak, jak budou, budete cítit menší obtěžování, když věci nevyjdou tak, jak byste doufali.
Vypněte autopilota. Když přistupujete ke světu se souborem očekávání a podle toho se řídíte, místo abyste byli flexibilní a vědomi si toho okamžiku, snadno vás to naštve. Ve skutečnosti nejste připraveni na jasnou interakci s ostatními lidmi v této situaci, protože se řídíte připraveným scénářem toho, jak by svět „měl být“, nikoli tím, jaký ve skutečnosti je. Naučte se být si více vědomi světa kolem sebe a méně odhodláni jej přizpůsobit svým preferencím
Krok 3. Použijte všímavost, abyste zůstali klidní
To vám pomůže uvést malé věci na pravou míru. Může vám také pomoci přijmout, že lidé budou dělat věci, které nemusí nutně souhlasit s tím, co byste chtěli udělat nebo říct. Všímavost vám pomůže spíše reagovat, než reagovat na taková „mrzutost“nebo odchylky ve vašich preferencích. Díky všímavosti můžete vidět, co se ve skutečnosti děje, a zůstat neodsuzující. To vám umožní určit, zda skutečně existuje něco, co by stálo za to být naštvaný, a často ani nebude. I tam, kde je, se všímavostí můžete soustředit na nalezení oboustranně přijatelného řešení místo toho, abyste nechali své frustrované pocity v centru pozornosti.
- Všímavost vyžaduje praxi. Není to něco, co byste jednou za čas vytáhli k použití - je to celý způsob bytí, myšlení a přístupu ke světu. Abychom vám pomohli, podívejte se dále na téma Jak být všímavý a Jak uplatňovat všímavost, abyste byli šťastnější.
- Všímavost vám umožní přístup ke svému soucitu a soucitu. To je zásadní pro efektivní léčbu nepříjemností.
Tipy
- Mějte na paměti, co říkáte, věci, které jsou řečeno, nelze vzít zpět později, bez ohledu na to, jak moc se omluvíte, a zůstanou s touto osobou navždy, nepodléhejte žáru okamžiku.
- Pokud chcete, odvzdušněte se s někým jiným, řekněte mu, že nechcete řešení, ale chcete si jen promluvit, můžete to udělat někomu, jako jsou vaši rodiče, nebo někdo, komu věříte, to osobě neřekne a prostě něco začne. nechcete, aby se to stalo. Pokud nikoho nemáte, existuje spousta bezplatných anonymních chvástajících stránek, jako je www.blahtherapy.com
Varování
- Nezapomeňte dát pěstí polštář a ne osobu.
- Upřednostněte učení se všímavosti, abyste překonali své zlost před krátkodobými opravami, jako je děrování do polštářů. Ten druhý vás nic nenaučí, první vás naučí dovednosti pro zdravý způsob života.
