Zůstal jsi vzhůru celou noc? Ať už hrajete více videoher nebo se jen učíte na test?, Měli byste si dostatečně odpočinout. V tomto článku existuje způsob, jak spát v případě, že nemůžete.
Kroky
Krok 1. Spát, než se plánujete učit
To je důležité pro všechny typy učení.
Krok 2. Spát poté, co se naučíte
Spěte několik dní poté, co se naučíte sklízet největší odměny z učení. To je zvláště důležité pro procedurální učení, jako je učení se hře na kytaru nebo učení se psaní, nebo jakékoli jiné paměti, kde se naučíte „jak“něco dělat.
Krok 3. Pokud si chcete zapamatovat deklarativní paměť, například fakta nebo slovní zásobu, musíte po zapamatování spát
Vytáhnutí „celého noclehu“do paměti kartiček nebude zdaleka tak efektivní jako spánek po učení, protože to umožní vašemu mozku uchovat si informace, které jste se právě naučili, a umožní vám si je zapamatovat do finále. Mohlo by to také vést k asociaci a integraci
Krok 4. Pokud se chcete naučit sdružovat a integrovat informace, spánek je rozhodující noc poté, co jste se tyto informace dozvěděli
Krok 5. Získejte pravidelně dostatek spánku
To znamená ~ 8 hodin za noc pro dospělé a ~ 9 nebo 10 hodin pro dospívající a mladé dospělé. Tato částka se může lišit od osoby k osobě. Víte, že jste se neustále dostatečně vyspali, když se můžete probudit bez alarmu, a nemusíte spát později o víkendech, abyste „dohnali“spánek.
Krok 6. Pokud usnete, budete mít sníženou imunitní funkci a pravděpodobně skončíte nemocní
Vaše tělo bude mít také sníženou reakci na očkování, jako jsou očkování proti chřipce. To znamená, že si vaše tělo vytvoří menší imunitu vůči látce, proti které jste byli očkováni, a NEBUDETE také chráněni před látkami, jako je chřipka. Abyste dosáhli nejsilnější ochrany, musíte po očkování i předtím pravidelně spát. Pokud skončíte nemocní, je těžší studovat.
Krok 7. Spánek není jako bankovní účet, na kterém se hromadí dluh, a pak ho můžete „splatit“
Vaše tělo vám nedovolí využít čas na spánek jako „kreditní kartu“, abyste získali čas na plnění dalších věcí. Abyste fungovali správně a v nejlepším, musíte spát. Být na méně než tvých nejlepších nepovede k nejlepším známkám.
Krok 8. Nedostatek spánku může vést k emoční nestabilitě a nadměrnému soustředění na negativní
To vás odvede od studia.
Varování
- Prášky na spaní a mnoho dalších léků může interferovat se spánkem a může narušit konsolidaci a udržení paměti.
- Bez studia nemůžete vstoupit do třídy.
- Musíte studovat A spát. Dělat jedno bez druhého nepovede k úspěchu.
- NEPIJTE alkohol, když se pokoušíte dozvědět nové informace nebo než jdete spát. Alkohol narušuje normální spánkový režim vašeho těla a ztěžuje uchování vzpomínek, které by se za normálních okolností konsolidovaly.
