Špatný oběh je způsoben sníženým průtokem krve do konkrétní části vašeho těla. Tento stav je nejčastější ve vašich končetinách, zejména nohou. Správný oběh nohou je důležitý, protože umožňuje tkáni nohou přijímat živiny a zbavovat se odpadu a je nezbytný pro dlouhodobé zdraví a sílu nohou. Cirkulaci nohou lze naštěstí zlepšit začátkem jednoduchých návyků. V tuto chvíli můžete začít dělat pozitivní změny v oběhu nohou.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Zahájení zdravých návyků pro nohy
Krok 1. Neseďte ani nestůjte příliš dlouho
Je důležité se během dne pohybovat, aby vám krev protékala nohama. Dlouhé sezení nebo stání umožňuje, aby se krev místo proudění shromažďovala a v průběhu času škodí vašemu zdraví. Pokud zjistíte, že jste ve stejné pozici hodinu nebo déle, několik minut se pohybujte, než svoji pozici obnovíte.
- Pokud pracujete v kanceláři a musíte za svou práci sedět, každou hodinu a půl zhruba vstávejte a dělejte si přestávky. I když vše, co děláte, je jít do koupelny a zpět ke stolu, pohybujete nohama, což pomáhá cirkulaci.
- Můžete se také podívat na pořízení stojacího stolu, který vám umožní stát místo sedět při práci.
- Pokud potřebujete létat, zkuste se několik minut postavit přímo před sedadlo. Opakujte to každých 30 minut. Pokud z jakéhokoli důvodu nemůžete stát, vyzkoušejte rotace sedícího kotníku, abyste podpořili oběh.
Krok 2. Umístěte své tělo, abyste podpořili oběh
Máte tendenci překračovat nohy, když sedíte? Tato společná poloha přerušuje oběh v nohách, takže je pro krev obtížnější dostat se do tkáně nohou, aby byla zdravá. Zvykněte si sedět v poloze, která je lepší pro krevní oběh.
- Posaďte se s nohama mírně od sebe a chodidly na podlaze. Nezapomeňte čas od času vstát, abyste nebyli v této pozici příliš dlouho.
- Můžete také mírně zvednout nohy, abyste podpořili oběh. Položte nohy na stoličku 6 až 12 palců (15,2 až 30,5 cm) nad zemí.
Krok 3. Začněte cvičit
Pokud můžete do svého plánu zapracovat nějaké cvičení, váš oběh bude určitě přínosem. Jakákoli cvičení, která zaměstnávají nohy, pomohou vašemu oběhu. Vyzkoušejte silovou chůzi, běh, jízdu na kole, plavání, turistiku a další cvičení, která vás rozpohybují.
- Cvičte denně, abyste získali maximální výhody. I 30minutová procházka 4-5krát týdně zlepší zdraví vašich nohou.
- Pokud hledáte cvičení s malým dopadem, zkuste jógu. Mnoho póz jógy zapojuje vaše nohy a stimuluje oběhový systém.
Krok 4. Udržujte nohy čisté a suché
Snížená cirkulace může zvýšit riziko vzniku vředů a boláků na nohou. Nezapomeňte si pravidelně umývat nohy a důkladně je osušit. Navlhčete si nohy kokosovým olejem a noste bavlněné nebo vlněné ponožky, které vaše nohy chrání.
Krok 5. Noste pohodlnou obuv
Nošení vysokých podpatků, špičatých bot nebo jiných těsných bot může bránit průtoku krve z vašich nohou do srdce. Když se soustředíte na zlepšení prokrvení nohou, je důležité nosit pohodlné boty na nízkém podpatku se spoustou tlumení.
- Noste tenisky nebo mokasíny, které vašim nohám poskytnou prostor k dýchání.
- Místo špičatých prstů jděte na společenské boty se zaoblenými nebo mandlovými prsty. Pokud chcete extra výšku, zvolte místo podpatků klíny.
Krok 6. Noste kompresní hadici nebo ponožky
I když byste se měli držet neomezujícího oblečení, lékařská podpůrná hadice je podobná punčochovým kalhotám a je speciálně navržena tak, aby stabilizovala tkáně nohou a usnadnila cirkulaci krve. Můžete si je vyzvednout v lékárně nebo navštívit svého lékaře ohledně objednání hadice speciálně přizpůsobené vašim nohám a vašim individuálním potřebám.
Krok 7. Přestaňte používat tabákové výrobky
Kouření může ve skutečnosti vést k onemocnění periferních tepen, což je stav, kdy tepny na nohou ztvrdnou a již nemohou cirkulovat krev. Pokud máte špatný oběh, přestat kouřit a používat jiné tabákové výrobky je důležitý způsob, jak znovu získat zdraví nohou.
Pokud jste v USA, můžete zavolat na národní Quitline na 1-800-UKONČIT HNED TEĎ. Quitline vám může pomoci s praktickými radami, jak přestat kouřit, radami ohledně odvykání a doporučeními k dalším zdrojům, jak přestat kouřit
Metoda 2 ze 4: Užívání bylin a doplňků
Krok 1. Zkuste čaj z březové kůry
Tato bylina prý pomáhá stimulovat oběhový systém. Může být užíván jako doplněk, ale je také skvělý jako čaj, zvláště uvařený s malým zázvorem. Zařaďte šálek do své každodenní rutiny.
Krok 2. Vezměte si doplňky z ginka
Ginkgo se již dlouho používá pro řadu léčebných účelů a existují důkazy, že může pomoci otevřít cévy a zlepšit oběh.
Doporučuje se dávka 120-240 mg extraktu z listů ginkga denně. Rozdělte ho na dvě nebo tři dávky
Krok 3. Použijte kaštan
Kaštan konský je extrakt ze semen, u kterého bylo prokázáno, že zlepšuje bolest nohou a otoky způsobené špatným průtokem krve. Vyhledejte kaštan v sekci doplňků vaší místní lékárny a postupujte podle pokynů k dávkování na obalu.
Krok 4. Zkuste proanthocyanidiny
Proanthokyanidiny pomáhají posílit váš oběhový systém, takže mohou pomoci zlepšit oběh i ve vašich nohou. Můžete užívat 50–100 mg proanthokyanidinů přibližně 2–3krát denně.
Krok 5. Pijte čaj z kajenského pepře
Tato pikantní paprika prý pomáhá otevírat cévy a zlepšovat oběh. Můžete jej posypat jídlem nebo zamíchat do čaje s medem. Konzumace kajenského pepře každý den by měla zlepšit váš oběh v průběhu času.
Krok 6. Vezměte si doplňky rybího tuku
Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“cholesterolu zlepšuje cirkulaci.
Doplňky z rybího oleje se dodávají ve formě tobolek ve formě pilulek a jsou obvykle vyrobeny z makrely, tuňáka, tresčích jater, lososa nebo sledě
Metoda 3 ze 4: Udržujte svou dietu zdravou
Krok 1. Jezte méně soli
Sůl způsobuje, že vaše tělo zadržuje vodu a bobtná, což může tlačit na žíly a vést ke špatnému oběhu. Pokuste se snížit příjem soli na polovinu a vyvarujte se posypání jídla solí poté, co bylo připraveno. Měli byste se snažit získat maximálně 2 000 miligramů soli denně.
- Vařte si raději vlastní vaření, než abyste jedli venku nebo kupovali balená jídla. Restaurace a výrobci potravin běžně vyrábějí jídlo s mnohem větším množstvím soli, než si myslíte. Vyhněte se tomu vařením vlastních pokrmů z celých potravin, kdykoli je to možné.
- Vyvarujte se slaných svačin, rychlého občerstvení a večeří a občerstvení v mikrovlnné troubě.
- Pijte hodně vody, abyste vypláchli sůl z těla. Abyste zůstali plně hydratovaní, potřebujete 2 nebo tak litry denně.
- Pokud máte opravdu rádi slaná jídla, zvažte použití náhražky soli. Jsou k dostání v mnoha obchodech se zdravou výživou.
Krok 2. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
Důležitou součástí udržení zdravých nohou a chodidel a zlepšení oběhu je udržení zdravé tělesné hmotnosti. Extra váha navíc zatěžuje váš oběhový systém. Dodržujte vyváženou stravu a pracujte se svým lékařem, abyste dosáhli váhy, která odpovídá vašemu typu postavy.
- Jezte hodně ovoce a zeleniny, celozrnné produkty a libové maso.
- Ujistěte se, že přijímáte dobré množství vlákniny prostřednictvím luštěnin, ořechů, ovesných vloček a dalších potravin bohatých na vlákninu.
Metoda 4 ze 4: Získání lékařského ošetření
Krok 1. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby příčiny vašeho špatného oběhu
Špatná cirkulace je obecně příznakem většího zdravotního stavu. Poraďte se svým lékařem o tom, co by mohlo způsobit váš špatný oběh.
- Mezi běžné stavy, které způsobují špatný oběh, patří obezita, cukrovka, srdeční choroby, arteriální komplikace a onemocnění periferních tepen.
- Mnoho z těchto stavů lze zvládnout nebo léčit kombinací léků a úpravy zdravého životního stylu ke snížení hladiny cukru v krvi a cholesterolu.
- Neléčené onemocnění periferních tepen může vést k infarktu nebo mrtvici.
Krok 2. Poznamenejte si své příznaky
Váš lékař vám bude schopen nejlépe pomoci, pokud bude mít jasnou představu o vašich příznacích. Sledujte, jaké příznaky máte, kdy je zažíváte a jak dlouho trvají. Mezi běžné příznaky špatného oběhu patří:
- Brnění v noze
- Necitlivost v noze
- Pulzující nebo bodavé v noze
- Bolest ve svalech nohou
- Svalové křeče
