Pokud vás nebaví, že vám na krku stojí noha drog nebo alkoholu, můžete se naučit, jak se plazit zespodu. Střízlivý znamená bojovat s dobrým bojem: vyčistit tělo i mysl, naučit se ovládat touhy, které vás kdysi ovládaly. Ať už jste chronický uživatel, nebo jste jich měli až příliš mnoho, můžete se naučit, jak vystřízlivět a vydat se na cestu k uzdravení.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Rychlé vystřízlivění
Krok 1. Pijte vodu
Pokud jste příliš opilí a potřebujete rychle vystřízlivět, nejlepší způsob, jak to udělat, je okamžitě přestat pít nebo používat a zkusit se hydratovat. Ať už se vám točí hlava cokoli, voda vám pomůže, aby byla rovnější.
- Postříkejte si na obličej také studenou vodu, zvláště pokud jste na něčem jiném než na chlastu. Pokud jste na spadnutí, může vám to pomoci probudit a zbystřit smysly.
- Vyzkoušejte sportovní nápoje s vysokým obsahem elektrolytů, které vám mohou pomoci být o něco ostřejší a nahradit elektrolyty a draslík pijavými z vašeho těla.
Krok 2. Jezte něco s vysokým obsahem fruktózy
Pokud chcete rychle vystřízlivět, je důležité něco sníst. A pokud jste opilí, konzumace některých potravin s vysokým obsahem fruktózy může ve srovnání s jinými potravinami skutečně výrazně snížit hladinu alkoholu v krvi. Jíst nějaké sladké cereálie, vypít colu nebo jiné ovocné cukrovinky vám může pomoci vystřízlivět.
- Je běžnou mylnou představou, že konzumace chleba nebo jiných sacharidů v opilosti „absorbuje“alkohol v žaludku. Alkohol se do krevního oběhu vstřebává velmi rychle a sacharidy zabrání opilosti pouze tehdy, když je konzumujete před pitím.
- Pokud se snažíte vystřízlivět, vyhněte se zvláště tučným jídlům. Mastná pizza nebo hamburgery vás nakonec více dehydratují a přeruší váš spánek.
Krok 3. Použijte kávu pro některé výšky a pro ostatní se jí vyhněte
V závislosti na tom, co jste se ohýbali, může mít káva pozitivní nebo negativní vliv. Stručně řečeno, vyhněte se tomu, pokud jste opilí, a dejte si něco, pokud jste vysoko, ale pouze pokud to zní dobře.
- Je běžnou mylnou představou, že pití šálku černé kávy vám pomůže vystřízlivět, pokud jste si dali příliš mnoho piv. Není pravda. Kofein vás dále dehydratuje, může zhoršit úsudek a nakonec ztěžuje spánek.
- Pokud jste příliš nadaní nebo psychedeliká, šálek kávy vám může pomoci vystřízlivět a dát vám nějakou ostrost, v závislosti na vašem temperamentu. Pokud pociťujete vážnou úzkost a cítíte paniku, šálek kávy to může ještě zhoršit.
- Nikdy neužívejte kofein k vystřízlivění, pokud máte hodně amfetaminu, kokainu nebo jiných up-drog. To to jen zhorší.
Krok 4. Osprchujte se
Studené sprchy jsou dobrým nápadem pro vystřízlivění, ať už jste zmatení cokoli. I když vaše tělo nezpůsobí rychlejší zpracování alkoholu, může pomoci maskovat pachy související s opilstvím a pomůže vám zbystřit mysl a trochu se probudit.
Pokud jste opravdu vysoko, studená sprcha vám také může pomoci vrátit se do skutečného světa. Pouhé procházení rutinou praní vám pomůže cítit se normálněji
Krok 5. Získejte pilulku „Střízlivý“, pokud jste opilí
Bylinné pastilky se jmény jako „Sober Up“nebo „Chaser“, dostupné v některých obchodech se zdravou výživou, jsou často prodávány jako pilulky na kocovinu a lze je použít s určitým měřítkem úspěchu, když jste stále zmatení a snažíte se získat čistou hlavu.
Účinnost těchto pilulek je často velmi různorodá. Vyhněte se šumivým tabletám, které jsou o něco málo více než aspirin a kofein, a zaměřte se na bylinné doplňky, abyste zjistili, co funguje
Krok 6. Spánek
Nejspolehlivějším a nejúčinnějším způsobem, jak se střízlivět, je vždy tomu dát čas a usnout. Vaše tělo zpracovává alkohol a drogy krevním oběhem svým vlastním tempem a je docela obtížné to ovlivnit, aniž byste tomu dali čas. Cokoli se cítíte, vysoko nebo opilí, vypijte velkou sklenici vody a jděte spát.
V žádném případě nemíchejte pomůcky na spaní s jinými drogami nebo alkoholem. Pokud se cítíte opravdu vysoko nebo opilí, přestaňte do směsi přidávat nové látky, nebo riskujete kombinace, ze kterých vám může být špatně
Krok 7. Zavolejte taxíka
Pokud čtete tento článek, protože se snažíte rychle vystřízlivět, abyste jeli domů, najděte si jiný plán. Tyto triky většinou zahrnují způsoby, jak se cítit normálnější a mít kontrolu nad svými schopnostmi, což vám pomůže vyhnout se špatným příznakům kocoviny další den, ale to neznamená, že právě teď projdete dechovou zkouškou. Najít pohovku a narazit na ni je nejlepší způsob, jak být střízlivý. Jeďte ráno domů, pokud musíte, nebo si hned zaplaťte taxi a vyhněte se riziku.
Metoda 2 ze 3: Ukončení nadobro
Krok 1. Vymyslete plán
Pokud vás unavuje používání a chcete být střízliví, je dobré strategizovat. Pro některé lidi je nejlepším způsobem ukončení studené krůty, zatímco jiní budou muset více vyjednávat se svou zvolenou drogou. Není vhodné, aby všichni najednou „prostě přestali“, což může být pro váš systém drastický šok a může to být docela nebezpečné, v závislosti na léku, který možná používáte.
- Pokud jste alkoholik, nechte se vyšetřit lékařem. Chroničtí uživatelé alkoholu riskují delirium tremens a vážné zdravotní problémy, včetně zástavy srdce, pokud najednou úplně přestanete používat. Snižování a používání léků na předpis je někdy nejlepší způsob, jak detoxikovat.
- Pokud jste závislí na opiátech, je důležité nechat se vyšetřit lékařem a zvážit metody „teplého krocana“, pomocí léků na předpis se uvolňovat pomaleji.
Krok 2. Vyberte si datum, s nímž nadobro skončíte
Je užitečné, aby si mnoho závislých vybralo datum v určitém okamžiku v budoucnosti, vložilo jej do tužky a skončilo, když se den blíží. Ať už je to příští týden, několik týdnů od nynějška nebo konec roku, vyberte si významné datum a plánujte se ho držet.
Stanovení data pomáhá závislým zúžit se a začít řešit psychologické problémy pomalejšího střízlivosti. Je to jednodušší než říkat, že skončíte „Někdy v budoucnosti“nebo „Možná příští rok“
Krok 3. Začněte omezovat své používání
Na čemkoli jste závislí, je důležité začít používat méně a méně, než se pokusíte úplně vystřízlivět. Začněte se zužovat, jakmile se rozhodnete začít s odvykáním, a pokračujte v postupném snižování až do data ukončení. Abstinenční příznaky budou mnohem méně závažné, pokud se zužujete.
- Pokud konzumujete určité množství každý večer, zkuste to místo toho rozložit na dvě noci. Podívejte se, jak se cítíte. Nakonec zkuste nechat tuto částku vydržet tři dny, až se na to budete cítit.
- Naučte se „desetiminutové zpoždění“. Když pocítíte touhu, řekněte si, že na to musíte počkat deset minut. Dělat jiné věci. Rozptýlit se. Na konci deseti minut se podívejte, jestli jste z toho ještě tak zoufalí jako dřív. Dejte tomu ještě deset minut, pokud můžete.
- Je důležité vyvarovat se používání „zužování“jako psychologické obrany. Pokud odkládání odložíte, protože se stále „zužujete“(ale ve skutečnosti nejste), nepohnete se ve svém plánu kupředu. Pokud chcete být střízliví, je důležité být realistický.
Krok 4. Promluvte si s lékařem o zvládnutí výběru
Různé léky mají různé vedlejší účinky a zdravotní problémy, zatímco vaše tělo se detoxikuje. V závislosti na tom, s čím se snažíte přestat, může existovat pomoc na předpis, která vám pomůže pomaleji sestupovat a postupně uvolňovat drogu. Léky proti úzkosti a antidepresiva jsou někdy účinné při zvládání chutí a překonání obtížného ochranného období.
- Pokud jste závislí na opiátech, zvažte použití suboxone/subutexu k uvolnění. Je dostupnější a často levnější a snáze se získává než metadon, který přináší řadu sekundárních problémů se závislostí. Obojí je však účinná léčba.
- Pokud jste závislí na alkoholu, často vám bude předepsán naltrexon a další léky, které ve vašem těle vyvolávají nepříjemný pocit nevolnosti při konzumaci alkoholu. V kombinaci s antidepresivy to může být účinná léčba.
Krok 5. Zbavte se všeho, co máte, až přijde den
Až přijde čas, vysypte všechen svůj chlast, drogu, příslušenství, ať už ležíte kdekoli. Znemožněte používání.
- Pokud se snažíte všechno vyhodit, najděte si přítele, který vám pomůže. Mohou pomoci vzít to jinam a celý proces usnadnit. Zde se můžete spolehnout na pomoc svých přátel.
- Je důležité to nejen vyhodit do koše (závislí nejsou nad vykopáváním odpadků), ale všechno zničit. Vyhoďte chlast. Vypláchněte pilulky.
- Nenechávejte nic v domě, pro nostalgické účely, pro vaření nebo z jiných důvodů. Pokud žijete s někým, kdo používá, odejděte. Oddělte se od své drogy fyzicky.
Krok 6. Snažte se jíst dál, abyste měli sílu
Detoxikace čehokoli může být náročná, ať už používáte léky předepsané lékařem, které vám pomohou zvládnout nebo ne. Abstinenční příznaky často zahrnují bolesti hlavy, nevolnost, nespavost a obecné příznaky podobné chřipce, které mohou trvat od několika hodin do týdne. Je důležité vypořádat se se svými příznaky, odpočívat a pokusit se vyčistit.
- Pokuste se něco sníst, kdykoli můžete. Mějte kolem sebe nevýrazné jídlo, jako arašídové máslo, krekry a bujné polévky, které budete moci udusit, pokud se budete cítit nevolně.
- I když to může znít jako poslední věc, kterou byste chtěli udělat, dostat se ven a chvíli se potit vám může pomoci vyřešit problémy s neklidem a odreagovat se od věcí, dodá vám zpět energii a ve skutečnosti trochu zmírní vaše detoxikační příznaky.
Krok 7. Zůstaňte hydratovaní, abyste vypláchli váš systém
Detoxikace je proces stimulace jater, ledvin, střev a plic ke zpracování nečistot. Co to pro vás znamená, že chcete stále vkládat zdravé věci, abyste vytlačili toxické zbytky drog zneužívání alkoholu a synchronizovali svůj systém. Nejjednodušší způsob? Snažte se vypít 1,5 až 2 litry vody denně.
- Sportovní nápoje pomáhají vašemu tělu zůstat hydratované a doplňují elektrolyty, které z vašeho systému mohly dostat drogy nebo alkohol. Pokud je chuť příliš otravná, nakrájejte ji trochou vody, aby byla chutnější.
- Detoxikační čaje jsou běžně dostupné ve zdravotnických prodejnách, které jsou navrženy tak, aby podporovaly zdraví jater. Čaje s kořenem lékořice, zázvorem, citronovou trávou a pampeliškou jsou dobrou volbou pro detoxikaci.
- Zkuste konzumovat jídla a nápoje s vysokým obsahem živých kultur a probiotik, jejichž vlastnosti pomohou udržet věci v pohybu v trávicím traktu. Kysané zelí, kombuchové nápoje a řecký jogurt jsou skvělými detoxikačními dietami.
Krok 8. Odpočívejte co nejvíce
snažte se co nejvíce spát, zatímco zvládáte ochrannou lhůtu. Čas a tekutiny jsou nejlepší způsob, jak se dostat přes tento obtížný průchod.
- Je často těžké hodně spát a často budete po několik dní podrážděni a neklidní, takže je to dobrá příležitost, pokud můžete, vyrazit z práce a na pár dní si lehnout do postele.
- Pokud nemůžete spát, odpočívejte. Sledujte televizi, čtěte, poslouchejte hudbu, najděte způsob, jak se pokusit odpoutat pozornost od věcí a rozptýlit se.
Krok 9. Spravujte své chutě
V určitém okamžiku, když jste v záchvatu odvykání, vás napadne, že to celé může rychle skončit dávkou. Pokud chcete být střízliví, nesmíte dopustit, aby se to stalo. Jak zvládnete své touhy, bude záviset na vás a vaší droze, ale je důležité naučit se tyto touhy zvládat a ovládat je, místo abyste je nechali ovládat vás.
- U některých lidí je efektivní cvičit návyk na buddy systém, kdykoli máte chuť. Chcete -li se dozvědět více o tom, jak najít skupinu podpory a zůstat v čistotě, přečtěte si další část.
- Pokud jste sami a nemáte pocit, že byste se mohli natáhnout, zkuste si deník zapsat do střízlivého deníku. Napište své důvody pro střízlivost pokaždé, když máte nutkání použít místo používání. Mějte tento seznam v kapse a pokaždé najděte důvod, proč jej nepoužívat.
- Zkuste zvyk nahradit. Pokud se chcete napít alkoholu, dejte si místo toho šálek čaje. Projděte stejným rituálem, jakým byste mohli projít drinkem, ale nahraďte jej novým nápojem. Pokud chcete používat, dělejte to, co byste normálně dělali, ale bez drog.
Metoda 3 ze 3: Zůstaňte čistí
Krok 1. Najděte skupinu podpory
Závislí s podporou mají mnohem větší šanci uspět ve střízlivosti. Alkoholici nebo Anonymní narkotici jsou k dispozici ve většině měst a mnoha malých městech a nabízejí každodenní setkání a stylizovanou sérii kroků, která funguje pro mnoho lidí. Najděte schůzku ve své oblasti a podívejte se na ni.
- AA a NA nejsou pro každého. Pokud vás při pomyšlení na poslech hromady závislých hovoří o používání zvuků, které by z toho mohly šílet, přesto stojí za to se o tom sami přesvědčit a zjistit, co si z toho případně odnesete.
- Terapeut vám také může poskytnout podporu, když pracujete na střízlivosti.
Krok 2. Vyhněte se situacím, které by vás mohly povzbudit k použití
Co vás vůbec vedlo k použití? Okolnosti? Stres? Nemusí to být dobrý důvod nebo jeden důvod, ale je důležité identifikovat situace, které by vás mohly přimět znovu použít
- Byli jste fanouškem nápoje po práci? Najděte si s prací po práci něco jiného, abyste oslavili konec dne. Naplánujte si nějaké cvičení nebo nějaký čas se střízlivým přítelem a střízlivou činností.
- Pokud nebudou schopni přijmout a podpořit vaši střízlivost, bude možná nutné přerušit vztahy s některými vašimi přáteli a najít novou podpůrnou skupinu, na kterou se můžete spolehnout. Najděte si střízlivé přátele, dělejte nové aktivity.
Krok 3. Nesnažte se skoncovat se vším najednou
Pokud jste pijan a kuřák nebo zneužíváte více drog současně, obvykle se doporučuje, abyste každou z těchto závislostí řešili samostatně, v jiný čas. Možná nebudete muset přestat se vším, abyste se považovali za střízlivé, ale v každém případě je dobré to udělat krok za krokem. Soustřeďte se na to, s čím jste teď přestali, a nezahlcujte se jinými věcmi.
- Většina detoxikačních zařízení a setkání AA je vhodná pro cigarety. Pokud chcete skončit, ukončete později, zvláště pokud máte pocit, že vám to krátkodobě nabídne dobrou berličku. Je to berlička, která je samozřejmě smrtící, ale je to boj o další den.
- Nakonec je dobré se rozhodnout, jak daleko chcete tuto střízlivost vzít. Co pro vás znamená „střízlivý“? Jste střízliví, pokud přestanete s heroinem, ale budete nadále kouřit? Jste střízliví, pokud přestanete pít, ale stále kouříte cigarety? Musíte být naprosto přímí, abyste se považovali za střízlivé? Střízlivost bude pro každého závislého jiná.
Krok 4. Zavedení systému odměn
Střídat se je dobrý boj a zasloužíte si odměnu za to, že jste to zkusili a uspěli. Mnoho závislých považuje za užitečné začít střízlivou nádobu, do které můžete vložit peníze, které obvykle utratíte za drogy nebo alkohol, pokaždé, když máte chuť si je koupit, a poté tyto peníze použít na něco jiného. Kupte si kytaru. Jet na prázdniny. Dopřejte si úspěchy, malé i velké.
Závislí často používají jako odměnu svou vybranou drogu nebo nápoj, takže je to užitečná náhradní metoda s vysokou úspěšností
Krok 5. Rozhodněte se, jak budete mluvit o své střízlivosti
Mnoho bývalých závislých se bojí střízlivých řečí. Říci svým přátelům a rodině, že už je nepoužíváte, se může zdát triumfální, ale může to být také spojeno s komplikacemi, trapností a zraněnými pocity. AA a další skupiny střízlivosti vám mohou pomoci provést tento proces, ale rozhodnutí je stále na vás.
- Vše, co potřebujete, je jedna osoba. Najděte si někoho, komu se budete moci otevřít a mluvit upřímně o své závislosti a svých bojích, ale také o běžných věcech. Právě prožít pravidelnou středu je jednou z nejtěžších částí střízlivosti a ostatní závislí na tom mají zkušenosti. Mohou pomoci.
- Nesnažte se každému vysvětlit, že jste přestali. Proč jste přestali používat, je vaše věc. Pokud to chcete probrat s ostatními lidmi, protože jste hrdí a protože vám to pomáhá zůstat střízliví, udělejte to. Pokud vám to dělá nepříjemné, nechte si to pro sebe.
Krok 6. Vezměte si to den po dni
Jednou z nejtěžších věcí na ukončení je představit si celý svůj život před sebou, aniž byste ho mohli znovu použít. Nikdy další pivo? Nikdy další kouř? Takhle se nad tím nesmí přemýšlet a snaha „už nikdy nepoužívat“zaručeně přivede spoustu lidí zpět k používání. Místo toho se soustřeďte na to, abyste každý den zvládli.
Sledujte svou střízlivost. Počítej dny. Nesoustřeďte se na zítřek, soustřeďte se na to, abyste prošli dneškem. Tváří v tvář, až to přijde
Tipy
- Střízlivění lze provést několika způsoby; vše závisí na tom, jak moc jsi opilý a zda jsi opilý jako obvyklý problém nebo jednorázový.
- Pokud nejste střízliví, čím dříve přestanete pít, tím rychleji vystřízlivíte.
- Pokud do sebe dostanete více tekutin, pomůže vám to nakonec vypláchnout alkohol a podpořit vaše dehydrované tělo. To však bude nějakou dobu trvat.
