Mnoho lidí věnuje pozornost kaloriím a výživě z potravinových zdrojů. Bohužel to znamená, že někteří lidé zanedbávají příjem tekutin. Pokud chcete pít zdravěji, změňte své každodenní pitné návyky. Rozhodněte se pro nízkokalorické nápoje a pijte převážně vodu. Pokud pijete alkohol, dělejte to s mírou a jděte na nízkokalorické možnosti. Vždy si pečlivě přečtěte nutriční štítky. Dávejte si pozor na skryté kalorie a cukry.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Výběr zdravých nápojů pro každý den
Krok 1. Upřednostněte pitnou vodu
Pokud máte žízeň, rozhodněte se pro vodu po většinu času. Voda uhasí vaši žízeň lépe než jiné nápoje a neobsahuje žádné kalorie ani sacharidy. Správná hydratace je také důležitá pro celkové zdraví.
- Při jídle nebo doma si dejte vodu. Může vám pomoci uchovávat chladnou vodu v chladničce, takže je snadné nalít si k jídlu sklenici studené vody.
- Pokud chcete oživit běžnou vodu, vyluhujte ji ovocem nebo bylinkami, například mátou. Plátky jahod můžete například umístit do běžné vody z vodovodu.
- Zůstat hydratovaný po celý den může pomoci bojovat s nutkáním pít nezdravé nápoje. Zajistěte si, abyste s sebou měli láhev s vodou, ať jste kdekoli.
Krok 2. Proveďte malé změny ve svých oblíbených nápojích
Všimněte si, odkud vaše nápojové kalorie obvykle pocházejí. Máte například často latte jako pick-up po práci? Pijete sodu k obědu nebo večeři? Drobné vychytávky mohou eliminovat kalorie, čímž se výběr nápojů stane zdravějším.
- Pokud pijete slazené limonády nebo zázvorové pivo, rozhodněte se pro dietu a odrůdy bez cukru. To výrazně snižuje kalorie a cukr.
- Pomůže také přechod na menší velikosti. Požádejte například o menší latte než o střední. Můžete také vyladit některé přísady. Požádejte například o mléko bez tuku.
Krok 3. Do kávy a čaje nepřidávejte sladidla
Káva a čaj mají jen několik kalorií na šálek. Kalorie však lze přidávat rychle při přidávání věcí, jako je cukr a další sladidla. Zkuste pít kávu a čaj černě nebo se rozhodněte pro nízkokalorické náhražky cukru, pokud pijete kávu.
Krok 4. Rozhodněte se pro zdravější šťávy
Ovocné šťávy často nejsou tak zdravé, jak se zdá. Často mají vysoký obsah přidaných cukrů a dokonce i šťávy bez přidaného cukru mají vysoký obsah kalorií a celkový obsah cukru. Namísto přímého pití šťávy nalijte do šťávy vodu. Tím si vytvoříte vlastní šumivou šťávu s menším množstvím kalorií a cukru.
Pro nejzdravější výsledky jděte na šťávy bez přidaných cukrů a omezte příjem na 4 oz (120 ml) denně
Krok 5. Pijte více mléka
Mléko je nápoj s vysokým obsahem bílkovin, který obsahuje prospěšné vitamíny a minerály, jako je vápník a vitamín D. Dospělí si mohou pro optimální zdraví dopřát až tři 240 ml šálků mléka denně.
Krok 6. Omezte příjem určitých nápojů
Některé nápoje by měly být konzumovány zřídka, pokud vůbec, kvůli jejich špatným účinkům na zdraví. Následující nápoje by neměly být základem vaší stravy:
- Soda slazená cukrem, ovocné punče, ovocné šťávy, sladký čaj a práškové nápojové směsi poskytují málo výživy a spoustu kalorií a cukru navíc.
- Energetické nápoje jsou plné cukru a kofeinu, což může vést k prudkému zvýšení krevního tlaku.
- Sportovní nápoje obsahují elektrolyty, které mohou být v některých případech užitečné po tréninku, ale obvykle jsou příliš nabité přidanými cukry, aby byly zdravé. Měli byste je pít pouze tehdy, pokud budete cvičit minimálně 60 minut ve velmi vysoké intenzitě a i přesto je pijte s mírou.
Metoda 2 ze 3: Pití zdravějšího alkoholu
Krok 1. Snažte se pít s mírou
Pokud se rozhodnete pít alkohol, pijte s mírou. To znamená ne více než jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže.
Nápoj je definován jako 12 uncí (355 mililitrů) piva, 5 uncí (148 mililitrů) vína nebo 1,5 unce (44 mililitrů) destilovaného lihu
Krok 2. Vyhněte se mixérům s alkoholem
Pokud je to možné, měli byste se rozhodnout pít čistý alkohol. Mixéry, jako džus a soda, často obsahují spoustu kalorií a cukru navíc. Rovné pití alkoholu je nízkokalorická možnost dát si drink na konci dne, aniž by to bylo příliš nezdravé.
Pokud se vám nelíbí chuť čistého likéru, přejděte jako mixéry na ochucenou seltzerovou vodu nebo dietní sodovky
Krok 3. Pokud je to možné, rozhodněte se pro víno
Víno je nízkokalorická a nízkosacharidová varianta. Pokud nemáte rádi tvrdý alkohol, jděte raději na sklenku vína, abyste omezili kalorický příjem. Víno může mít také díky svým antioxidantům zdravotní výhody. Zatímco studie jsou neprůkazné, existují určité důkazy, že víno může snížit hladinu špatného cholesterolu.
Krok 4. Pijte pouze lehká piva
Pivo obecně není zdravá volba, protože má vysoký obsah kalorií a sacharidů. Pokud pijete pivo, držte se jednoho nebo dvou piv. Vždy jděte na lehká piva, která mají nižší celkový obsah kalorií.
Metoda 3 ze 3: Vyhýbání se běžným chybám
Krok 1. Uvědomte si zavádějící kalorie na nutričních štítcích
Nutriční označení nápojů je často zavádějící. Zatímco obsah kalorií a cukru na, řekněme, láhvi jablečného džusu může vypadat nízko, zkontrolujte velikost porce. Je možné, že velikost porce je pouze část lahve. Můžete zjistit, že v jedné láhvi jsou dvě až tři porce, které obsah kalorií zdvojnásobí nebo ztrojnásobí.
- Zvykněte si vždy hledat velikost porce u nápoje, který si kupujete.
- I když si můžete koupit láhev jablečného džusu s úmyslem vypít pouze jednu porci, často může být příliš lákavé nespustit celou láhev. Pokud si nejste jisti, že se můžete pokušení vyhnout, rozhodněte se pro menší láhev šťávy.
Krok 2. Sledujte skryté cukry
Přečtěte si seznam přísad pro skryté cukry. I když se nápoj může zdát nízkým obsahem cukru, může být naplněn produkty, které jsou v podstatě stejné jako cukry. Na nutričních štítcích dávejte pozor na následující:
- Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy
- Fruktóza
- Koncentrát ovocné šťávy
- Miláček
- Cukr
- Sirup
- Kukuřičný sirup
- Sacharóza
- Dextróza
- Odpařená třtinová šťáva
Krok 3. Ptejte se při objednávání nápojů
Nebojte se zeptat na přísady při objednávání věcí, jako jsou smoothies a džusy při jídle. Chcete se ujistit, že zůstanete vždy zdraví.
- Zeptejte se na přísady jako mléko v kavárnách. Pokud je to možné, požádejte místo toho o mléko bez tuku nebo sóju.
- Při objednávání věcí, jako jsou ovocné smoothie, se zeptejte na přidaný cukr. Kdykoli je to možné, požádejte o podávání smoothie bez přidaného cukru.
- Zeptejte se na nejmenší velikosti a zda je možné objednat velikost dítěte.
Krok 4. Jezte před pitím alkoholu
Pokud budete pít alkohol, nevyhýbejte se jídlu, abyste minimalizovali kalorický příjem. Pít na prázdný žaludek může být nejen nebezpečné, protože se rychleji opijete, alkohol sníží vaše zábrany. Pokud pijete, když jste velmi hladoví, můžete později skoncovat s nezdravým jídlem.
