Je důležité cítit se svěží po celý den, nejen když se ráno probudíte. Najděte si malé způsoby, jak se během dne cítit osvěženi cvičením, přestávkami v oblasti duševního zdraví a správným stravováním. Pocit svěžesti může být tak jednoduchý, jako vybrat si něco nového v nabídce, až se příště půjdete najíst.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Aby se vaše tělo cítilo osvěžené
Krok 1. Začněte cvičit
Pokud se chcete pravidelně cítit pod napětím a svěží, cvičení je velkou součástí rovnice. Jedním ze způsobů, jak cvičení funguje, abyste se cítili osvěženi, je to, že snižuje stres a pomáhá vám vydávat nervózní energii. Zkuste zapracovat 30minutové cvičení do svého rozvrhu 5 nebo 6 dní z každého týdne.
- Začněte v malém tak, že každý den uděláte dvě 15minutové přestávky v práci.
- Pravidelná fyzická aktivita také pomáhá udržovat dobrý krevní tlak a snižuje hladinu cholesterolu.
- Cvičení stimuluje uvolňování endorfinů, což je hormon v těle, který podporuje pocity pohody, dokonce zmírňuje bolest.
Krok 2. Dělejte příjemnou fyzickou aktivitu
Nejenže vám zabudování důsledného cvičení do rutiny pomůže zůstat svěží, ale výběr fyzické aktivity, díky které se budete cítit šťastní-bez nutně stanoveného rozvrhu-vám pomůže cítit se na odpoledne svěží. Pořiďte si s některými přáteli pickupovou hru basketbalu nebo fotbalu, abyste mohli těžit z tohoto cvičení.
- Zábavné outdoorové aktivity mohou také zahrnovat víkendovou túru, rodinnou jízdu na kole, jednu neděli po kostele hraní softbalu, plavání s dětmi a mnoho dalších.
- Zkuste tuto nestrukturovanou fyzickou aktivitu provádět jednou týdně.
Krok 3. Přejděte k lékaři
Udělejte svou část, abyste se vyhnuli onemocnění, a udržujte si každoroční fyzické, zubní a oční vyšetření. Nemocní lidé se necítí osvěženi. Domluvte si schůzku se svými lékaři hned teď a dodržujte je každý rok.
- Doporučená frekvence návštěv lékaře je u každého pohlaví a věkové skupiny odlišná, ale většina věcí je pro každého standardní.
- Například každý ve věku 18-39 let by si měl každé dva roky nechat změřit krevní tlak a jednou nebo dvakrát ročně navštívit zubaře.
Krok 4. Dostatek spánku
Spánek je hlavní součástí pocitu osvěžení. Nedostatek spánku ovlivňuje vše-vaši schopnost soustředit se, vaši energetickou úroveň, vaši emoční pohodu, dokonce i vaši produktivitu. Proveďte opatření k zajištění dobrého spánku a na dostatečně dlouhou dobu.
- Dospělí 18 a starší potřebují 7,5 až 9 hodin spánku každou noc.
- Veďte si spánkový deník, který zaznamenává, jak se na konci každého dne cítíte, a také kolik spánku každou noc spíte. Měli byste také zaznamenat, jestli je pro vás těžké usnout, pokud se v noci probouzíte a pokud máte problémy s probuzením ráno. Pohled zpět do tohoto diáře vám může ukázat, kde je třeba provést změny.
Krok 5. Dodržujte správnou hygienu
Něco tak jednoduchého, jako je sprchování, vám může pomoci cítit se svěží po celé hodiny. Držte krok s fyzickou hygienou, i když se nemůžete dostat do sprchy, abyste se cítili svěží. Pocit mastné pokožky před umytím nebo zubů, které nebyly vyčištěny, vás může tížit, aniž byste si to uvědomovali.
- Zkuste se po skončení práce převléknout do čistého oblečení, abyste navodili pocit osvěžení.
- Relaxační teplá koupel s vonným mýdlem a bublinkovou koupelí vás může uvolnit a osvěžit. Můžete také přidat soli Epsom, které pomohou uklidnit vaše svaly.
Metoda 2 ze 3: Udržení mysli v čerstvém stavu
Krok 1. Myslete pozitivně
Myslet na pozitivní myšlenky je přímý způsob, jak obnovit svou mysl. Chcete -li si pomoci mít schopnost myslet pozitivně, dělejte věci, jako je přijetí vlastních omezení, zbavení viny a říkání si, že děláte dobrou práci.
- Pokud zjistíte, že se vaše myšlenky neustále stávají negativními, začněte si ve své kanceláři nebo kolem domu dávat poznámky jako připomenutí.
- Napište jim inspirativní poznámky, jako je tento citát Louisy May Alcottové, autorky Malých žen: „Nebojím se bouří, protože se učím plout na své lodi.“
- Odstraňte ze svého okolí negativní vlivy, jako jsou špatné zprávy v televizi nebo hudba, která opakuje urážlivé zprávy. Pokud máte přátele, kteří jsou negativní, nebo vás stáhnou dolů, možná budete chtít z tohoto vztahu ustoupit nebo stanovit hranice, abyste se chránili.
Krok 2. Provádějte činnosti, které vám přinášejí radost
Pokud máte stresující práci a po dlouhém dni se cítíte unavení, může vám osvěžení pomoci skokem do činnosti, kterou vnímáte jako potěšení. Udělejte něco, jako je čtení knihy, sledování filmu nebo poslech hudby, abyste změnili myšlení a bavili se.
Můžete si také pořídit nový koníček, jako je šití, kreslení nebo malování, vyrábět něco rukama jako šperky-možnosti jsou téměř neomezené
Krok 3. Ujistěte se, že se smějete
Smát je pro vás dobré, bez ohledu na to, jak se na to díváte. Má pozitivní vliv na vaše srdce, aktivuje svaly, zvyšuje váš kyslík a podporuje relaxaci. Pokud se cítíte ustaraní, najděte si na svém smartphonu dobré komediální video nebo si udělejte rande s přítelem, který vás rozesměje.
- Smích také odebírá stresové hormony a zvyšuje uvolňování endorfinů (díky kterým se cítíte dobře).
- Pokud víte o zábavném filmu, který je na videu, půjčte si ho domů, abyste se mohli smát s rodinou.
Krok 4. Jděte někam zábavně
Vyrazte si občas ze své rutiny tím, že vyrazíte na výlet na místo, o kterém víte, že je zábavné, nebo zkuste nové místo, které zní zábavně. Nic vás neosvěží víc než nový zážitek z potěšení. Cítit se svěží znamená, že se vaše síla obnoví, a nová perspektiva, která přichází z návštěvy nového místa, to dělá.
- Zkuste navštívit místní restauraci, kterou jste chtěli vyzkoušet, nebo zajít do nejbližšího zábavního parku.
- Mezi další nápady na destinace patří místní akce, jako je farmářský trh nebo místní festivaly, putování po místním parku, hraní divadel a mnoho dalších.
Krok 5. Vyhněte se izolaci
Zůstat v kontaktu s vnějším světem je důležité pro vaše duševní zdraví a také klíč k pocitu osvěžení. Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé v chronické izolaci mají vyšší krevní tlak a větší nadání pro rozvoj demence a Alzheimerovy choroby.
- Mluvit s jinými lidmi o jejich problémech místo o svých je dobrý způsob, jak zapomenout na starosti a nabrat sílu.
- Přátelé vás mohou povzbudit, což je součástí definice osvěžení-pocitu obnovení síly.
Krok 6. Proveďte akt služby
Pokud se dostanete mimo svou zónu pohodlí, může vám to připomenout, že ostatní nemají takové štěstí jako vy, což mění vaši rutinu a vdechuje vaší rutině osvěžení. Můžete nabídnout pomoc příteli s obtížným úkolem, nebo můžete servírovat jídlo v místní vývařovně.
Krok 7. Snižte stres
Dopřejte si stres nebo depresi odstraněním stresorů, nad kterými máte kontrolu. Například možná nebudete moci opustit stresující práci, ale můžete si nechat opravit ten skřípavý pás na autě nebo posekat trávu, aby vám ráno při cestě do auta boty nezmokly.
Snižte příznaky deprese tím, že s někým budete mluvit o tom, jak se cítíte
Krok 8. Postarejte se o své finance
Uspořádejte své peníze tak, aby vám složené účty nezatěžovaly mysl. Pokud máte potíže s placením účtů, požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli vytvořit plán, který bude mít pozitivní dopad na vaše finance. Můžete si také najmout finančního poradce, který vám poradí.
Vytvořte si například rozpočet a přejděte do hotovostního systému, kde přidělíte určenou částku každé výplaty směrem k různým částem vašich měsíčních závazků a neutratíte víc než to
Metoda 3 ze 3: Jíst, abyste se cítili osvěženi
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
Bez ohledu na to, co děláte, abyste se cítili osvěženi, nic takového nepracuje tak dobře jako voda. Každá buňka v těle potřebuje ke svému fungování vodu. Když svému tělu dodáte více tekutin, dodáte mu více energie. A pokud svému tělu zadržíte vodu, nemůže fungovat správně. Voda je klíčem k pocitu svěžesti.
- Pijte nejméně osm sklenic vody denně, tedy půl galonu.
- Abyste si připomněli pití po celý den, pořiďte si velkou opakovaně použitelnou láhev s vodou, kterou můžete nosit s sebou.
- Vysoká sklenice ledově studené vody je jednou z nejvíce osvěžujících věcí, které děláte, když jste v horkém dni venku.
- Změňte chuť své vody, aby byla ještě osvěžující, přidejte citronovou šťávu nebo nechte ovoce namočené ve vodě, aby přirozeně ochutnalo.
Krok 2. Jezte pro své srdce
Abyste v každodenním životě zůstali svěží a plní energie, je důležité, aby vaše srdce správně fungovalo. Dělejte věci, jako je kontrola velikosti porcí a výběr jídel opatrně, abyste posílili zdraví svého srdce.
- Jezte ovoce a zeleninu a zařazujte je do zábavných receptů, pokud je obvykle nemáte rádi.
- Vyberte si celozrnné produkty, kdykoli budete mít příležitost.
- Omezte nasycené a trans -tuky, kdykoli je to možné.
Krok 3. Konzumujte potraviny, které předcházejí nemocem
Některé potraviny předcházejí nemocem, od srdečních chorob přes cukrovku až po obezitu. Můžete jíst tato jídla, abyste svému tělu dodali více energie, což vám zase pomůže cítit se svěží. Superpotravina jako špenát je dobrá volba, protože superpotraviny jsou plné živin s malým množstvím sacharidů nebo tuků.
- Zvažte ve své stravě funkční věci, jako jsou vojtěškové klíčky, jablka, avokádo a řepa.
- Klíčky vojtěšky jsou báječné na krůtí sendviče, jablka jsou dobrá sama o sobě, avokádo je vynikající v guacamole a řepa je chutná nakrájená na salát nebo nakládaná.
Krok 4. Snižte příjem zpracovaného cukru
Ačkoli je cukr zábavné jíst, protože chutná dobře, způsobuje také prudké zvýšení hladiny krevního cukru, které vede ke ztrátě energie. Lepší sázkou na pocit svěžesti je konzumace potravin, které poskytují trvalou energii, jako jsou libové bílkoviny a celozrnné produkty a čerstvé ovoce.
Například když se na večírku rozhodujete mezi dortem a melounem, jděte na to, aby se meloun opravdu cítil svěží
Krok 5. Jezte občas něco zábavného
Přestože se držet stranou od cukru je pro vaše zdraví lepší a poskytne vám trvalou energii (což vede k delším obdobím osvěžení), může být také osvěžující jíst něco, co vám chutná, i když to nemusí být nutně zdravé. Šetřete si pamlsky pro volný čas, kdy nepotřebujete hodně energie.
Krok 6. Vyzkoušejte nová jídla
Zkoušet něco nového je vždy osvěžující, i když je to jen nové jídlo. Je to proto, že nové věci bojují s nudou a nutí vás růst. Až příště budete v obchodě s potravinami, vyzvedněte si položku, kterou jste nikdy předtím neviděli, nebo ochutnejte něco jiného z nabídky, až budete příště jíst.
Zkoušení nových věcí také rozšiřuje vaši schopnost užít si více a také vyžaduje, abyste byli odvážní. Když si uvědomíte, že jste překonali omezení v sobě, může vám to dodat novou sílu, což je přesně to, co znamená pocit svěžesti
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Při cvičení si buďte jistí, že to děláte proto, abyste byli zdraví, a nejen proto, abyste mohli zhubnout. Pocit zdraví je důležitější než číslo na váze.
- Dodržováním těchto kroků budete duševně a fyzicky osvěženi, uvolněni, zdraví a připraveni dosáhnout jakýchkoli cílů, které chcete.
- Při výběru cvičení vyberte něco, co vás baví!
