Odborníci se shodují, že zraněnou nohu musíte opřít, aby se uzdravila, zvláště pokud je oteklá. Zranit nohu je bohužel opravdu snadné a i menší zranění chodidla může dočasně omezit vaši pohyblivost. Výzkum naznačuje, že námraza, zvedání a obvazování zraněné nohy může pomoci při uzdravení. Kromě toho vám lékař může doporučit používat berle nebo boty s tvrdou podrážkou, které vám pomohou snáze se pohybovat, jak se vaše noha hojí.
Kroky
Část 1 ze 3: Léčba nohy
Krok 1. Vyhodnoťte zranění
Nejste schopni přibrat na noze? Je to hodně oteklé? Pokud ano, může to znamenat, že vaše zranění je vážnější než drobné podvrtnutí nebo natažení - což znamená poškození vazu nebo svalu. Pokud noha nesnese váhu, měli byste navštívit lékaře na testy a rentgenové záření. To pomůže určit rozsah vašeho zranění, zejména zda jste zlomili kost nebo ne. Kmeny a většina podvrtnutí nevyžadují chirurgický zákrok; zlomeniny někdy dělají. Poraďte se se svým lékařem.
Krok 2. Opřete nohu
Měli byste odpočívat nohu po dobu 48 až 72 hodin a omezit aktivitu, která způsobila zranění. Vyhněte se zatěžování chodidla. Stejně tak v případě potřeby použijte berle. Některé drobné použití by mělo být v pořádku, pokud není noha zlomená, ale obecně byste měli zůstat na místě.
Krok 3. Ledujte nohu
Okamžitou reakcí vašeho těla na fyzické trauma je zaplavení oblasti krví. To způsobuje otok nebo zánět. Ke snížení otoku a bolesti přiložte na nohu ručníkem zabalený led asi 30 minut každé dvě až tři hodiny po dobu prvních 48 až 72 hodin. Současně si dejte pozor, abyste nohu nepřemrzli. Nespěte s ledničkou a nenechte ji, aby se přímo dotýkala pokožky, protože by to mohlo způsobit studené popáleniny nebo omrzliny.
Pokud nemáte připravený přístup k ledu, pytel mraženého hrášku bude fungovat jako špetka
Krok 4. Zvedněte poraněnou nohu
Dalším způsobem, jak snížit otoky, je nechat gravitaci pracovat ve váš prospěch. Zvyšte zranění. Lehněte si a položte nohu na polštář, držte ji mírně nad úrovní srdce, aby se zabránilo hromadění tekutin.
Krok 5. Použijte kompresní obvaz
Ještě další způsob, jak snížit otoky, je stlačení nohy. Zábaly, obvazy a rovnátka také omezí pohyb nohy a zabrání dalšímu poranění. Kompresní zařízení můžete zakoupit v jakékoli lékárně. Měly by být aplikovány těsně kolem postižené oblasti, ale ne tak těsně, aby omezovaly průtok krve. Sundejte obvaz, když spíte.
Krok 6. V případě potřeby vezměte léky
Pokud vás bolest obtěžuje, vezměte si volně prodejný protizánětlivý prostředek proti bolesti, jako je aspirin nebo ibuprofen (Advil nebo Motrin). Lze je zakoupit v jakékoli lékárně a sníží bolest i otoky. Acetaminophen (Tylenol) není protizánětlivý, což znamená, že snižuje bolest, ale ne otoky. Dodržujte správné dávky.
- Mějte na paměti, že léky jako aspirin a ibuprofen mohou ve vysokých dávkách nebo při chronickém užívání způsobovat zdravotní problémy, jako je vnitřní krvácení. Neměli byste je užívat delší dobu, aniž byste si promluvili se svým lékařem.
- Nepodávejte aspirin dětem nebo mladistvým do 19 let kvůli riziku Reyeova syndromu, vážného a potenciálně smrtelného stavu.
Krok 7. Vyhněte se dalšímu poranění chodidla
Byli byste opatrní a neměli byste zhoršovat poranění nohou prvních 72 hodin. Neběhejte a nepoužívejte žádnou formu cvičení, která by mohla způsobit větší škody. Nepoužívejte horké koupele, sauny ani horké zábaly, nepijte alkohol a nemasírujte zranění. Každá z těchto činností může zvýšit krvácení a otok, což zpomalí vaše hojení.
Krok 8. Ujistěte se, že se protáhnete a cvičíte
Protahování a cvičení jsou často první linií léčby a mohou být velmi účinné. Nejúčinnější úsek vyžaduje stát naboso pouze na postižené noze na schodišti nebo krabici, s srolovaným ručníkem položeným pod prsty bolavé nohy a patou přesahující přes okraj schodiště nebo krabice. (Nepostižená noha by měla viset volně, mírně pokrčená v koleni.) Pomalu zvedejte a snižujte postiženou patu o tři sekundy výše, dvě sekundy nahoře a tři sekundy dolů. Proveďte 8 až 12 opakování cvičení každý druhý den.
Část 2 ze 3: Rehabilitace nohy
Krok 1. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Váš lékař vám poradí, jak se zotavit. Může na nějaký čas doporučit používání berlí nebo předepsat program fyzioterapie. V horším případě vám může také doporučit doporučení specialisty, který může lépe posoudit vaše zranění.
Krok 2. Udržujte klouby v pohybu, svaly znehybněné
Mnoho zdravotníků doporučuje, abyste v případě vyvrtnutí pokračovali v pohybu kotníkem. Kloub se uzdraví rychleji, pokud s ním začnete hýbat bez bolesti, v plném rozsahu pohybu. Napětí svalů však může být různé. Pokud jste poranili spíše sval než vaz, lékař by vám mohl říci, abyste nechali nohu několik dní nehybnou a předepsali vám sádru, dlahu nebo ortézu, která ji ochrání. Cílem je zabránit dalšímu trhání poraněného svalu. Jakmile začne hojení, měli byste být schopni znovu použít nohu.
Krok 3. Začněte s pravidelnou činností pomalu
Jakmile otok klesne a bolest ustoupí, budete moci znovu zatížit nohu. Začněte pomalu. Vaše aktivita by měla být lehká. Zpočátku si pravděpodobně všimnete určité tuhosti nebo bolestivosti. Je to přirozené a mělo by to zmizet, jakmile si vaše svaly a vazy znovu zvyknou používat. Před cvičením se zahřejte a protáhněte. Prodlužte trvání a úroveň intenzity po dobu několika dnů.
- Začněte cvičením s malým nárazem. Plavání je například na nohou mnohem snazší než běh.
- Pokud pocítíte náhlou, ostrou bolest, okamžitě přerušte činnost.
Krok 4. Noste stabilní a ochrannou obuv
Vaše obuv by vám měla zajistit stabilní rovnováhu a nemělo by vás ohrozit opětovné zranění. Vysoké podpatky jsou evidentně mimo. Kupte si nové boty, pokud si myslíte, že vaše zranění bylo důsledkem nedostatečného odpružení. Pomoci může také podpora Arch, zatímco další možností je terapeutický boot. Ty mají suchý zip, který zajišťuje stabilitu a usnadňuje chůzi. Můžete je získat od svého lékaře za 100 až 200 dolarů.
Krok 5. Použijte berle nebo a v případě potřeby hůl.
Berle vám mohou pomoci vrátit se zpět do rutiny, pokud je vaše zotavení delší, nebo pokud stále nemůžete dát plnou váhu na nohu. Nejběžnějším druhem berle je podpažní berle. Aby správně seděla, měla by berle přijít asi dva až tři palce pod podpaží, když stojíte vzpřímeně. Vaše ruce budou viset nad berlemi a spočívat na rukojeti. Váhejte na zdravé straně. Pohybujte o berlích před sebou a přesouvejte váhu na paže a švihejte tělem přes berle. Nepodporujte se v podpaží - může to způsobit poškození nervů. Raději držte rukojeti jako oporu.
Hůlky fungují trochu jinak. Hůl není určena k použití na vaší slabé straně. Místo toho má podporovat zdravou stránku a nadváhu, kterou nese kvůli vašemu zranění
Část 3 ze 3: Sledování
Krok 1. Navštivte fyzioterapeuta
I když to není vždy nutné, může vás lékař doporučit fyzioterapeutovi, aby obnovil vaši pohyblivost kloubů, svalovou sílu a správnou chůzi. Nohy a kotníky nesou velkou váhu. Jsou proto jedním z nejčastějších míst zranění. Fyzioterapeut pro vás navrhne cvičení na základě vašeho zranění, s okem k postupnému návratu vašich svalů a vazů do plného zdraví. Můžete být požádáni, abyste provedli například silový trénink s odporovými pásy nebo cvičení v rovnováze, jako když stojíte na jedné noze.
Fyzioterapeuti vám také ukážou, jak si správně zalepit nohu před cvičením. Tejpování poskytne stále zraněné noze dodatečnou podporu
Krok 2. Nechte čas na zotavení
Mělo by trvat asi týden nebo dva, než budete moci znovu chodit. Během několika měsíců budete možná moci obnovit všechny své běžné činnosti. Mějte na paměti, že poranění nohou se však liší a že v horších scénářích můžete potřebovat více času. V některých případech lidé pociťují bolest, otok a nestabilitu několik měsíců nebo dokonce let po počátečním zranění. Navštivte svého lékaře, pokud zaznamenáte náhlé zvýšení otoku nebo bolesti nebo náhlé brnění nebo necitlivost.
Krok 3. Poraďte se s lékařem
Poraďte se svým lékařem, pokud se vaše zraněná noha neobnoví nebo jí to trvá déle, než se očekávalo. Může zvážit doporučení k ortopedickému specialistovi, který určí nejlepší postup. Menší podvrtnutí a natažení svalů zřídka vyžadují chirurgický zákrok, a to buď proto, že chirurgický zákrok je méně účinný než neinvazivní léčba, nebo proto, že neodůvodňuje riziko. Některé případy silného svalového napětí (obvykle u profesionálních sportovců) však vyžadují chirurgický zákrok, aby se sval vrátil do původní síly. Toto rozhodnutí může provést pouze vyškolený lékařský specialista.
