Astma je chronické zánětlivé onemocnění plic a dýchacích cest, které způsobuje potíže s dýcháním, protože se dýchací cesty zužují. Ve Spojených státech je astmatem postiženo zhruba 7 000 000 dětí a je to nejčastější chronické respirační onemocnění u dětí ve školním věku. Astma může být způsobeno mnoha různými dráždivými látkami v prostředí, známými jako spouštěče. Závažnost astmatu a jeho spouštěče se však u jednotlivce velmi liší. Ačkoli astmatu samotnému nelze zabránit, můžete ovládat určité faktory, které pomohou snížit závažnost a výskyt symptomů a astmatických záchvatů.
Kroky
Část 1 ze 3: Určení spouště
Krok 1. Identifikujte spouště
Mnoho lidí s astmatem může většinu času dýchat, běhat a cvičit-ale určité spouštěče, uvnitř nebo vně vašeho těla, mohou spustit kaskádu symptomů, které trvají od minut do týdnů. Když se vaše astma objeví, přemýšlejte o tom, v jakém prostředí jste byli nedávno vystaveni, a zkuste zjistit, co vás rozčiluje. To vám pomůže vědět, čeho se v budoucnu vyvarovat. Mezi nejběžnější spouště patří:
- Znečištění ovzduší - Smog a extrémní změny počasí mohou dráždit a výrazně zvýšit počet astmatických záchvatů.
- Vystavení alergenu - Mezi běžné alergeny patří tráva, stromy, pyl, některé potraviny atd.). Kombinace alergické reakce a astmatického záchvatu může být velmi nebezpečná a neměla by být brána na lehkou váhu.
- Studený vzduch - Studený vzduch může vysušovat dýchací cesty a dráždit dýchací systém, což způsobuje nástup astmatu
- Nemoc - Respirační infekce, jako je nachlazení, může vysušit dýchací cesty a podráždit dýchací systém, což může způsobit nástup astmatu.
- Dráždivé látky ve vzduchu - Jakýkoli kouř (od tabáku po dřevěný kouř) může vyvolat astmatický záchvat, stejně jako vůně ve vzduchu, jako jsou parfémy, kolínské vody a vonné aerosoly.
- Prach a plísně - Vaše domácí prostředí může být zdrojem astmatického záchvatu, zvláště pokud jsou přítomny plísně nebo prach.
- Stres a silné emoce - Pokud vás zaplavuje stres nebo se potýkáte s depresí nebo úzkostí, pak můžete být náchylnější k astmatickému záchvatu.
- Fyzická aktivita - Cvičení může u některých lidí vyvolat astmatický záchvat.
- Potraviny, které obsahují siřičitany nebo jiné konzervanty - Někteří lidé mají také astmatické záchvaty po konzumaci potravin, které obsahují siřičitany nebo jiné konzervanty, jako jsou krevety, pivo, víno a sušené ovoce.
Krok 2. Veďte si deník o astmatu
Pokud máte problém zjistit, co způsobuje vzplanutí astmatu, sledujte své příznaky několik týdnů v astmatickém deníku, který podrobně popisuje všechny environmentální, fyzické a emocionální faktory, se kterými jste se setkali. Vezměte si svůj deník, kdykoli zažijete vzplanutí, a dokumentujte své příznaky, jak jste se cítili a co jste dělali nebo jste byli vystaveni těsně před útokem.
- Hledejte vzor. Pokud máte podezření, že vaše astma je způsobena tělesnými faktory, jako je chřipka, sledujte své astma a další nemoci v průběhu roku a zjistěte, zda můžete najít souvislost.
- Být konzistentní. Deník bude nejužitečnější, pokud ho budete vyplňovat tak často, jak to jen bude možné. Pokud máte sklon k roztržitosti, domluvte si schůzku v telefonu nebo v počítači, aby vám připomněla, abyste ji aktualizovali, pokud se stane něco rušného.
- Přineste si s sebou svůj deník na prohlídky k lékaři, protože vám to může pomoci sestavit pro vás správný léčebný režim.
Krok 3. Sledujte svůj dech
Měli byste se naučit rozpoznávat varovné signály blížícího se záchvatu, jako je kašel, sípání, dušnost nebo tlak na hrudi. Je také dobré pravidelně měřit a zaznamenávat svůj špičkový průtok vzduchu domácím špičkovým průtokoměrem, protože možná nebudete moci okamžitě zaregistrovat, že se vaše plicní funkce snižuje.
Špičkový výdechový průtokoměr je malé zařízení, které měří maximální rychlost výdechu za účelem sledování schopnosti člověka vydechovat vzduch. Pokud se měření pohybují od 50% do 79% vašeho osobního maxima, svědčí to o vzplanutí astmatu. Pravidelné měření a zaznamenávání vašeho špičkového toku vám může pomoci určit, co je normální, a tedy i to, co je pro vás nenormální
Krok 4. Poraďte se s lékařem
Pokud vaše spouště stále nejsou jasné, může váš pulmonolog, alergolog nebo praktický lékař provést testy, které vám pomohou zjistit, co způsobuje vaše astma.
Testování alergie není nástrojem používaným k obecné diagnostice astmatu, ale je to užitečná technika pro určování spouštěčů. S astmatem může být spojena řada alergických příznaků. Spojení astmatu s atopií je dobře zdokumentováno. Atopie je definována jako protilátka IgE proti konkrétním antigenům, což znamená, že byste měli genetickou predispozici k určitým chorobám, včetně astmatu, rýmy a ekzému
Část 2 ze 3: Vyhýbání se spouštím
Krok 1. Drž se dál od prachu a plísní
Jedná se o běžné spouštěče astmatu a udržování čistého prostředí může dlouhou cestu v prevenci vzplanutí astmatu. Zařaďte vysávání a utírání prachu do své týdenní úklidové rutiny, abyste se vyhnuli astmatickému záchvatu. Abyste se vyhnuli roztočům, používejte potahy na matrace a polštáře, často perte ložní prádlo a vyhýbejte se přikrývkám, které používají peří.
- Plísně jsou způsobeny vlhkostí, proto pomocí vlhkoměru zkontrolujte, jak vlhké je vaše domácí prostředí. Pomocí odvlhčovače udržujte prostředí vlhké a bez plísní. Pravidelně dezinfikujte sprchy a další místa, kde může vlhkost vést k růstu plísní. Pokud máte podezření, že se ve vašem domě nebo na pracovišti vyskytuje závažný problém s plísní, nechte jej odborně zkontrolovat a odstranit.
- Pořiďte si domů HEPA nebo jiný typ vzduchového filtru. K udržení dobré cirkulace vzduchu můžete použít také ventilátory a klimatizaci.
Krok 2. Vyhněte se vůním a jiným vůním
Někteří lidé s astmatem jsou na parfémy velmi citliví. Pokud jste to vy, nenoste mnoho parfému a snažte se vyhýbat tomu, abyste byli poblíž lidí, kteří nosí hodně parfému. Pokud musíte používat parfém, používejte jej zlehka a snažte se jej nevdechovat.
Vyhněte se také používání vonných svíček a osvěžovačů vzduchu, protože vonné produkty mohou dráždit vaše nosní dírky a dýchací cesty. Můžete se dokonce rozhodnout pro prací prostředek bez vůně
Krok 3. Dávejte pozor na znečištění ovzduší
Studie ukázaly, že města s vysokou úrovní znečištění ovzduší mají mnohem vyšší míru astmatu, zejména u dětí. Smog, výfukové plyny z aut a další látky znečišťující ovzduší mohou přispívat k astmatu.
- Sledujte svůj místní index kvality ovzduší a vyhněte se cvičení nebo trávení příliš mnoho času venku ve špatných dnech. Zjistěte, kdy je kvalita ovzduší nejlepší, například ráno v létě, a naplánujte si na tyto časy venkovní aktivity.
- Filtrujte vzduch ve svém domě prostřednictvím klimatizace namísto otevírání oken.
- Vyhněte se životu na dálnici nebo rušné křižovatce. Pokud můžete, přestěhujte se do domu, kde je čerstvý a suchý vzduch.
Krok 4. Vyhněte se veškerému kouři
Ať už jde o tabák, kadidlo, ohňostroj nebo cokoli jiného, snažte se vyhnout vdechování kouře. Nejen, že byste neměli vůbec kouřit, ale měli byste se snažit vyhnout se přítomnosti jiných kuřáků nebo čehokoli, co vyvolává kouření a může způsobit vzplanutí astmatu.
Výzkum naznačuje jasnou souvislost mezi pasivním kouřením a astmatem, zejména u mladých lidí. Téměř 26 000 nových diagnóz astmatu u dětí a mladistvých může být způsobeno pasivním kouřením
Krok 5. Odrazte nachlazení a chřipku
Když se vaše tělo soustředí na řešení nemoci, má méně prostředků na zvládání jiných typů nemocí. Kombinace nachlazení/chřipky s astmatickým záchvatem tedy může být velmi nebezpečná. Když je vaše astma vyvoláno jinými viry, drobné čichání se může změnit na týdny sípání a kašlání. Proveďte zvláštní opatření, abyste se vyhnuli onemocnění.
- Získejte sezónní očkování proti chřipce a zápalu plic. Chřipka není pro nikoho zábavná, ale zejména lidé s astmatem by měli mít každoročně očkování proti chřipce. Další informace získáte od svého lékaře primární péče. Vakcíny proti chřipce se obvykle nabízejí každý rok od září do poloviny listopadu.
- Vyhněte se blízkému kontaktu s lidmi, kteří mohou být nakažliví. Nesdílejte žádné jídlo ani pití s lidmi, kteří jsou nachlazení nebo chřipky. Tím se zvyšuje vaše pravděpodobnost onemocnění.
- Často si myjte ruce-zejména v období nachlazení a chřipky. Pokud budete mít na paměti zárodky a budete -li dbát na správnou hygienu, můžete zabránit tomu, abyste onemocněli.
Krok 6. Ošetřete své alergie
Pokud máte alergie, které zasáhly vaše plíce nebo dutiny, jejich léčba může jít dlouhou cestu k tomu, aby se vaše astma dostalo pod kontrolu. Poraďte se svým lékařem nebo alergikem o lécích a strategiích k léčbě vašich alergií.
- Dekongestiva a antihistaminika lze zakoupit volně prodejné k léčbě některých příznaků alergie.
- Předepsané nosní spreje a tablety mohou léčit různé sezónní alergie.
- Záběry imunitní terapie mohou dlouhodobě snížit vaše alergie tím, že vašemu imunitnímu systému pomohou vybudovat toleranci vůči škodlivým alergenům.
- Pokud si nejste jisti, zda máte na prvním místě alergie, promluvte si se svým lékařem o možném testu na alergii. Tento test určí, zda prokážete reakce na nejběžnější alergické spouštěče, které mohou být také neznámými spouštěči astmatu.
Část 3 ze 3: Zdravý život s astmatem
Krok 1. Připravte si akční plán pro astma
Jakmile vám bude diagnostikováno astma, vytvořte si s alergologem nebo lékařem akční plán pro astma. Tento plán je v podstatě procesem krok za krokem, co dělat, když čelíte akutnímu útoku. Plán by měl být sepsán a měl by obsahovat nouzová telefonní čísla i telefonní čísla pro rodinu a přátele, kteří vás mohou v případě potřeby potkat v nemocnici.
Díky tomuto plánu a kontrole vlastní léčby se můžete cítit lépe pod kontrolou nemoci. Ovládáte své astma, nekontroluje vás
Krok 2. Spravujte své astma
Pokud máte astma, existuje řada léků na předpis, které vám mohou pomoci astma zvládnout, aby byly útoky méně časté. Existují inhalátory pro každodenní i rychlou úlevu. Promluvte si se svým lékařem o nalezení léku, který vám bude vyhovovat.
- Mohly vám být předepsány dva různé typy záchranných léků: inhalátor s odměřenou dávkou (MDI) nebo inhalátor pro suchý prášek (DPI). MDI jsou nejběžnějšími inhalátory. Dodávají léky na astma prostřednictvím malého aerosolového kanystru vybaveného chemickým hnacím plynem, který tlačí léky do plic. Inhalátor DPI umožňuje podávání léků na záchranu astmatu suchým práškem bez hnacího plynu. DPI vyžaduje, abyste rychle a zhluboka dýchali, což ztěžuje jejich použití během astmatického záchvatu. Díky tomu jsou méně populární než standardní MDI.
- Váš lékař vám také může předepsat rychlý úlevový inhalátor, jako je albuterol, který budete používat v případě nouze a vzplanutí. Dávejte pozor, abyste zvýšili používání tohoto druhu léků. Pokud zjistíte, že ho používáte stále častěji, znamená to, že vaše astma není pod kontrolou. Vyhledejte lékařskou pomoc od svého lékaře.
- Užívejte léky podle předpisu. Jen proto, že se zdá, že se vaše astma zlepšuje, neznamená, že byste měli přestat s léky. Před provedením jakýchkoli změn se poraďte se svým lékařem.
Krok 3. Sledujte závažnost svých příznaků astmatu
Léčba astmatu je rozdělena na intermitentní, mírně perzistentní, středně perzistentní a těžkou perzistentní nemoc. Mezi hlavní diagnostické funkce mezi těmito čtyřmi kategoriemi patří noční probuzení. Čím jsou noční probuzení závažnější a častější, tím je astma kategorizováno.
- Intermitentní astma se obvykle vyskytuje během dne, s jednou nebo dvěma epizodami týdně. Zažijete dvě nebo méně nočních probuzení za měsíc.
- Mírné přetrvávající astma se projevuje více než dvakrát týdně. Můžete mít tři až čtyři noční probuzení za měsíc.
- Mírné přetrvávající astma znamená, že máte každodenní příznaky s nočním probuzením více než jednou týdně.
- Těžké přetrvávající astma znamená, že denně pociťujete příznaky a každou noc se probouzíte.
- Léčba intermitentního astmatu zahrnuje krátkodobě působící beta-agonistický lék, zatímco léčba závažného onemocnění zahrnuje dlouhodobý beta-agonistický lék se středně dávkovými inhalačními glukokortikoidy s možnými inhibitory leukotrienu.
- Věnujte pozornost svým příznakům a poraďte se se svým lékařem, pokud se u vás zvyšuje noční probuzení a zhoršují se denní příznaky.
Krok 4. Snižte stres
Snažte se uvolnit, protože stres, úzkost a emoční rozrušení mohou vyvolat astma a zhoršit ho. Techniky zahrnující jógu, meditaci, hluboké dýchání a progresivní svalovou relaxaci mohou pomoci zmírnit napětí a stres a naopak snížit riziko vzplanutí astmatu.
Zaměření na prohloubení dechu je jedním ze způsobů, jak vyvolat relaxační reakci na stres. Hluboké dýchání podporuje plnou výměnu kyslíku, což pomáhá zpomalit srdeční tep a stabilizovat nebo dokonce snížit krevní tlak. Začněte tím, že si najdete klidné a pohodlné místo k sezení nebo ležení. Normálně nebo dvakrát se nadechněte, abyste se usadili. Poté zkuste zhluboka dýchat: pomalu se nadechněte nosem a nechte hrudník a spodní břicho expandovat, jak naplníte plíce. Nechte své břicho plně rozšířit. Nyní pomalu vydechněte ústy (nebo nosem, pokud vám to připadá přirozenější). Zkuste to udělat několik minut
Krok 5. Přestaňte kouřit-nebo nezačínejte
Kouření cigaret a podobných produktů, byť jen trochu, může přispět k astmatu a řadě dalších vážných zdravotních problémů. Přestat kouřit není snadné, ale bude to mít dramatický pozitivní vliv na vaše zdraví.
Krok 6. Udržujte si zdravou váhu
Obezita může přispívat k astmatu a ztěžuje kontrolu stávajícího astmatu cvičením. Pokud máte nadváhu, připravte si dietu a cvičební plán, který vás dostane do zdravého rozmezí. To, zda má někdo nadváhu nebo obezitu, se určuje pomocí indexu tělesné hmotnosti (BMI), což je ukazatel tělesného tuku. BMI je hmotnost člověka v kilogramech (kg) dělená druhou mocninou výšky osoby v metrech (m). BMI 25-29,9 je považován za nadváhu, zatímco BMI vyšší než 30 je považován za obézní.
- Snižte počet přijatých kalorií a zvyšte množství cvičení. To je tajemství hubnutí.
- Sledujte velikost porcí a snažte se jíst pomalu, vychutnávat si a žvýkat jídlo a přestat jíst, když jste plní. Pamatujte, že se prostě musíte cítit nasyceni, ne nacpaní až po okraj.
Krok 7. Cvičení
Výzkum ukázal, že cvičení má pozitivní dopad na astma a mělo by být prováděno tolerovaně. Cvičení může snížit závažnost příznaků astmatu, i když při plánování cvičebního režimu musíte být opatrní při zvažování astmatu. Pokud máte astma spouštěná cvičením, dejte si pozor na cvičení v chladném nebo příliš suchém nebo vlhkém prostředí. Mezi činnosti, které jsou lepší pro lidi trpící cvičením způsobeným astmatem (EIB), patří plavání, jízda na kole, pěší turistika a chůze.
- Jóga je dobrou volbou pro astmatiky, protože zvyšuje kondici a pomáhá vám naučit se regulovat a lépe si uvědomovat svůj dech.
- Pokud chcete hrát týmové sporty, zvažte spíše ty, kteří mají krátké aktivity (například baseball nebo fotbal), než sporty s delšími aktivitami, jako je fotbal, běh na dlouhou trať nebo basketbal.
- Pokud máte strach, že váš trénink přinese útok, použijte inhalátor. Ve skutečnosti je dobré mít si inhalátor vždy s sebou, pro každý případ - a to včetně posilovny nebo venku.
Tipy
- Léčte útoky a symptomy včas. Kašel a sípání jen dále zanícují vaše dýchací cesty, pokud příznaky nezbavíte zárodku. Naučte se rozpoznávat nástup útoku nebo vzplanutí a podnikněte okamžitá opatření. Ačkoli se příznaky a příznaky astmatického záchvatu liší v závislosti na osobě, mezi nejčastější příznaky patří sípání nebo pískání při dýchání, kašel, dušnost a tlak na hrudi.
- Přiveďte své děti na farmy, aby si vybudovaly imunitní odpověď. Vystavení nepřebernému množství farmářských mikrobů v raném věku může pomoci chránit děti před rozvojem alergií a astmatu.
