Těhotenství přináší více než podíl bolestí a nepříjemných pohybů, zejména s rostoucím břichem. Najít pohodlnou polohu pro spánek během těhotenství může být výzva, zvláště když některé těhotné ženy již bojují s nespavostí. Ale několik kroků k přípravě, než si lehnete nebo jdete spát, může znamenat rozdíl.
Kroky
Část 1 ze 3: Příprava na lehnutí
Krok 1. Shromážděte dva až tři polštáře na postel nebo použijte tělový polštář
Když se snažíte ležet během těhotenství, polštáře jsou vaším nejlepším přítelem. Než si lehnete do postele, naskládejte si polštáře a požádejte svého partnera, aby vám je pomohl položit, abyste se cítili pohodlně. Dlouhý polštář, podobně jako polštář na tělo, je skvělý pro polohování proti zádům, když si lehnete na bok, nebo pro objetí, když spíte na boku.
Můžete také použít polštář k podepření hlavy, aby vás v leže nepálilo pálení, a položte si polštář mezi kolena nebo pod břicho, abyste odstranili tlak na záda a nohy. Mnoho obchodů také prodává polštář s dlouhým tělem, který je navržen tak, aby také chodil mezi vaše nohy a podporoval vaše boky, když jste těhotná
Krok 2. Vyhněte se pití vody těsně před ulehnutím
Váš lékař pravděpodobně doporučí, abyste během těhotenství pili hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Vyvarujte se ale pití velké sklenice vody před ležením nebo před spaním, protože to může způsobit, že se během noci několikrát probudíte a půjdete na záchod. Přestaňte pít vodu hodinu před plánovaným lehnutím.
Krok 3. Jezte několik hodin, než si lehnete
Mnoho těhotných žen trpí pálením žáhy, což může vést k nepohodlí a přerušení spánku. Zabraňte pálení žáhy vynecháním kořeněných jídel několik hodin před spaním nebo před ulehnutím. Po jídle byste měli počkat alespoň dvě hodiny, než si lehnete a uvolníte se, aby se vám nerozvinula pálení žáhy.
Pokud vás začne pálit pálení, jakmile si lehnete, podepřete si hlavu polštářem. Zvednutí hlavy může vašemu tělu pomoci strávit to, co jste jedli
Krok 4. Zajistěte, aby se vaše matrace neklesla ani neklesla
Abyste se mohli dobře vyspat, ujistěte se, že je vaše matrace pevná a pružina se neklesá ani neprochází. Umístěte postel na podlahu, pokud pružina boxu poklesne, nebo použijte desku pod matraci, aby byla rovnoměrná a pevná.
Pokud jste zvyklí spát na měkčí matraci, může vám být přechod na tvrdší matraci nepříjemný. Držte se měkčí matrace, pokud je to, na co jste zvyklí, a nemáte problémy s úplným nočním spánkem na posteli
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Když jste těhotná, proč byste neměla pít vodu těsně předtím, než si lehnete?
Protože budete muset vstát a jít na záchod.
To je správně! Během těhotenství musíte koupelnu používat častěji kvůli nadměrnému tlaku na močový měchýř. Vyhněte se pití vody méně než hodinu před spaním, abyste nemuseli pořád vstávat a čůrat. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Protože vás bude pálit pálení žáhy.
Zavřít! Pokud budete jíst jídlo těsně před spaním během těhotenství, můžete mít pálení žáhy. Pitná voda vám však nepřipaluje pálení žáhy stejně jako konzumace jídla. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Protože budete obtížněji upravovat svou polohu.
Nepřesně! Nastavení polohy vleže může být obtížné v závislosti na tom, jak daleko jste. Ale pití vody před spaním neznamená, že by bylo řazení o nic těžší než obvykle. Zkuste jinou odpověď…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 ze 3: Výběr polohy vleže
Krok 1. Pomalu a opatrně se dostaňte do leže
Posaďte se na postel, blíže k čelu postele než k jejím nohám. Přesuňte své tělo tak daleko na postel, jak jen můžete. Poté se spusťte dolů na jednu stranu pomocí rukou jako opory. Mírně pokrčte kolena a vytáhněte je nahoru na postel. Představte si sebe jako válící se kládu, kutálející se na boku nebo na zádech.
Připravte si polštáře na postel, abyste je mohli snadno položit, jakmile si lehnete
Krok 2. Zkuste si lehnout na levou stranu
Ležení na levé straně neboli „levá boční poloha“pomůže vašemu krevnímu oběhu a zajistí, aby vaše dítě dostalo dostatečné množství živin a kyslíku z placenty. Lékaři také doporučují spát na levé straně, aby vám pomohli s nespavostí nebo jinými problémy se spánkem během těhotenství.
- Získejte pohodlí na levé straně položením polštáře mezi nohy, polštáře pod břicho a polštáře nebo srolovaného ručníku za záda. Pro větší pohodlí můžete také obepnout polštář na celé délce těla.
- Další možností je spát na levém boku ve tříčtvrteční poloze. Ležící na levé straně položte spodní paži za sebe a spodní nohu rovně ven a dolů. Pokrčte horní nohu a položte ji na polštář. Ohněte paži a položte si polštář za hlavu.
Krok 3. Přesuňte se na pravou stranu, pokud vám to není příjemné
Pokud vám levá strana není pohodlná nebo vám připadá příliš nepříjemná, zkuste se převalit na pravou stranu. Komplikace s ležením na pravém boku téměř neexistují, takže je dobré si vybrat správnou stranu, pokud je to pohodlnější.
Krok 4. Lehněte si na záda pouze během prvních týdnů těhotenství
Spánek na zádech je v pořádku v prvních týdnech těhotenství, kdy se vaše děloha ještě neroztáhla a nebude vyvíjet žádný tlak na vena cava, což je žíla, která přenáší krev zpět do vašeho srdce. Ale ve druhém trimestru se vyhněte ležení na zádech, protože to může vést k nevolnosti a závratím a může také snížit přenos kyslíku k dítěti.
Chcete -li si během prvních týdnů těhotenství pohodlně lehnout na záda, položte si pod stehna polštář a nechte nohy a chodidla rozevřená do strany. Můžete také převrátit jednu nebo obě nohy tam a zpět, abyste uvolnili napětí v dolní části zad
Krok 5. Po prvním trimestru nespěte na břiše
Mnoho těhotných žen během prvního týdne těhotenství pohodlně spí na břiše, zvláště pokud obvykle spí na břiše. Ale může se to stát nepohodlným, jakmile se vaše děloha začne rozšiřovat a začnete mít pocit, jako byste na břiše nesli velkou plážovou kouli. Spánek na břiše po prvním trimestru může také ohrozit zdraví vašeho dítěte, takže po zbytek těhotenství zkuste ležet na boku nebo na zádech.
Mějte na paměti, že vaše dítě bude také cítit nepohodlí, když spíte nebo ležíte, a může vás probudit kopnutím, pokud se cítí ve stresu kvůli vaší poloze ve spánku. Pokud se probudíte na zádech nebo na břiše, jednoduše se převalte na levou nebo pravou stranu. Pohodlí během těhotenství je však velmi důležité
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Pomáhá vám ležení na levé straně během těhotenství lépe spát nebo pomáhá vašemu dítěti získat živiny a kyslík?
Pomůže vám to jen lépe spát.
Zavřít! Pokud trpíte nespavostí nebo jinými problémy se spánkem během těhotenství, ležení na levé straně vám tyto problémy usnadní. Ale to není jediná výhoda spaní na levé straně! Vyberte jinou odpověď!
Pomáhá vašemu dítěti pouze získat živiny a kyslík.
Téměř! Ležení na levé straně je nejlepší způsob, jak zajistit, aby vaše dítě mohlo během spánku získávat živiny a kyslík z vaší placenty. Váš malý však není jediný, kdo má z této polohy na spaní prospěch! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Pomáhá s obojím.
Přesně! Vaše levá strana je všestranná nejlepší poloha pro spánek pro vás i vaše dítě. Pokud je to jen trochu možné, snažte se po dobu těhotenství spát na levém boku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ani s tím nepomůže.
Ani náhodou! Vaše levá strana je obecně považována za ideální polohu pro spánek, když jste těhotná. Pokud by to nemělo žádné výhody pro vás nebo vaše dítě, nebylo by tomu tak. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 ze 3: Vystoupení z ležecí polohy
Krok 1. Hodte na bok, pokud již nejste na své straně
Posuňte kolena tak, aby směřovala k vašemu břichu. Přesuňte kolena a chodidla k okraji postele. Při tlačení do sedu používejte paže jako oporu. Otočte nohy přes bok postele.
Mezi nohy si můžete také položit polštář, který vám pomůže vstát
Krok 2. Zhluboka se nadechněte, než se postavíte
Abyste se vyhnuli závratím nebo nevolnosti, když vstanete, dlouze se nadechněte, než vstanete z postele. To vám také zabrání zhoršit jakoukoli bolest zad, kterou byste mohli cítit.
Krok 3. Požádejte někoho o pomoc
Získejte podporu svého partnera nebo někoho blízkého, aby vám pomohl dostat se z ležecí polohy. Nechte osobu uchopit vaše předloktí a jemně vám pomůže vstát z postele. Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Pravda nebo nepravda: Můžete se vyhnout závratím, když se postavíte, zhluboka se nadechnete.
SKUTEČNÝ
Opravit! Když jste těhotná, je běžné, že se vám po ležení postaví hlava nebo je vám špatně. Pokud se ale zhluboka nadechnete, než se postavíte, můžete se těmto nepříjemným pocitům vyhnout. Přečtěte si další kvízovou otázku.
NEPRAVDIVÉ
Ani náhodou! Zhluboka se nadechněte, než se postavíte, vám pomůže vyhnout se pocitu nevolnosti nebo závratě. Navíc, pokud vás bolí záda, zhluboka se nadechnete a nedojde k jeho zhoršení. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Před těhotenstvím se vždy zeptejte svého lékaře, zda upřednostňujete spánek nebo obecné otázky týkající se spánku.
- Občasnou nespavost lze léčit přípravkem Benadryl.
