Edém je zdravotní stav charakterizovaný nahromaděním tekutiny v tkáních. Během těhotenství vaše tělo produkuje více krve a tělních tekutin, aby udrželo vaše vyvíjející se dítě. V důsledku toho je otok velmi častý u těhotných žen. Přebytečná tekutina a voda se mohou hromadit ve vašich rukou, tváři, nohou, kotnících a chodidlech a způsobit nepříjemné otoky. Pokud během těhotenství pociťujete otoky, existuje mnoho různých způsobů, jak zmírnit otoky, které máte.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Řízení faktorů prostředí
Krok 1. Držte se co nejvíce od nohou
Stojící nebo sedící s nohama naplocho na zemi může zhoršit otoky, protože rostoucí tlak na vaše žíly brání návratu krve do vašeho srdce. Vyhněte se dlouhému stání nebo sezení s nohama naplocho na podlaze, což může pomoci snížit otoky, zejména v oblasti chodidel a kotníků.
- Je nemožné občas nebýt na nohou. Pokud stojíte, zkuste si udělat přestávku v sedě a při tom otáčejte chodidly a kotníky, abyste pomohli tekutině cirkulovat.
- Během těhotenství používejte pohodlnou obuv. Příliš těsné boty nebo dokonce vysoké podpatky mohou váš edém ještě zhoršit a mohou také zvýšit vaše nepohodlí.
Krok 2. Při odpočinku zvedněte nohy
Ve chvílích, kdy odpočíváte, dejte nohy nahoru. Nejen, že vám to pomůže relaxovat, ale také to může vašemu tělu usnadnit recirkulaci krve a tekutin a rozptýlit jakýkoli edém, který zažíváte.
- Chcete -li dosáhnout nejlepších výsledků, možná budete chtít pozvednout nohy nad srdce, ale dělejte to, co vám bude nejpohodlnější.
- Během spánku zvažte mírné zvednutí nohou pomocí polštářů.
Krok 3. Nasaďte si kompresní punčocháče nebo ponožky
Kompresní punčochy nebo ponožky pomáhají zlepšit průtok krve a tekutin v nohou. Noste kompresní oděv, který vám pomůže zmírnit otoky.
- V závislosti na závažnosti edému můžete vyvinout různé tlaky na punčochy - od lehkých po silné.
- K nákupu kompresních punčoch nepotřebujete lékařský předpis, ale můžete se s ní poradit, zda je to pro vás dobrá volba.
- Možná budete mít možnost získat pojištění k zaplacení kompresních punčoch.
- Kompresní oděvy seženete v mnoha lékárnách a ve většině obchodů se zdravotnickými potřebami.
Krok 4. Noste volné a pohodlné oblečení
Oblečení, které je těsné kolem zápěstí, paží nebo kotníků, může být extrémně nepohodlné, pokud máte otoky způsobené otoky. Noste volné oblečení z přírodních vláken, které pomůže minimalizovat nepohodlí a riziko omezení vaší schopnosti pohybu.
- Možná budete chtít nosit oblečení určené přímo pro těhotenství, které má růst s vámi a často je méně omezující než oblečení mimo mateřské.
- Nošení chladného, volného a hladkého texturovaného oblečení, jako je bavlna nebo merino vlna, může také zabránit přehřátí a nadměrnému pocení, což může zhoršit otoky.
Krok 5. Masírujte postižená místa
Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že masáž může pomoci snížit otoky během těhotenství. Dopřejte si masáž v postižených oblastech nebo zvažte návštěvu profesionální masérky, která vám pomůže zmírnit otoky.
- Pohyby postižené edémem hlaďte pohyby směrem k srdci, což může povzbudit přebytečné tekutiny k návratu do srdce.
- Použijte pevný tlak, který vám nezpůsobí žádnou bolest.
- Požádejte svého lékaře, aby vám navrhl masérku, která se specializuje na těhotenskou masáž.
Krok 6. Vyhněte se venku, když je horko
Horké počasí a pobyt na slunci mohou edém zhoršit. Hledání stínu, pobyt uvnitř v klimatizaci nebo vyhýbání se slunci vám může pomoci snížit otoky.
Pokud si všimnete, že vám v teple začíná bobtnat, přejděte na chladnější místo, abyste minimalizovali riziko vzniku otoku, který je velmi nepříjemný
Krok 7. Plavte nebo odpočívejte v bazénu
Pokud jste venku a nemáte šanci se dostat dovnitř, můžete si jít zaplavat nebo odpočinout v bazénu nebo jiné vodní ploše. To vás může ochladit a odstranit tlak z vašich kloubů, což může snížit jakýkoli edém nebo zabránit otokům.
- Plavání je vynikající volbou, protože pomáhá cirkulovat krev a tekutiny ve vašem těle.
- Pokud neumíte plavat, můžete plavat ve vodě nebo dokonce uvažovat o pouhé chůzi ve vodě.
Krok 8. Na oteklá místa přiložte studené obklady
Chlad snižuje průtok krve do oblastí, což snižuje otoky a může také poskytnout určité pohodlí. Aplikujte studené zábaly nebo obklady na jakékoli oblasti, ve kterých se objevují otoky, abyste je pomohli omezit.
- Studený obklad můžete přikládat přerušovaně na 10 až 15 minut, jednou za dvě hodiny nebo podle potřeby.
- Ujistěte se, že balíčky ledu vždy zabalíte do ručníku nebo trička, abyste zabránili poškození kůže a omrzlinám.
Krok 9. Spěte v příjemném a chladném prostředí
Spěte v ložnici, která je pohodlná, chladná a dobře větraná. Navíc pokud můžete, spěte na levém boku. Ovládáním faktorů, jako je teplota a poloha, a dokonce i pohodlným povlečením můžete pomoci omezit jakýkoli otok související s těhotenstvím.
- Pokud je to možné, spěte na levém boku. Tato poloha vyvíjí menší tlak na vaši dolní dutou žílu, což je velká žíla, která vrací krev z dolní části těla do vašeho srdce, a může pomoci kontrolovat otoky.
- Nastavte teplotu v ložnici na mezi 15,6 až 23,9 ° C (60 až 75 ° F) pro optimální podmínky spánku.
- Pomocí ventilátoru udržujte cirkulaci vzduchu nebo otevřete okno.
- Vyrovnejte si postel povlečením z přírodní látky, jako je bavlna. To může pomoci kontrolovat vaši teplotu, což zase může snížit otoky.
Metoda 2 ze 2: Snížení edému alternativní léčbou
Krok 1. Vynechejte ze stravy sodík
Přebytek soli může způsobit zadržování vody, což zhoršuje otoky. Vynechejte ze stravy co nejvíce sodíku, abyste pomohli omezit jakýkoli edém, který zažíváte.
- Denní doporučení pro sodík pro těhotné ženy je 3 000 miligramů, které byste mohli chtít snížit, abyste minimalizovali otoky související s otoky.
- Vyvarujte se potravin bohatých na sodík. Zpracované a upravené potraviny například obsahují vysoké množství sodíku.
- Dalším způsobem, jak se zbavit přebytečného sodíku ve vašem těle, je jíst potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, meruňky, pomeranče, sladké brambory a řepa.
Krok 2. Pijte hodně vody
Zdá se to neintuitivní, ale zůstat hydratovaný je jedním z nejlepších způsobů, jak vypláchnout přebytečnou tekutinu. Pití velkého množství vody po celý den vám pomůže zůstat hydratované, podpoří vaše těhotenství a pomůže minimalizovat otoky.
- Voda je vaší nejlepší možností, jak pomoci vypláchnout přebytečné tekutiny. Pokud jste aktivní nebo cítíte, že to potřebujete, snažte se vypít asi 10 šálků (2,3 litru) denně nebo více.
- Vyvarujte se slazených nápojů, zejména sody a zpracovaných ovocných šťáv.
Krok 3. Udržujte pravidelnost
Pravidelné vyprazdňování také pomůže vypláchnout přebytečný sodík a vodu z vašeho systému. Odstranění těchto prvků a dalšího odpadu přispěje k potlačení otoku.
- Chcete -li zůstat pravidelní, potřebujete vlákninu, která pomůže vypláchnout sůl a vodu. Zaměřte se na 20 - 35 mg vlákniny denně z rozpustných a nerozpustných zdrojů.
- Rozpustná vláknina je v potravinách, jako jsou oves, luštěniny, jablka, hrušky a len. Nerozpustnou vlákninu můžete získat z potravin, jako je celozrnná a hnědá rýže, brokolice, cuketa, mrkev a kale.
- Pravidelné cvičení vám také pomůže udržet si pravidelnost, protože působí na vaše střeva v pohybu.
Krok 4. Cvičte nebo se pravidelně hýbejte
Kardiovaskulární cvičení může pomoci rozpohybovat váš oběh a vyplavit přebytečné tekutiny. Snažte se každý den získat nějakou formu fyzické aktivity, která pomůže minimalizovat otoky. Promluvte si se svým lékařem, než začnete, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
- Zkuste alespoň 30 minut cvičení denně. Pokud jste byla před těhotenstvím aktivnější, můžete pokračovat stejným tempem, dokud to lékař schválí.
- Můžete provádět jakýkoli typ kardio tréninku, který pomůže snížit otoky a podpoří vaše zdraví. Kromě chůze zvažte běh, plavání, veslování nebo jízdu na kole.
Krok 5. Poraďte se se svým lékařem
Pokud vám životní styl a domácí léčba nesníží otoky, promluvte si se svým lékařem. Možná bude chtít zkontrolovat základní podmínky, jako je preeklampsie, nebo může předepsat léky, které pomohou vypláchnout přebytečné tekutiny.
- Pokud zaznamenáte náhlé zvýšení otoku nebo edému, které se zdají neobvyklé, okamžitě zavolejte lékaře. Otok může být známkou vysokého krevního tlaku nebo preeklampsie, což jsou závažné stavy vyžadující rychlou léčbu.
- Mezi další věci, které je třeba hledat, patří bolest hlavy, která se nezlepšuje odpočinkem nebo acetaminofenem, viděním skvrn, nově objevenou nevolností a zvracením, silnou bolestí v pravé horní části břicha. Pokud zaznamenáte některou z těchto věcí, kontaktujte svého lékaře.
