Zánět plic může být velmi děsivé utrpení. Jakmile se uzdravíte, je důležité posílit plíce, abyste mohli znovu převzít kontrolu nad svým dýcháním a svým životem. Přejděte dolů na krok 1 a získejte tipy, jak posílit plíce poté, co jste měli zápal plic.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provádění dechových cvičení
Krok 1. Cvičte hluboké dýchání
Hluboké dýchání pomáhá obnovit ztracenou kapacitu plic. Začněte buď v sedě nebo ve stoje. Položte ruce na pas a relaxujte. Vdechněte co nejvíce vzduchu. Když dosáhnete maximální kapacity plic, zadržte dech na 5 sekund. Vydechněte co nejvíce vzduchu. Ujistěte se, že vydechujete pomalu a vyprázdňujete plíce úplně nebo tak, jak vám to zdraví dovolí.
Opakujte postup 10krát v každé sadě. Doporučuje se provádět 3-4 sady hlubokých dechových cvičení po celý den
Krok 2. Dýchejte se sevřenými rty
Provádění dýchání se sevřenými rty vám pomůže zvýšit příjem kyslíku v plicích a současně snížit množství oxidu uhličitého. Začněte relaxací celého těla. Můžete to udělat v sedě nebo ve stoje. Vdechněte nosem během 3 sekund. Než vydechnete, musíte sevřít rty, jako byste někoho políbili. Vydechněte skrčenými rty během 6 sekund. Pomalu se nadechněte a vydechněte. Nenuťte vzduch, aby vstupoval a vystupoval z plic.
Postup opakujte. Dýchání se zkrouceným rtem se provádí, když má pacient dušnost. Toto dechové cvičení by se mělo opakovat, dokud se nezníží dušnost
Krok 3. Zkuste dýchat z membrány
Membrána je sval, který tlačí a vytahuje vzduch dovnitř a ven z plic. Začněte tím, že si lehnete na záda a pokrčíte kolena. Položte jednu z rukou na břicho a druhou na hrudník. Zhluboka se nadechnout. Nechte zvednout břicho a spodní hrudní koš a zajistěte, aby se horní hrudní dutina nepohybovala. To je výzva, kterou musíte překonat při dýchání bránice. Vdechnutí by mělo trvat asi 3 sekundy. Vydechněte 6 sekund. Musíte také sevřít rty, abyste lépe ovládali dýchání.
Opakujte celý postup. Zpočátku může být toto cvičení pro vás obtížné. Více cvičení a opakování tohoto cvičení však může trénovat bránici a nakonec zvýší vaši kapacitu plic. Jak čas plyne, dýchání bránice bude snazší
Krok 4. Procvičte si dýchání nafukování a kašle
Provádění dýchání kašlem a kašlem pomůže eliminovat bakterie a sekreci dýchání spuštěním reflexu kašle. Pokud nemůžete vstát, posaďte se nebo zvedněte čelo postele. Odpočiňte si a připravte se. Cvičení s kašelem:
- Krok 1: Proveďte 3 až 5 hlubokých dechových cvičení. Spojte svůj dech s dýchacími cvičeními se sevřenými rty a bránicí. Vytlačte vzduch, jako byste kašlal. Když provedete 3–5 cyklů hlubokého dýchání, otevřete ústa, ale ještě nevydechujte. Musíte zadržet dech, stáhnout hrudník a břicho.
- Krok 2: Rychle vytlačte vzduch z plic. Pokud jste to udělali správně, vyvoláte reflex kašle a uvolněné sekrety uvázlé ve vašem dýchacím traktu. Pokud se objeví hlen, vyplivněte ho a celý postup opakujte.
Metoda 2 ze 3: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Pijte hodně vody
Pokud jste dospělí, vypijte 8 sklenic vody. U dětí závisí množství vody na tělesné hmotnosti. Voda pomáhá hlenu v plicích stát se tekutějším. Voda nebo tekutiny pomáhají snáze dostat hlen z plic a nosu a úst. To vede k lepšímu dýchání.
Krok 2. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení a trénink fyzické zdatnosti pomáhá našemu plicnímu systému vyrovnat se s nemocí. U většiny jedinců, kteří cvičí na úrovni hladiny moře, plíce saturují arteriální krev kyslíkem efektivněji než ti, kteří ne. To znamená, že pokud dojde k omezení dýchání v důsledku cvičení ve vysokých nadmořských výškách nebo astmatu nebo jiných typů chronické obstrukční plicní nemoci, mohou ti, kteří aktivně cvičí, potřebovat další pomoc s ventilací, jako je inhalátor. Před zahájením nové rutiny cvičení se vždy poraďte se svým lékařem, zvláště pokud jste starší nebo máte jiné zdravotní potíže.
- Chůze, běh, plavání a jízda na kole jsou skvělými způsoby, jak obnovit sílu vašich plic. Před cvičením začněte protahováním a ohýbáním. Každé cvičení by mělo trvat asi 20 až 30 minut. Zastavte se, pokud máte dušnost nebo bušení srdce.
- I pouhá procházka venku může znamenat rozdíl.
Krok 3. Přestaňte kouřit
Kouření je známé tím, že je zdraví škodlivé. Ještě horší je pro vás, pokud vaše plíce zasáhl zápal plic. Jedním účinkem nikotinu je zúžení koncových bronchiolů v plicích, což vede k odporu proudění vzduchu do a ven z plic. Když už máte potíže s dýcháním, určitě nechcete, aby se vaše plíce ještě více sevřely.
- Nikotin také paralyzuje řasinky nebo chlupaté výběžky nacházející se v buňkách, které lemují dýchací cesty. Cilia pomáhá odstraňovat přebytečné tekutiny a částice-jejich paralyzace jim zabrání v odstraňování přebytečných tekutin z dýchacích cest způsobených vaším zápalem plic.
- Dalším účinkem kouření je podráždění ze samotného kouře, které způsobuje zvýšené vylučování tekutin do dýchacích cest.
Krok 4. Vezměte si antibiotika podle předpisu
I když si myslíte, že jste v pořádku, neměli byste přestat užívat antibiotika, pokud vám to lékař neřekne. Lidé, kteří náhle přestanou užívat tyto léky nebo kteří je neberou včas, se vystavují riziku rezistence na léčiva. To znamená, že antibiotika nemusí být tak účinná, jak by mohla být, pokud nedodržíte lékařský předpis.
Krok 5. Získejte dostatek vitamínů a minerálů
Dobrá výživa pomáhá v boji proti nemocem a dobrá vyvážená strava vám může dodat vitamíny a minerály, které obvykle potřebujete. Pro malé posílení může váš imunitní systém pomoci příjem multivitaminů nebo tablety vitaminu C jednou denně. Před zahájením jakýchkoli nových vitamínů a doplňků se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
- Je požadováno dostatečné množství vitamínů, jako je komplex A, B, C, E, kyselina listová a železa, jako je železo, zinek, selen a měď. Tyto vitamíny a minerály působí jako antioxidanty a pomáhají imunitnímu systému bojovat s nemocemi, zejména infekčními, jako je zápal plic.
- Síran zinečnatý je nápomocný při reepitelizaci nebo opravě výstelky vašich dýchacích cest.
- Doplňky vitaminu D a beta-karotenu mohou také posílit váš imunitní systém.
Metoda 3 ze 3: Prevence relapsu
Krok 1. Přestaňte pít alkohol, dokud se zotavujete
Alkohol může snížit reflexy kýchání a kašle potřebné k odstranění hlenu z plic, interferuje s antibiotiky nebo jinými léky, jako jsou léky užívané během záchvatu zápalu plic.
Krok 2. Mějte přehled o očkování
Existuje několik vakcín, které zabraňují vzniku pneumonie. Příklady vakcín proti pneumokokům a chřipce (chřipce) jsou. Některé vakcíny se běžně podávají dětem, za určitých okolností však mohou být vakcíny doporučeny i dospělým.
- Existují dva typy vakcín proti chřipce nebo chřipce. Jedním z nich je „chřipka“, která obsahuje usmrcený virus chřipky, který je podán do svalu pomocí injekční stříkačky. Je podáván osobám starším 6 měsíců, včetně zdravých lidí a lidí s chronickými zdravotními potížemi.
- Tou druhou je vakcína proti chřipce do nosního spreje, která obsahuje živé oslabené viry. Protože jsou viry oslabené, nebudou dostatečně silné na to, aby způsobily onemocnění, ale naše tělo si proti nim dokáže vytvořit obranu. Je schválen pro použití u zdravých netehotných osob ve věku 2-49 let.
Krok 3. Zakryjte si ústa, když kašlete nebo když někdo kašle
Zakrytí úst, když kašlete nebo někdo jiný, vám pomůže vyhnout se sdílení choroboplodných zárodků, takže je méně pravděpodobné, že znovu dostanete zápal plic. Je také důležité si umýt ruce, kdykoli jste poblíž někoho, kdo kašle nebo kýchá.
Mezi způsoby, jak si zakrýt ústa a nos, patří použití hedvábného papíru, horního rukávu nebo nošení obličejové masky
Krok 4. Pravidelně si myjte ruce
Z rukou můžeme získat a šířit patogeny (mikroorganismy způsobující choroby), protože je používáme k zakrytí úst při kašli, otáčení kliky dveří, manipulace s jídlem, tření očí a držení dětí. Bez mytí se patogeny množí na našich rukou a šíří se do všeho, čeho se dotkneme. Správná technika mytí rukou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je následující:
- Navlhčete si ruce čistou tekoucí vodou.
- Naneste mýdlo a napěňte hřbety rukou, mezi prsty a pod nehty třením rukou o sebe.
- Po dobu nejméně 20 sekund si drhněte ruce.
- Ruce si dobře opláchněte pod čistou tekoucí vodou.
- Vysušte si ruce.
Krok 5. Vyčistěte věci, kterých se často dotýkáte pravidelně a důkladně
Jak již bylo zmíněno v předchozím kroku, naše ruce jsou účinné při šíření patogenů, takže čištění předmětů, kterých se naše ruce obvykle dotýkají, také zabrání šíření nemocí.
Mezi věci, které byste měli vyčistit, patří: kliky, vypínače a dálkové ovladače
Tipy
- Plíce se mohou lépe rozpínat, když jste ve vzpřímené poloze nebo se předkloníte s polštáři na klíně.
- Odpočívejte často. Při zotavování se ze zápalu plic je důležité, abyste svému tělu poskytli spoustu odpočinku, aby se mohlo samo opravit.
- Dechová cvičení by měla být prováděna po celý den s větším důrazem ráno. Plíce jsou nasyceny dýchacími sekrety nahromaděnými po celou noc; proto je velmi důležité provádět dechová cvičení, když se ráno probudíte.
