Vaše plíce se přirozeně chrání hlenem, který bojuje proti bakteriím a drobným chloupkům v nose, které zastavují nečistoty. Škodlivé chemikálie, znečišťující látky a bakterie však mohou poškodit zdraví vašich plic. To může způsobit onemocnění, jako jsou respirační infekce nebo nemoci jako chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) nebo rakovina plic. Naštěstí můžete přirozeně uzdravit plíce správnou výživou, cvičením, aby vaše plíce byly silné, a používáním bylin. Kromě toho proveďte preventivní opatření na ochranu plic a kontrolu astmatu. Pokud však máte dušnost, příznaky infekce nebo jste současný nebo bývalý kuřák, navštivte lékaře.
Kroky
Metoda 1 ze 6: Podpora vašich plic výživou
Krok 1. Zvyšte příjem zeleniny a ovoce
Ve své každodenní stravovací rutině byste se měli snažit zvýšit porce zeleniny a ovoce. Snížené množství čerstvého ovoce a zeleniny je spojeno s plicními chorobami, zejména s astmatem a CHOPN. Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství antioxidantů, u nichž bylo prokázáno, že chrání před astmatem a CHOPN a mohou chránit před rakovinou.
Pro nejvyšší hladinu antioxidantů zvolte pestrobarevné ovoce a zeleninu, jako jsou borůvky, maliny, jablka, švestky, pomeranče a citrusové plody, listovou zelenou zeleninu, zimní a letní patizony a papriky
Krok 2. Omezte maso
Při podpoře zdraví plic byste měli omezit příjem masa, zejména červeného. Pokud chcete jíst maso, ujistěte se, že je hovězí maso libové, nejlépe krmené trávou a bez hormonů a antibiotik. Jezte drůbež, která je odchována bez hormonů nebo antibiotik. Měli byste také odstranit kůži.
Drůbež, jako kuře a krůta, je bohatým zdrojem vitaminu A. Lidé s nedostatkem vitaminu A jsou náchylní k bakteriální infekci v plicích. Zvýšení příjmu vitaminu A pomáhá zabíjet škodlivé mikroorganismy z výstelky plic
Krok 3. Jezte tučné ryby
Do svého jídelníčku byste měli zařadit více ryb. Získáte další výhody při hojení plic díky tučným rybám, jako je losos, makrela, pstruh, sledě a sardinky. Tučné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví plic.
Protizánětlivé vlastnosti omega-3 mastných kyselin pomáhají zvyšovat schopnost cvičení, což zlepšuje zdraví plic
Krok 4. Zahrňte fazole
V rámci zdravé výživy zkuste do každého jídla zařadit více fazolí a luštěnin. Fazole Navy, černé fazole a fazole jsou dobrým zdrojem bílkovin. Tyto fazole, stejně jako luštěniny, jako je čočka, obsahují mnoho vitamínů a minerálních látek potřebných k udržení funkce plic.
Krok 5. Přejděte na organické potraviny, pokud si to můžete dovolit
Dieta vám může pomoci chránit a léčit plíce prostřednictvím vitamínů a minerálů obsažených v určitých potravinách. Přepněte co nejvíce na biopotraviny. Studie ukazují, že řada různých konzervačních látek a přísad obsažených v neekologických potravinách může být spojena s astmatickými záchvaty, rakovinou plic a chronickou obstrukční plicní nemocí (COPD), která zahrnuje rozedmu plic a chronickou bronchitidu.
- Tyto přísady zahrnují siřičitany, aspartam, parabeny, tartrazin, dusičnany a dusitany, butylovaný hydroxytoluen (BHT) a benzoáty.
- Pokud nemůžete přejít na plnou organickou dietu, zkuste se vyvarovat jakýchkoli potravin, které v sobě tyto přísady obsahují. Zkontrolujte etikety potravin, abyste se těmto výrobkům co nejvíce vyhnuli.
Krok 6. Omezte zpracované a balené potraviny
Když se snažíte uzdravit a podpořit plíce, měli byste omezit množství předem zabalených a zpracovaných potravin, které jíte. Pomůže vám to omezit příjem aditiv a konzervantů, což může způsobit problémy s dýcháním a zvýšenou citlivost plic. Měli byste se pokusit vyrobit většinu jídla od nuly, i když to může vyžadovat další trénink a plánování.
- Budete zdravější, pokud budete vařit více od nuly a používat potraviny, které nebyly zpracovány. Důvodem je, že si uchovávají většinu vitamínů, minerálů a dalších živin obsažených v potravinách.
- Způsob, jak zjistit, zda je jídlo příliš zpracované, je zjistit, zda je příliš bílé, například bílý chléb, bílá rýže nebo bílé těstoviny. Místo toho jezte celozrnné pečivo, hnědou rýži a celozrnné těstoviny.
- To znamená, že byste měli zahrnout pouze nezpracované komplexní sacharidy. Pokud se vyhýbáte bílému pečivu a jiným zpracovaným potravinám, v podstatě jste vyloučili jakékoli jiné uhlohydráty. Při zpracování komplexních sacharidů se štěpí na jednoduché sacharidy, které tělo využívá.
Krok 7. Užívejte doplňky podle doporučení svého lékaře
Zvažte doplnění stravy o další minerály, jako je hořčík, zinek a selen. Tyto minerály jsou nezbytné pro správnou funkci plic a zlepšení zdraví. Zvažte také doplnění stravy o vitamín D3 každý den. Špatná respirační funkce je v korelaci s nízkou hladinou vitaminu D.
Před užíváním jakýchkoli doplňků vždy promluvte se znalým zdravotníkem a při užívání doplňků dodržujte pokyny výrobce
Krok 8. Vyhněte se doplňkům beta-karotenu, pokud kouříte nebo máte vysoké riziko rakoviny
Beta-karoteny se nacházejí v přírodních potravinách a poskytují stavební kameny pro vitamín A. Doplňky by však neměly být užívány, pokud kouříte nebo máte riziko rakoviny plic. Některé výzkumy naznačují, že beta-karoten doplnění může být spojeno se zvýšeným rizikem rakoviny plic u lidí, kteří kouří.
Neexistuje však žádný důkaz, že by užívání beta-karotenů v každodenních potravinách mohlo zvýšit riziko rakoviny
Krok 9. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní
Pití velkého množství vody udržuje plíce hydratované a bez hlenu. Umožňuje také snadný průtok krve. Snažte se vypít 64 oz vody denně. Pití dostatečného množství vody je také nutné k udržení řídkého hlenu, což pomáhá zabránit hromadění přílišného množství hlenu v plicích a dýchacích cestách.
- Hladinu hydratace svého těla můžete také zvýšit pitím bylinných čajů a džusů. Jakákoli tekutina, která je bez kofeinu, je považována za součást vašeho denního příjmu tekutin.
- Tekutiny můžete také zvýšit konzumací ovoce a zeleniny s vysokým obsahem vody, jako je meloun, rajčata a okurky.
Metoda 2 ze 6: Posílení plic pomocí cvičení
Krok 1. Zvyšte kardiovaskulární cvičení
Cvičení je důležité pro udržení kardiovaskulárního zdraví, ale je důležité také pro zdraví plic. Cvičení zvyšuje průtok krve do plic a umožňuje, aby se k nim dostaly všechny potřebné živiny. Nejprve byste to měli brát pomalu a postupovat opatrně, abyste to nepřehnali. Najděte si správné tempo a zvyšte úroveň cvičení, jak vám to vyhovuje.
- Při prvním spuštění jděte na dlouhou nebo rychlou procházku nebo použijte eliptický stroj. Tato cvičení nejsou příliš namáhavá, ale dostanou krev a vzduch do vašich plic a těla.
- Pokud máte problémy s plícemi nebo dýcháním, poraďte se před jakýmkoli novým cvičením se svým lékařem. Může mít příklady bezpečných cvičení, která pomohou zvýšit kapacitu plic a pomohou vám získat sílu plic.
Krok 2. Zahajte dechová cvičení
Dechová cvičení se provádějí za účelem zvýšení množství přijímaného kyslíku a schopnosti uvolňovat oxid uhličitý. Zpočátku vás kterékoli z těchto cvičení může trochu zatočit. To je důvod, proč většina zdravotnických pracovníků doporučuje pomalý a stabilní přístup. Jakmile si zvyknete na metodu dýchání, která vám nejlépe vyhovuje, zjistíte, že tuto metodu používáte stále častěji, často aniž byste na to aktivně nebo vědomě mysleli.
- Můžete najít osobního trenéra nebo fyzického terapeuta, který vás může vést při zvyšování této kapacity. Požádejte svého lékaře o doporučení.
- Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo zdravotníkem. Pokud usilujete o lepší zdraví plic, může vás odkázat na specialistu na plicní rehabilitaci.
Krok 3. Zkuste dýchat se sevřenými rty
Obecně většina lékařů doporučí jednu ze dvou metod, jak zmírnit potíže s dýcháním a zvýšit kapacitu plic. První metodou je dýchání se sevřenými rty. Začněte tuto metodu dýcháním nosem asi dvě nebo tři sekundy. Dále sevřete rty a vydechněte pomalu skrz vaše sevřené nebo svraštělé rty po dobu čtyř až devíti sekund. Opakujte tak často, jak je vám příjemné.
Pokud vám bude nepříjemně, počkejte hodinu a zkuste to znovu. Bude to chtít cvik a odhodlání, ale pokud to uděláte, brzy se vám bude snáze dýchat a zjistíte, že se cítíte lépe
Krok 4. Použijte brániční dýchání
Měli byste se naučit dělat brániční dýchání, které dýchá břichem místo hrudníku. Ačkoli většina lidí nedýchá tímto způsobem, je to považováno za normální dýchání. Používá membránu, což je pruh svalu pod vašimi plícemi, který je hlavním svalem dýchání. Nejprve uvolněte ramena, záda a krk. Položte jednu ruku na břicho a druhou na záda. Na dvě sekundy se nadechněte nosem. Při nádechu pohybujte bříškem směrem ven. Poté vydechněte skrčenými rty, abyste pomohli ovládat rychlost výdechu a jemně zatlačte na břicho. To tlačí nahoru na membránu a posiluje sval.
To bude vyžadovat určitou praxi zvládnout. Přecvičit se na používání membrány není snadné, ale pokud sledujete děti, je to způsob, jakým dýchají. Nepoužívají takzvané „doplňkové dýchací svaly“, což jsou svaly krku, ramen, zad a hrudního koše. Jakmile ji získáte, používejte tuto metodu tak dlouho a tak často, jak vám to bude příjemné
Krok 5. Proveďte hluboké dechové cvičení
Existují variace v metodách se sevřenými rty a v bránicovém dýchání podle University of Missouri v Kansas City. U metody hlubokého dýchání si lehněte na záda. Použijte polštáře pod kolena a krk, abyste se ujistili, že se cítíte dobře. Položte ruce dlaní dolů na břicho, přímo pod hrudní koš. Spojte prsty rukou, abyste je cítili odděleně a věděli, že cvičení provádíte správně. Pomalu a zhluboka se nadechněte rozšířením břicha. Když vám leží na břiše, prsty by se měly oddělit.
- Toto cvičení zajišťuje, že k dýchání používáte spíše bránici než hrudní koš. Membrána vytváří sání, které vtáhne do plic více vzduchu, než lze dosáhnout rozšířením hrudního koše.
- Udělejte to, kdykoli jste zadýchaní nebo tak často, jak můžete. Zpočátku se vám může trochu točit hlava, protože si do plic vtahujete více kyslíku, než jste zvyklí. Pokud se kdykoli cítíte nepříjemně, přestaňte. Můžete to však opakovat tak často, jak chcete.
Krok 6. Použijte hučivý dech
Kapacitu plic můžete zvýšit posílením bránice. Chcete -li tuto metodu provést, začněte nejprve hlubokým dechovým cvičením. Při výdechu vydávejte hukot. Tento zvuk rozhýbe bránici a pomůže posílit sval. Udělejte to, kdykoli jste zadýchaní nebo tak často, jak můžete. Zpočátku se vám může točit hlava. Nebojte se. Důvodem je, že dostáváte více kyslíku, než jste zvyklí přijímat najednou.
Pokud se kdykoli cítíte nepříjemně, přestaňte. Můžete to však opakovat tak často, jak je vám příjemné
Krok 7. Vyzkoušejte čínské dechové cvičení
Pro toto cvičení musíte pohodlně sedět. Vezměte tři krátké inhalace nosem. Při prvním nádechu zvedněte ruce, natáhněte se před sebe a držte paže na úrovni ramen. Při druhém příjmu vzduchu přesuňte paže do strany a ruce mějte na úrovni ramen. Při třetím příjmu zvedněte ruce nad hlavu.
- Opakujte 10 až 12krát.
-
Pokud toto cvičení způsobí závratě, stop.
Jakmile to uděláte, přirozený rytmus plic okamžitě převezme kontrolu.
Metoda 3 ze 6: Použití bylin pro zdraví plic
Krok 1. Vezměte si bylinné doplňky nebo si uvařte bylinkový čaj
Existuje mnoho bylin, které mohou pomoci s dýcháním a zdravím plic. Neexistuje jeden správný způsob, jak vzít některou z těchto bylin. Můžete je pít tím, že je připravíte jako čaje. Můžete je také užívat jako doplňky stravy. Pokud je nechcete přijímat, můžete tyto bylinky použít jako aromaterapii tak, že je ohřejete ve vodě a necháte vůni proniknout do místnosti.
Na přípravu čaje použijte jednu čajovou lžičku sušené bylinky na šálek převařené vody. Pokud používáte jako doplněk, postupujte podle pokynů výrobce
Krok 2. Vyzkoušejte oregano jako přírodní dekongestant
Italská bylina oregano je přírodní dekongestant, antimikrobiální a antihistaminový. Účinnými látkami jsou těkavé oleje zvané karvakrol a kyselina rosmarinová. Tuto bylinku, čerstvou nebo sušenou, můžete přidat do receptů na rajčatové omáčky a na tření masa.
Oregano můžete také užívat jako doplněk v olejové formě
Krok 3. Pomocí máty peprné uvolněte svůj dýchací systém
Aktivní složkou máty peprné je mentol. Mentol uvolňuje svaly dýchacích cest a působí jako antihistamin. Mátu peprnou můžete použít jako čerstvou nebo sušenou bylinku do receptů na ryby nebo do dezertů. Můžete ho také získat jako olej, který vložíte do jídla, vezmete jej jako doplněk stravy nebo jej použijete jako krém na místní použití. Existují také některé verze oleje, které můžete spálit, aby pronikly vzduchem.
- Neaplikujte mátový nebo mentolový olej přímo na pokožku dětí. To je spojeno se snížením dechové frekvence u dětí.
- Mnoho lidí používá balzámy na hrudi na bázi mentolu a spreje na krk, které pomáhají rozbít dopravní zácpy.
Krok 4. Vyzkoušejte eukalyptus jako přírodní dekongestant
Listy eukalyptového stromu se používají po staletí. Je to přírodní dekongestant, který uvolňuje hleny, což usnadňuje vykašlávání. Činidla odpovědná za tyto vlastnosti jsou cineol, eukalyptol a myrtol. Klinický výzkum naznačuje, že eukalyptus může účinně léčit chronickou a akutní bronchitidu. Můžete si vzít eukalyptový olej ústy nebo jako topické tření, ale to musí zředit.
- Pára eukalyptového oleje působí při vdechnutí jako dekongestant, což je účinné při léčbě bronchitidy. Zkuste do misky s horkou vodou vložit pár kapek oleje a vdechnout páru.
- Zředěná forma eukalyptového oleje pomáhá při kašli, otoku dýchacích cest, bronchitidě a řadě dalších respiračních potíží.
- Může být aplikován na kůži, aby pomohl bobtnat sliznice dýchacích cest.
Krok 5. Vezměte další bylinné doplňky podle doporučení svého lékaře
Několik dalších doplňků může být také užitečné pro zdraví plic. Můžete si vzít jablečný bílek. Používá se v mnoha tradicích, včetně staroegyptské medicíny, ajurvédské medicíny, australských domorodých a indiánských léků k léčbě různých respiračních onemocnění. Pastilky proti kašli, jako jsou kapky Ricola, obsahují jalovec. Vezměte 1-2 pastilky každé 1-2 hodiny podle potřeby.
- Plicník se po staletí používá jako léčba plicních poruch. Je to silný antioxidant a působí jako expektorant, který vám umožňuje kašlat.
- Elecampane obsahuje inulin, který pomáhá podporovat tvorbu hlenu a uvolňuje průdušky. Má také antibakteriální vlastnosti.
- Nepoužívejte horehound, pokud máte cukrovku nebo vysoký krevní tlak.
Metoda 4 ze 6: Prevence plicních chorob
Krok 1. Přestaňte kouřit
Prevence je vždy lepší než léčba, proto nevystavujte plíce nadměrnému stresu, částicím, karcinogenům a kouři. Přestaňte kouřit, protože to oslabuje vaše plíce a do vašeho těla se dostávají škodlivé chemikálie, jako je nikotin. Kouření také způsobuje, že dehet obaluje vaše plíce, což je extrémně škodlivé pro vaše zdraví plic.
- Odvykání nikotinu může být docela závažné, pokud přestanete kouřit. Mezi běžné příznaky patří problémy s náladou, závratě, přibývání na váze, úzkost, deprese, zvýšený kašel a nespavost.
- Bez pomoci nemusíte přestat. Můžete použít podpůrné skupiny, nikotinové žvýkačky a náplasti nebo léky na předpis, jako je Chantix.
- Chcete -li získat podporu v tomto někdy obtížném procesu, vyzkoušejte stránky nápovědy, jako jsou The American Cancer Society, Smoke Free a American Lung Association.
Krok 2. Chraňte se před znečištěním
Pokud žijete v oblasti s vysokou úrovní znečištění ovzduší nebo máte astma, můžete se chránit několika způsoby. Když jdete ven, můžete nosit masku. Můžete také zvážit pořízení domácího systému vzduchového filtru. To vás ve vašem domě může ochránit před znečištěním.
- Existují speciální masky, které musíte koupit pro zdraví plic. Vyzkoušejte masky, které mají ve filtru aktivní uhlí nebo dřevěné uhlí, abyste zabránili vdechování většiny alergenů, znečišťujících látek, kouře a chemikálií. Můžete si také koupit více specializovaných masek se silnějším filtrem P100, vyrobených speciálně pro účinky chladného počasí nebo masek, které pomáhají s dýcháním.
- Můžete se také zaregistrovat do systému varování, jako je EnviroFlash, který zasílá e -mailová upozornění týkající se kvality ovzduší ve vaší oblasti. S trochou předstihu můžete buď zůstat doma, když je špatná kvalita vzduchu, nebo si být vědomi problému a nosit ochrannou masku, když jdete ven.
Krok 3. Nechte se vykašlat
Jednou z nejlepších přírodních metod na podporu plic je nechat se vykašlat. Mnoho lidí má tendenci používat léky potlačující kašel, ale ve většině případů byste to neměli dělat. Kašel je způsob, jakým se vaše plíce zbaví hlenu v plicích, který obsahuje alergeny nebo infekci. Potlačení kašle umožňuje, aby infikovaný hlen a alergeny zůstaly ve vašich plicích.
Zvažte použití prostředku potlačujícího kašel pouze v případě, že kašel způsobuje značné nepohodlí nebo pokud kašlete natolik, že nemůžete popadnout dech
Metoda 5 ze 6: Kontrola astmatu
Krok 1. Vyhněte se spouštěčům astmatu
Problémy související s astmatem mohou způsobit vážné poškození plic. Způsob, jak tomu zabránit, je zabránit útokům na základě spouštěčů, jako je kvalita ovzduší a problémy životního prostředí. Pokud máte astma, můžete zvážit nošení masky, která vás ochrání před některými běžnými spouštěči, včetně pylu, plísní, srsti zvířat, znečištění a do určité míry silných pachů.
Můžete také použít systémy filtrace vzduchu k odstranění a zabránění vstupu mnoha spouštěčů astmatu do vašeho domova
Krok 2. Vyřízněte potraviny, které zhoršují vaše astma
Lidé s astmatem mohou mít určité spouštěče jídla, které jsou obvykle pro každou osobu jedinečné. Jedinci s astmatem by se obecně měli vyhýbat běžným spouštěčům, jako jsou vejce, ryby, arašídy, sója, kvasnice, sýry, pšenice a rýže. Spouštěčem astmatu mohou být také potraviny s různými konzervačními látkami, jako je glutamát sodný (MSG), dusičnany nebo dusitany. Tyto látky také snižují účinnost záchranných inhalátorů.
Tyto běžné alergie jsou základem pro návrh organické, plnohodnotné stravy pro osoby trpící astmatem
Krok 3. Omezte příjem cukru a náhražek cukru
Cukry a náhražky cukru mohou být škodlivé pro vaše zdraví plic. Studie ukázala, že astma může být spojeno s vysokým příjmem cukru. Vyvarujte se cukrovinek, slazených nápojů, svačinek a dalšího slazeného občerstvení.
Pokud potřebujete sladidlo na čaj nebo kávu, zkuste jako náhradu cukru použít bylinkovou stévii
Metoda 6 ze 6: Kdy vyhledat lékařskou péči
Krok 1. Získejte okamžitou péči, pokud pocítíte dušnost
Ačkoli můžete být v pořádku, dušnost může být známkou vážného stavu. Zavolejte svého lékaře na schůzku ve stejný den nebo navštivte středisko urgentní péče, abyste zjistili, co způsobuje vaše příznaky. Poté se váš lékař může ujistit, že dostanete rychlou léčbu.
Dýchavičnost vždy považujte za nouzovou situaci. Pravděpodobně jste v pořádku, ale je lepší být v bezpečí, než litovat
Krok 2. Pokud máte běžné příznaky onemocnění plic, navštivte svého lékaře
Podmínky jako rakovina plic, CHOPN, rozedma plic, astma a závažné plicní infekce mohou způsobit podobné příznaky. Pokud máte problémy s plícemi, lékař vás může vyšetřit, aby zjistil základní stav vašich příznaků. Poté vám pomohou dostat se k léčebnému plánu, který uzdraví vaše plíce. Pokud máte následující příznaky, zavolejte svého lékaře:
- Bolest při dýchání
- Dušnost
- Trvalý kašel
- Kašel při cvičení
- Sípání během cvičení
- Závrať
Krok 3. Dostávejte pravidelné prohlídky, pokud jste současný nebo bývalý kuřák
Přestat kouřit může pomoci vašim plicím začít se zotavovat. Kouření však může mít dlouhodobé účinky na vaše plíce, proto je nejlepší často navštěvovat lékaře. Budou sledovat zdraví vašich plic, takže všechny vzniklé problémy budou včas zachyceny a ošetřeny tak, aby vaše plíce zůstaly co nejzdravější.
Zeptejte se svého lékaře, jak často potřebujete prohlídku. Je užitečné naplánovat si schůzky na celý rok dopředu, abyste věděli, že zůstanete na špici svého zdraví plic
Krok 4. Promluvte si se svým lékařem o inhalátoru nebo léku ke snížení zánětu plic
Některé stavy, jako je astma, CHOPN a alergie, mohou způsobit zánět ve vašem dýchacím systému. Tento zánět vám může ztěžovat dýchání, což jednak snižuje příjem kyslíku, jednak se cítíte nepříjemně. Naštěstí vám lékař může předepsat orální léky nebo inhalátor ke snížení zánětu, abyste se cítili lépe.
- Použijte své léky podle pokynů svého lékaře.
- V některých případech může lékař provést rychlou, bezbolestnou dechovou léčbu v kanceláři, aby zánět rychle snížil.
Krok 5. Zeptejte se svého lékaře, zda můžete k léčbě bakteriální infekce potřebovat antibiotikum
Většina plicních infekcí nevyžaduje antibiotikum, protože nejsou způsobena bakteriálními infekcemi. Některé infekce dýchacích cest, jako je zápal plic, však mohou být způsobeny bakteriemi. Pokud tomu tak je, lékař vám může dát antibiotikum, které vám pomůže k rychlejšímu uzdravení.
