Ochrana plic je zásadním krokem k zachování dlouhodobého zdraví. V průběhu času mohou toxiny z plísní a bakterií zničit zdraví vašich plic a dokonce vést k smrtelným stavům, jako je například chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN). Naštěstí existuje mnoho přírodních opatření, která můžete učinit, aby vaše plíce byly zdravé, abyste mohli snadno dýchat. Pokud se u vás projeví nějaké závažné příznaky, neodkládejte diagnostikování plicních problémů lékařem.
Kroky
Část 1 z 5: Zlepšení celkového zdraví
Krok 1. Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty
Zdravá strava obecně může zlepšit sílu vašich plic a obzvláště prospěšné jsou potraviny s vysokým obsahem antioxidantů. Bylo prokázáno, že antioxidanty zvyšují kapacitu plic a zlepšují kvalitu dýchání u pacientů.
Zejména borůvky, brokolice, špenát, hrozny, sladké brambory, zelený čaj a ryby mají vysoký obsah antioxidantů
Krok 2. Cvičení
Pravidelné cvičení pomůže udržet vaše plíce v plné síle. Měli byste se zaměřit buď na;
- Minimálně 30 minut mírné aerobní aktivity (jako chůze, plavání nebo golf), čtyřikrát až pětkrát týdně. NEBO
- Alespoň tři dny v týdnu nejméně 25 minut intenzivní aerobní aktivity (jako je běh, běh, jízda na kole nebo hraní basketbalu).
Krok 3. Přestaňte kouřit
Kouření tabáku je jednou z hlavních příčin chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN). Kouření může také způsobit rozedmu plic a rakovinu plic. Toxiny z cigaret mohou způsobit škodlivý zánět průdušek, což ztěžuje dýchání.
- K ochraně plic nepoužívejte bezdýmné tabákové výrobky, jako je žvýkací tabák nebo šňupací tabák. Ty zvyšují riziko rakoviny úst, stejně jako onemocnění dásní, zubního kazu a rakoviny slinivky.
- E-cigarety mohou být také nebezpečné pro zdraví vašich plic Nové studie zjistily, že některé společnosti používají v e-cigaretách příchuť, která pochází z toxické chemikálie zvané Diacetyl. Tato chemikálie byla spojena s konstriktivní bronchiolitidou, vzácnou a život ohrožující formou nevratné obstrukční plicní choroby, při které jsou bronchioly stlačovány a zužovány jizvou a/nebo zánětem.
- K detoxikaci plic nepoužívejte žádný druh kouření nebo tabákových výrobků.
Spropitné:
Odvykání je velmi obtížné, poraďte se proto se svým lékařem o používání pomůcek na odvykání, které vám pomohou přestat kouřit. Můžete například použít gumu, náplasti nebo léky na předpis k potlačení chutí.
Skóre
0 / 0
Část 1 Kvíz
Co je hlavním důvodem, proč při detoxikaci plic přidat do jídelníčku potraviny jako borůvky nebo batáty?
Posilují váš imunitní systém.
Nepřesně! Ano, vitamín C a posílený imunitní systém mají své výhody, ale existují konkrétnější způsoby, jak tyto druhy potravin pomáhají vašim plicím. Hádej znovu!
Zvyšují kapacitu plic.
Opravit! Potraviny, které obsahují antioxidanty, jako jsou borůvky, sladké brambory, hrozny, zelený čaj a ryby, mohou pomoci zvýšit kapacitu plic a celkově usnadnit dýchání. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pomáhají pumpovat krev do vašich končetin.
Zkus to znovu! Čím zdravější je váš dech, tím efektivněji krev-a kyslík-cirkulují vaším tělem. Zatímco tyto druhy potravin mohou v tomto procesu pomoci, existují závažnější důvody, proč je přidat do svého jídelníčku. Vyberte jinou odpověď!
Zlepšují vaši vytrvalost během tréninku.
Ne tak docela! Chcete do své rutiny přidat tréninky s vysokou a nízkou intenzitou, abyste posílili plíce. Přesto tyto druhy potravin přímo neovlivňují výdrž při fyzické aktivitě. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 2 z 5: Minimalizace environmentálních rizik
Krok 1. Zůstaňte v dobře větraných prostorách
Zajistěte, aby prostředí, ve kterém se nacházíte nejčastěji-například vaše pracoviště a domov-byla dobře větraná. Při práci s nebezpečnými materiály, jako jsou výpary z barev, prach na stavbách nebo chemikálie z barviv na vlasy a ošetření, se ujistěte, že máte řádné větrání nebo vhodné vybavení pro ochranu dýchacích cest, jako je maska proti prachu nebo osobní respirátor.
- Ujistěte se, že máte otevřené větrací otvory a okna, aby mohl cirkulovat čerstvý vzduch.
- Při práci na malém prostoru zvažte nošení respirátoru.
- Pokud čistíte silnými chemikáliemi, jako je bělidlo, ujistěte se, že máte v místnosti otevřená okna a že máte možnost opustit prostor a dát plíce pokoj.
- Vyhněte se používání krbů a kamen na spalování dřeva v interiéru, protože tyto mohou také vnést do plic škodlivé toxiny.
Varování: Nemíchejte bělidlo s čpavkem
Společně vytvářejí toxické páry chloraminu, které poškozují sliznice plic.
Krok 2. Uvědomte si svou citlivost na rostliny
Některé rostliny vypouštějí do vzduchu spory, pyl a další potenciální dráždivé látky. Ujistěte se, že rostliny v domácnosti nezhoršují vaše plíce.
Krok 3. Použijte vzduchový filtr HEPA
Výběr filtru HEPA, který dokáže ze vzduchu odstranit malé částečky nečistot a alergenů, může vašim plicím pomoci zůstat zdravé.
Ozónové čističky vzduchu nejsou tak účinné při snižování alergenů a jiných částic v životním prostředí a mohou dokonce dráždit plíce
Skóre
0 / 0
Část 2 Kvíz
Proč byste se měli vyhýbat míchání bělidla s čpavkem?
Stanete se více alergičtí na obě chemikálie.
Zkus to znovu! Ať už jste alergičtí na chemikálie nebo ne, nechcete je míchat dohromady. Jejich kombinace neposiluje účinky ani jednoho, ale přesto se tomu chcete vyhnout. Zkus to znovu…
Stanete se citlivější na organickou hmotu.
Ne tak docela! Pokud trpíte alergií na rostliny nebo zvířata, budete chtít odstranit sebe nebo příčinu z prostředí. I když se chcete vyhnout kombinaci bělidla a čpavku, nezvýší to již existující citlivost. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Poškodíte si čich.
Zavřít! Pokud používáte chemikálie jako bělidlo nebo čpavek příliš často, zejména v uzavřených prostředích, můžete zaznamenat vliv na váš čich. Bez ohledu na to se chcete vyhnout smíchání obou chemikálií dohromady ani jednou. Zkuste jinou odpověď…
Vytvoříte škodlivou páru.
Opravit! Pára vznikající při kombinaci bělidla s čpavkem velmi poškozuje sliznici vašich plic. Kombinace těchto dvou látek na několik minut může způsobit závažné vedlejší účinky a pravděpodobně nebezpečné, ne -li výbušné reakce. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 3 z 5: Dýchání, jak nejlépe umíte
Krok 1. Naučte se efektivně dýchat
Jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně posílit plíce, je správné dýchání. Nadechněte se bránice, roztahujte a vytlačujte svaly v podbřišku. S výdechem by se vaše svaly měly zatáhnout zpět dovnitř.
Spropitné:
Dýchání z vaší bránice, na rozdíl od dýchání z vašeho hrdla, pomůže rozšířit kapacitu vašich plic a posílit je.
Krok 2. Změřte svůj dech
Nadechněte se a poté vydechněte. Při provádění obou počítejte sekundy, které je potřeba k dýchání. Pokuste se postupně prodloužit dobu potřebnou k dýchání o jedno nebo dvě čísla.
Určitě se nenamáhejte a nezadržujte dech příliš dlouho. To by vám mohlo způsobit nedostatek kyslíku v mozku, což by mohlo způsobit závratě nebo mdloby
Krok 3. Vylepšete držení těla
Sedět a stát vzpřímeně vám může pomoci dýchat, takže vaše plíce získají sílu.
Cvičení, které pomůže rozšířit kapacitu plic, je posadit se na židli s rovnými zády a při hlubokém dýchání zvednout ruce nad hlavu
Skóre
0 / 0
Část 3 Kvíz
Jaký je hlavní přínos dýchání z bránice?
Umožní vám to déle zadržet dech.
Nepřesně! Časem si můžete všimnout, že můžete dýchat déle a hlouběji, ale je tu důležitější důvod, proč dýchat spíše z bránice než z krku. Vyberte jinou odpověď!
Pomůže uvolnit vaše tělo.
Zkus to znovu! Ano, dýchat zhluboka a pomalu může být účinná meditační technika. Přesto je zde kladen důraz na detoxikaci plic, nikoli nutně uvolnění těla. Existují naléhavější výhody. Existuje lepší možnost!
Rozšíří vaši kapacitu plic.
Opravit! Když dýcháte z krku, vaše plíce se plně neroztahují. Když dýcháte z membrány, vaše plíce se časem roztahují a nakonec posilují. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zlepší vaše držení těla.
Téměř! Ve skutečnosti je opak pravdou. Když správně sedíte a položíte nohy na zem, pravděpodobněji budete mít pevné a silné dýchání, zvažte tedy úpravu držení těla. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 4 z 5: Zkoumání alternativních léčebných metod
Krok 1. Zařaďte do svého jídelníčku více oregana
Primární výhody Oregana jsou dány obsahem karvakrolu a kyseliny rosmarinové. Obě sloučeniny jsou přírodní dekongestiva a reduktory histaminu, které se ukázaly jako prospěšné pro dýchací cesty a průchod vzduchu nosním průchodem.
- Bylo ukázáno, že těkavé oleje v oreganu, thymolu a karvacolu inhibují růst škodlivých bakterií, jako je staphylococcus aureus a pseudomonas aeruginosa.
- Oregano lze konzumovat v čerstvé nebo sušené formě a dvě až tři kapky oreganového oleje lze přidat do mléka nebo džusu denně.
Krok 2. Steam si dopřejte eukalyptus, což je expektorant
Eukalyptus je běžnou součástí pastilky a sirupů proti kašli. Za svou účinnost vděčí expektorační sloučenině zvané cineol, která může zmírnit kašel, bojovat s přetížením a uklidnit podrážděné dutiny.
- Chcete -li použít jako inhalaci páry, přidejte několik kapek eukalyptového oleje do horké vody a vdechujte páru po dobu až 15 minut.
-
Uvědomte si: eukalyptový olej může snížit, jak rychle játra štěpí některé léky. Užívání eukalyptového oleje spolu s některými léky může zvýšit jejich účinky a vedlejší účinky. Před použitím eukalyptového oleje promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda užíváte nějaké léky, které mohou být účinné,
Léky jako Voltaren, Ibuprofen, Motrin, Celebrex, Warfarin, Allegra a další
Krok 3. Vezměte si horké sprchy, abyste si pročistili plíce
Sauna nebo sprcha s teplou vodou zvyšuje sekreci potu a pomáhá plícím zbavit se toxických látek.
- Po dlouhé sprše nebo pobytu v sauně určitě pijte vodu, protože nechcete riskovat dehydrataci.
- Zajistěte, aby byly všechny horké vany řádně vyčištěny, aby se zabránilo infekcím. Vysoká teplota podporuje růst bakterií a přestože voda nebo okolí může silně zapáchat po chloru, je těžké udržet baktericidní hladiny rozpuštěného plynného chloru v horké vodě. Při testování bylo zjištěno, že lázeň obsahuje vysoké hladiny chloru, ale většina z nich může být ve formě, která má malý vliv na kontaminující organismy.
Krok 4. Pomocí máty peprné uklidněte své dýchací svaly
Máta peprná a mátový olej obsahují mentol, uklidňující přísadu, o které je známo, že uvolňuje hladké svaly dýchacích cest a podporuje volné dýchání.
Ve spojení s antihistaminovým účinkem máty peprné je mentol fantastickým dekongestantem. Zvažte žvýkání dvou až tří listů máty peprné (na rozdíl od kandovaných verzí), abyste získali okamžité výhody
Spropitné:
Podobně můžete najít úlevu pomocí terapeutických balzámů na hrudník a jiných inhalačních prostředků obsahujících mentol, které mohou pomoci rozbít dopravní zácpy.
Krok 5. Pijte mulleinový čaj
Je známo, že rostlina mulleinu čistí hlen a čistí bronchiální trubice. Jak květiny, tak listy rostliny mulleinu se používají k výrobě bylinného extraktu, který může pomoci posílit plíce.
- Mullein používají praktičtí lékaři k čištění přebytečného hlenu z plic, čištění bronchiálních trubic a snižování zánětů přítomných v dýchacích cestách.
- Plechovku čaje můžete připravit z jedné čajové lžičky sušené bylinky a jednoho šálku převařené vody.
Krok 6. Podívejte se do lékořice
Pokud jste přetíženi, můžete považovat čaj z kořene lékořice za zvláště uklidňující. Předpokládá se, že lékořice snižuje otoky, řídké sekrece hlenu a snižuje kašel.
- Lékořice může pomoci ztenčit hlen v dýchacích cestách, což pomáhá při vylučování hlenu.
- Předpokládá se také, že má antibakteriální a antivirové účinky, které mohou pomoci v boji proti virovým a bakteriálním infekcím.
Krok 7. Zázvor je účinný nástroj pro detoxikaci plic
V současné době se zkoumá jeho možná role v prevenci některých druhů rakoviny, včetně rakoviny plic, protože bylo prokázáno, že inhibuje růst určitých nemalobuněčných rakovinných buněk.
- Konzumace zázvorového čaje smíchaného s citronem může usnadnit méně namáhavé dýchání.
- Syrový nebo vařený zázvor může také zlepšit trávení.
Skóre
0 / 0
Část 4 Kvíz
Proč je důležité mluvit s lékařem před použitím eukalyptového oleje?
Eukalyptový olej může způsobit nevolnost a zvracení.
Zkus to znovu! Vzhledem k tomu, že eukalyptus vdechujete, místo abyste jej přijímali, je nepravděpodobné, že byste zažili tak extrémní reakci. Přesto to chcete promluvit se svým lékařem, než to zkusíte doma. Zkuste jinou odpověď…
Eukalyptový olej může interagovat s léky.
To je správně! Eukalyptový olej může snížit, jak rychle játra štěpí některé léky, a v konečném důsledku zesílit jejich vedlejší účinky. Promluvte si se svým lékařem, než doma vyzkoušíte eukalyptovou páru. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Eukalyptový olej může způsobit poruchy spánku.
Ani náhodou! Pary esenciálních olejů často zlepšují vaše spánkové návyky. Zvažte zřízení difuzéru esenciálních olejů ve své ložnici, i když si to předem promluvte se svým lékařem. Vyberte jinou odpověď!
Eukalyptový olej by neměly užívat těhotné ženy.
Ne tak docela! Eukalyptus a další éterické oleje jsou do značné míry bezpečné pro těhotné nebo kojící ženy. Existuje univerzálnější důvod promluvit si se svým lékařem, než doma vyzkoušíte eukalyptus. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Část 5 z 5: Kdy vyhledat lékařské ošetření
Krok 1. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte problémy s dýcháním, jako je dušnost
Mohou to být příznaky infekce nebo závažného plicního onemocnění, jako je CHOPN. Váš lékař může určit, co způsobuje vaše příznaky, a předepsat nejlepší léčbu. Pokud máte některý z následujících příznaků, domluvte si schůzku se svým lékařem na stejný den nebo navštivte středisko urgentní péče:
- Dušnost
- Bolest při dýchání
- Trvalý kašel
- Kašel během cvičení
- Sípání
- Závratě během aktivity
Krok 2. Před použitím bylinek nebo užívání doplňků se poraďte se svým lékařem
Některé bylinky a doplňky nemusí být pro vás to pravé, zvláště pokud užíváte léky. V závislosti na tom, co používáte, mohou bylinky nebo doplňky interferovat s léky, které užíváte, nebo způsobit nežádoucí vedlejší účinky. Nejlepší je předem probrat se svým lékařem cokoli, co plánujete vzít, abyste získali jejich souhlas.
Krok 3. Nechte se očkovat, abyste ochránili plíce před infekcí
Infekce, jako je chřipka, mohou způsobit přetrvávající kašel a mohou poškodit vaše plíce. Abyste tomu zabránili, nechte si každoroční očkování, abyste minimalizovali riziko.
- Chřipku můžete dostat, i když jste dostali očkování proti chřipce. Většina lidí, kteří dostali chřipku poté, co dostali injekci, se však zotaví rychleji, než kdyby nedostali očkování proti chřipce.
- Kromě vakcíny proti chřipce vám lékař může doporučit vakcínu proti pneumonii.
Krok 4. Informujte svého lékaře, pokud jste byli vystaveni nebezpečné látce
Některé látky, jako je kouř, radon a chemikálie, mohou poškodit vaše plíce. Bohužel se s nimi můžete setkat v práci nebo doma. Pokud máte podezření, že jste byli vystaveni nebezpečné látce, promluvte si se svým lékařem o tom, co můžete udělat pro potlačení těchto účinků. Skóre
0 / 0
Část 5 Kvíz
CHOPN je progresivní onemocnění, což znamená:
Ovlivňuje několik vnitřních orgánů.
Zkus to znovu! CHOPN může být velmi škodlivá, ale postihuje pouze plíce a konkrétně alveoly. V jiných orgánech CHOPN nenajdete. Hádej znovu!
Postihuje více ženy než muže.
Ne tak docela! CHOPN ve skutečnosti postihuje muže a ženy stejnou měrou, ale má větší dopad na kuřáky obou pohlaví. Existuje lepší možnost!
Rozvoj vyžaduje čas.
Opravit! CHOPN je progresivní onemocnění, což znamená, že se vyvíjí v průběhu času. Existují způsoby, jak snížit riziko CHOPN, proto si promluvte se svým lékařem a procvičte některé z metod uvedených v tomto článku. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!