Ročně vydechnete více než šest milionů dechů. Každý z těchto dechů je nezbytný pro to, aby vaše tělo dostalo kyslík, který udržuje každou vaši buňku naživu. Díky znalosti běžných škodlivých látek, které mnoho lidí denně dýchá, a aktivit, které podporují zdraví plic, můžete začít lépe pečovat o své plíce už dnes!
Kroky
Metoda 1 ze 3: Vyhýbání se látkám škodlivým pro vaše plíce
Krok 1. Přestaňte kouřit
Jediná nejlepší věc, kterou můžete pro své plíce udělat, je přestat kouřit nebo (ještě lépe) nikdy nezačít. Zvláště kouření cigaret je hlavní příčinou rakoviny plic a CHOPN. Kuřáci mají 20krát vyšší riziko vzniku rakoviny plic a CHOPN než nekuřáci.
- Rakovina plic je, když buňky rostou mimo kontrolu a vytvářejí nádory v plicích. Tyto nádory narušují normální funkci plic, například dýchání. Pokud rakovina metastazuje, pak může postihnout další orgány a tkáně.
- CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc) způsobuje nadbytek hlenu, potíže s dýcháním, sípání, kašel a tlak na hrudi. Tato nemoc se časem zhoršuje.
- Zatímco kouření cigaret dostává nejvíce negativní pozornosti, mějte na paměti, že žádná forma kouření není bezpečná. Měli byste se také vyvarovat dýmek, cigaret, doutníků, kouření marihuany atd.
Krok 2. Vyhněte se jakémukoli kontaktu s pasivním kouřem
Přestože nekuření je skvělý začátek, měli byste se také vyvarovat veškerého kontaktu se zdroji nebo pasivního kouření, například v barech, kasinech a jiném společensky přijatelném prostředí pro kouření. Nekuřáci, kteří často vdechují pasivní kouření, mají o 20 procent vyšší riziko vzniku rakoviny plic než nekuřáci, kteří se s tím nikdy nesetkají.
Ačkoli jsou studie nové, mnoho odborníků se domnívá, že lidé, zejména kojenci a děti, by se také měli vyhýbat kouření z druhé ruky. Jedná se o zbytkové toxiny a chemické sloučeniny, které se drží na oblečení, vlasech, koberci, stěnách atd. I po uhašení cigarety. Přetrvávající vůně cigarety i poté, co se cigaretový kouř rozptýlí, je zřetelným znakem pasivního kouření
Krok 3. Vyvarujte se vystavení venkovnímu znečištění ovzduší
Přestože je prakticky nemožné zabránit jakémukoli vystavení oxidu uhličitému a jiným běžným látkám znečišťujícím ovzduší, můžete podniknout kroky ke snížení expozice. AirNow je vládní web, který poskytuje aktuální informace o kvalitě ovzduší v celých Spojených státech. Můžete to zkontrolovat, abyste zjistili kvalitu ovzduší ve vašem městě, než plánujete trávit čas venku.
Ozón je další běžnou látkou znečišťující ovzduší a stagnující letní meteorologické systémy mohou často zachytávat ozón a další znečišťující látky v okolí města. Díky tomuto jevu si obzvlášť dobře uvědomte kvalitu ovzduší ve vaší oblasti od pozdního jara do nejteplejších letních měsíců
Krok 4. Odstraňte expozici vnitřnímu znečištění ovzduší
Znečištění ovzduší není jen venkovním problémem. Krby, kamna na dřevo, srst domácích mazlíčků a plísně jsou běžným zdrojem znečištění vnitřního ovzduší. Odstraněním těchto zdrojů, pravidelným čištěním a častou výměnou vzduchových filtrů ve svém domě můžete výrazně snížit znečištění ovzduší v interiéru.
- Zvažte pořízení čističky vzduchu do svého domova, která vám pomůže odfiltrovat znečištění vnitřního vzduchu, jako je kouř, plísně a zvířecí srst.
- Chemikálie z domácích čistících prostředků, barvy a další běžné předměty pro domácnost mohou také dráždit vaše plíce nebo vyvolat stavy, jako je astma. Vždy si pečlivě přečtěte a dodržujte pokyny pro používání těchto produktů v prostorách se správným větráním.
- Více informací o zlepšení kvality vnitřního ovzduší ve vašem domě najdete prostřednictvím EPA.
- Radon je přirozeně se vyskytující prvek přítomný v některých domácnostech, který ovlivňuje kvalitu vnitřního vzduchu. Je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny plic. Radonové detektory najdete ve většině obchodů s domácími potřebami, pokud chcete vyzkoušet úrovně přítomné ve vašem vlastním domě.
Krok 5. Odstraňte pracovní expozici karcinogenům a znečišťujícím látkám
Mnoho z těch, kteří pracují v hornictví, laboratořích nebo průmyslových zařízeních, běžně přichází do styku s velkým množstvím karcinogenních (rakovinotvorných) chemikálií a dalších znečišťujících látek. V situacích, které vyžadují respirátory, digestoře a další bezpečnostní zařízení, vždy dodržujte příslušná opatření na pracovišti.
- Azbest, arsen, nikl a chrom jsou jen některé chemikálie na pracovišti spojené s rakovinou plic a dalšími plicními komplikacemi.
- Rakovina plic a CHOPN se mohou také vyvinout v důsledku expozice těmto látkám.
Krok 6. Vyvarujte se vdechování jiných dráždivých látek
Lidské plíce jednoduše nejsou určeny k vdechování široké škály látek. Zakryjte si ústa a nos, kdykoli pracujete s malými částicemi, které můžete potenciálně vdechnout, nebo ve stejném prostoru. Kromě toho nikdy nepotlačujte kašel v přítomnosti cizí látky, protože to je způsob, jakým jej vaše tělo vylučuje. Mezi tyto částice patří:
- Mastek nebo dětský prášek: mají mikroskopické drcené kameny, které se zachytí ve vašich plicích. Místo toho použijte dětský prášek na bázi kukuřičného škrobu.
- Sklolaminát: Sklolaminát může při vdechnutí způsobit drobné poranění plic.
Metoda 2 ze 3: Provedení kroků na podporu zdraví plic
Krok 1. Dýchejte častěji zhluboka
Akt dýchání dodává kyslík do celého vašeho těla. Hluboké dýchání využívá celou kapacitu vašich plic k okysličení krve. Přestože normální úrovně dýchání nejsou nezdravé, hluboké dýchání dosahuje maximální úrovně kyslíku protékajícího vaším tělem.
- Zvláštní pozornost věnujte své bránici při pomalém nádechu a výdechu plných hlubokých nádechů. Cítíte, jak se vaše bránice spouští při plném nádechu a výdechu, dokud neucítíte, jak se vám stahují břišní svaly a zvedá se bránice.
- Vyzkoušejte toto snadné dechové cvičení: Zhluboka se nadechněte nosem a poté vydechněte 2–4krát déle, než pomalu vydechujete z úst se sevřenými rty, jako byste sfoukli svíčku. Opakujte 3krát.
Krok 2. Smějte se více
Stejně jako hluboké dýchání, smích vytlačuje více vzduchu z vašich plic, což vede k většímu vdechnutí čerstvého vzduchu a vyšší dodávce okysličené krve. Smích také pracuje s břišními svaly a zvyšuje kapacitu plic.
Krok 3. Získejte pravidelné kardio
Pravidelné cvičení může zlepšit kapacitu plic. Geatová kardio-respirační zdatnost usnadňuje vašim plicím zásobování srdce a svalů kyslíkem. To méně zatěžuje vaše plíce a umožňuje jim správnou funkci s menším množstvím práce.
American Heart Association doporučuje alespoň třicet minut kardio cvičení střední intenzity pět dní v týdnu nebo déle, aby si udrželo dobré kardiovaskulární zdraví
Krok 4. Proveďte dietní změny
Studie ukázaly, že strava bohatá na zeleninu, čerstvé ovoce a ryby je spojena s prospěchem pro zdraví plic. To platí zejména pro ty, kteří mají astma, CHOPN a další běžná plicní onemocnění.
Studie z roku 2010 také ukázala, že strava bohatá na brukvovitou zeleninu (brokolice, květák, zelí, kale, bok choy) může snížit riziko rakoviny plic
Krok 5. Dýchejte nosem
Chlupy v nose působí jako filtr a propouštějí jen extrémně jemné částice. Váš nos dokáže se 100procentní účinností filtrovat částice malé jako jediné zrnko pylu. Díky tomu je dýchání nosem mnohem lepší možností než dýchání ústy.
Krok 6. Udržujte nos čistý
Nemoc, alergie a další stavy mohou vést k běžnému ucpání nosu. Ucpaný nos znamená, že dýcháním ústy vtahujete 100 procent choroboplodných zárodků a znečištění přímo do plic. To může zhoršit stavy, jako je astma a jiné plicní komplikace, nebo je dokonce způsobit těm, kteří jimi již netrpí.
- Ošetřete běžné alergie antihistaminiky nebo jinými dekongestanty, abyste udrželi čistý nos.
- Příliš suché nosní průchody, které mohou doprovázet nemoci, navíc způsobují, že chloupky v nose jsou při filtraci vzduchu méně účinné. Zvažte použití zvlhčovače nebo dokonce volně prodejné nosní mlhy, aby byl váš nosní průchod vlhký a správně filtroval vzduch, který dýcháte.
Krok 7. Zůstaňte hydratovaní
Kromě mnoha dalších pozitivních účinků je pití velkého množství vody prospěšné pro vaše plíce. Vaše plíce mají slizniční výstelku a pokud zůstanete hydratovaní, udržíte tenkou výstelku, což pomáhá vašim plicím fungovat efektivněji.
Krok 8. Vezměte léky, pokud máte plicní onemocnění
Pokud máte astma nebo jiné respirační onemocnění, ujistěte se, že navštěvujete svého lékaře na pravidelné vyšetření, které vám pomůže tento stav kontrolovat. Albuterol, bronchodilatátor na předpis, funguje dobře například při symptomech astmatu.
Krok 9. Udržujte si své očkování aktuální
Roční vakcíny proti chřipce a očkování proti pneumokokům mohou pomoci snížit riziko infekcí dýchacích cest. To také znamená menší riziko vzniku souvisejících plicních komplikací, jako je zápal plic.
Kuřáci ve věku od 19 do 65 let by měli dostat očkování proti pneumokokům. Také každý, kdo má chronické srdeční onemocnění, chronické plicní onemocnění, alkoholismus, chronické onemocnění jater nebo je starší 65 let, by měl dostat očkování proti pneumokokům
Metoda 3 ze 3: Použití strategií ke snížení expozice znečištění
Krok 1. Kupte si pokojové rostliny
Pokojové rostliny jsou jedním z nejjednodušších způsobů, jak zlepšit kvalitu vzduchu v místnosti. Kromě přeměny oxidu uhličitého na kyslík studie také ukázaly, že pokojové rostliny mohou snížit vnitřní koncentraci ozónu, což je další škodlivá škodlivina.
Tři běžné pokojové rostliny, které se ukázaly jako prospěšné, zahrnují hadí rostliny, pavoučí rostliny a zlatý pothos
Krok 2. Použijte čističku vzduchu
Filtrační čistička vzduchu ve vašem domě může pomoci odstranit prach, kouř a další znečišťující látky. Vzduchové filtry, elektronické čističe částic a ionizátory jsou běžnými formami vnitřních systémů čištění vzduchu. Nejlepších výsledků dosáhnete zakoupením čističky vzduchu s filtrem HEPA.
Dávejte si pozor na značky, které tvrdí, že vytvářejí ozon, aby vyčistily vzduch v místnosti. Ozon je hlavní znečišťující látkou, zejména v klidných letních měsících, a tyto modely mohou při čištění jiných částic z vnitřního vzduchu vytvářet škodlivé množství ozonu
Krok 3. Vyhněte se oblastem s vysokým provozem
Zejména pro ty, kteří žijí ve velkých městech, je při cvičení běžné běhat nebo jezdit po rušných ucpaných ulicích. Množství výfukových plynů z vozidel a dalších znečišťujících látek v těchto oblastech může poškodit vaše plíce, zvláště vzhledem k tomu, že během energického cvičení máte tendenci dýchat ústy, což obchází přirozenou filtraci, kterou dostanete přes nosní dírky.
Můžete zde také zkontrolovat celostátní předpověď znečištění ovzduší EPA pro vaši oblast a určit kvalitu ovzduší ve vaší oblasti
Tipy
- Pomocí spirometru můžete procvičit plíce a změřit jejich kapacitu podle objemu. S výdechem vstoupíte do trubice, aby se zvedl píst v plastovém válci. Spirometr najdete ve většině lékáren nebo obchodů se zdravotnickými potřebami.
- Pokud máte pocit, že máte potíže s dýcháním nebo související problémy, neodkládejte diagnostikování plicních problémů lékařem.
