Úspěšní lidé jsou často chváleni za to, že jsou „nebojácní“při sledování svých cílů. Žít nebojácný život však neznamená žít bez strachu. Místo toho to znamená riskovat a snít ve velkém, i tváří v tvář věcem, které vám mohou být nepříjemné. Kromě toho může být strach často užitečný jako učební nástroj nebo varovné znamení. Díky identifikaci a oddělení produktivních a neproduktivních forem strachu bude mnohem snazší růst a stát se nejlepší verzí sebe sama.
Kroky
Metoda 1 z 10: Zkoumejte své strachy hluboko
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Strach je často příznakem hlubšího skrytého přesvědčení nebo problému
Díky identifikaci zdroje vašeho nepohodlí je mnohem snazší zvládnout tento pocit v daném okamžiku. Racionální obavy a iracionální obavy jsou řešeny různými způsoby a to, jak svůj strach zmírníte, závisí na tom, odkud pochází. Když cítíte strach, zeptejte se sami sebe: „Odkud tento pocit pochází?“Zkoumání vašeho strachu může být často terapeutické, a to může samo o sobě pomoci, ale i když ne, alespoň můžete určit nejlepší způsob, jak pokračovat.
- Váš strach může být biologický, což znamená, že jste právě teď připraveni na strach. Mezi příklady zde patří strach z hadů nebo z výšek. Tyto obavy jsou často logické a často jim to pomůže racionalizovat a vyrovnat se s nimi.
- Váš strach může být založen na minulé zkušenosti. Pokud na vás v mládí zaútočili pozdě v noci, můžete mít strach ze tmy. Tyto obavy jsou rozumné, ale nejsou racionální a může být užitečné tyto myšlenky zpochybnit a vystavit se těmto obavám.
- Strach může být také založen na nejistotě ohledně budoucnosti. Příkladem může být strach z neúspěchu v testu, který jste ještě neabsolvovali. Dávat strach ze špatných výsledků má smysl, ale může pomoci tyto obavy překonat a bojovat s nimi.
Metoda 2 z 10: Buďte objektivní se zjevně iracionálními obavami
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pokud víte, že strach není logický, postavte se mu tváří v tvář realitě
Někdy se iracionální obavy mohou jednoduše rozptýlit, když uděláte krok zpět, abyste o nich přemýšleli novým způsobem. Předstírejte, že se díváte z pohledu třetí osoby, a chvíli se zamyslete nad tím, zda má smysl se bát. Když donutíte svůj mozek přejít od iracionálního strachu k přiměřeně zdravé perspektivě, může vám to pomoci sejmout náskok.
- Pokud máte například strach z okradení, když v noci venčíte psa, můžete se podívat na kriminalitu v místě, kde žijete, a uvědomíte si, jak nepravděpodobné je, že se setkáte se zločincem, nebo začnete počítat počet výletů, které podniknete aniž by se dostal do nebezpečí.
- Pokud iracionální strach zasahuje do vašeho každodenního života, můžete mít fobii. Fobie jsou extrémně běžné, ale jedním z nejlepších způsobů, jak je překonat, je začít s nimi bojovat a bojovat proti nim.
Metoda 3 z 10: Postavte se svému strachu v průběhu času pomalu
1 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vystavení se vašim strachům vám může pomoci se z nich dostat
U některých předmětů strachu vám může opakované vystavení se strachu časem vybudovat sebevědomí, což vám může pomoci nebát se. Začněte v malém a postupně si stoupněte. Jak se svému strachu čím dál víc přizpůsobíte, přestanete se tak bát.
- Pokud máte například strach z mluvení na veřejnosti, můžete začít tím, že se budete dívat na videa lidí, kteří mluví na veřejnosti, a druhý den se budete snažit veřejně sdílet myšlenku v práci. Poté se pomalu propracujte k přípitkům na svatbách nebo shromážděních. Zvýšením své expozice v průběhu času můžete svůj strach zcela překonat.
- Toto je základ terapeutické praxe známé jako expoziční terapie. Toto je jeden z vědecky nejuznávanějších způsobů, jak pomoci léčit problémy duševního zdraví, které způsobují paniku, úzkost a strach.
Metoda 4 z 10: Procvičujte všímavost
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je mnohem snazší potlačit strach, pokud jste v souladu se svými emocemi
Každý den zapojení do nějaké formy všímavosti vám pomůže identifikovat, označit a zpracovat emoce, které prožíváte. Věci jako meditace a cvičení s hlubokým dýcháním vám pomohou překlenout mezeru mezi vaším tělem a myslí. Když se opřete o své emoce a naučíte se je označovat, jakmile se objeví, bude pro vás mnohem snazší vyrovnat se se strachem, který prožíváte, ignorovat ho nebo se s ním vyrovnat.
- Pokud jste nikdy předtím nemeditovali, existují aplikace a videa z YouTube, které můžete použít k nějaké řízené meditaci.
- Pokud chcete být ve svém každodenním životě nebojácnější, všímavost je skvělý způsob, jak se přiblížit svému cíli.
Metoda 5 z 10: Buďte slepě optimističtí
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Najít stříbrnou podšívku v každé situaci je těžké, ale užitečné
Pokud si zvyknete neustále hledat vzhůru, kdykoli se do vás začne vkrádat strach nebo pochybnosti, znovu získáte určitou kontrolu nad tím, jak se cítíte. Nikdo si nevybírá strach-to se prostě stává-ale můžete se rozhodnout začít aktivně hledat vzhůru nohama! Čím pozitivnější budete, tím menší je pravděpodobnost, že se poddáte těm náhlým záchvatům nejistoty.
- Pokud se například bojíte výšek a jste na turistické stezce, kde narazíte na hřeben s prudkým pádem, můžete se soustředit na krásnou krajinu nebo čerstvý vzduch v plicích.
- Pokud se bojíte udělat test ve třídě, můžete si připomenout, že se ve škole hodně učíte, nebo přemýšlet o tom, jak zábavné bude po škole skončit s přáteli.
Metoda 6 z 10: Zlepšete své sebevědomí
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Je těžké se bát, pokud jste si velmi jistí sami sebou
Pokud si věříte sami v sebe, snášíte se se svými strachy mnohem snáze, protože budete věřit ve svou schopnost je překonat. Pokud denně zažíváte mírný strach, začněte si budovat sebevědomí. Dělejte věci, ve kterých jste dobří, procvičujte si věci, ve kterých nejste zvlášť dobří, a udržujte si pozitivní výhled zlepšováním každý den.
- Pokud se například bojíte požádat o povýšení. Přečtěte si příručky o vyjednávání a podívejte se na motivační videa o tom, jak získat odvahu a zeptat se na to, co chcete. Čím sebevědoměji se cítíte, tím menší je pravděpodobnost, že strach zvítězí, když přijde čas na kontrolu výkonu.
- Někdy může pomoci „předstírat, dokud to nezvládnete“. Tady jednoduše předstíráš, že jsi opravdu sebevědomý, i když ne! Pokud se budete chovat sebevědomě, nakonec se stanete sebevědomým.
Metoda 7 z 10: Přepracování, aby se minimalizoval předpokládaný strach
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čím více se budete cítit připraveni, tím méně budete nejistí ohledně budoucnosti
Pokud máte strach z potenciálního výsledku, dejte si práci předem, abyste byli co nejlépe připraveni. Toto je nejlepší způsob, jak zahnat jakoukoli úzkost z budoucnosti. Nemůžete vždy ovládat, jak se v daném okamžiku cítíte, ale můžete ovládat, kolik úsilí jste do toho okamžiku vynaložili.
- Pokud máte strach z přijímacího pohovoru, který se blíží, připravte se nemilosrdně průzkumem společnosti, pořádáním falešných rozhovorů a skriptováním odpovědí na běžné otázky, jako je „Řekněte nám o sobě“.
- To dokonce funguje s iracionálními strachy a fobiemi. Pokud máte strach, že svět skončí, můžete sestavit nouzovou soupravu pro svůj domov a vozidlo. I když v koutku duše víte, že tuto soupravu pravděpodobně nikdy nebudete potřebovat, pouhé sestavení může pomoci zmírnit váš pocit.
Metoda 8 z 10: Vyzkoušejte nové věci
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Čím pohodlněji se budete cítit nepříjemně, tím lépe
Strach je často reakcí na nejistotu, ale stejně jako cokoli jiného se s nejistotou snáze vypořádáte, čím více budete cvičit. Vyzkoušejte nová jídla, mluvte s cizími lidmi a navštěvujte nová místa. Jakmile uvidíte, jak osvobozující může být vykročit mimo svou komfortní zónu, bude pro vás mnohem snazší zbavit se obav z budoucnosti.
Pokud jste v poslední době uvízli v rutině, snažte se od ní odchýlit alespoň jednou denně. I když je to něco tak jednoduchého, jako jít někam na oběd na nové místo, bude to produktivní
Metoda 9 z 10: Přestaňte považovat selhání za nesmyslné
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dalším způsobem, jak minimalizovat dopad strachu, je rekontextualizovat selhání
Mnoho lidí se tak bojí neúspěchu, že jsou paralyzováni strachem. Pokud se můžete přestat dívat na neúspěch jako na něco, čemu je třeba se za každou cenu vyhnout, budete mnohem pohodlnější. Přemýšlejte o tom, kolikrát jste se něco naučili z věcí, které nefungují, a začněte se dívat na budoucí neúspěchy jako na možnosti učení, jak tento druh strachu potlačit.
Řekněme, že v práci nepřistoupíte k novému klientovi. Zeptejte se sami sebe: „Proč jsem nedostal tohoto klienta?“a "Co jsem mohl udělat jinak?" Pokud budete každou překážku považovat za příležitost k růstu, žádný strach, který zažijete, nebude tak neproduktivní
Metoda 10 z 10: Rozpoznejte produktivní strach
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Někdy je strach užitečný, pokud jde o rozpoznávání nebezpečí
Strach je někdy důležitý, a přestože je nepříjemný, jsou chvíle, kdy byste měli poslouchat ten otravný hlas vzadu v hlavě. Pokud se chystáte udělat něco nebezpečného, lehkomyslného nebo potenciálně riskantního, může vám tento strach říkat, abyste to přehodnotili. V těchto případech je strach něco, co je třeba respektovat a poslouchat, takže to neignorujte!
- Pokud se například hádáte nebo nesouhlasíte s vysokou náladou, váš strach může říkat uklidnění lidí nebo odchod.
- Pokud vás někdo bije na večírku a vydává „špatné vibrace“, může vám ten malý strach v pozadí říkat, abyste zůstali na místě.
- Některé formy strachu jsou dokonce zábavné. Přemýšlejte o něčem jako horská dráha nebo horor! Jde o to, že strach sám o sobě není nutně špatná věc.
