Všichni jsme viděli obraz člověka sedícího se zkříženýma nohama se zavřenýma očima při meditaci. Meditace však není jediným způsobem, jak se dostat na své šťastné místo! Je spousta věcí, které můžete udělat, abyste se uvolnili a psychicky unikli stresu nebo úzkosti, se kterou se potýkáte. Sestavili jsme praktický seznam věcí, které můžete udělat pro cestu na své vlastní šťastné místo.
Kroky
Metoda 1 z 15: Cvičte meditaci
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Představte si sebe na místě, kde jste byli šťastní a spokojení
Někdy se nazývá „vizualizace“, meditace může být opravdu účinným způsobem, jak snížit úzkost a stres. Najděte si klidné místo a posaďte se do pohodlné polohy. Zhluboka a pomalu se nadechněte, dýchejte nosem a vycházejte z úst. Přemýšlejte o tom, kde jste byli příjemní a uklidňující. Přemýšlejte o smyslných vzpomínkách na místo, které vám pomůže se k němu připojit.
- Pokud například přemýšlíte o dovolené, kterou jste si vzali k jezeru, mohli byste přemýšlet o tom, jak vítr cítí a jak vypadá a zní voda.
- Věnujte asi 15 minut meditaci a pomalu a zhluboka dýchejte.
Metoda 2 z 15: Trávit nějaký čas venku
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si přestávku a nasajte trochu vitaminu D
Vydejte se na procházku nebo relaxační projížďku na kole. Slunce dokáže s vaší náladou zázraky. Navíc trocha cvičení vám může zlepšit náladu. Je to jednoduchý způsob, jak dát vaší mysli a tělu šťastnou podporu.
Nemusí to být nic zásadního. Pěkná 5 nebo 10 minutová procházka může znamenat velký rozdíl
Metoda 3 z 15: Najděte si krásné místo, kde si můžete odpočinout
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Obklopte se krásou
Udělejte si místo k návštěvě prostoru, který vám dává klid a štěstí. Vydejte se někam jako do botanické zahrady nebo krásně vyzdobené místnosti svého domova-kamkoli si myslíte, že je krásné. Může vám pomoci cítit se uvolněněji a v míru.
Zkuste si doma zařídit místo, které budete moci využít ke svému šťastnému místu. Můžete začít s květinovou zahradou na dvoře nebo vyzdobit náhradní pokoj, aby vám připadal krásný a relaxační
Metoda 4 z 15: Udělejte něco, co vás baví
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pracujte na něčem, co vám dělá radost
Jít na své šťastné místo nemusí znamenat, že nepracujete nebo jste zaneprázdněni. Někdy může stačit čas strávený interakcí s něčím, co vás vášnivě baví. Vyhraďte si každý den nějaký čas na práci na úkolu, projektu nebo činnosti, která vám dělá radost.
Pokud například milujete stavění věcí, můžete začít s malým řemeslným projektem, jako je stavba stolu nebo ptačí budky. Věnovat každý den nějaký čas práci na svém projektu může být vaše šťastné místo
Metoda 5 z 15: Přečtěte si znovu jednu ze svých oblíbených knih
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si relaxační výlet po paměťovém pruhu
Znovu číst oblíbenou knihu může mít několik výhod. Jednoduchý akt čtení může být uklidňující a přenést vaši mysl na jiné, šťastnější místo. Pokud čtete knihu, kterou již milujete, připomene se vám, že jste ji četli i jindy, což může zážitek ještě více zpříjemnit.
Pokud například od přečtení knihy o Harrym Potterovi uplynuly roky, můžete se okamžitě ocitnout v přeneseném stavu (nebo, pokud chcete), zpět do doby, kdy jste ji vesele četli poprvé
Metoda 6 z 15: Hrajte si a bavte se
0 8 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Hrací doba není jen pro děti
Je to zdravé i pro dospělé. Je to dobré pro vaše tělo i mozek. Je však snadné nechat se pohltit rušným životem a zapomenout si udělat čas jen tak na hraní. Hra je činnost, kterou děláte jen pro zábavu, jako je karetní hra, videohra nebo hraní s hračkou. Každý den si vyhraďte alespoň pár minut, abyste se věnovali hraní.
- Hra může být i fyzická. Můžete střílet basketbal nebo kopat do fotbalového míče, abyste byli aktivní a užili si zábavu.
- Hra dokáže mnohem víc, než jen aby jste se cítili šťastní. Je to vlastně způsob, jak budovat komunitu, udržovat bystrou mysl a trávit čas s lidmi, které máte rádi.
Metoda 7 z 15: Setkejte se s přáteli, abyste si zlepšili náladu
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Podělte se o smích a vzpomínky
Zavolejte starému příteli, aby si s nimi popovídal o tom, co se děje ve vašich životech, a zavzpomínali na dobré časy, které jste spolu zažili. Můžete také uspořádat setkání nebo setkání, abyste si dali šálek kávy nebo něco k jídlu. Další možností je pozvat je k vám domů, abyste si mohli posedět a třeba se podívat na film nebo něco. Trávit čas s lidmi, které milujete, je spolehlivý způsob, jak se dostat na své šťastné místo.
Zvažte oslovení přítele, kterého jste opravdu dlouho neviděli. Můžete dohnat staré šťastné vzpomínky a mluvit o nových věcech v obou svých životech
Metoda 8 z 15: Zapamatujte si zkratku H-A-L-T (hladový, rozzlobený, osamělý nebo unavený)
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Použijte jej jako jemné připomenutí, abyste se dostali zpět do rovnováhy
Je snadné ztratit se v šílenství svého každodenního života a zapomenout postarat se o některé základní potřeby. Kdykoli se ocitnete vystresovaní nebo skleslí, myslete na HALT. Přihlaste se sami, abyste zjistili, zda splňujete všechny své potřeby. Dávejte na sebe pozor a vraťte své štěstí zpět do rovnováhy.
Pokud máte například hlad, dejte si něco k jídlu! Pokud se cítíte velmi unavení, udělejte si chvilku odpočinku. Pokud jste opravdu napjatí, věnujte několik minut relaxaci svalů a uvolnění napětí
Metoda 9 z 15: Osvěžte svůj vzhled
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Darujte si malou proměnu
Změňte svůj účes, abyste získali nový vzhled. Vyzkoušejte si nové oblečení nebo si oblékněte novou barvu nehtů, abyste viděli, jak to vypadá. Riskujte a zkuste odvážnější vzhled, než za jakým běžně chodíte, jen si to užijte! Vykročením ze své komfortní zóny se můžete cítit šťastnější a jistější.
Můžete dokonce získat nový účes pro dramatickou změnu
Metoda 10 z 15: Udělejte si výlet někam novým
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Vydejte se na místo, které jste nikdy předtím neviděli
Nemusí to být nijak drahá cesta do Paříže nebo na Bali. Do hodiny od místa, kde žijete, je mnoho míst, na kterých jste možná nikdy nebyli. Udělejte si jednodenní výlet, abyste našli své šťastné místo, a nasajte nové zážitky.
- Dejte si něco k jídlu a navštivte místní památku nebo slavnou budovu.
- Také nemusíte cestovat daleko. Zkuste prozkoumat oblasti ve vašem vlastním městě. Možná zkuste novou restauraci nebo navštivte některé obchody, do kterých jste nikdy předtím nechodili.
Metoda 11 z 15: Udělejte nějakou dobrovolnickou práci
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Udělejte si dobrý pocit při vracení
Zkuste hledat online skupiny dobrovolníků a příležitosti ve vaší oblasti, do kterých se můžete zaregistrovat. Věnujte dobrovolnictví jakýkoli čas a prostředky. Pomáháním druhým můžete opravdu něco změnit a hrdost, kterou budete cítit, může posílit vaše vlastní štěstí.
Metoda 12 z 15: Buďte fyzicky aktivní, abyste si zlepšili náladu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Fyzická aktivita zvyšuje endorfiny, díky nimž se můžete cítit šťastní
Zajděte si zaběhat nebo si zacvičte v posilovně. Rozprouďte svoji krev a zlepšete si mysl i tělo. Věnujte se fyzické aktivitě, která vám vyhovuje a ve které se cítíte dobře.
- Dejte si dohromady přátele a zahrajte si basketbal nebo si zahrajte fotbal.
- Podívejte se na novou zábavnou taneční třídu nebo navštivte tělocvičnu bojových umění ve vašem okolí, abyste si skvěle zacvičili a naučili se nové dovednosti.
- Zkuste se postavit něčemu obtížnému, například rychlejšímu běhu nebo zvedání těžší váhy, než běžně děláte. Pocit úspěchu vás může zavést přímo na vaše šťastné místo.
Metoda 13 z 15: Pište si deník pro potěšení
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Napište každý den trochu, abyste se zamysleli nad svým životem
Uložte si deník vedle postele nebo na stůl. Věnujte každý den pár minut psaní, abyste dostali myšlenky z hlavy a zamysleli se nad svým dnem. Psaní může být relaxační zážitek, díky kterému se budete cítit lépe, a tím, že budete přemýšlet o svém dni, můžete cvičit formu meditace, která vám může zlepšit náladu.
Metoda 14 z 15: Dopřejte si ráno čas bez technologie
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Začněte svůj den s trochou času pro sebe
Udělejte si dobrou snídani a dejte si šálek kávy bez kontroly e -mailů nebo telefonu. Užijte si nerušený čas. Dopřejte si alespoň 30 minut klidného času se sebou, abyste mohli začít den tou správnou nohou.
Čas můžete také využít k meditaci
Metoda 15 z 15: Stanovte si velký cíl, kterého chcete dosáhnout
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Velké sny a velké plány v tomto roce
Dopřejte si něco, na co se můžete těšit, kdykoli se budete cítit sklesle nebo znechuceně. Vytvořte si seznam cílů, které chcete dosáhnout, a rozdělte je na menší úkoly, na jejichž splnění můžete pracovat. Pro každý úkol si stanovte realistické termíny a soustřeďte se na kroky vedoucí k dosažení větších cílů. Když přemýšlíte o svých velkých plánech, můžete se cítit šťastnější, pokud se cítíte skleslí nebo znechuceni.
Můžete se například rozhodnout, že letos chcete cestovat do Řecka. Poté můžete rozdělit kroky, které je třeba provést, jako je rozpočet, rezervace letenek, hledání hotelů a plánování aktivit
Tipy
- Hledejte ve své oblasti vedené meditační skupiny, ke kterým se můžete připojit.
- Vyzkoušejte aktivity jako jóga nebo tai chi, které pomocí pohybu a dechu pomáhají uklidnit mysl i tělo.
