Přírůstek hmotnosti v důsledku zadržování vody vám může způsobit pocit nafouknutí a nepohodlí. Naštěstí můžete přebytečnou vodu rychle a snadno shodit pomocí několika jednoduchých kroků.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Úprava vaší stravy
Krok 1. Pijte více vody
Může se zdát rozporuplné pokusit se ztratit vodu konzumací vody. Ale zůstat hydratovaný je zásadní pro pomoc vašemu tělu uvolňovat tekutiny (včetně vody) a očistit vaše tělo od jakéhokoli jídla, které může způsobovat nadýmání. Pokud je vaše tělo dehydrované, bude ukládat vodu na kompenzaci, což povede k větší hmotnosti vody. Ujistěte se, že máte alespoň osm sklenic vody denně.
Pokuste se popíjet, spíše než pít, vodu. Popíjení vody umožňuje tělu správně trávit jídlo. Chuging vody může ve skutečnosti způsobit, že se vám nafoukne břicho
Krok 2. Snižte příjem soli
Jíst vysoké množství sodíku může způsobit, že vaše tělo bude ukládat vodu a vést k nadýmání. Vaše strava by neměla obsahovat více než 2 000-2 500 mg sodíku denně, aby váš metabolismus fungoval správně, aniž by docházelo k zadržování vody.
- Vyvarujte se konzervovaných polévek a mražených jídel, protože sůl se v těchto potravinách používá jako konzervační látka. Jděte na čerstvé maso od řezníka přes deli maso, které je plné sodíku.
- Kuchyňskou sůl používejte při vaření střídmě a v jídle použijte méně koření, abyste omezili sodík.
- Vyhněte se předem připraveným salátovým dresinkům a omáčkám, protože ty mají často vysoký obsah sodíku. Sýr je také potravina s vysokým obsahem sodíku, takže pokud je to možné, omezte sýr.
Krok 3. Jezte více vlákniny
Konzumace potravin bohatých na vlákninu pomáhá vyčistit vaše močové cesty, ledviny a tlusté střevo, čímž uvolňuje přebytečné tekutiny.
- Dopřejte si snídani s vysokým obsahem vlákniny, jako misku celozrnných cereálií, nebo přidejte několik polévkových lžic lněného semínka do snídaňové cereálie, do jogurtu nebo do ranního smoothie. Lněné semínko má vysoký obsah vlákniny a omega-3 mastných kyselin. Mohou být mleté v mlýnku na kávu nebo v kuchyňském robotu a poté přidány do potravin.
- Jako oběd a večeři si dejte dušenou nebo syrovou zeleninu. Vyvarujte se vaření nebo pražení zeleniny, protože tím odstraníte mnoho živin a zdravé vlákniny.
- Určitě si dejte občerstvení na ovoci, jako jsou borůvky, jahody, maliny a ostružiny, které je plné vlákniny a dalších antioxidantů.
Krok 4. Konzumujte více kávy, čaje nebo brusinkového džusu
Káva a čaj jsou známá diuretika, která pomáhají uvolňovat tekutiny z vašeho těla. Konzumaci kávy a čaje vždy vyrovnejte sklenicemi vody, abyste předešli dehydrataci.
Můžete také pít brusinkovou šťávu, přírodní diuretikum, které pomůže vypláchnout toxiny a tekutiny z vašeho těla
Metoda 2 ze 2: Úprava životního stylu
Krok 1. Trávit čas v sauně nebo parní lázni
Vypotit vodu je jedním z nejrychlejších způsobů, jak zhubnout. Pokud máte přístup do sauny nebo parní místnosti, nechte se 30 minut namočit, abyste vypotili tekutiny a toxiny ve vašem těle.
V sauně trávte pouze 30 minut, abyste se vyhnuli dehydrataci. Po pití nebo jídle pravděpodobně získáte váhu vody zpět, ale je to dobrý způsob, jak dočasně zhubnout vodu na noc
Krok 2. Omezte konzumaci alkoholu
Pití alkoholu může vést k dehydrataci, která pak donutí vaše tělo ukládat přebytečnou vodu, aby zůstalo hydratované. Vyhněte se té sklenici vína nebo půllitru piva před a po cvičení, abyste zůstali hydratovaní, a na noc vynechejte alkoholické nápoje, pokud se chcete vyhnout nošení vody.
Krok 3. Upravte svůj cvičební režim na týden
Nechte bušit srdce a pumpujte čerstvou krev a kyslík do všech tkání, zvyšte cirkulaci tělních tekutin a pomozte vylučovacímu systému zbavit se odpadu. Zvyšte frekvenci a intenzitu tréninku na týden, abyste povzbudili své tělo k uvolnění vodní hmotnosti potem. Cvičení také zvyšuje hladinu kortizolu na zdravou úroveň, což vám pomáhá překonávat stres a napětí.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) vám může pomoci spalovat tuky a vypotit váhu vody. Tento typ tréninku je sestaven z jednoduchých, intenzivních cvičení, po nichž následují krátké dávky na zotavení nebo odpočinek. Cvičení HIIT můžete provádět s posilovacím zařízením nebo cvičební podložkou a několika volnými závažími. Zde je uvedeno několik populárních programů HIIT
Změny ve stravě a cvičení na snížení hmotnosti vody
Potraviny a nápoje, které musíte zhubnout
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Potraviny a nápoje, kterým byste se měli vyhnout snižování hmotnosti vody
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
Týdenní rutina cvičení ke snížení hmotnosti vody
Podporujte wikiHow a odemkněte všechny vzorky.
