Studie ukazují, že zadržování vody v rukou, pažích, chodidlech, kotnících nebo nohách si můžete snáze všimnout, ale může k němu dojít kdekoli ve vašem těle. Také se nazývá edém, k zadržování vody dochází, když vaše tělo ukládá přebytečné tekutiny do tkání. Váš lymfatický systém obvykle odvádí vodu zpět do krevního oběhu. Odborníci tvrdí, že faktory, jako je nadměrný příjem soli, nadměrné teplo, hormonální výkyvy, některé léky a některé zdravotní potíže, mohou zaplavit váš systém a způsobit zadržování vody. Naštěstí je docela snadné rozpoznat známky zadržování vody.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Hodnocení potenciálního přírůstku hmotnosti
Krok 1. Odvažte se
Najednou jste výrazně přibrali - jako více než pět liber za jeden den? Zatímco přejídání a nedostatek pohybu mohou časem způsobit přibývání na váze, přibrat několik liber přes noc je jistým znakem zadržování vody.
- Zkontrolujte svou váhu v různých denních dobách a uchovávejte si záznamy po dobu několika dnů. Pokud vaše váha v průběhu jednoho nebo několika dnů výrazně kolísá, jsou tyto výkyvy pravděpodobnější kvůli zadržování vody než kvůli skutečnému přírůstku hmotnosti.
- Pamatujte, že u žen mohou hormonální změny menstruačního cyklu významně ovlivnit zadržování vody. Pokud vám pas otekl několik dní před menstruací, je velmi pravděpodobné, že tento otok zmizí do jednoho nebo dvou dnů od zahájení cyklu. Přehodnoťte ke konci menstruace.
Krok 2. Zkontrolujte fyzický vzorec vašeho vnímaného přírůstku hmotnosti
Pokud jste normálně štíhlý člověk, vidíte menší definici svalů? To je další známka akumulace tekutin.
Krok 3. Zvažte rozumnou dietu, pokud máte stále otázky ohledně přírůstku hmotnosti
Pamatujte, že hubnutí vyžaduje čas; tomuto postupu budete muset věnovat několik týdnů. Omezení kalorického příjmu a zvýšení aktivity by mělo přinést alespoň určité snížení hmotnosti; pokud ne, zadržování vody je pravděpodobným viníkem.
Metoda 2 ze 3: Hodnocení bobtnání v končetinách
Krok 1. Prohlédněte si ruce, nohy, kotníky a chodidla, zda nevykazují známky otoku
Vnější dosah vašeho systému krevního oběhu je také vnější dosah vašeho lymfatického systému. V důsledku toho jsou to nejpravděpodobnější regiony, které trpí fyzickými známkami zadržování vody.
Krok 2. Zvažte, zda vaše prsteny přiléhají těsněji, než bývaly
Najednou špatně padnoucí prsteny jsou známkou oteklých rukou. Náramkové hodinky nebo náramky mohou nabídnout podobné vodítka, ačkoli otok prstů je obzvláště častým znakem zadržování tekutin.
Krok 3. Zkontrolujte, zda vám ponožky nechávají prsten kolem nohou
Někdy je to způsobeno spíše přizpůsobením ponožky než jakýmkoli fyziologickým faktorem, ale pokud vaše normálně dobře padnoucí ponožky zanechávají stopy, mohou vám oteknout nohy nebo kotníky.
Najednou špatně padnoucí obuv představuje další důležitou známku otoku nohou a/nebo kotníku
Krok 4. Zatlačte palcem dolů na jakákoli oteklá místa a poté uvolněte
Pokud odsazení zůstane na několik sekund, můžete mít otok v důlcích, což je jeden typ zadržování vody.
Mějte na paměti, že existuje také neotevřená forma edému, která tento výsledek nevyvolá. Možná stále zadržujete vodu, i když se vaše tělo „neuklízí“
Krok 5. Podívejte se do zrcadla a zhodnoťte, zda váš obličej nevypadá oteklý
Opuch nebo otok nebo kůže, která se zdá být natažená nebo lesklá, může být dalším znakem zadržování vody. Obzvláště časté je otoky pod očima.
Krok 6. Zvažte, zda se vaše klouby necítí bolestivé
Zaměřte se na oblasti, kde dochází k otokům a/nebo důlkům. Ztuhlé nebo bolavé klouby, zejména ve vašich končetinách, jsou dalším znakem zadržování tekutin.
Metoda 3 ze 3: Určení pravděpodobné příčiny
Krok 1. Zhodnoťte své okolní prostředí
Pokud je velmi horký den, může být zadržování vody způsobeno teplem. To může být obzvláště pravdivé, pokud jste byli aktivní v horkém počasí a váš příjem tekutin byl nízký. I když se to může zdát jako paradox, pití většího množství vody vám ve skutečnosti pomůže vypláchnout přebytečné tekutiny. Vysoká nadmořská výška může také způsobit zadržování vody.
Krok 2. Vyhodnoťte úroveň své nedávné aktivity
Příliš dlouhé stání nebo sezení ve stejné poloze mohlo způsobit, že se vám v dolních končetinách hromadí tekutina. Dlouhé lety letadlem nebo sedavé zaměstnání mohou způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Vstaňte a pohybujte se alespoň jednou za dvě hodiny nebo proveďte cvičení, jako je ohnutí prstů dozadu a poté protažení dopředu, pokud zjistíte, že jste uvízli na dlouhém letu.
Krok 3. Zhodnoťte svou dietu
Nadměrný příjem sodíku často vede k zadržování tekutin. Obezita může také zatížit lymfatický systém a způsobit zadržování vody, zejména v končetinách vašeho těla. Podívejte se pozorně na etikety potravin, abyste se ujistili, že se sodík „neskrývá“v potravinách, u kterých jste neměli podezření, že jsou slané.
Krok 4. Zkontrolujte svůj poslední menstruační cyklus
Dosahujete středního nebo koncového bodu svého měsíčního cyklu? Pokud jste žena, může to být nejčastější důvod zadržování vody.
Krok 5. Vyloučit vážné zdravotní potíže
I když je vaše zadržování vody pravděpodobně způsobeno jedním z výše uvedených faktorů, může to být také známka vážnějších zdravotních problémů, včetně špatné funkce srdce nebo ledvin, jako je městnavé srdeční selhání a selhání ledvin.
Pokud jste těhotná a zaznamenáte náhlou změnu zadržování vody, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Zadržování vody může být příznakem preeklampsie, což je stav, který zahrnuje vážná zdravotní rizika pro matku
Tipy
- Pokud projevujete známky zadržování vody a jste také velmi unavení, požádejte svého lékaře, aby vám zkontroloval srdce.
- Pokud vykazujete známky zadržování vody, ale zdá se, že moc nemočíte, požádejte svého lékaře o kontrolu ledvin.
- Snažte se konzumovat co nejčerstvější potraviny, vyhýbejte se konzervovaným nebo mraženým potravinám nebo jiným potravinám s vysokým obsahem sodíku, abyste snížili zadržování vody.
Varování
- Pokud jste těhotná, vždy se poraďte se svým lékařem o jakýchkoli vnímaných změnách zadržování vody.
- Pokud zadržujete vodu a cítíte se unavení nebo máte potíže s močením, okamžitě zavolejte svého lékaře - můžete mít problémy s funkcí srdce nebo ledvin.
- I když se u vás výše uvedené varovné příznaky neobjeví, zavolejte svého lékaře, pokud příznaky zadržování vody přetrvávají. Budete chtít vyloučit možnost jakýchkoli dalších zdravotních problémů, včetně problémů s játry nebo problémů s lymfatickým systémem.
