Zadržování vody, formálně známé jako edém, je symptomem řady stavů, včetně dehydratace, zácpy, hormonálních změn, přebytku sodíku ve stravě, srdečních chorob a problémů s ledvinami. Mezi příznaky zadržování vody patří pocit těžkosti a nafouknutí, znatelné otoky nohou, nohou a dalších oblastí těla a zvýšení tělesné hmotnosti až o několik liber.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Identifikace příčin (y) zadržování vody
Krok 1. Podívejte se na kalendář, pokud jste žena, která dostává měsíční období
Zadržování vody je klasickým příznakem premenstruačního syndromu (PMS). Hormonální změny spojené s vaším menstruačním cyklem mohou způsobovat měsíční problémy se zadržováním vody. U většiny žen se menstruace objeví 1 nebo 2 týdny před začátkem menstruace.
Zadržování vody je také běžným problémem během těhotenství a menopauzy ze stejného důvodu. Hormonální změny, ke kterým dochází v těchto delších přechodových obdobích v těle, způsobují nadměrné zadržování tekutin, které může být konstantní, cyklické nebo přerušované
Krok 2. Navštivte svého lékaře, pokud si všimnete známek zadržování vody, o kterých víte, že nesouvisejí s hormony
Váš lékař může provést různé typy testů, jako jsou testy krve nebo moči, v závislosti na vašich dalších příznacích. Ty zkontrolují zdraví vašeho srdce, ledvin, jater, oběhového, lymfatického a štítného systému. Může se vás také zeptat na příznaky artritidy nebo alergií, které v některých případech mohou také způsobit zadržování vody
Krok 3. Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud se u vás při zadržování vody objeví některý z následujících příznaků:
otoky nohou, nohou nebo kotníků, otoky břicha, chronický kašel nebo extrémní únava.
- Zadržování vody související se srdcem je důsledkem změn krevního tlaku. Typicky začnou bobtnat nohy, chodidla a/nebo kotníky. Tekutina se také hromadí v plicích, což pacientovi způsobuje chronický kašel. Lékař může objednat krevní testy, rentgen hrudníku nebo elektrokardiogram (EKG), aby zjistil, zda je zadržování vody symptomem srdečního onemocnění.
- Test moči určí, zda ztrácíte bílkoviny ledvinami a vaše zadržování vody je známkou vážnějšího problému s ledvinami.
- Fyzikální vyšetření a/nebo krevní testy mohou určit, zda existuje problém s játry. Opět platí, že s vážnějším onemocněním jater byste pravděpodobně měli otoky nohou, nohou, kotníků a břicha. Toto je vlastně jeden z prvních příznaků onemocnění jater.
- Krevní testy mohou nakonec určit, zda je zadržování vody symptomem problémů oběhového systému (děravé kapiláry), přetíženého lymfatického systému nebo onemocnění štítné žlázy (hypotyreóza).
Krok 4. Veďte si deník o jídle
Všimněte si toho, co jste jedli několik dní, což vedlo k zadržování vody. Po jídle slaného jídla může vašemu tělu trvat několik dní, než si udrží přebytečnou tělesnou tekutinu.
- Příčinou zadržování vody může být citlivost na potraviny a/nebo podvýživa. Pokud máte citlivost na jídlo a stále jíte tato jídla, nebo se obecně nestravujete zdravě, projeví se to ve vašem deníku o jídle. Poté můžete podniknout kroky ke změně toho, co jíte.
- Vysoký příjem soli a dehydratace jsou hlavními příčinami zadržování vody. Jak zůstat hydratovaní a jíst vyváženou zdravou stravu, se podrobněji věnujeme v další části „Snížení zadržování vody dietou“.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Pokud zaznamenáte zadržování vody s otoky nohou, nohou nebo kotníků, můžete vykazovat známky:
Menopauza
Ne tak docela! Zadržování vody je často spojeno s hormonálními změnami, takže pokud nemáte žádné otoky, může být zadržování vody způsobeno menopauzou, menstruací nebo těhotenstvím. Pokud vám ale otékají nohy nebo kotníky, je důležité navštívit lékaře. Zkuste jinou odpověď…
Nemoc jater
Opravit. Pokud trpíte zadržováním vody, spolu s vážným otokem nohou, kotníků, chodidel nebo dokonce břicha, můžete mít příznaky onemocnění jater. Je důležité vyhledat lékařskou pomoc a v případě potřeby léčbu, pokud se tyto příznaky objeví. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Vysoký příjem soli
Nepřesně! Příliš slaná nebo špatná strava může určitě způsobit zadržování vody, takže pokud věříte, že je to na vině, zvažte vedení deníku o jídle, abyste si mohli sledovat jídlo a pít více vody. Pokud se vám otékají nohy nebo jiné přívěsky, pravděpodobně to není vaše dieta. Vyberte jinou odpověď!
Artritida
Zkus to znovu! Artritida může způsobit zadržování vody, takže pokud si myslíte, že to je důvod, promluvte si se svým lékařem o svých možnostech. Pokud máte také oteklé končetiny, pravděpodobně to není artritida. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Snížení zadržování vody dietou
Krok 1. Zůstaňte hydratovaní
8 sklenic tekutin denně je obecným vodítkem- jde o to, kolik většina lidí potřebuje, aby necítila žízeň a měla čistou nebo světle žlutou moč. Více aktivních lidí může potřebovat více. Všechny tekutiny se počítají, ale mějte na paměti, že některé nejsou tak zdravé jako voda. Pokud zadržujete vodu, zvažte, zda nezůstanete hydratovaní; pokud vaše tělo trpí dehydratací, zadržuje vodu jako mechanismus přežití.
- Pijte hodně vody, ovocné šťávy, bylinné čaje a jiné nekofeinové nápoje, aby vaše ledviny vyplavily přebytečné tekutiny.
- Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, protože přispívají k dehydrataci.
- Vyvarujte se příliš sladkých nápojů nebo nápojů obsahujících kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy (limonády, džusové koktejlové nápoje), protože jsou prostě nezdravé a způsobují lidem nežádoucí tělesnou hmotnost.
Krok 2. Omezte sodík ve vaší stravě
Diety s vysokým obsahem sodíku jsou příčinou nadváhy vody číslo jedna.
- Vyvarujte se zpracovaných potravin, lahůdek, slaného občerstvení a dalších potravin s vysokým obsahem sodíku.
- Nesolte vařená jídla u stolu. Vyvarujte se potravin, jako jsou bramborové lupínky a solené ořechy.
- Připravujte jídla z čerstvé (nikoli konzervované) zeleniny a ovoce, obilovin, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků. Sledujte, kolik soli použijete při vaření; nepřidávejte více soli, než vyžaduje recept. Nebo použijte konkrétně kuchařky s nízkým obsahem sodíku a internetové recepty.
Krok 3. Jezte zdravou a vyváženou stravu, která obsahuje mnoho celozrnných produktů, zeleniny, ovoce a dalších potravin s vysokým obsahem vlákniny
- Doporučuje se šest porcí zrn (z nichž alespoň polovinu tvoří celá zrna - zkontrolujte etikety) denně. Jedna porce je jeden krajíc chleba nebo 1/2 šálku (přibližně o velikosti baseballu) vařené rýže, těstovin nebo cereálií.
- Doporučují se čtyři porce zeleniny denně. Jezte různé barvy a druhy (pokud zjistíte, že jako zeleninu jíte převážně brambory a kukuřici, měli byste to změnit). Jedna porce je jeden šálek surové listové zeleniny (špenát, kel, salát - velikost malé pěsti), 1/2 šálku nakrájené syrové nebo vařené zeleniny nebo 1/2 šálku zeleninové šťávy. Dávejte pozor na přidaný sodík v některých zeleninových šťávách.
- Doporučují se čtyři porce ovoce denně. Opět jezte různé barvy a druhy. Jedna porce je jedno středně velké ovoce (asi jako baseball), 1/4 sušeného ovoce nebo 1/2 šálku mraženého, konzervovaného nebo ovocného džusu. Dávejte si pozor na přidané cukry v konzervovaném ovoci nebo ovocných šťávách a snažte se jim vyhýbat.
Krok 4. Než si je koupíte, zkontrolujte seznam přísad ve zpracovaných potravinách a nápojích
Vyhněte se přísadám, jako je MSG (glutamát sodný), dusičnany a dusitany sodné, butylovaný hydroxyanizol (BTA), benzoáty sodné a draselné, umělá sladidla (aspartam, sacharin, sukralóza), kukuřičný sirup, palmový olej a potravinářská barviva (červená, modrá, Zelená žlutá). To může být těžký zvyk držet se. Existuje však nespočet skrytých přidaných přísad, které jsou nezdravé v:
- mražené potraviny (kuřecí nugety, hranolky, televizní večeře),
- cokoli z plechovky (fazole, maso, zelenina, ovoce),
- krabičková jídla (rýžové a těstovinové přílohy),
- dětské cereálie, a
- oblíbené nápoje (samozřejmě sodovky, ale dokonce i čaje, džusy a ochucené vody).
Krok 5. Nechte čas na vaření
Může být obtížné udělat si čas na vaření jídel z čerstvých surovin a odklonit se od rychlých, zpracovaných potravin, ale může to mít velký vliv na vaše zdraví.
- Zapojte svou rodinu do hledání receptů a vaření s vámi, aby to byla zábavná aktivita, na kterou se všichni těší.
- Pokud v receptu musíte použít určité zpracované potraviny, existují způsoby, jak je upravit, jako je scezení a opláchnutí soli z konzervovaných fazolí před jejich vložením do jídla.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Co je překvapivým zdrojem sodíku, který můžete omezit nebo omezit ze stravy?
Koktejlové šťávy
Téměř! Budete se chtít vyhnout džusovým koktejlovým nápojům, protože jsou nezdravé a mohou vést k přibírání na váze. Přispívají také k dehydrataci. Nejsou však zdrojem sodíku. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Brambory a kukuřice
Ani náhodou! Je důležité zahrnout do stravy širokou škálu ovoce a zeleniny. Pokud jíte pouze brambory a kukuřici, dvě nejkalorickější zeleniny, pak ze zeleniny nedostáváte potřebné živiny, ale nejsou překvapivým zdrojem sodíku. Zkus to znovu…
Konzervované fazole
To je správně! Téměř každé jídlo, které přichází v plechovce, má nějakou formu konzervantu soli, proto se snažte co nejvíce nakupovat čerstvé ovoce a zeleninu. Přidání plechovky fazolí do vegetariánského nebo krůtího chilli není velký problém, ale chcete omezit spotřebu konzervovaných potravin. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Káva
Ani náhodou! Abyste snížili příjem sodíku, nemusíte omezovat příjem kávy. Přesto káva-a všechny kofeinové nápoje-může tělo dehydratovat, takže můžete zvážit omezení množství kávy, které vypijete, nebo jednoduše přidat do stravy více vody. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Provedení změn životního stylu
Krok 1. Získejte 20 minut fyzického cvičení denně
Cvičení je nezbytnou součástí zdravého životního stylu a ukázalo se, že pomáhá při kontrole zadržování vody.
- Projděte se nebo vyrazte na túru s přáteli nebo rodinou.
- Jízda na kole, plavání nebo běhání.
- Popadněte basketbal nebo baseball a rukavice a vyrazte na hřiště nebo na hřiště.
- Pokud žijete dostatečně blízko, místo jízdy do práce nebo vyřizování pochůzek jeďte na kole nebo pěšky. Pomohli byste také životnímu prostředí tím, že budete méně řídit. Při jízdě na kole určitě používejte přilbu a dodržujte dopravní předpisy.
- Pokud musíte uklidit dům, pusťte si při úklidu hudbu a tanec. Byli byste překvapeni všemi způsoby, jak cvičit!
Krok 2. Zvedněte chodidla a nohy
Stojíte -li příliš mnoho hodin nebo sedíte celý den s nohama na podlaze, může dojít k odtoku tekutin do vašich nohou a nohou, což způsobí otok.
- Při odpočinku a přestávkách si lehněte nebo sedněte se zvednutýma nohama.
- V leže mějte nohy zvednuté alespoň 12 palců nad úrovní srdce. Můžete je dát na hromadu polštářů nebo přikrývek.
Krok 3. Pokud jste žena, která zažívá PMS, věnujte zvláštní pozornost dodržování doporučení ohledně stravy, hydratace a životního stylu
Ženy, které zažívají PMS, často touží po soli a cukru navíc. Snažte se těmto chutím nepoddávat, zvláště pokud jste někdo, kdo během 1-2 týdnů před menstruací zažívá silné křeče a nadýmání. Je také známo, že pravidelné cvičení pomáhá ženám zažít méně symptomů PMS.
Pokud dodržujete všechna doporučení týkající se stravy a životního stylu, ale přesto máte extrémní měsíční křeče a nadýmání, prodiskutujte to se svým gynekologem. Můžete mít další nedostatek živin nebo gynekologický problém, se kterým vám může pomoci
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Pokud celodenní stání nebo sezení způsobovalo odtok tekutin do vašich nohou a chodidel a jejich bobtnání, měli byste:
Pít vodu
Nepřesně! Samozřejmě chcete zůstat hydratovaní a zdraví a voda je pro to zásadní. Přesto, jednoduše pití více vody pravděpodobně nepomůže s otoky. Existuje lepší možnost!
Zmrazte si nohy
Zkus to znovu! Led pomáhá bobtnat, ale více, pokud je otok způsoben zraněním nebo něčím jiným. Pokud otékáte, protože jste celý den na nohou, existuje účinnější metoda, jak s tím bojovat. Zkuste jinou odpověď…
Použijte teplo na nohy
Ne tak docela! Teplo může být užitečné, pokud zadržujete vodu kvůli menstruačním křečím a existují další lékařské výhody. Přesto existuje ještě jednodušší řešení otoků nohou v důsledku dlouhých hodin pohybu nebo nečinnosti. Existuje lepší možnost!
Zvedněte nohy
Pěkný! Pokud se vám otékají nohy, protože jste strávili celý den na nohou nebo jste byli neaktivní, jednoduše je zvedněte! Ujistěte se, že jsou alespoň 12 palců nad vaším srdcem a začnete se docela rychle cítit lépe. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Hledání lékařských možností
Krok 1. Pokud vám byl diagnostikován zdravotní problém, který může způsobit zadržování vody, řiďte se radami svého lékaře a všemi pokyny ohledně předpisů
Pokud máte vážnější stav, který vyžaduje častý lékařský dohled, ujistěte se, že okamžitě nahlásíte jakékoli změny vašeho zdraví nebo vašich příznaků.
Krok 2. Poraďte se svým lékařem o užívání doplňků výživy, pokud ve vaší stravě chybí určité živiny kvůli citlivosti na potraviny
Nedostatek bílkovin, vápníku, hořčíku a vitamínů B1, B5 a B6 může vést k problémům se zadržováním vody.
Váš lékař nebo jiný kvalifikovaný odborník na výživu vám může pomoci určit, jaké živiny vám mohou chybět na základě vašeho deníku jídla nebo základního shrnutí toho, co jíte
Krok 3. Poraďte se svým lékařem o vyzkoušení přírodního diuretika
Je známo, že některé bylinné přípravky zvyšují výdej tekutin v ledvinách, což pomáhá kontrolovat zadržování vody.
- Pampeliška nemá žádné škodlivé vedlejší účinky a lze ji používat neomezeně dlouho. Přidejte 10 až 20 kapek pampeliškové tinktury do salátů nebo jiných potravin denně.
- Dong quai se nejlépe přidává do bylinného čaje a užívá se před spaním, protože má mírný sedativní účinek. Některé čaje se prodávají s dong quai, nebo si je můžete koupit jako olej a přidat pár kapek do svého oblíbeného čaje. Kromě toho, že je dong quai diuretikum, je známo, že inhibuje růst bakterií.
- Esenciální oleje používané v vaporizérech, kloktadlech, koupelích a masážích mohou pomoci v boji proti zadržování vody. Je známo, že levandule, rozmarýn, pelargónie a cypřiš mají dobré výsledky.
Krok 4. Poraďte se svým lékařem o užívání chemického diuretika prodávaného na přepážce nebo takového, které vám může být předepsáno
- „Kličková diuretika“, jako je Lasix, jsou nejběžnější a inhibují reabsorpci sodíku do krevního oběhu, což způsobuje, že více vody odtéká jako moč. Tento typ diuretika je zvláště užitečný u pacientů trpících poruchou funkce ledvin, jaterní cirhózou nebo srdečními chorobami. Zatímco mohou vyprázdnit zásobu draslíku v těle a přispět k osteoporóze, existuje druh, který obsahuje další doplněk draslíku (Lasix K).
- Mezi další typy chemických diuretik patří thiazidová diuretika, která mají podobné účinky jako kličková diuretika, a draslík šetřící diuretika, jako je spironolakton, které pouze inhibují absorpci sodíku a nikoli draslíku.
- Některé léky na předpis a volně prodejné léky interagují s diuretiky nebo proti nim působí. Poraďte se se svým lékařem, zda diuretikum negativně neovlivní léky, které užíváte.
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Pokud si vezmete „kličkové diuretikum“, vaše tělo bude:
Zrychlete trávicí proces.
Ne tak docela! Je důležité si promluvit se svým lékařem a určit příčinu zadržování vody, než se ji pokusíte léčit. Kličková diuretika jsou prospěšná, pokud máte poškození ledvin, cirhózu jater nebo srdeční choroby, ale nezrychlují přesně trávicí proces. Existuje lepší možnost!
Produkujte méně sodíku.
Zavřít! Kličková diuretika mají vliv na vztah vašeho těla se sodíkem, ale nezpůsobí, že byste ho produkovali méně. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Zvyšte produkci vitamínů
Nepřesně! Promluvte si se svým lékařem a zjistěte, zda přidání vitamínových doplňků do vaší stravy může pomoci při zadržování vody. Užívání kličkového diuretika nezpůsobí produkci více vitamínů. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Vypusťte více vody jako moč.
To je správně! Kličková diuretika inhibují reabsorpci sodíku do krevního oběhu a pomohou vám vypustit více vody jako moč. Jsou zvláště užitečné pro osoby s poruchou funkce ledvin, cirhózou jater nebo srdečními chorobami. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
