Někdy nám otázky, nápady a plány mohou přijít do mysli bez velkého řádu nebo účelu. Myšlenky mohou být dobré a produktivní, ale mohou být také rušivé nebo znepokojující, pokud se snažíte soustředit. Vědět, jak vyčistit svou mysl, může pomoci s úzkostí, depresí a dokonce i se spánkem.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Nalezení jasnosti
Krok 1. Vyjádřete své myšlenky písemně
Pokud je vaše mysl zamotanou změnou myšlenek, může vám pomoci si je zapsat. Začněte psát ve volné formě: zaznamenejte si, jak se cítíte, proč se cítíte a co s tím chcete dělat. Po zaznamenání těchto informací budete mít něco konkrétního k zamyšlení; to vám pomůže cítit pocit úspěchu, i když jste nic „neudělali“.
Tento opravdu zajímavý trik vám pomůže doslova zahodit myšlenky. Napište si všechny své potíže na papír a diskutujte, proč vás obtěžují. Poté jej rozdrťte a vyhoďte. Ano, vyhoďte to! Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří zahodili své písemné starosti, měli menší pravděpodobnost, že se jich budou obávat
Krok 2. Vyjádřete své myšlenky kresbou
Možná nejste Van Gogh, ale nemusíte tvořit umění. Stačí médium a kousek papíru. Bavte se zdobením duhovými pastelkami; experiment s olejomalbou; získejte správné zastínění pomocí dřevěného uhlí. Uvolnění úzkostí a pročištění mysli kreslením může být neuvěřitelně silná síla.
Krok 3. Diskutujte s jinou osobou
Možná jste ten typ člověka, který uvnitř drží své myšlenky a emoce. Není to nutně špatná věc, ale znamená to, že malé starosti mohou přes noc rychle sněžit do zdánlivě velkých. Abyste uvolnili svou mysl od starostí, které můžete mít - starosti o lásku, stres o zdraví, pochybnosti o své práci - naučte se s někým mluvit.
- Nejprve se obraťte na přátele a rodinu. Vaši přátelé a rodina vás milují a rozumí vám. Nepotřebují racionalizaci a nebudou radit. Řekněte jim o tom, čím procházíte, a poslouchejte rady.
- Pokud vaši přátelé a rodina nejsou ti druzí, kteří by podali pomocnou ruku, zvažte rozhovor s terapeutem. Terapeut je vyškolen, aby naslouchal vašim konkrétním obavám a našel řešení založená na vypočítavém výzkumu a spoustě zkušeností. Nebojte se, že jste méněcenní, když hledáte radu terapeuta.
- Hluboký rozhovor s někým. Jednodušeji řečeno, než hotovo - ale rozhodně to stojí za to. Vědci zjistili, že hluboké rozhovory, ve kterých jdete za povrchní a sdílíte něco provokujícího nebo intimního, ve skutečnosti dělají lidi šťastnějšími.
Krok 4. Vyrazte si s domácím mazlíčkem
Přestože neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by vlastnictví domácího mazlíčka mohlo přímo pomoci vyčistit vaši mysl, existuje řada důkazů, na které je dobré se podívat. Vlastnictví domácího mazlíčka snižuje riziko deprese; snižuje krevní tlak; zvyšuje serotonin a dopamin; a snižuje riziko návštěvy lékaře, pokud je vám více než 65 let. Pokud jste šťastnější a zdravější, nebylo by také snazší pustit z hlavy věci, které vás trápí, a přijmout to, co ve svém životě máte?
Krok 5. Připomeňte si skutečně důležité věci v životě
Někdy se naše mysl zaplaví myšlenkami, které ve zpětném pohledu nejsou příliš důležité. Možná jste přišli o práci, nebo se s vámi právě rozešla vaše přítelkyně. I když jsou tyto věci rozhodně důležité, v žádném případě to není konec světa. Připomeňte svému mozku všechny skutečně důležité věci, které má k tomu:
- Přátelé a rodina
- Zdraví a bezpečnost
- Jídlo a přístřeší
- Příležitost a svoboda
Metoda 2 ze 3: Nalezení jasnosti při meditaci
Krok 1. Zkuste meditaci při chůzi
Meditace při chůzi je přesně to, co zní: Použití otevřenosti a krásy přírody k navození klidných a pozitivních myšlenek v mozku. Buďte jako Henry David Thoreau, procházejte se divočinou a plánujte místo své budoucí kajuty. Nebo si představte, že jste Carl Linnaeus, švédský vědec, který klasifikoval mnoho rostlin a živočichů. Pobyt venku za teplého slunečného dne dokáže s vaší dispozicí udělat zázraky.
Krok 2. Stále vaše oči
Jedná se o meditační techniku, která vám pomůže vyčistit mysl tím, že zničí váš smysl pro čas. Postupujte takto:
- Zaměřte své oči na jeden bod v dálce. Nejlépe funguje jakýkoli nepohyblivý předmět vzdálený asi 3 metry; objekty, které jsou příliš daleko, je těžší se na ně delší dobu soustředit. Předmětem může být zeď, váza, smítko špíny - pokud se nepohybuje.
- Ztlumte svoji vědomou mysl a dále se soustřeďte na předmět. Vaše mozková síla je směrována k jednomu úkolu. Pokračujte v soustředění na předmět, i když se vám začnou zatoulat oči nebo se vám začne toulat mysl.
- Po určitém okamžiku se čas začne zpomalovat. Budete v zóně. Vaše koncentrace nebude kolísat. Nezačnete se starat o to, co vám kdysi dělalo starosti, protože vaše soustředění je stoprocentně oddáno udržování jeho pohledu na objekt. Až budete připraveni, uvolněte svou koncentraci. Vaše mysl by se měla cítit trochu opotřebovaná, jako by právě prošla mentální kalistenikou. Měl by ses cítit lépe.
Krok 3. Zkuste dechová cvičení
Dýchání je nezbytnou součástí meditace, která může být nezbytnou součástí pročištění mysli. Zvládnutí několika různých dechových technik vám může pomoci dosáhnout otevřené jasnosti, která přichází s transcendencí. Ovládněte tuto rychlou dechovou techniku - kompletní dech - abyste lépe zvládli meditaci:
- Postavte se zpříma, úplně vydechněte.
- Při vdechování uvolněte břišní svaly. Soustřeďte se na naplnění břicha vzduchem.
- Jakmile je vaše břicho zcela naplněno vzduchem, pokračujte v dýchání a rozšiřte hrudník a hrudní koš.
- Na okamžik zadržte dech a bojujte s instinktem k výdechu.
- Vydechněte pomalu - co nejpomaleji. Cítíte, jak se z vašich rtů pohybuje vzduch.
- Uvolněte hrudník a hrudní koš a zatáhněte za břicho, abyste vytlačili veškerý zbývající vzduch.
- Zavřete oči, soustřeďte se na normální dýchání a vyčistěte si mysl.
- Opakujte postup po dobu 5 až 30 minut.
Krok 4. Vyzkoušejte různé formy meditace.
Existuje mnoho způsobů, jak kočku stáhnout z kůže, a ne všechny zahrnují nůž. Naučte se různé formy meditace, vše od meditace mantry až po zenovou meditaci.
Krok 5. Jakmile začnete meditovat, naučte se prohlubovat své meditační schopnosti
Jakmile zvládnete základy meditace, naučte se, jak posílit účinky svého úsilí. Existuje několik způsobů, jak to provést:
- Úplně uvolněte tělo. Zajistěte, aby se vaše tělo nevědomě napínalo, zatímco sestupujete do bezvědomí. Zkuste své tělo záměrně napnout a poté uvolnit napětí. Toto cvičení opakujte, dokud nepoznáte, že je vaše tělo zcela uvolněné.
- Zkuste při meditaci zůstat úplně v klidu. Je těžké dosáhnout stavu osvícené bezduchosti, když se vaše tělo pohybuje, vysílá z vašeho mozku pocit a náročnou reakci. Snažte se zůstat úplně v klidu.
- Nechte svůj dech přirozeně plynout. Po počátečních dechových cvičeních uvolněte vědomou námahu svého dechu. Ať si dělá, co chce. Zaměřte své vědomí na vzdálenější body svého těla, a tím toto vědomí odstraňte.
Metoda 3 ze 3: Hledání produktivních způsobů, jak se rozptýlit
Krok 1. Sportujte nebo si z něčeho udělejte hru
Někdy je očištění mysli o rozptýlení sebe sama od negativních myšlenek, které se vkrádají do vašeho vědomí. Není nic rušivějšího než hrát pohlcující hru nebo dělat hru z běžné rutiny.
- Fyzické cvičení sportováním je skvělý způsob, jak se cítit lépe a zbavit se mysli všeho, co vás trápí. Fyzická aktivita je navíc skvělým způsobem, jak léčit fyziologická onemocnění a uklidňovat psychické poruchy.
- Vytvořte hru z jakékoli běžné činnosti, kterou v té době provádíte. Musíte uspořádat svůj pokoj? Udělejte z toho hru tím, že do své překážky nastřílíte špinavé prádlo. Musíte vyřizovat pochůzky? Vyzvěte se, abyste byli šetrní a utratili polovinu toho, co běžně utratíte.
Krok 2. Vyzvěte se na otevřený úkol
Říká se, že nečinné ruce jsou ďáblova dílna, takže nejlepší, co můžete udělat, abyste měli jasnou mysl, bylo zaměstnat ruce. Vaše metaforické ruce. A vyzvat se na otevřený úkol je skvělý způsob, jak toho dosáhnout. Zde je několik nápadů, které můžete vyzkoušet, abyste zůstali zaneprázdněni:
- Vyfoťte se každý den po dobu jednoho roku. Pravděpodobně jste již viděli montážní videa - sled obrázků doprovázených hudbou, zaznamenávající život člověka v obrazech. Je to skvělý nápad a každý to může vyzkoušet. Ale potřebujete trpělivost a vytrvalost, abyste to dělali každý den po celý rok.
- Dělejte něco, čeho se bojíte - každý den. To byla proslulá rada Eleanor Rooseveltové, která zasáhla mnoho lidí. Možná se bojíte interakce s ostatními lidmi. (Mnoho lidí sdílí tento strach.) Jděte ven a zastavte někoho cizího, aby vám ukázal pokyny, a poté navažte konverzaci. Pomalu začnete překonávat svůj strach a pomůžete své mysli uvědomit si, že dokáže pustit i další potíže.
Tipy
- Uvolnění svalů/těla může zlepšit pročištění mysli a podpořit spánek!
- Přemýšlení může způsobit migrény. Je to jako žárovka připojená k jaderné elektrárně. Vyčistěte si mysl.
- Nedělejte si starosti s časem, který je potřeba na vyčištění mysli. Přílišné uvědomění si času může tento proces podkopat.
- Mít záměr. Použijte to k soustředění mysli.
- Jít si zaběhat. Cvičení a čerstvý vzduch uvolní vaše tělo i mysl. Poslouchejte hudbu za běhu.
- Zkuste odpustit a milovat sebe i všechny kolem sebe.
