Pokud je vaše mysl pomalá nebo rozostřená, nečekejte, až se vaše „mozková mlha“vyjasní. Místo toho buďte aktivní fyzicky i duševně a přijměte opatření k zapojení, otevření a rozšíření mysli. Neexistuje jediná „kouzelná pilulka“, která by zlepšila vaši paměť nebo zvýšila vaši mentální bystrost, soustředění nebo kreativitu, ale malé změny životního stylu mohou přinést velké výsledky.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Podpora paměti a mentální ostrosti
Krok 1. Procvičte si mozek pomocí hádanek a her
Existuje jen málo důkazů, že hry a aplikace „zvyšující paměť“mohou konkrétně zlepšit vaši paměť. To znamená, že náročné a cvičení vašeho mozku pravděpodobně podpoří jeho celkové zdraví. Vyzkoušejte následující činnosti:
- Křížovky nebo sudoku.
- Strategické karetní nebo deskové hry.
- Skupinové hry založené na kvízu nebo výzvě.
Krok 2. Vyhledejte příležitosti, jak se dál učit
Pokud chcete, aby vaše mysl zůstala bystrá, má smysl ji využívat tak často, jak můžete. Snažte se každý den naučit něco nového-díky technologiím jsou možnosti učení téměř nekonečné!
- Naučte se nový jazyk nebo se naučte hrát na hudební nástroj.
- Přihlaste se na kurz ve svém místním komunitním centru, knihovně nebo komunitní škole.
- Dobrovolně pracujte s dětmi ve své komunitě-naučíte se minimálně tolik, kolik toho naučíte!
- Přečtěte si náhodné články wikiHow nebo si zkuste napsat pár!
Krok 3. Vyberte si aktivity, které zapojují několik nebo všechny vaše smysly
Multi-smyslové činnosti aktivují více částí vašeho mozku a mohou prospět vaší mentální bystrosti. Možná nebudete schopni plně zapojit zrak, zvuk, čich, chuť a dotek při každé činnosti, ale snažte se zapojit více smyslů, kdykoli je to možné.
- Například výlet na jarní den může zapojit více smyslů-vidět a cítit pučící květiny, slyšet zvířata, která se motají kolem, cítí kapičky vody z neočekávané jarní sprchy atd.
- Vaření a pečení jsou také dobré multisenzorické činnosti.
Krok 4. K podpoře paměti použijte mnemotechnická zařízení a další „zkratky“
Čím snáze si něco zapamatujete, tím větší je pravděpodobnost, že si to skutečně zapamatujete! Mnemotechnická zařízení jsou jednoduché paměťové techniky, které pomocí vzorů, obrázků a dalších nástrojů pomáhají mnohem snadněji si něco zapamatovat. Zkuste následující:
- Sdružení. Spojte jméno nebo jinou skutečnost se snadno zapamatovatelným mentálním obrazem. Například obrázek 16 klobouků, které jsou nemocné v posteli, aby si pamatovali, že Abraham Lincoln byl z Illinois („nemocný“) a byl 16. prezidentem USA.
- Kouskování. Rozdělte větší části informací na menší, lépe ovladatelné části. Například rozdělte své studentské identifikační číslo (20011492609) na „kusy“, které můžete spojit s jinými věcmi, jako je oblíbený film vašeho strýce („2001“), Kryštof Kolumbus („1492“) a číslo vašeho domu jako dítě („609“).
- Zkratky a akrostiky. Mezi slavné příklady patří „Roy G. Biv“pro zapamatování barev duhy (červená, oranžová, žlutá, zelená, modrá, indigová, fialová) a „Každý dobrý kluk se má dobře“, aby si zapamatoval řádky v hudebním personálu výšek (EGBDF)).
Krok 5. Budujte a udržujte sociální spojení s ostatními
Sociální izolace může přispět k mentálnímu úpadku, zatímco společenská aktivita může pomoci udržet vaši mysl svěží. Interakce s ostatními procvičuje váš mozek, zlepšuje vaši náladu a nabízí povzbuzení k zapojení se do dalších aktivit posilujících mozek.
Připojte se k klubu, dobrovolně, jděte ven s přáteli nebo provádějte libovolný počet dalších aktivit, abyste zůstali společensky aktivní. Pokud se nedokážete společensky stýkat s ostatními osobně, spojte se s nimi pomocí technologií, jako jsou telefonní hovory, videochaty a sociální média
Krok 6. Věřte v sebe a svou schopnost učit se a růst
Může pozitivní přístup pomoci udržet vaši mysl svěží? Je těžké to s jistotou říci, ale rozhodně to nemůže bolet! Věřte, že můžete dělat moudrá a často jednoduchá rozhodnutí, která pomohou vaší paměti a mentální bystrosti.
- Možná si budete chtít tiše připomenout: „Rozhodl jsem se jít si zaběhat a udělat si dnes 30 minut lekcí francouzštiny, abych udržel svou mysl bystrou.“
- Neprodávejte se zkrátka! Využijte příležitosti k růstu a učení.
Metoda 2 ze 4: Udržení pozornosti
Krok 1. Dejte si zdravou svačinu a vypijte sklenici vody
Je pravděpodobnější, že se vaše mysl bude toulat nebo zažít „mozkovou mlhu“, pokud je vaše tělo dokonce mírně dehydrované nebo má nedostatek živin. Když se cítíte rozostření, udělejte si krátkou přestávku. Vypijte sklenici vody a užijte si výživnou svačinku, pak se podívejte, jestli se můžete soustředit efektivněji.
- Rozhodněte se pro zdravou svačinku jako hrst ořechů a sušeného ovoce nebo mrkev a celer. Nezdravé svačiny nedávají vašemu tělu živiny, po kterých touží.
- Jakýkoli nápoj vás hydratuje, ale voda je ideální volbou.
Krok 2. Jděte na procházku přírodou, když se cítíte nesoustředěni
Je těžké přesně říci proč, ale zdá se, že výstup do přírody opravdu pomáhá při mentálním soustředění. Trocha čerstvého vzduchu a slunečního světla by určitě mohla pomoci a multisenzorický zážitek, který přírodní svět nabízí, může také stimulovat vaši mysl a pomoci jí soustředit se.
- Udělat si jakýkoli druh rychlé přestávky je dobrý nápad, když se cítíte nesoustředěni, a krátká procházka přírodou je jednou z nejzdravějších a nejvíce osvěžujících možností přestávky.
- Když jste venku v přírodě, zkuste to všechno vzít dovnitř. Poslouchejte ptáky. Sledujte včely, jak se přesouvají z květu na květ. Cítit vánek na tvářích. Zaostření zde vám může pomoci lépe se soustředit zpět v kanceláři!
Krok 3. Rychle si zdřímněte, abyste se mohli dobít a znovu zaostřit
Je to jednoduchý fakt: je těžké se soustředit, když jste unavení. 20 minut „silného spánku“může být vše, co potřebujete ke zvednutí „mozkové mlhy“a k opětovnému soustředění. Pokuste se však najít pohodlné místo na spaní místo toho, abyste si položili hlavu na stůl!
Pokud jste často nesoustředění a máte pocit, že si potřebujete zdřímnout, možná v noci nebudete dostatečně spát. Udělejte z toho prioritu, abyste zlepšili množství a kvalitu svého spánku
Krok 4. Použijte citrusové vůně nebo okolní hluk k potenciálnímu zlepšení zaostření
Je těžké zde najít jasný vědecký důkaz, ale je možné, že citrusové vůně mohou pomoci zlepšit soustředění. Zkuste použít difuzér éterických olejů s citronem nebo jinou citrusovou vůní a uvidíte, jestli to pomůže. Minimálně bude váš „prostor pro myšlení“určitě lépe vonět!
I když si můžete myslet, že absolutní ticho je to nejlepší, co vám pomůže soustředit se, je možné, že nízký okolní hluk, jako je posezení v tiché kavárně nebo puštění lehké klasické hudby, může zlepšit mentální jasnost a kreativitu. Vyzkoušejte různá nastavení a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje
Metoda 3 ze 4: Podněcování kreativity
Krok 1. Obejměte své vnitřní dítě a představujte si svobodně
Možná potlačujete svou kreativitu, protože se bojíte vypadat nebo se cítit hloupě. Místo toho se chovejte znovu jako dítě a popusťte uzdu své fantazii! Čím více necháte svou kreativitu volně plynout, tím větší je pravděpodobnost, že vymyslíte typ myšlenky, tvorby nebo řešení, ve které doufáte.
- Místo „úzkostlivého tápání“, jak to často dělají dospělí, se zapojte do nějakého „radostného jednání“podobného dítěti.
- Když brainstormingujete nebo necháváte svou mysl volně bloudit, neexistuje nic špatného. Každá malá jiskra kreativity pomáhá vést k dalšímu.
Krok 2. Spojte se s lidmi, kteří se od vás liší
Interakce s lidmi, kteří mají různá pozadí a perspektivy, zpochybňuje vaše předpoklady a otevírá vaši mysl novým možnostem. Být součástí různorodého týmu může posílit vaši skupinovou kreativitu a může to prospět i vaší individuální kreativní mysli.
Čím hlubší jsou vaše interakce s lidmi, kteří se od vás liší, tím větší je pravděpodobnost, že zvýšíte svou kreativitu
Krok 3. Napište, nakreslete nebo čmárejte své kreativní impulsy
Fyzičtější zapojení do tvůrčího procesu může plněji zapojit vaše smysly a inspirovat více mimo rámec myšlení. Sepsání si myšlenek do sešitu může být hmatatelnější a poutavější než například psaní na notebooku, i když je třeba říci, že kreativní impulzy každého člověka jsou jedinečné.
Ať vám to vyhovuje cokoli, zkuste z kreativity udělat aktivitu-zapojte se do ní naplno, ne pasivně
Krok 4. Místo sezení přemýšlejte, když kráčíte
Existují určité důkazy, že chůze při přemýšlení-ať už uvnitř nebo venku-může podpořit větší kreativitu. Důvody, proč to tak může být, nejsou jasné, ale může to souviset s aktivnějším zapojením-jak mentálně, tak fyzicky-do vašeho tvůrčího procesu.
- Chůze může také uvolnit napětí a podpořit relaxaci, což by určitě mohlo pomoci zlepšit kreativitu.
- Místo toho, abyste se zavřeli ve svém pokoji, dokud nepřijdete s dalším skvělým nápadem, zkuste se projít po okolí. Jen se ujistěte, že nebudete tak pohlceni kreativitou, že zapomenete sledovat, kam jdete!
Metoda 4 ze 4: Udržujte svůj mozek zdravý
Krok 1. Jezte zdravou výživu na podporu zdraví mozku
Zdraví vašeho mozku je spojeno s celkovým zdravím. Výběr zdravé stravy je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví mozku a potenciálně podpořit duševní svěžest. Při plánování diety se zaměřte na následující:
- Jezte více ovoce a zeleniny, celozrnné produkty, libové bílkoviny a zdravé tuky. Některá jídla mohou mít zvláštní výhody „posílení mozku“, včetně listové zeleniny, tučných ryb, vlašských ořechů, bobulí, čaje a kávy.
- Omezte přidané cukry, nezdravé tuky a zpracované potraviny.
Krok 2. Zůstaňte fyzicky aktivní, abyste prospívali všem aspektům vašeho zdraví
Výběr zdravé výživy a pravidelná fyzická aktivita jsou dvěma pilíři zdravého životního stylu. Přestože obojí nemůže zaručit duševní svěžest, dáte si největší šanci tím, že své zdraví budete brát vážně.
Průměrný dospělý by se měl zaměřit na 150+ minut středně těžkého kardiovaskulárního cvičení (jako je rychlá chůze nebo plavání) týdně a 2+ silových tréninků týdně. Pokud máte stávající zdravotní stav nebo sedíte, poraďte se nejprve se svým lékařem
Krok 3. Ujistěte se, že máte každou noc dostatek kvalitního spánku
Nedostatek spánku rozhodně krátkodobě brání duševní svěžesti a může mít také dlouhodobé negativní dopady. Spánek je nezbytný pro vaše celkové zdraví, proto si dejte přednost dobrému zavírání očí.
- Většina dospělých by měla spát asi 8 hodin za noc.
- Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek a dodržujte pravidelný režim před spaním, který vám pomůže spát déle a lépe.
- Poraďte se svým lékařem, pokud máte trvale problémy s dobrým spánkem v noci.
Krok 4. Přestaňte kouřit a omezte příjem alkoholu
Kouření je v mnoha ohledech špatné pro vaše celkové zdraví a zdraví mozku a rozhodně vám nemůže pomoci udržet si svěží mysl. Podobně, zatímco omezený příjem alkoholu je pravděpodobně v pořádku, nadměrné pití je škodlivé pro vaše zdraví a pravděpodobně působí proti duševní svěžesti.
- Nebojte se, že byste museli přestat kouřit sami. K dispozici je mnoho léčebných postupů, proto se poraďte se svým lékařem, abyste vypracovali plán, který by pro vás mohl fungovat.
- Zaměřte se na 1 nebo méně alkoholických nápojů denně. Pokud máte problém s nadměrnou konzumací alkoholu, požádejte o radu svého lékaře.
