Úplně vyčistit mysl není možné. Místo toho můžete dosáhnout uvolněného a klidného duševního stavu, který vám umožní najít větší naplnění z meditace. Začněte tím, že uznáte spojení mysli a těla. Dopřejte svému tělu správnou cestu dlouhou procházkou nebo si dopřejte šálek čaje. Chcete -li uvolnit mysl, projděte si několik deníkových cvičení. Poté, až budete připraveni, začněte meditaci v tichém a klidném prostředí.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Relaxace vašeho těla
Krok 1. Projděte se
Vydejte se na rychlou procházku parkem ve vašem okolí. Chraňte před přeplněnými místy nebo místy s vysokou návštěvností. Pokud jedete pomaleji, soustřeďte se na přírodu kolem sebe a představte si napětí opouštějící vaše tělo. Pokud půjdete rychleji, rozproudí se vám krev a způsobí uvolnění endorfinů, což vám pomůže vyčistit si mysl.
Jakýkoli druh cvičení vám pomůže vyčistit si mysl. Můžete zkusit zvednout nějaké závaží, projet se na kole nebo si dokonce zahrát basketbal. Poté použijte svůj čas meditace k dekompresi
Krok 2. Proveďte hluboká dechová cvičení
Najděte si počet, který vám bude vyhovovat, a poté jej dechy opakujte znovu a znovu v čase. Čtyři počty se nadechněte a poté čtyři výdechy. Ujistěte se, že se vaše plíce plně nafouknou, a snažte se z nich s každým výdechem odstranit veškerý vzduch. Tento postup opakujte několik minut, dokud se nebudete cítit klidní a připraveni meditovat.
Krok 3. Vypijte sklenici teplého mléka
Toto je nástroj, který mnoho lidí používá k unášení do spánku; ale také pomáhá uvolnit vaše tělo pro meditaci. Nalijte trochu mléka do šálku vhodného do mikrovlnné trouby a zahřejte ho, dokud nebude teplý. Mléko můžete také ohřát na sporáku. Pomalu usrkávejte mléko.
Krok 4. Krátce si zdřímněte
Najděte si klidné a klidné místo a lehněte si 30 minut. Pokuste se nepřekročit tento časový limit, jinak vás zdřímnutí může více unavit než soustředit. Jakmile se probudíte, věnujte si pár minut protažení, než začnete meditovat. Vaše zdřímnutí může sloužit jako restart vašeho dne a může snížit úroveň stresu.
Spánek během dne má u některých lidí za následek bolesti hlavy. Pokud je to váš případ, experimentujte s délkami svých zdřímnutí nebo místo toho zkuste na chvíli zavřít oči
Krok 5. Vypijte šálek bylinného čaje
Vyberte si druh čaje, který dáváte přednost, ať už je to máta peprná, heřmánek nebo jiná možnost. Smíchejte šálek a vdechněte páru. Pomalu usrkávejte čaj. Některé čaje, například heřmánek, mají vestavěné sedativní vlastnosti na nízké úrovni, které mohou vést k téměř okamžité relaxaci.
Pro ještě relaxační výsledky můžete svůj čaj spárovat s teplou koupelí. Jen se ujistěte, že nebudete příliš uvolnění, nebo se můžete cítit v pokušení vynechat meditační cvičení
Krok 6. Převlékněte se do pohodlného oblečení
Minimálně 15 minut, než začnete meditovat, si oblékněte nějaké oblečení, které vás neruší. Jděte s přírodními směsmi, jako je bavlna. Syntetické tkaniny mohou být poškrábané a méně pružné. Úpravy oblečení vás mohou vytrhnout z meditace.
Někteří lidé raději nosí něco podobného oblečení na cvičení. Zkuste přiléhavé nebo volné bavlněné kalhoty s odpovídajícím tričkem. Můžete také jít bez obuvi pro ještě větší pohodlí
Krok 7. Dokončete sken těla
Nehybně se posaďte a zvažte každou část svého těla, počínaje temenem hlavy a pohybem dolů. Věnujte pozornost tomu, jak se jednotlivé oblasti cítí. Cítíte tam nějakou bolest? Cítí se jedna oblast obzvláště silná? Až skončíte s prsty u nohou, řekněte si, že všechny tyto informace propracujete později. Nyní jste připraveni soustředit se na svou mysl.
Metoda 2 ze 3: Uvolnění mysli
Krok 1. Vytvořte si seznam vděčnosti
Vyberte si konkrétní osobu ve svém životě. Poté se na tuto osobu zaměřte a zapište si vše, za co jste jí vděční. Zkuste si napsat alespoň deset postřehů. Tento proces opakujte s novým „zaměřeným člověkem“každý den bezprostředně před meditací. To vás pozitivně naladí.
Pokud chcete pozitivní energii ještě více rozšířit, můžete dotyčné osobě poslat svůj seznam a poděkovat jí po telefonu
Krok 2. Zapište si seznam úkolů
Pokud jste typ člověka, který je mimořádně zaneprázdněný, vyhraďte si pět minut před každou meditací, abyste si sedli a napsali si seznam úkolů, které musíte ten den nebo týden splnit. Jakmile jsou na seznamu, udělejte vše pro to, abyste je vypudili ze své mysli. Nyní víte, že se s nimi vypořádá, až budete hotovi.
- Je to také dobrý způsob, jak se necítit provinile za to, že si na meditaci najdete čas „já“. Váš seznam ukazuje, že své závazky vůči ostatním zvládnete také.
- Na rozdíl od seznamu můžete také jednoduše psát své myšlenky. Napište cokoli, co vás napadne. Můžete to použít také jako způsob, jak ventilovat jakoukoli negativní energii. Můžete například napsat: „Jsem tak unavený, že mě v práci berou jako samozřejmost.“
Krok 3. Vypněte a odložte telefon
Když zahájíte proces ukončení, pokračujte, položte telefon od sebe a ztište jej. Váš telefon vás může rozptýlit a vtáhnout zpět do událostí aktuálního dne. Vyjmutí telefonu vám umožní na chvíli uniknout.
Pokud meditujete se skupinou, je také běžné zdvořilost umlčet všechna elektronická zařízení, pokud se skupina nerozhodne jinak
Krok 4. Přečtěte si z uklidňujícího textu
Noste s sebou malou knihu básní. Nebo možná kniha s inspirativními citáty. Někteří lidé také uklidňují čtení životopisů. K dispozici jsou dokonce speciální meditační knihy, které vám mohou pomoci soustředit se na myšlenky. Přejděte do místního knihkupectví nebo online a vyhledejte několik textů, které vás osloví.
Krok 5. Zaměřte se na jednu věc
Představte si ve své mysli jednu osobu, místo, událost, nápad nebo místo. Může to být cokoli, co si vyberete. Zatlačte všechny své mentální energie do této oblasti a snažte se na ni soustředit co nejvíce. Vraťte se do této oblasti, kdykoli se vaše mysl pokusí bloudit při meditaci.
-
Můžete se například zaměřit na to, jak moc milujete město Paříž. Zkuste o tom přemýšlet o všem, co máte rádi, a pak se vraťte zpět do prázdné mysli.#Buďte k sobě něžní. Je v pořádku zapojit se do dialogu se sebou a připravit se na zprostředkování. Pokud začnete ztrácet pozornost, řekněte si: „Vyvarujme se rozptýlení. Soustřeď se na dýchání. Pokud na sebe začnete útočit, protože jste „špatní“při meditaci, ztratíte veškerou koncentraci a kontrolu. Udržujte své mentální komentáře pozitivní a povznášející.
Čistá mysl pro meditaci Krok 13 - Pokud máte pochybnosti, předpokládejte, že děláte vše správně. Koneckonců, pokud máte něco z meditace, pak jste uspěli.
Metoda 3 ze 3: Vytvoření uklidňujícího prostoru pro meditaci
Krok 1. Identifikujte útočiště meditace
V ideálním případě byste se měli každý den snažit meditovat ve stejné obecné oblasti. Najděte si místo, které vám bude připadat klidné, a takové, kde vám bude příjemně. Vaším útočištěm může být vaše ložnice, kuchyně nebo dokonce podkroví. Ujistěte se, že je také někde v bezpečí.
Krok 2. Vyčistěte prostor kolem sebe
Pokud zjistíte, že je váš přístav v určitý den trochu neuspořádaný, může vám pomoci strávit několik minut úklidem všeho, než začnete meditovat. Může uklidnit vaši mysl, když víte, že vaše prostředí je uspořádané.
Krok 3. Nastavte teplotu na mírnou
Pokud jste příliš chladní, pravděpodobně ztratíte soustředění a vaše mysl se může trochu toulat. Můžete se také vrtět nebo pociťovat zimnici, která působí stejně rušivě. Pokud je vám příliš teplo, můžete se potit nebo svědit. Zvolte teplotu, která je co nejblíže nepostřehnutelné. Pohybujte termostatem nahoru nebo dolů každý den, dokud nenajdete pro vás nejlepší teplotu.
Krok 4. Vyzkoušejte různé meditační polohy
Mnoho lidí upřednostňuje sedět na meditaci, někdy se zkříženýma nohama. Můžete však také zkusit sedět s roztaženýma nohama, sedět vzpřímeně na židli, lehnout si na záda nebo na břicho nebo dokonce chodit kolem. Otáčejte se těmito polohami, dokud nenajdete polohu, která vám nejlépe pročišťuje mysl.
Pokud se rozhodnete sednout si k meditaci, může vám pomoci přidat měkký ručník nebo lehkou deku
Krok 5. Snižte osvětlení místnosti
Vytvořte uklidňující atmosféru instalací stmívačů do oblasti vašeho meditačního útočiště. Nebo zhasněte světla v místnosti a zapalte několik malých svíček. Pokud se rozptylujete, soustředění na plamen vám pomůže vycentrovat vás.
Krok 6. Pomalu přecházejte z meditace
Když skončíte sezení, nevyskakujte a okamžitě se vrhněte zpět do své práce. Místo toho se postavte a udělejte si dlouhý relaxační úsek. Možná si udělejte další krátkou procházku. Postupně se zvyšte na normální úroveň aktivity.
Krok 7. Cvičte toto cvičení denně
Udělejte z meditace běžnou součást svého denního režimu. Nejjednodušší je vyčistit si mysl ráno, ale dobrou volbou je také denní nebo večerní sezení. Držte se stejného obecného časového rámce, aby si vaše mysl a tělo na tento proces zvykly.
Tipy
- Udělejte si chvilku na to, abyste si po každém meditačním setkání řekli „Děkuji“.
- Některým lidem také pomáhá udržovat tichý hukot před a během meditace. Nebo můžete zvážit použití uklidňující hudby.
- Můžete se také připojit k meditační skupině nebo pracovat s meditačním učitelem, který vám může pomoci soustředit se a vyčistit si mysl.
