Pozitivní přístup je důležitý pro zajištění toho, že budete mít naplňující a příjemný život. Budování pozitivního přístupu vám usnadní rozpoznání a reflexi pozitivních emocí, když je prožíváte. Začnete také přetvářet negativní emoce v okamžiku, kdy se začnou objevovat. Udělání si času pro sebe a pěstování vztahů jsou důležitými součástmi budování pozitivního přístupu.
Kroky
Metoda 1 z 5: Pochopení důležitosti pozitivního postoje
Krok 1. Pochopte, že pozitivní přístup sníží negativní emoce
Pozitivní přístup vám pomůže zažít spoustu pozitivních emocí. Jsou to okamžiky, kdy vás nezahltí negativní emoce. Pozitivní přístup vám může pomoci najít v životě více naplnění a radosti. Může vám také pomoci rychleji se zotavit z negativních zkušeností.
Krok 2. Rozpoznat spojení mezi pozitivními emocemi a fyzickým zdravím
Výzkum naznačuje, že stres a další negativní emoce mohou přispět ke zdravotním problémům, jako je ischemická choroba srdeční. Nahrazení negativních emocí pozitivními může zlepšit vaši celkovou pohodu.
Pozitivní emoce mohou také zpomalit postup k nemoci. Stává se to proto, že pozitivní emoce zkracují trvání negativního emočního vzrušení
Krok 3. Spojte pozitivitu, kreativitu a pozornost
Kromě fyzických výhod vytváří pozitivní přístup také „širokou a flexibilní kognitivní organizaci a schopnost integrovat různorodý materiál“. Tyto efekty jsou spojeny se zvýšením hladin nervového dopaminu, které zlepšují vaši pozornost, kreativitu a schopnost učit se. Pozitivní emoce také zlepšují schopnost člověka zvládat obtížné situace.
Krok 4. Zotavte se z negativních životních událostí rychleji
Budování a udržování pozitivního přístupu vám může pomoci být odolnější vůči negativním životním událostem, jako je trauma a ztráta.
- Lidé, kteří během smutku zažívají pozitivní emoce, mají tendenci rozvíjet zdravé dlouhodobé plány. Mít cíle a plány může mít za následek celkově lepší pocit pohody asi rok po úmrtí.
- V experimentu na emoční odolnost a stresové reakce dostali účastníci stresující úkol, který měli splnit. Výsledky ukázaly, že všichni účastníci měli z úkolu strach, bez ohledu na to, jak přirozeně byli odolní. Ale odolnější účastníci se vrátili do klidnějšího stavu rychleji než účastníci, kteří nebyli tak odolní.
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Proč je pozitivní přístup důležitý pro dobré zdraví?
Pozitivní lidé častěji chodí k lékaři na kontroly.
Zkus to znovu! Mezi pozitivními emocemi a pamatováním na naplánování kontroly nemusí být nutně souvislost. Bez ohledu na to, zda se považujete za optimistu nebo pesimistu, zvyšte si pravidelné návštěvy lékaře. Vyberte jinou odpověď!
Pozitivní lidé prožívají méně stresu, což snižuje jejich riziko onemocnění.
Přesně! Optimismus vám může pomoci zůstat zdravý snížením stresu. Vysoká míra stresu je spojena se srdečními chorobami a dalšími život ohrožujícími chorobami. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Pozitivní lidé cvičí častěji, takže jsou zdravější.
Ne nutně! Určitě existuje souvislost mezi pravidelným cvičením a udržováním dobrého zdraví, ale díky cvičení se často cítíte pozitivněji než naopak. Pokud máte negativní přístup, začněte důsledně cvičit a sledujte, zda se vaše nálada nezlepší. Vyberte jinou odpověď!
Pozitivní lidé mají více přátel, kteří vás povzbudí, abyste zůstali zdraví.
Ani náhodou! Pozitivita vás udržuje zdravými z jiného důvodu, který nesouvisí s vaším sociálním životem. Zkuste to znovu pro lepší odpověď! Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 z 5: Věnování času sebereflexi
Krok 1. Uvědomte si, že změna vyžaduje čas
Přemýšlejte o budování pozitivního přístupu stejným způsobem, jako o budování síly nebo rozvíjení kondice. Je to úsilí, které vyžaduje důsledné úsilí.
Krok 2. Identifikujte a rozvíjejte své nejsilnější vlastnosti
Soustřeďte se na své přednosti, které vám pomohou vytvářet pozitivnější emoční zážitky. Na druhé straně to usnadní manipulaci s protivenstvím.
Vytvořte si seznam věcí, které vás baví, nebo věcí, ve kterých jste dobří. Zkuste některé z těchto věcí dělat pravidelně. Tím si vytvoříte rezervu pozitivních zkušeností
Krok 3. Zapište si do deníku
Studie ukazují, že sebereflexe může být účinným nástrojem učení a výuky ve škole a v pracovním prostředí. Sebereflexi lze také využít k rozvoji pozitivního přístupu. Zapisování pocitů a myšlenek vám může pomoci rozpoznat vaše chování a reakce.
Zpočátku to může vypadat divně nebo trapně psát sebereflexe. Časem a praxí však ve svém psaní poznáte určité chování a emocionální vzorce. To vám pomůže zaměřit se na oblasti, které vám mohou bránit ve vašich cílech
Krok 4. Pište o pozitivních věcech svého dne
Zkontrolujte den a zjistěte o něm pozitivní věci. Mohou to zahrnovat věci, které vás učinily šťastnými, hrdými, ohromenými, vděčnými, klidnými, spokojenými, potěšenými nebo jinými pozitivními emocemi.
- Vzpomeňte si například na svou ranní rutinu a věnujte si chvíle, kdy jste se cítili klidní nebo šťastní. To může zahrnovat krásný výhled na ranní dojíždění nebo potěšení z prvního doušku kávy nebo příjemný rozhovor, který jste měli.
- Udělejte si čas a soustřeďte se na chvíle, kdy jste na sebe byli hrdí nebo vděční někomu jinému. Mohou to být malé věci, například vděčnost za to, že váš partner ustlal postel. Můžete být také hrdí na to, jak jste splnili úkol nebo splnili výzvu, kterou jste si stanovili.
- Může být užitečné začít své úvahy pozitivními momenty svého dne. Znovu prožívání pozitivních emocí vám může pomoci upravit úhel pohledu na negativní momenty.
Krok 5. Pište o chvílích, kdy jste měli negativní emoce
Identifikujte okamžiky svého dne, kdy jste zažili negativní emoce. Mezi ně může patřit vina, stud, rozpaky, frustrace, zklamání, strach nebo znechucení. Zdá se vám některá z těchto myšlenek extrémní? Možná jste skleslí kvůli rozlití kávy na svého šéfa. Myslíte si, že vás kvůli incidentu vyhodí a už nikdy nebudete moci najít práci? Extrémní reakce na každodenní události mohou blokovat pozitivnější a produktivnější myšlení.
Krok 6. Přeložte negativní momenty na pozitivní
Podívejte se na svůj seznam negativních momentů. Věnujte čas přetváření těchto okamžiků způsobem, ve kterém z těchto zážitků můžete získat pozitivní (nebo alespoň neutrální) emoce.
- Pokud jste například při cestě domů zažili vztek na silnici, přeformulujte záměry druhého řidiče jako čestnou chybu. Pokud jste se cítili trapně kvůli něčemu, co se během dne stalo, zamyslete se nad tím, jak to vlastně byla hloupá nebo směšná situace. I když byl váš šéf naštvaný, že na něj vylila kávu, čas od času se stanou chyby. Při troše štěstí možná váš šéf v tom uvidí i humor.
- Pokud nebudete menší chyby považovat za zážitky měnící život, budete lépe zvládat situace. Jedním ze způsobů, jak situaci s kávou zvládnout, je vyjádřit své skutečné znepokojení nad tím, že je váš šéf v první řadě v pořádku a že jste ho nespálili. Dále mu můžete nabídnout, že mu v polední hodinu půjdete koupit další košili, nebo nabídnout, že pošpiněné vyčistíte chemicky.
Krok 7. Čerpejte ze svých „rezerv štěstí
"Vylepšené dovednosti zvládání vedou v průběhu času ke zvýšení pozitivních emocí." Výhody, které získáte z prožívání pozitivních emocí, jsou trvalé. Trvají mnohem déle, než kolik času prožíváte štěstí. Z těchto „rezerv štěstí“můžete čerpat v pozdějších chvílích a různých emocionálních stavech.
Nebojte se, pokud máte pocit, že máte potíže s budováním pozitivních emočních zážitků. Také můžete použít vzpomínky, které již máte, k vybudování „rezerv štěstí“
Krok 8. Pamatujte, že každý má životní problémy
Je důležité si uvědomit, že každý prochází malými i velkými životními problémy, takže nejste sami. Přeformulování extrémních reakcí vyžaduje nácvik a také čas na přizpůsobení a přijetí. Ale s praxí je možné, že se můžete zbavit maličkostí. Na větší problémy se budete moci podívat s nadhledem a budete je vnímat jako příležitosti k učení.
Krok 9. Zkroťte svého vnitřního kritika
Váš „vnitřní kritik“může poškodit váš postup při budování pozitivního přístupu.
- Například váš vnitřní kritik vás nazval atrapou, že polil svému šéfovi kávu. Váš vnitřní kritik vás neustále sklepe a je na vás protivný. Zamyslete se nad tím, jak často váš vnitřní kritik říká takové věci. Získáte větší vhled do časů a situací, kdy vyjde váš vnitřní kritik.
- Můžete také začít zpochybňovat vnitřního kritika a další negativní způsoby myšlení. Toto je důležitá součást budování pozitivního přístupu.
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Váš přítel se s vámi rozešel. Jak můžete tuto zkušenost přeformulovat pozitivněji?
„Nikdo nemusí vědět, že mě vyhodil. Všem řeknu, že jsem se s ním rozešel.“
Ne tak docela! Nepodporujte své pocity studu nebo rozpaků. Pokud přijmete, co se stalo, a budete o tom upřímní, budete mít zdravější myšlení. Vyberte jinou odpověď!
„Můžu se zlepšit a pak mě vezme zpět.“
Určitě ne! Vaše pozitivní emoce by neměly záviset na tom, že se změníte tak, aby vyhovovaly přáním jiné osoby. Nemůžete kontrolovat, co si o vás váš bývalý přítel myslí, takže se soustřeďte na to, abyste byla šťastná. Existuje lepší možnost!
„Pokud mě můj přítel neocenil, pak pro mě nebyl tím pravým. Jsem o krok blíže k nalezení lepšího partnera.“
Absolutně! Hledejte způsoby, jak najít pozitivní emoce z negativních událostí. Přestože jsou rozchody bolestivé, můžete se uklidnit, že jste na tom dlouhodobě lépe, nebo se vám uleví, že stále nechodíte s někým, kdo se k vám nechoval správně. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 z 5: Udělejte si čas pro sebe
Krok 1. Dělejte věci, které vás baví
Udělejte si čas pro sebe tím, že budete dělat věci, které vás baví nebo které vám dělají radost. Může být těžké udělat si čas pro sebe, zvláště pokud jste někdo, kdo má tendenci dávat na první místo jiné lidi. Může to být také náročné, pokud máte životní situaci, jako je mít doma malé děti nebo se starat o někoho nemocného. Ale vždy nezapomeňte „zajistit si vlastní kyslíkovou masku, než budete pomáhat druhým“. Jste nejlepším správcem, když jste svým nejlepším já.
- Pokud vám hudba dělá radost, poslouchejte hudbu. Pokud vám čtení knih dělá radost, věnujte si chvilku čtení v klidném prostředí. Podívejte se na nádherný výhled, vezměte se do muzea nebo se podívejte na film, který vás baví.
- Zůstaňte aktivní ve věcech, které vám přinášejí potěšení. Je to skvělý způsob, jak se soustředit na to pozitivní.
Krok 2. Udělejte si čas na přemýšlení o chvílích uspokojení
Nikdo jiný nesleduje ani nesoudí vaši recenzi vašeho dne a vás samotných, takže si nemusíte dělat starosti, že budete působit arogantně. Abyste si to mohli užít, nemusíte být v něčem dobří nebo potěšit ostatní.
- Pokud umíte dobře vařit, přiznejte si, že jste talentovaný kuchař. Stejně tak nemusíte být schopni okouzlit lesní stvoření, abyste si mohli užít zpěv.
- Pozorování okamžiků spokojenosti, hrdosti, spokojenosti nebo radosti ve vašem životě a činnostech, které je způsobují, je dobrým způsobem, jak se ujistit, že je můžete v budoucnu znovu opakovat.
Krok 3. Méně si dělejte starosti s ostatními
Nejste jako ostatní lidé, takže není důvod soudit se podle standardů jiných lidí. Můžete si užívat věci, které ostatní nemají rádi. Určitě máte „dovoleno“sami definovat, co úspěch znamená pro váš život.
Krok 4. Vyhněte se srovnávání s ostatními lidmi
Váš pohled na sebe samého se velmi liší od vašeho pohledu na ostatní lidi, stejně jako se díváte na Monetův obraz z jedné stopy daleko, než když ho vidíte ze dvaceti stop. Uvědomte si, že obraz někoho jiného, kterého vidíte, může být vykonstruovaný obraz, který se snaží promítnout. Tento obrázek může jen částečně odrážet realitu. Nechte se měřit proti druhým lidem a zakládejte svou vlastní hodnotu na názorech ostatních. To vám pomůže učinit méně subjektivní závěry o chování ostatních lidí.
Pokud například máte negativní interakci s náhodným známým, nepředpokládejte, že vás nemají rádi. Spíše předpokládejte, že mezi vámi dvěma došlo k nedorozumění nebo že vaši známost frustruje něco jiného
Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Proč byste měli uznávat své dary a dovednosti?
Chcete -li zlepšit své sebevědomí
Ano! Připomeňte si, v čem jste hrdí a úspěšní. Když si uvědomíte, o jaké činnosti jde, budete hledat další příležitosti, jak je dělat, což vám přinese pozitivní pocity ze sebe. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Zapůsobit na ostatní
Rozhodně ne! Přestaňte si tolik dělat starosti s tím, co si o vás ostatní myslí. Řiďte se svým vlastním pocitem štěstí, místo abyste se snažili žít podle toho, co si myslíte, že ostatní od vás očekávají. Vyberte jinou odpověď!
Aby se v nich ještě zlepšili
Nepřesně! Odpočiňte si od kritiky nebo hledání způsobů, jak se zlepšit. Je důležité si uvědomit, jak moc jste již dospěli a uspěli. Zkus to znovu…
Abych byl zdravější
Ne tak docela! Pamatování si svých předností neznamená, že jste přímo zdravější. Hledejte lepší důvod k uznání svého talentu! Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 z 5: Kultivace vztahů
Krok 1. Udržujte zdravé vztahy
Vztahy jsou důležitou součástí lidské zkušenosti, i když se klasifikujete jako „introvert“nebo někdo, kdo dobíjí samotou a necítí potřebu velkého počtu přátel. Přátelství a vztahy jsou zdrojem podpory, potvrzení a síly pro všechna pohlaví a osobnosti. Udržujte ve svém životě zdravé vztahy se členy rodiny a přáteli.
Výzkum ukazuje, že vaše nálada se může okamžitě zlepšit po rozhovoru s někým, na kom vám záleží, a dostanete od něj podpůrnou odpověď
Krok 2. Vytvořte nové vztahy
Když poznáváte nové lidi, určete ty, díky kterým se budete cítit dobře. Kultivujte s nimi vztahy. Tito lidé se přidají do vaší sítě podpory a pomohou vám pokračovat v budování pozitivního přístupu.
Krok 3. Promluvte si o svých emocích s přítelem
Pokud zjistíte, že máte potíže s vytvářením pozitivních emočních zážitků sami, obraťte se na přítele o podporu. Neměli byste mít pocit, že musíte pohřbít své negativní emoce. Místo toho, když si je promluvíte s přítelem, pomůže vám to vyřešit je a uvolnit místo pro šťastnější emoce. Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jak můžete říct, zda byste měli usilovat o nové přátelství?
Váš nový přítel má spoustu sociálních kontaktů.
Ne tak docela! Pokud je váš nový přítel populární, možná vás bude moci seznámit s mnoha dalšími lidmi, ale to nemusí být nutně dobré. Nepotřebujete velkou skupinu přátel, zvláště pokud jste introvert, kterému se společenská setkání vyčerpávají. Zaměřte se místo toho na hledání menšího počtu opravdu dobrých přátel. Existuje lepší možnost!
Váš nový přítel vás rozesměje.
Pěkný! Když potkáte někoho nového, věnujte pozornost tomu, jak se ve vás cítí. Pokud vás rozesmějí a dodají vám pozitivní emoce, měli byste se s nimi pokusit spřátelit. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Váš nový přítel je bezstarostný a není příliš osobní.
Ani náhodou! Vaši přátelé by vám měli dát dobrý pocit, ale také hledat přátelství, která mohou být také vážná. Usilujte o přátelství s lidmi, kteří vás mohou podpořit a naslouchat vám, když bojujete s negativními emocemi. Existuje lepší možnost!
Váš nový přítel vám poradí, jak se zlepšit.
Ne nutně! Dobrý přítel by tě měl milovat takového, jaký jsi, a neměl by na tebe tlačit, aby ses změnil. Hledejte někoho, kdo vás bude více podporovat a povzbuzovat. Vyberte jinou odpověď!
Váš nový přítel je někdo, kým byste chtěli být.
Nepřesně! Přátelé mohou být skvělým zdrojem inspirace, ale vyhněte se trávení času s někým, s kým se vždy srovnáváte. Přijměte, že jste jiný člověk se svými silnými stránkami a potřebami. Zkus to znovu…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 5 z 5: Řešení stresových situací
Krok 1. Kladně zatočte se stresující okolností
Pozitivní přehodnocení stresové situace znamená přijmout tuto situaci a dát jí nový směr.
Pokud například máte skličující seznam úkolů, místo abyste se podívali na svůj seznam a řekli: „Neexistuje žádný způsob, jak bych to všechno mohl udělat,“zkuste říci: „Většinu z toho dokážu.“
Krok 2. Zkuste zvládání zaměřené na problém
Řešení problémů zaměřené na problém je místo, kde se soustředíte na problém, který vám způsobuje stres, a pracujete na jeho řešení. Rozdělte problém na kroky, které vám umožní jej dosáhnout. Identifikujte potenciální překážky nebo překážky a rozhodněte se, jak s nimi naložíte, jakmile nastanou.
- Pokud máte například potíže s tím, aby tým spolupracovníků dobře spolupracoval, nejprve si sedněte a analyzujte situaci. Identifikujte typy situací, které se dějí. Poté brainstormujte a zapište si možná řešení těchto problémů.
- Jeff například nemá rád Sally a váš zaměstnavatel nepodporuje týmovou práci a místo toho odměňuje úsilí jednotlivce. Pomocí zvládání zaměřeného na problém byste měli tvrdit, že ačkoliv se Jeffovi a Sally nesmí líbit, očekává se standard profesionálního chování a tyto standardy posilují. Poté proveďte skupinové cvičení, kde každý o sobě řekne tři pozitivní věci.
- Při spojování členů týmu a dokončování projektů se zřetelným úspěchem může váš tým sloužit jako příklad, který pomůže změnit kulturu ve vaší společnosti.
Krok 3. Najděte v běžných událostech pozitivní význam
Dalším způsobem, jak lidé tváří v tvář nepřízni osudu jsou pozitivní emoce, je nalezení pozitivního smyslu v běžných událostech a v protivenství samotném.
Pamatujte, že když budete cvičit kladné zatočení na negativní situaci, budete to moci dělat snadněji a přirozeněji. Na druhé straně bude pro vás snazší pozitivně zatočit do negativních situací, díky čemuž bude celý váš život šťastnější a příjemnější
Skóre
0 / 0
Metoda 5 Kvíz
Jak můžete použít zvládání zaměřené na problém?
Vyrovnejte se s negativními pocity tím, že vyjmenujete všechny své problémy.
Ani náhodou! Výpis všeho špatného ve vašem životě není účinný způsob, jak si vybudovat pozitivní přístup. Pravděpodobně se budete seznamem cítit zahlceni a odejdete pesimističtější než dříve. Hádej znovu!
Připojte se ke skupině podpory zaměřené na jednu oblast negativity ve vašem životě.
Zkus to znovu! V závislosti na vaší situaci může být užitečným zdrojem podpůrná skupina, ale zvládání zaměřené na problém lze také provést sami. Pokračujte v hledání lepšího popisu, jak jej používat! Hádej znovu!
Identifikujte konkrétní problém, který vám způsobuje stres, a poté si promyslete, jak jej vyřešit.
Ano! Řešení problémů zaměřených na problémy je nejlepší, když vaše negativní emoce vycházejí z konkrétního problému ve vašem životě. Jakmile zjistíte, o jaký problém jde, můžete naplánovat způsoby, jak jej vyřešit. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
