Myšlení je v podstatě vaše emocionální reakce na běžné denní činnosti. To je důležité pro zdraví a kvalitu života. Možná nebudete moci změnit zaměstnání, rodinu, místo, kde žijete, nebo jiná zásadní omezení, která mohou být základem negativního myšlení. Ale k životním frustracím můžete přistupovat pozitivně tím, že budete zpochybňovat negativní myšlenky a zlepšovat svůj pohled na život.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Náročné negativní myšlenky
Krok 1. Identifikujte své negativní myšlenky
Praktici kognitivní behaviorální terapie věří, že máme schopnost změnit své chování změnou svých myšlenek. Myšlenky jsou katalyzátorem, který vede k chování. Prvním krokem při ovládání vašich myšlenek je uvědomění.
Krok 2. Pište si deník myšlenek
Pokud máte potíže s identifikací svých negativních myšlenek, zvažte vedení deníku myšlenek. Do tohoto deníku si napište, jak vnímáte různé věci: sebe, svou práci nebo školu, rodiče, politiku, životní prostředí atd.
- To vás donutí věnovat pozornost kritickému hlasu ve vaší hlavě a poslouchat, co říká.
- Udělejte si pár minut každý den, abyste si vzpomněli na časy, kdy jste mysleli na něco negativního.
Krok 3. Uklidněte svého vnitřního kritika zaměřením na pozitivní
Když uslyšíte, že vám hlas v hlavě říká něco negativního, udělejte si přestávku a nahraďte negativní něčím pozitivním.
Pokud vám například vaše mysl neustále říká, jak moc svého ředitele nesnášíte, můžete říci: „Je to těžká práce a dělá to nejlepší, co může.“
Krok 4. Veďte si deník vděčnosti
Zaznamenejte si ve svém životě případy, za které jste vděční. Vyjádřete je deníkem, dopisem nebo jiným druhem psaní. Zapište si některé věci, za které jste vděční. Pište do tohoto deníku několikrát týdně.
- Výzkum ukazuje, že deník vděčnosti je účinnější, když člověk píše o hrstce případů hlouběji než o prádelním seznamu. Věnujte pár minut prožití a vychutnávání si těchto okamžiků, o kterých píšete.
- Deník vděčnosti vám pomůže zapamatovat si pozitivní věci ve vašem životě.
Krok 5. Procvičujte si pozitivní obraznost
Představte si sami sebe v úspěšných scénářích s co největším počtem detailů. Negativní myšlenky typu „tohle nezvládnu“mějte na uzdě. Místo toho se zaměřte na to, jak můžete něco udělat: „Tento projekt mohu dokončit. Požádám o malou pomoc a bude hotovo."
Když se budete snažit být si jistí svými aktivitami a výhledy, zvýšíte svůj potenciál pro skutečné dosažení svých cílů
Skóre
0 / 0
Metoda 1 Kvíz
Největší užitek z deníku vděku získáte, když ho použijete…
Zaznamenejte si podrobně vše dobré, co se vám stane.
Zavřít! Problém tohoto přístupu spočívá v tom, že je příliš časově náročný. Zabývat se podrobně o každé dobré věci, která se vám stane, by zabralo spoustu času, a díky tomu se váš deník bude cítit jako fuška. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Seznam všeho dobrého, co se vám stane, bez dalších podrobností.
Ne tak docela! Mít seznam dobrých věcí, které se vám mohou stát, není hrozný nápad, ale není to nejúčinnější způsob, jak si vést deník vděčnosti. Je lepší jít do více podrobností. Zkuste jinou odpověď…
Uveďte pár dobrých věcí, které se vám dějí, bez podrobností.
Zkus to znovu! Pokud se váš deník skládá z krátkého seznamu bez podrobností, bude se cítit anemicky. Smyslem deníku je uvědomit si dobré věci ve vašem životě, a toto není účinný způsob, jak toho dosáhnout. Hádej znovu!
Podrobně zaznamenejte několik dobrých věcí, které se vám stanou.
Pěkný! Nejúčinnějším způsobem, jak používat deník vděčnosti, je prohloubit si pár věcí, za které jste vděční. To vám pomůže znovu prožít pozitivní vzpomínky na to, o čem píšete. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 2 ze 4: Vylepšení aplikace Outlook
Krok 1. Najděte pozitivní stránku životních výzev
Pokračujte vpřed a nezaměřujte se na to, jak těžký život může být. Vzpomeňte si na dobrodružství, která v životě kvůli těmto výzvám prožíváte. Pokud by věci byly rovné a hladké, váš život by mohl být docela nezajímavý. Zamyslete se nad tím, jak překonáváte výzvy a staňte se díky nim lepším člověkem.
Pokud jste například naštvaní, že jste dostali výpověď, zamyslete se nad tím, jak jste dokázali se svými dětmi trávit drahocenný čas
Krok 2. Změňte své reakce na životní frustrace
Často můžeme mít pocit, že jsme obklopeni životními frustracemi. Možná jste zhubli a získali zpět, nebo pršelo na grilování ve vašem sousedství. Když nás zaseknou frustrující události, začneme si všímat a frustrují nás drobné věci, jako je nenalezení parkovacího místa nebo najetí na všechna červená světla v provozu. Ale pokud změníte svou reakci na tyto frustrace, nebudou mít nad vámi tak silnou moc.
- Srovnejte současnou frustraci s podobnými v minulosti. Bude tato frustrace v dlouhodobém horizontu něco znamenat, nebo plýtváte energií, abyste se nad ničím nepracovali?
- Řekněme například, že jste nešťastní při výrobě sendvičů pro práci. Dejte do toho trochu umění, aranžujte maso barevně se zeleninou. Vymyslete něco hezkého, co byste zákazníkovi řekli. Zeptejte se manažera, jestli je ještě něco, co můžete v prostředí ovládat, například hudba.
- Pokud nesnášíte provoz, plánujte dopředu a poslouchejte svou oblíbenou hudbu v autě.
- Podnikněte kroky ke změně frustrující události. Pokud nesnášíte chodit do práce, můžete uvažovat tímto způsobem, protože chcete mít jinou kariéru. Proveďte změnu, abyste situaci napravili.
Krok 3. Udělejte si čas na odpočinek
Často se zabalíme do negativity, protože jsme ve stresu, zdrceni, frustrovaní nebo naštvaní. Když si dáme čas na odpočinek a zotavení, můžeme najít prostor pro řešení problémů s pozitivním přístupem. Vyhraďte si každý den čas na něco relaxačního, ať už si čtete knihu, sledujete svůj oblíbený televizní pořad nebo si povídáte po telefonu s přítelem.
Zkuste meditaci nebo jógu, nebo si pár minut zhluboka nadechněte
Krok 4. Dělejte činnosti, ve kterých jste dobří
Frustrace a negativita se často vyskytují, protože cítíme nedostatek účinnosti nebo nedostatek úspěchu našeho úsilí. Produktivní reakcí je udělat něco, v čem jste dobří. Když máte ze svých schopností dobrý pocit, vaše myšlení se zlepší pozitivním směrem. Zvyšte, jak často děláte své oblíbené činnosti.
Pokud například máte rádi pletení, dejte si pauzu a pracujte na projektu pletení. Z této činnosti získáte pozitivní energii, protože vidíte svůj pokrok. Tato pozitivní energie pak ovlivní váš názor na jiné projekty
Krok 5. Vyhněte se médiím, která způsobují negativní myšlení
Výzkum ukazuje, že negativní myšlení je podporováno médii s negativním srovnáváním. Pokud si všimnete médií, ve kterých se budete cítit negativně, jedním z přístupů je vyhnout se těmto médiím. Pokud jste se často srovnávali s určitým modelem nebo sportovcem, vyhněte se časopisům, pořadům nebo hrám, které je obsahují.
Ukázalo se, že i dočasné vystavení médiím zobrazujícím ideální obrázky negativně ovlivňuje sebevědomí a sebeobraz
Krok 6. Zkuste humor
Bavit se a smát se vám může zlepšit náladu a zvýšit pozitivní reakce na věci a lidi.
Zúčastněte se komediální show, sledujte komediální televizi nebo si přečtěte knihu vtipů. To pomůže vybudovat smysl pro humor, který je spojen s hravostí a pozitivitou
Skóre
0 / 0
Metoda 2 Kvíz
Jakým aktivitám byste se měli věnovat, když se cítíte frustrovaní?
Takové, ve kterých už jste dobří.
Ano! Dělat něco, v čem jste dobří, i když to nesouvisí s vaší aktuální frustrací, vám může pomoci zlepšit náladu. Pomůže vám to zapamatovat si, že jste talentovaní a schopní dosáhnout věcí. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Ty, o kterých víte, že s nimi bojujete.
Zkus to znovu! Pokud jste již ve svém životě něčím frustrovaní, neobracejte se k činnosti, se kterou bojujete. Vaše obtížnost vyniknout v této činnosti vás jen více frustruje. Existuje lepší možnost!
Takové, které jste nikdy předtím nezkusili.
Ne nutně! Zkoušení nové aktivity může být stresující zážitek, i když je to něco, na co se těšíte. Lépe vám bude aktivita, kterou už znáte. Vyberte jinou odpověď!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 3 ze 4: Interakce s ostatními
Krok 1. Obklopte se pozitivními lidmi
Když je přítel negativní, jeho negativita může mít tendenci se o vás otírat. Pokud například tato osoba o vaší škole vždy mluví negativně, můžete také začít negativně myslet. Důvodem je, že to je vše, na co se soustředíte. Pokud se zamyslíte nad pozitivními aspekty vaší školy, začnete je vidět jasněji.
Vybudujte síť lidí, kteří k životu přistupují pozitivně. Trávte méně času s těmi, kteří vás svrhnou
Krok 2. Buďte k ostatním lidem pozitivní
Někdy je negativní pocit všudypřítomný a ovlivňuje všechny naše interakce. Negativita může přimět lidi, aby s vámi nechtěli trávit čas, a tím se přidává kruh negativního pocitu. Způsob, jak se z tohoto cyklu vymanit a vybudovat si pozitivní myšlení, je praktikovat sociální podporu. Rozšiřování pozitivních komentářů vůči ostatním vám může pomoci vybudovat myšlení s pozitivním myšlením.
- Můžete například někomu pomoci, aby měl ze sebe dobrý pocit, když ho poznáte a upozorníte na něco pozitivního. Pochvalte mu například, jak dobře umí zpívat.
- Být hodný k druhým je spojen s pozitivními výsledky v rodině, zdraví a kariéře, což pomůže vybudovat vaše myšlení pozitivního myšlení.
Krok 3. Projevte zájem a hrdost na ostatní
Když komunikujete s ostatními, můžete jim pomoci cítit se pozitivně. To zase zvýší vaše vlastní pozitivní myšlení. Zvyšte pozitivní myšlení ostatních tím, že projevíte zájem a posílíte hrdost, kterou cítíte.
Když se sejdete s kamarádkou, věnujte si čas povídání o tom, co je u ní nového. Odveďte konverzaci od sebe a soustřeďte se na to, abyste jí naslouchali
Krok 4. Všímejte si toho, kdy pomáháte druhým
Zapište si způsoby, kterými jste pomohli někomu jinému a přispěli k jeho blahu. Zní to poněkud bezdůvodně nebo samoúčelně. Výzkumy ale ukazují, že tento druh chování vám může pomoci cítit se jako pozitivní, když zůstanete pozitivní.
Krok 5. Připojte se k sociální skupině
Příslušnost k sociální skupině může pomoci omezit negativní myšlení. Náboženská příslušnost může u mnoha lidí pěstovat pozitivní myšlení. Skóre
0 / 0
Metoda 3 Kvíz
Jak vás může podpora ostatních lidí vymanit z cyklu negativity?
Díky tomu s vámi ostatní chtějí trávit čas.
Že jo! Pokud máte negativní myšlení, lidé s vámi nebudou chtít trávit čas, a díky tomu se budete cítit ještě hůř. Ale díky společenské podpoře je mnohem zábavnější být kolem a prolomit koloběh. Přečtěte si další kvízovou otázku.
Díky tomu vás ostatní budou na oplátku více podporovat.
Ne nutně! Měli byste se obklopovat pozitivními lidmi, jak jen můžete. Pokud však podporujete jen proto, že očekáváte vzájemnost, budete frustrovaní, když lidé nesplní vaše nevyslovená očekávání. Existuje lepší možnost!
Pomůže vám to vidět způsoby, jak byste se mohli více podporovat.
Nepřesně! V mnoha případech je snazší být laskavý k ostatním lidem, než být laskavý k sobě. Být laskavý k sobě vyžaduje duševní úsilí k přesměrování negativních myšlenek; nevznikne to jen proto, že podporujete ostatní. Kliknutím na jinou odpověď najdete tu správnou…
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
Metoda 4 ze 4: Zdravý životní styl
Krok 1. Dostatek spánku
Je mnohem snazší zvládnout životní frustrace a zůstat pozitivní, když neběžíte naprázdno. Vaše tělo potřebuje odpočinek, aby se zotavilo, což pomůže vaší mysli pracovat produktivněji a pozitivněji. Snažte se každou noc spát 7-8 hodin.
Pokud máte problém v noci usnout, zkuste před spaním trochu ztlumit světla. Vypněte všechny obrazovky (počítač, TV, telefon) alespoň 30 minut před spaním. To pomůže vaší mysli usadit se ke spánku
Krok 2. Jezte dobře
Nakrmte své tělo dobrým palivem, které vám pomůže udržet si pozitivní přístup. Vyhněte se zpracovaným a smaženým jídlům. Jezte hodně potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, zelenina, bílkoviny a celozrnné produkty.
Jezte potraviny bohaté na vitamíny, které jsou známé svými vlastnostmi zvyšujícími náladu. Patří sem selen, jako jsou zrna, fazole, mořské plody a libové maso; omega-3 mastné kyseliny, jako tučné ryby a vlašské ořechy; a folát, jako je listová zelenina a luštěniny
Krok 3. Pijte hodně vody
Negativní nálady jsou spojeny s dehydratací. Ujistěte se, že máte dostatek vody po celý den. Zaměřte se na 72 uncí tekutin (u žen) nebo 104 uncí tekutin (u mužů).
Část vašeho denního příjmu tekutin se děje prostřednictvím potravin, které jíte. Je dobré každý den vystřelit asi 8 šálků vody o objemu 8 uncí
Krok 4. Cvičte pravidelně
Při cvičení vaše tělo uvolňuje endorfiny, což jsou chemikálie spojené s pozitivními pocity. Pravidelné cvičení může odvrátit stres, deprese a další onemocnění.
Získejte alespoň 20-30 minut cvičení třikrát týdně
Skóre
0 / 0
Metoda 4 Kvíz
Jakému druhu jídla chybí nějaké specifické živiny zvyšující náladu?
Fazole
Ani náhodou! Fazole jsou dobrým zdrojem selenu, chemického prvku, který pomáhá udržet vaši náladu. Některé fazole jsou také dobrým zdrojem folátu! Hádej znovu!
Mastné ryby
Ne tak docela! Tučné ryby jako pstruh a losos obsahují omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 jsou obecně dobré, ale mohou také pomoci vyhladit výkyvy nálad, což vám pomůže cítit se celkově pozitivněji. Vyberte jinou odpověď!
Bobule
Opravit! Bobule neobsahují žádné živiny, které konkrétně pomáhají zlepšit vaši náladu. To neznamená, že jsou pro vás špatní, ačkoli ovoce je stále důležitou součástí zdravé výživy! Přečtěte si další kvízovou otázku.
Listová zelenina
Zkus to znovu! Listová zelenina je dobrým zdrojem živin známých jako folát. Nízké hladiny folátu jsou spojeny s depresí, proto je dobré zahrnout do stravy potraviny bohaté na foláty. Existuje lepší možnost!
Chcete další kvízy?
Pokračujte v testování!
