Starý výraz o vidění sklenice jako poloplné nebo poloprázdné může mít prsten pravdy. Když se potýkáte s těžkými časy, je snadné se cítit ohromen. Pozitivní výhled vám může skutečně pomoci vyrovnat se se svou situací a najít potenciální řešení, a přestože se to může zdát obtížné, můžete udělat několik věcí, abyste byli v těžkých chvílích pozitivní. Abychom vám to trochu usnadnili, sestavili jsme seznam nápadů, které vám mohou pomoci zlepšit náladu a vidět vaše okolnosti pozitivněji.
Kroky
Metoda 1 z 10: Uvědomte si dobré věci ve svém životě
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Cvičte vděčnost za všechno, co máte
Místo toho, abyste mysleli na všechny negativní věci, se kterými se právě potýkáte, zkuste myslet na pozitiva. Soustřeďte se na to, co pro vás jde, než na to, co ne.
- Pokud například právě teď bojujete s financemi, můžete si procvičovat vděčnost tím, že přemýšlíte o některých věcech, které máte, například o místě k životu a chutném jídle.
- Můžete být vděční za cokoli, co máte, ať už je to hmatatelné nebo nehmotné. Například pokud máte milujícího partnera nebo skvělého přítele, který vás podporuje, je to skvělá věc!
- Pokud to pomůže, zkuste si vytvořit seznam všeho, za co jste vděční.
- I když se potýkáte s něčím opravdu obtížným, jako je smrt blízkého přítele nebo blízké osoby, můžete najít vděčnost ve šťastných vzpomínkách, které na ně máte.
Metoda 2 z 10: Podívejte se na svou situaci z nové perspektivy
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zamyslete se nad pozitivními věcmi, které mohou v důsledku přijít
Když řešíte spoustu obtížných nebo stresujících věcí najednou, může být snadné spadnout do pasti, že se vidíte jako oběť okolností. Místo toho přemýšlejte o tom, co vás do situace přivedlo a proč jsou věci právě teď těžké. Zkuste přemýšlet o potenciálních pozitivních věcech, které se mohou stát, a o tom, co můžete udělat, abyste se pokusili zlepšit svou situaci.
- Pokládání otázek vám může pomoci dostat se k jádru problému. Pokud například ve třídě neprospíváte, můžete si položit otázku, proč se trápíte a jaké kroky můžete podniknout, abyste věci otočili.
- Pokud jste například dostali výpověď nebo vás vyhodili z práce, nepřemýšlejte o tom jako o něčem, z čeho se nikdy nevzpamatujete. Místo toho zvažte všechny nové možnosti, které se vám otevírají, a nová potenciální zaměstnání, která byste se mohli pokusit získat.
Metoda 3 z 10: Zaměřte se na to, co můžete ovládat
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Nedělejte si starosti s věcmi, které nemůžete
Může se vám zdát, že se na vás svět v těžkých chvílích hromadí, ale je důležité, abyste svůj pohled zaměřili na to, co je důležité. I když se právě teď děje spousta věcí, nemůžete vyřešit všechny světové problémy. Zamyslete se nad kroky, které můžete podniknout, a nad tím, co můžete ve své situaci vlastně udělat.
- Pokud jste například nezaměstnaní a máte potíže sehnat práci, zaměřte se na věci, které můžete dělat, jako je trávení času hledáním dostupných pracovních míst, zasílání životopisů a vyplňování přihlášek, místo abyste si dělali starosti, kdy budete získejte odpověď nebo stres ze zaměstnání, které jste nedostali.
- Pokud bojujete se zdravotním problémem, jako je obezita, můžete zkusit položit otázky typu: „Co mohu udělat pro zlepšení svého zdraví?“a vymyslet řešení, jako například: „Mohu zajistit, abych ke každému jídlu měl nějakou zeleninu, a alespoň jednou denně se projít.“
Metoda 4 z 10: Připomeňte si další těžká období, která jste zvládli
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Pamatujte, že věci se nakonec zlepší
Když se cítíte obzvláště špatně, soustřeďte se na časy v minulosti, kdy to bylo těžké a pak se to zlepšilo. Pamatujte, že jste si dříve prošli těžkými časy a můžete to udělat znovu. Dostanete se z toho a budete díky tomu silnější.
- Může být těžké vidět minulost ve vaší současné situaci, ale pokud se podíváte do minulosti, můžete vidět důkaz, že to zvládnete.
- Pokud například právě řešíte vážné zranění nebo nemoc, přemýšlejte o zdravotních problémech, které jste v minulosti měli a které jste dokázali překonat. I když to nějakou dobu trvá, můžete to zvládnout.
Metoda 5 z 10: Trávte čas s pozitivními lidmi
0 6 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Obklopte se lidmi, kteří vás mohou pozvednout
Je v lidské přirozenosti reagovat a reagovat na lidi kolem nás. Pokud tedy máte kolem sebe negativní lidi, budete se cítit negativní, což je obzvláště špatné, pokud procházíte těžkými časy. Zkuste najít lidi, kteří mají pozitivní pohled na život a trávte s nimi čas. Může vám to zlepšit náladu a pomoci vám lépe se vyrovnat se svými okolnostmi.
Pokuste se vyhnout trávení času s lidmi, kteří podporují negativní emoce a budete se cítit ještě více vystresovaní
Metoda 6 z 10: Dělejte věci, které vás baví
1 6 JIŽ BRZY
Krok 1. Vaše záliby a zájmy vám mohou udržet náladu
Že jsou časy těžké, neznamená, že byste měli odložit nebo ignorovat věci, které vám dělají radost. I nadále si udělejte čas na to, abyste se věnovali jakýmkoli koníčkům nebo vášním, které vám mohou pomoci vyrovnat se se stresem těžkých časů.
- Pokud například rádi kreslíte, hrajete hudbu, sportujete nebo trávíte čas v přírodě, nezastavujte své zájmy, když máte potíže. Jsou stále důležité a pomohou vám zvládnout váš stres.
- Můžete si také pořídit nový koníček nebo vyzkoušet něco, co jste vždy chtěli dělat. Pokud jste například chtěli zkusit jógu nebo se pustit do pletení, vyhraďte si každý den nějaký čas na vyzkoušení!
Metoda 7 z 10: Udělejte si přestávku na obrazovce pro své duševní zdraví
0 7 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dejte své mysli pauzu od telefonu, počítače a televize
Pokud se potýkáte s těžkými časy, sledování negativních zpráv a falešných osobností jiných lidí na sociálních médiích vám může způsobit ještě horší pocit. Zkuste se jít projít nebo si dát kávu s kamarádem. Můžete si také přečíst dobrou knihu nebo strávit nějaký čas koníčkem, který vás baví. Odpočiňte si od zpráv, sociálních médií a všech aplikací, které vám zabírají čas. S vaším duševním zdravím to dokáže opravdu zázraky.
Mnoho lidí na sociálních médiích představuje ty nejlepší nebo přehnané verze sebe sama. Srovnávat se s nimi není zdravé a opravdu to může mít vliv na vaše duševní zdraví. Udělejte si přestávku a dejte si na chvíli volno od sociálních médií, pokud vám bude ze sebe špatně
Metoda 8 z 10: Cvičte dechovou meditaci
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Uvolněte svou mysl, abyste mohli vidět věci jasněji
Když jste ve stresu nebo s něčím bojujete, je snadné se cítit duševně zahlceni. Mediace vám může pomoci vidět věci jasněji, což vám může pomoci najít řešení jakýchkoli problémů, které máte. Vyzkoušejte jednoduchou dechovou meditaci zavřením očí a pomalým a hlubokým nádechem, nádechem nosem a výdechem z úst.
Díky dechové meditaci se budete cítit klidnější a uvolněnější, což je také skvělé, pokud jste velmi vystresovaní
Metoda 9 z 10: Přispějte na charitu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Dobrovolně věnujte svůj čas nebo přispějte darem
Může se zdát obtížné najít motivaci pomáhat druhým, když se sami vypořádáváte s těžkými časy, ale výzkum naznačuje, že lidé, kteří se dobrovolně věnují svému času, bývají šťastnější než lidé, kteří ne. Zkuste udělat něco, co pomůže vaší komunitě. Hledejte ve svém okolí komunitní nebo dobrovolnické skupiny, ke kterým byste se mohli přidat a něco vám vrátit. Možná zjistíte, že vám to pomůže cítit se pozitivněji o sobě a své situaci.
- Můžete například strávit čas vypomáháním ve své místní potravinové bance nebo útulku pro bezdomovce. Nic vás to nestojí a můžete skutečně přispět.
- Pokud máte finanční prostředky, přispět na charitu nebo věc, které věříte, může pomoci podpořit je a zlepšit pocit ze sebe a svých okolností.
Metoda 10 z 10: Požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Může to být fyzická, mentální nebo emocionální podpora
Pokud jste přehnaní, obraťte se na přítele nebo spolupracovníka, který vám pomůže s některými úkoly. Pokud si nejste jisti, co dělat v obtížné situaci, zkuste požádat o radu někoho, komu důvěřujete a respektujete ho. Nenechte se stydět plakat nebo sdílet své frustrace s přítelem nebo členem rodiny. Nemusíte sbírat emoce a řešit vše sami. Existují lidé, kteří vás milují a starají se o vás a kteří vám mohou pomoci.
Pokud jste například ztratili někoho blízkého a najednou zjistíte, že se s tím snažíte vyrovnat, nenechávejte si to pro sebe. Zavolejte nebo navštivte blízkého přítele nebo člena rodiny a řekněte mu, jak se cítíte, i když to potřebujete jen ventilovat nebo vykřiknout
Tipy
- Vyhněte se nutkání vynechat spánek a soustřeďte se na klidný spánek každou noc, abyste se každý den cítili energičtí a soustředění.
- Zkuste denně cvičit. Může zvýšit vaši náladu, zaostřit vaši pozornost a zvýšit vaši energetickou hladinu, což může být opravdu užitečné, pokud se potýkáte s těžkými časy.
- Stanovte si za cíl jíst hodně zeleniny, ovoce, celozrnných produktů a ořechů, abyste získali dobrou výživu, která udrží vaši mysl a tělo zdravé.
