Postoj je hodnocení založené na úsudku o osobě, předmětu nebo událostech. Postoj je často odvozen z minulých zkušeností, přesvědčení nebo emocí člověka. Může se vám například nelíbit pizza, protože jste po jídle pizzy v minulosti dostali otravu jídlem. Změna vašeho postoje zahrnuje změnu způsobu, jakým posuzujete svět kolem sebe. Chcete -li změnit nebo zlepšit svůj postoj, musíte posoudit, co ovlivnilo váš úsudek. Poté vyhledejte informace, které mohou tento úsudek změnit, což povede k příznivějšímu výhledu.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Provedení úpravy postoje
Krok 1. Zjistěte, jaký postoj je třeba změnit
Mějte jasné znalosti o tom, co je třeba změnit. Stanovení cílů je klíčem k úspěchu v každém podniku. Musíte udělat poctivé a hloubkové sebehodnocení. To vám pomůže přesně upozornit, které z vašich vlastností je třeba zlepšit nebo změnit.
Krok 2. Posuďte, proč chcete zlepšit svůj postoj
Vaše motivace ke změně přímo ovlivňuje vaši schopnost změnit se. Proto musíte chtít změnit svůj přístup, abyste jej zlepšili, a musíte se připravit na aktivní roli v tomto procesu.
Zeptejte se sami sebe, proč chcete zlepšit svůj postoj k určité osobě, předmětu nebo události. Je vaše rozhodnutí tak učinit ovlivněno externě? Přišel za vámi například váš šéf a požádal vás o změnu postoje? Nebo přítel řekl, že je tvůj postoj zneklidňuje? Proto je důležité mít vlastní motivaci ke zlepšení svého přístupu. Čerpání z vnitřní motivace produkuje více vzrušení a kreativity, což vede k lepším výsledkům
Krok 3. Zkuste si zapsat deník, abyste si usnadnili sebereflexi
Když se snažíte zlepšit svůj postoj k osobě, předmětu, situaci nebo události, musíte prozkoumat, co váš postoj ovlivňuje. Na čem stavíte svůj hodnotový úsudek? Čeho chcete dosáhnout úpravou svého postoje. Deníky jsou důležité pro sebereflexi. Může vám pomoci pochopit sebe sama s větší jasností, dělat silnější a promyšlenější rozhodnutí a pomůže vám zapojit se do péče o sebe. Je to hluboce spojeno se zlepšováním vaší duševní pohody a nálady. Zde je několik dobrých otázek, které vám pomohou začít na této cestě sebereflexe:
- Zlepší mi můj postoj lepší pocit z této osoby nebo události? Zmírní nepříjemné emoce?
- Zajistí zlepšení mého postoje lepší komunikaci s ostatními? Nebo se na mě budou lidé dívat příznivěji? Umožní mi to pracovat efektivněji s touto skupinou nebo osobou?
- Pomůže mi zlepšení mého postoje dosáhnout cíle nebo něco na akci změnit?
- Co ovlivňuje můj úsudek o této osobě, události nebo předmětu?
- Měl jsem podobnou zkušenost v minulosti? Co to bylo? A co ta zkušenost byla negativní?
- Jaké emoce obklopují můj úsudek? Jsem naštvaný, naštvaný, žárlivý atd.? Jaké jsou důvody těchto pocitů?
- Ovlivňuje můj postoj (úsudek) konkrétní víra? Pokud ano, co to je? Jak tato víra souvisí s mým postojem k této konkrétní osobě, události nebo předmětu? Je moje víra zpochybněna? Je tato víra otevřená hodnocení nebo rozšiřování?
Krok 4. Vizualizujte si, jak zlepšený přístup ovlivní váš život
Vizualizační techniky jsou způsob, jak si představit nebo vidět realizované cíle. Mohou pomoci posílit váš závazek dosáhnout těchto cílů. Sportovci, jako Usain Bolt, špičkoví podnikatelé a kariérní pedagogové, podporují techniky vizualizace. Vizualizační techniky pomáhají aktivovat vaše kreativní podvědomí. To vám může pomoci při vývoji strategií, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Pomáhá také udržet vaši koncentraci, motivaci a naprogramovat váš mozek, aby si uvědomil zdroje, které budete potřebovat k úspěchu. Pokud tedy chcete zlepšit svůj přístup, představte si, jaké by to bylo, kdybyste byli úspěšní. Co by se stalo, kdybyste ke konkrétnímu člověku začali mít kladný vztah? Nebo kdybyste začali více přijímat svou práci?
- Chcete -li se zapojit do vizualizace, sedněte si do pohodlné polohy a zavřete oči. Pak si představte, s co nejmenšími detaily (jako velmi živý sen), co byste viděli, kdybyste úspěšně změnili svůj přístup. Představte si, že výsledky vidíte na vlastní oči.
- Možná, že během této techniky uvidíte, jak se vlastně stáváte přátelskými a dokonce obědváte s touto osobou, ke které jste dříve měli negativní postoj. Nebo si možná představujete, že získáte povýšení, jakmile začnete o své práci přemýšlet pozitivněji a hledat způsoby, jak být efektivnější.
- Můžete také přidat některá pozitivní prohlášení na podporu svých vizualizačních technik. Afirmace evokuje zkušenost s tím, že už máte to, co chcete, přesto je to v přítomném čase. Například: „Ráno vstanu a těším se do práce. Jsem nadšený z nového projektu, který jsem zahájil s podporou šéfa.“Opakujte tato prohlášení několikrát denně a budete se cítit cílevědomější a motivovanější.
Krok 5. Shromážděte více informací
Chcete -li zlepšit svůj postoj, budete muset zpochybnit své současné úsudky o lidech, událostech nebo předmětech. K tomu budete potřebovat další informace. Zlepšení vašeho postoje vyžaduje, abyste vyhledali alternativní informace, které příznivě ovlivní váš úsudek. Shromažďování informací může zahrnovat rozhovor s lidmi, zamyšlení se nad tím, co již víte, bližším pohledem na detaily nebo provedení dalšího výzkumu.
- Pokud jste například povinni zúčastnit se pracovní večeře a nyní chápete, že jste naštvaní, protože musíte vynechat baseballovou hru svého syna, můžete vyhledat další informace o pracovní večeři. Zamyslete se nad tím, proč je večeře důležitá a co společnost věří, že s povinnou večeří dosahuje.
- Chcete -li shromáždit tyto informace, můžete si promluvit se svými kolegy nebo manažerem, provést průzkum vaší společnosti nebo použít zdroje, jako je poznámka o večeři. Hledání nových zdrojů informací, jako je tento, vás může informovat, že večeře funguje jako mentorský program pro mladé spolupracovníky a může poskytnout kariérní vzestup a propagaci. Znalost těchto informací vám může pomoci cítit se při večeři pozitivněji.
Krok 6. Vezměte v úvahu věci, které jste ignorovali
Další aspekt shromažďování informací znamená zvažování věcí, které jste v minulosti možná ignorovali nebo zmeškali. Někdy se setkáváme s tunelovým viděním a můžeme se soustředit pouze na jednu věc, kterou vidíme nebo která vyvolává konkrétní reakci od nás. Udělejte však krok zpět a podívejte se na větší kontext. To vám může pomoci identifikovat nové informace, které jste možná přehlédli a které vám mohou pomoci při přetváření vašeho postoje.
Pokud máte například negativní postoj k určité osobě, protože jste měli nepříjemné první setkání, můžete rozšířit svůj pohled na osobu hledáním informací, na kterých vám dříve možná nezáleželo. Pochopení více o této osobě vám může poskytnout větší obraz o tom, kdo je, což může změnit váš původní negativní úsudek o ní, a tím účinně změnit a zlepšit váš postoj
Krok 7. Věřte ve změnu
Jedním z nejdůležitějších faktorů při změně vašeho postoje je přesvědčení, že ve skutečnosti můžete provést potřebnou změnu. Mnohokrát jen předpokládáme, že naše postoje jsou přirozené a jsou naší nezbytnou součástí, a tedy neměnné. Pokud však nevěříte, že můžete změnit svůj přístup, nebudete moci. Buď nezačnete na prvním místě, rychle to vzdáte, nebo jen každý pokus uděláte polovičatě.
Jedním ze způsobů, jak věřit v možnost změny a vylepšení, je připomenout si další případy, kdy jste zlepšili svůj život. Možná, když jste byli ve škole, rozhodli jste se, že budete mít lepší přístup ke svému vzdělání a vynaložíte více úsilí. A výsledkem byl zvýšený GPA (průměr bodů). Pokuste se vymyslet tolik zkušeností nebo časů, kdy jste si dali za cíl změnit se a byli úspěšní. Toto je nejlepší způsob, jak v sobě vzbudit víru
Metoda 2 ze 3: Přijetí pozitivního postoje
Krok 1. Nechte věci jít
Vydržet, dělat si starosti a trápit se může přispět k negativnímu přístupu a mít nepříznivý vliv na vaše duševní zdraví. Místo toho si uvědomte, že nemůžete ovládat všechno. Nemůžete kontrolovat, že nad vámi někdo povýšil. Co můžete ovládat, je, jak tyto události ovlivňují váš postoj a jak reagujete. Minimalizujte prostor pro negativitu tím, že pustíte to, co nemůžete ovládat. Pokračujte a snažte se nenechat tyto věci zkazit váš celkový pohled na život.
- Jedním ze způsobů, jak nechat věci plynout, je snažit se vyhnout tomu, abyste si mysleli, že jste byli osobně vybráni pro utrpení, bolest, smutek atd. Život většinou představuje řadu okolností a událostí, které s námi jednotlivě nemají mnoho společného. Pokuste se vyhnout tomu, abyste o sobě přemýšleli jako o oběti. Když se uvidíte jako oběť, přiměje vás to opakovaně myslet na negativní emoce, které jste zažili.
- Pamatujte, že život je pro život, ne pro bydlení.
Krok 2. Identifikujte své nejsilnější vlastnosti a úspěchy
Soustřeďte se na své přednosti, které vám pomohou vytvořit si více pozitivních emočních zážitků a postojů. Poskytuje vám také rezervoár pozitivity ve chvílích, kdy možná zažíváte více negativních postojů. Na druhé straně to usnadní manipulaci s protivenstvím.
Zvažte zapsání svých úspěchů a pozitivních atributů do deníku nebo deníku. Můžete psát volným způsobem nebo si vytvořit seznam různých kategorií. Považujte toto cvičení za nikdy nekončící. Vždy přidávejte do seznamu, když děláte nové věci, jako je absolvování školy, záchrana štěněte nebo získání prvního zaměstnání
Krok 3. Dělejte věci, které vás baví
Další způsob, jak si vytvořit rezervu pozitivních zkušeností, je udělat si čas na věci, které vám dělají radost. Pokud máte rádi hudbu, vyhraďte si čas na poslech svých oblíbených alb. Ostatní lidé mají rádi čas číst každý večer v uvolněném prostředí. Můžete se také věnovat své oblíbené fyzické aktivitě, ať už jde o večerní procházku, jógu nebo týmový sport.
Zůstaňte aktivní ve věcech, které vám přinášejí potěšení. Je to skvělý způsob, jak si udržet pozitivní a zdravý přístup
Krok 4. Pozastavte se a přemýšlejte o dobrých věcech
Každý den věnujte 10 minut psaní do svého deníku o jakýchkoli pozitivních zkušenostech, které jste měli. To vám dává šanci zhodnotit den a zamyslet se nad ním a hledat pozitiva, i když se může jednat o malé věci. Mohou to zahrnovat věci, které vás učinily šťastnými, hrdými, ohromenými, vděčnými, klidnými, spokojenými nebo potěšenými. Znovu prožívání pozitivních emocí vám může pomoci upravit úhel pohledu na negativní momenty.
Zamyslete se například nad svou ranní rutinou, abyste zjistili, zda nastaly okamžiky, kdy jste se cítili znatelně šťastní. Možná jste si užili východ slunce nebo jste měli přátelskou interakci s řidičem autobusu, nebo to byl první doušek vašeho šálku kávy
Krok 5. Ukažte vděčnost
Určitě si také udělejte čas na to, abyste uznali svou vděčnost za všechny věci, které ve svém životě máte. Vděčnost silně koreluje s optimismem. Možná pro vás někdo udělal něco pěkného, například zaplatil vám kávu nebo ustlal postel. Mohou to být malé věci, například vděčnost za to, že váš partner ustlal postel. Můžete být také pyšní na to, jak jste úkol splnili.
Můžete si dokonce vést „deník vděčnosti“. To je notebook speciálně určený pro věci, za které jste každý den šťastní a vděční. Zápis věcí často pomáhá více je upevnit do našeho vědomí. Mít písemný záznam znamená, že se budete mít o čem poradit, když potřebujete podporu vděčnosti
Krok 6. Přeformulujte negativní momenty a postoje
Zvažte negativní myšlenky nebo zkušenosti, které jste měli. Poté je zkuste přetvořit tak, abyste z těchto zážitků mohli získat pozitivní (nebo alespoň neutrální) emoce. Tato změna rámce je jedním ze základních kamenů pozitivního přístupu.
- Například nový spolupracovník na vás mohl vylít kávu. Místo toho, abyste se zlobili a vynesli soud, že je nemotorná nebo hloupá, přemýšlejte o tom z jejího úhlu pohledu. Byla to nehoda a pravděpodobně se styděla. Místo toho, abyste k ní vyvinuli negativní postoj, předejte incident jako jednorázový. Možná si dokonce udělal legraci z toho, jaký skvělý „lámač ledu“to byl její první den.
- Přeměnit své myšlenky a zkušenosti neznamená předpokládat, že je vše v pořádku. Místo toho to znamená nenechat negativitu předběhnout vás. To vám pomůže najít pozitivnější přístup k životu obecně.
Krok 7. Neporovnávejte se s ostatními
Naše soutěživá povaha lidí znamená, že máme tendenci srovnávat se s ostatními. S ostatními můžete porovnat svůj vzhled, životní styl nebo obecný postoj k těmto vlastnostem. Když se srovnáváme s jinými lidmi, máme tendenci vidět pouze negativa sebe sama a pouze pozitiva v osobě, se kterou se srovnáváme. Je mnohem zdravější a realističtější uznat naše přednosti. Klíčem je nesrovnávat se a prostě přijmout, kdo jste. Přijetí sebe sama vám dává možnost ovládat své vlastní myšlenky, postoje a život obecněji. To vám pomůže učinit méně subjektivní závěry o chování ostatních lidí.
Každý jeden člověk je jiný. Není tedy důvod soudit se podle standardů jiných lidí. Můžete si užívat věci, které ostatní lidi nebaví, a vydat se jinou životní cestou
Krok 8. Obklopte se pozitivními lidmi
Pokud chcete zlepšit svůj přístup, musíte se obklopit lidmi, kteří budou podporovat pozitivnější přístup. Lidé, se kterými trávíte čas - vaše rodina, přátelé, manželé, manželé, spolupracovníci - mají vliv na váš pohled na věci, které se dějí ve vašem každodenním životě. Vždy se tedy ujistěte, že tito lidé sdílejí vaši pozitivní atmosféru, a spíše vás zvednou, než aby vás srazili dolů. Tato sociální podpora vám může pomoci posílit vás, když cítíte, že zažíváte negativní postoje.
- Výzkum ukázal, že lidé, kteří prožívají velké životní stresy, mohou snáze procházet zkouškou se sítí přátel a rodiny, na které se mohou spolehnout. Trávte čas s lidmi, kteří jsou ve vašem životě pozitivními silami. Obklopte se lidmi, díky kterým se budete cítit oceněni, ceněni a sebevědomí. Umožněte těmto lidem, aby vás povzbudili k tomu, abyste byli svým nejlepším možným já.
- Vyhněte se jednotlivcům, kteří jsou negativní a kteří krmí vaše negativní myšlenky a úsudky. Pamatujte, že negativita plodí negativitu. Zkuste minimalizovat svůj kontakt s negativními lidmi ve vašem životě. To pomáhá rozvíjet obecně pozitivní přístup.
Metoda 3 ze 3: Provedení fyzických úprav za účelem zlepšení postoje
Krok 1. Zhodnoťte svůj aktuální fyzický stav
Vaše fyzická kondice má vliv na váš duševní stav a emoční postoj. Podívejte se dlouho na svou každodenní rutinu. Rozhodněte se, zda by úprava denních režimů spánku, fyzické aktivity nebo stravovacích návyků mohla být prospěšná pro zlepšení vašeho postoje.
Krok 2. Cvičte každé ráno
Každodenní cvičení a fyzická aktivita, prováděné každé ráno, vám mohou pomoci vydat přebytečnou energii. Díky tomu budete po celý den méně nervózní a příjemnější. Cvičením se uvolňují endorfiny, které vedou k pocitu štěstí a celkové pohody. Také každodenní cvičení vám může pomoci zlepšit image vašeho těla. To také vede k vyšším úrovním sebeúcty a vlastní hodnoty.
Ranní chůze, běh nebo běh jsou skvělé způsoby, jak se věnovat fyzickým aktivitám a snížit celkový stres
Krok 3. Zvyšte své sociální interakce
I menší nebo všední sociální interakce mají pozitivní dopad na duševní zdraví lidí. Snažte se komunikovat s ostatními lidmi po celý den. To zlepší váš přístup a mentální rozhled.
Sociální interakce přirozeně ovlivňují uvolňování serotoninu v lidském mozku. Serotonin ovlivní zlepšení vaší nálady a celkového štěstí
Krok 4. Získejte více slunečního světla
Lidé získávají vitamín D z vystavení slunečnímu záření. Nedostatek vitaminu D může u některých lidí způsobit únavu, negativitu a špatný mentální přístup. I 15 minut denně na slunci nebo pod sluneční lampou může mít pozitivní vliv na váš duševní stav.
Krok 5. Zlepšete své stravovací návyky
Je těžké zůstat pozitivní a mít dobrou náladu, pokud nejíte správně. Studie ukazují, že lidé s lepšími stravovacími návyky mají tendenci vidět zlepšení celkového mentálního postoje. Naopak jedinci, kteří mají špatné stravovací návyky, bývají rychlejší ke vzteku, méně přístupní a podrážděnější. Zkuste jíst zdravěji, abyste zjistili, zda to nemá vliv na váš mentální nebo emocionální postoj.
- Ujistěte se, že do svého jídelníčku zahrnete širokou škálu potravin ze všech příslušných skupin potravin, včetně masa, ryb, zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a pšenice.
- B-12, který je obsažen v různých druzích červeného masa a listové zelené zeleniny, prokázal kladný vztah k celkovému štěstí a duševnímu zdraví.
Krok 6. Věnujte více času zvířatům
Studie potvrdily, že trávení času kolem zvířat může snížit celkovou hladinu stresu. To může zlepšit váš emoční a duševní stav. Dokonce i krátká období interakce se zvířaty mohou zlepšit váš postoj.
Krok 7. Zapojte se do meditace nebo relaxačních technik
Stres může narůstat po celý den, což negativně ovlivňuje váš mentální postoj ke světu kolem vás. Jako takové může být užitečné zapojit se každý večer do meditace nebo relaxačních cvičení, které vám pomohou uvolnit se.
Krok 8. Získejte doporučené množství spánku
Příliš mnoho spánku nebo nedostatek spánku má schopnost negativně ovlivnit váš duševní stav a emocionální rozhled. Nastavte si denní režim spánku a snažte se ho dodržovat. Většina vědců souhlasí s tím, že 7 až 8 hodin spánku za noc je pro průměrného dospělého člověka ideální. Měli byste vidět pozitivní zlepšení vašeho postoje, pokud budete každou noc udržovat stabilní a zdravý spánek.
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Uvědomte si, že zlepšení vašeho postoje vyžaduje čas, stejně jako jakýkoli jiný plán sebezdokonalování, ať už jde o získání kondice nebo budování mentální odolnosti.
- Pozitivnější přístup může být velmi prospěšný pro vaši celkovou pohodu. Psychologové ukázali, že lidé, kteří se zaměřují na pozitivní (optimisté) a lidé, kteří se zaměřují na negativní (pesimisté), často čelí stejným překážkám a výzvám, ale optimista se s nimi vyrovnává zdravým způsobem.
