Pokud trpíte záchvaty, nervovými problémy nebo fibromyalgií, může vám být předepsána Lyrica. Tento lék dokáže tyto problémy účinně léčit, ale má vedlejší účinky, jako je zvýšená chuť k jídlu, chuť k jídlu a pomalejší metabolismus. Abyste se vyhnuli přibírání na váze při užívání tohoto léku, můžete udržovat zdravou a vyváženou dietu a zůstat aktivní pravidelným cvičením. Pokud pro vás Lyrica nepracuje, promluvte si se svým lékařem o svých možnostech. Neodcházejte z Lyrice, aniž byste nejprve promluvili se svým lékařem, abyste potvrdili, že je to pro vás bezpečné.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Udržování zdravé a vyvážené stravy
Krok 1. Vytvořte si týdenní jídelníček a vařte si doma, jak jen můžete
Začněte tím, že si určíte, jaká jídla se chystáte doma připravit na týden. Ujistěte se, že pokrýváte snídani, oběd a večeři, stejně jako občerstvení. Vytvořte si seznam s potravinami a pak začátkem týdne nakupujte jídlo, abyste měli po ruce suroviny na přípravu jídla.
- Vyhledejte zdravé recepty online nebo v kuchařce, abyste je mohli integrovat do svých jídel.
- Rozhodněte se pro vaření doma většinu dní v týdnu, abyste si mohli dát zdravá jídla bohatá na živiny.
- Když jíte, rozhodněte se pro zdravé položky v nabídce. Pokuste se dodržovat stejnou dietu, jakou vaříte doma, když večeříte.
Krok 2. Načerpejte čerstvé ovoce, zeleninu a obilí
Zajistěte, aby vaše jídla měla vysoký obsah čerstvého ovoce a zeleniny a celozrnných zrn. Rozhodněte se pro zdravé zdroje bílkovin, jako je kuře, ryby a tofu. Přidejte do svých jídel bylinky a koření, které jim dodají chuť bez přidávání kalorií.
Krok 3. U každého jídla si dejte malé porce
Ovládejte porce, abyste nejedli více, než vaše tělo potřebuje. K jídlu používejte menší talíře nebo misky a dávejte si po troškách, abyste mohli jíst, dokud se nebudete cítit plní nebo spokojení. Nejprve si připravte zeleninu nebo ovoce a poté do hrnce přidejte bílkoviny nebo zrna, aby byla vaše jídla vyvážená.
Vyhněte se jídlu z velkých nádob, sáčků nebo misek, protože to může zvýšit velikost porcí. Malé kousky jídla si pomalu rozkousejte, abyste si jídlo mohli vychutnat
Krok 4. Mezi jídly si zajděte na zdravé občerstvení
Rozhodněte se pro zdravé občerstvení, jako jsou ořechy, granola nebo nakrájené ovoce a zelenina. Sbalte si do tašky zdravé svačinky, abyste si je mohli dát na cestách. Dejte si svačinu mezi jídly, abyste neměli příliš hlad a nejedli příliš mnoho v době jídla.
Krok 5. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a soli
Potraviny, které jsou baleny nebo zpracovány, mají obvykle nízký obsah živin a vysoký obsah prázdných kalorií. Omezte příjem rychlého občerstvení na jednou za měsíc, abyste udrželi zdravou výživu.
- Vyvarujte se nezdravého občerstvení, jako jsou chipsy, sušenky, koláč nebo smažená jídla. Nenechávejte je v domě nebo v tašce, abyste nebyli v pokušení je sníst.
- Přestaňte jíst jídla s vysokým obsahem trans -tuků, jako jsou koblihy, koláče, mražené pizzy a rychlé občerstvení.
- Pokuste se sníst méně než 2,3 gramu (2 300 mg) sodíku každý den. Jíst příliš mnoho sodíku může způsobit zadržování tekutin a přibírání na váze.
Krok 6. Pijte vodu místo sladkých limonád a šťáv
Voda nebude mít všechny kalorie, které mají sodovky a šťávy, a udrží vás hydratovanou. Pití vody každý den s jídlem vás také může více zasytit, abyste nespotřebovali tolik kalorií.
Metoda 2 ze 3: Zůstat aktivní a uvolněný
Krok 1. Získejte alespoň 30 minut fyzické aktivity denně
Zůstat fyzicky aktivní v kombinaci se zdravou stravou vám může pomoci vyhnout se přibírání na váze na Lyrice. Ačkoli pro váš zdravotní stav může být obtížné provádět mnoho fyzických aktivit, snažte se udělat malé množství každý den. Rychlá procházka po dobu 30 minut jednou denně nebo cvičení v posilovně s nízkým dopadem ve vaší tělocvičně vám pomohou zbavit se přebytečných kil.
- Můžete požádat přítele, aby šel s vámi na procházku nebo se zúčastnil cvičení společně, abyste byli motivováni zůstat fit.
- Sledujte, jak často cvičíte v deníku nebo aplikaci, abyste věděli, že denně cvičíte alespoň 30 minut.
Krok 2. Věnujte se jízdě na kole nebo plavání a zacvičte si s malým dopadem
Jízda na kole na stacionárním nebo běžném kole je skvělé cvičení, které snadno ulehčíte svým kloubům a svalům. Plavání je také skvělé, pokud nechcete při cvičení příliš zatěžovat tělo.
Vyrazte si na kolo do místní posilovny nebo investujte do dobrého kola a vydejte se na dlouhé vyjížďky ven. Zaplavte si v místním bazénu v tělocvičně nebo v komunitním centru
Krok 3. Zkuste jógu nebo hluboké dýchání, abyste snížili úroveň stresu
Vysoká hladina stresu může způsobit, že budete emocionálně jíst a vyhýbat se aktivní činnosti, což vede k nárůstu hmotnosti. Zdravé zvládání stresu pomocí jógy nebo hlubokých dechových cvičení vám může pomoci zůstat na lyrice zdraví.
- Začněte cvičit jógu v místním studiu jógy nebo v posilovně. Můžete si také vyzkoušet cvičit jógu doma pomocí online návodů nebo videí vedených instruktory.
- Ráno zhluboka dýchejte, než začnete den nebo během polední přestávky. Najděte si klidné soukromé místo a posaďte se do pohodlné polohy. Nadechněte se nosem po dobu 5 a výdech nosem počítejte 5. Toto provádějte 1-3 minuty, dokud se necítíte klidní.
Krok 4. Získejte alespoň 8 hodin spánku za noc
Dobře odpočatý vám může pomoci zvládnout chuť k jídlu a zajistit, abyste zůstali zdraví, zatímco jste na Lyrice. Snažte se získat alespoň 8 hodin kvalitního spánku za noc. Nechte svou ložnici chladnou, temnou, tichou a pohodlnou. Udělejte si před spaním rituál, při kterém odpočíváte, například si čtete knihu nebo posloucháte hudbu. Vyhněte se jasným světlům nebo obrazovkám těsně před spaním, abyste si lépe odpočinuli.
Zkuste dodržovat plán spánku, kdy chodíte spát každý den ve stejnou dobu a každé ráno se probouzíte ve stejnou dobu. To pomůže vašemu tělu upadnout do pravidelného spánkového režimu a zajistí vám kvalitní spánek každou noc
Metoda 3 ze 3: Promluvte si se svým lékařem
Krok 1. Promluvte si se svým lékařem o snížení dávky přípravku Lyrica
Pokud si všimnete, že jste během prvních několika měsíců na medikaci přibrali 10 až 20 liber (4,5 až 9,1 kg), možná budete muset zkusit užívat nižší dávku. Užívání dávky, která je nízká a účinná, znamená, že se vaše tělo dostane do menšího množství léků, což povede k menšímu počtu vedlejších účinků. Spolupracujte se svým lékařem na nalezení dávky, která je dostatečně nízká na to, aby vyhovovala vašim zdravotním potřebám, abyste příliš nepřibírali na váze.
Nikdy neodcházejte z Lyrice úplně bez souhlasu svého lékaře, protože to může vést k dalším vážným zdravotním problémům a vedlejším účinkům
Krok 2. Promluvte si se svým lékařem o dalších lécích, které užíváte a které mohou způsobit přírůstek hmotnosti
Pokud kromě přípravku Lyrica užíváte další léky, jako jsou SSRI nebo antipsychotika, můžete být náchylnější k přibírání na váze. Promluvte si se svým lékařem o úpravě dávkování těchto léků nebo o tom, že některé z nich podle potřeby vynecháte, aby vám pomohly kontrolovat váhu.
Některé léky, jako jsou stimulační léky, mohou pomoci vyvážit přírůstek hmotnosti, se kterým se můžete na přípravku Lyrica setkat. Váš lékař vám může doporučit, abyste si je vzal, abyste pomohli snížit váhu, když jste na přípravku Lyrica
Krok 3. Zeptejte se svého lékaře na přechod na jiný lék
Pokud máte pocit, že váš přírůstek hmotnosti způsobuje další zdravotní problémy, které převažují nad přínosy přípravku Lyrica, můžete se rozhodnout drogu vysadit. Váš lékař vás nechá trochu uvolnit drogu najednou, abyste nezažili stažení. Poté vám mohou navrhnout, abyste užívali jiné léky k řešení svých zdravotních problémů, aniž byste se museli starat o velké přibírání na váze.
Mějte na paměti, že v některých případech může být Lyrica nejlepší volbou pro léčbu určitých problémů, jako je fibromyalgie. Během užívání drogy můžete zkusit změnit dietu a životní styl, abyste z toho mohli těžit, aniž byste příliš přibrali
Nápověda k dietě a fitness
Základy zdravé výživy, jak se vyhnout přibírání na Lyrice
Základy fitness, jak se vyhnout přibírání na Lyrice
