Je zábavné ochutnat nová jídla a odpočívat, když jste na dovolené, ale dělat tyto věci na extrémní úrovni může mít za následek vážné přibývání na váze. Pokud se chcete na příští dovolené vyhnout přibírání na váze, pak budete muset věnovat velkou pozornost tomu, co jíte a jak moc se hýbete. Budete také muset najít způsob, jak sledovat příjem jídla, cvičení a váhu, když jste na dovolené.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Stravování na dovolené
Krok 1. Před výběrem restaurací zkontrolujte nabídky
Kontrola jídelního lístku restaurace před cestou do restaurace vám může pomoci při zdravějším výběru. Když se na nabídku podíváte s předstihem a rozhodnete se pro zdravou variantu, bude vás méně lákat jít na něco nezdravého, až se tam dostanete.
- Většinu nabídek v restauracích můžete najít online a před objednáním jídla si prohlédnout jejich zdravé možnosti.
- Zkuste se vyhnout restauracím s rychlým občerstvením. Místo toho si vyberte místní restaurace, které podávají maso a produkty z místních zdrojů.
- Pokuste se vyhnout bufetům nebo místům, která nabízejí možnosti „vše, co můžete jíst“.
Krok 2. Ptejte se a objednávejte jídlo při objednávce jídla
Některé restaurace usnadňují objednávání zdravých jídel než jiné, například tím, že přímo v nabídce uvádějí počty kalorií a tuků. Pokud jste v restauraci, která tyto informace v nabídce nezobrazuje, buďte připraveni klást otázky o tom, jak se jídlo vaří, a v případě potřeby vznést zvláštní požadavky.
- Zeptejte se, jaký druh oleje a kolik oleje se používá k vaření potravin. Vždy můžete požádat, aby bylo vaše jídlo uvařeno bez oleje nebo s menším množstvím oleje, pokud jsou položky uvařeny s velkým množstvím oleje. Vyhněte se zjevným smaženým jídlům. Podívejte se na jídla, která jsou grilovaná, restovaná, pečená nebo pražená.
- Zeptejte se na oblékání a další koření, které jsou součástí vašeho jídla, a požádejte je, aby zůstaly na boku. Například při objednávání salátu si vyžádejte zálivku na boku. Díky tomu budete snáze vidět, kolik oblékání používáte. Můžete také požádat o jakékoli „lehké“možnosti obvazů.
- Požádejte o menší porci. V restauracích jsou porce často velmi velké, takže se můžete zeptat, jestli je k dispozici menší porce. Pokud ne, zvažte rozdělení jídla s někým nebo požádejte kontejner, aby vám sbalil polovinu jídla a vzal si ho s sebou. Pokud pobýváte v hotelu, pamatujte, že ne všechny hotely mají mikrovlnné trouby a mini ledničky, takže možná budete muset požádat o pomoc na hotelové recepci.
- Zeptejte se na střídání a speciální objednávky. Některé restaurace nabízejí možnosti, jak udělat své předkrmy zdravější, například vaječné bílky místo vajec. Můžete také požádat o jídlo mimo menu, pokud v nabídce není nic, co by vypadalo zdravě. Můžete si například objednat grilovaná kuřecí prsa bez kůže s dušenou zeleninou.
Krok 3. Mírný alkohol a zvolte nízkokalorické alkoholické nápoje
Mnoho lidí si na dovolené rádo vychutnává koktejly a jiné alkoholické nápoje, ale kalorie v těchto nápojích se mohou rychle sčítat. Příliš mnoho pití může také vést ke snížení zábran a vy můžete nakonec sníst více, než byste normálně jedli. Abyste zabránili přibírání na váze v důsledku nadměrné konzumace alkoholu, volte méně kalorické nápoje a omezte příjem.
- Držte se vinných rozstřikovačů, suchých bílých nebo červených vín, lehkých piv a koktejlů vyrobených z nízkokalorických nebo nekalorických mixérů, jako je vodka s klubovou sodou a limetkou.
- Začněte pít až po 17:00. Začínat brzy ráno může skončit zničením vašich stravovacích a kondičních cílů na celý den. Zkuste si dát místo večeře jen jeden nebo dva nápoje.
Krok 4. Zabalte si zdravé občerstvení na výlety
Na dovolené možná budete chtít vyrazit na průzkum někam s několika možnostmi zdravého stravování. Abyste při těchto výletech zabránili jíst nezdravá jídla, ujistěte se, že si sbalíte nějaké zdravé občerstvení.
- Zkuste chladič naplnit dětskou mrkví, hummusem a nízkotučnými tvarohovými tyčinkami. Nebo přineste nějaké ovoce, které není nutné udržovat v chladu, například jablka a pomeranče.
- Vezměte si s sebou vodu a jiné bezkalorické nápoje, abyste se udrželi hydratovaní.
Krok 5. Užijte si menší porce speciálních pamlsků
Protože jste na dovolené, měli byste si každý den dopřát něco dobrého. Abyste předešli přibírání na váze z těchto odpustků, omezte porce a dopřejte si pamlsek pouze jednou denně.
- Například místo obrovského zmrzlinového poháru si dejte jen jednu naběračku zmrzliny.
- Pokud existuje pochoutka, kterou chcete vyzkoušet a která přichází pouze ve velké části, zvažte její sdílení s přítelem nebo členem rodiny.
Krok 6. Rozložte si jídlo během dne
Nevynechávejte jídla a pak jděte na večeři „hladoví“. Budete se přejídat a vaše tělo nebude mít čas spálit ty kalorie, než půjdete spát. Nejlepší je jíst tři jídla denně a mezi tím nějaké zdravé občerstvení. Měli byste jíst něco zhruba každé dvě až tři hodiny.
Pokud například snídáte v 8 hodin, svačíte v 11 hodin a pak obědváte ve 13 hodin. Další svačinu si můžete dát kolem 15 nebo 16 hodin, večeři pak jíst kolem 18 nebo 19 hodiny
Metoda 2 ze 3: Cvičení na dovolené
Krok 1. Vyberte si hotely, které mají fitness centra a/nebo bazény
Lékaři doporučují 30-60 minut cvičení denně alespoň 5 dní v týdnu, aby si udrželi váhu a srdeční zdraví. Výběr hotelu s fitness centrem vám může výrazně usnadnit cvičení. Při rezervaci hotelu si ověřte, zda hotel nemá fitness centrum a/nebo bazén.
- Zkuste si nejdříve zacvičit a pak už si s tím nebudete muset dělat zbytek dne. Běžte běhat na běžícím pásu, použijte eliptický stroj, zvedejte činky nebo si zaplavte v bazénu.
- Pokud váš hotel nemá fitness centrum a/nebo bazén, můžete si vždy zacvičit ve svém hotelovém pokoji. Existuje spousta cvičení bez tělocvičny, které můžete udělat, abyste se na dovolené udrželi ve formě, například ohýbání, protahování, kliky, sedy-lehy, zvedání nohou a dokonce i tanec. Můžete si sbalit podložku na cvičení, která se skládá a/nebo roluje.
- Pokud má váš hotel běžecké a/nebo turistické stezky, můžete si obout vycházkové/běžecké boty a jít ven a chodit nebo běhat alespoň 15 až 30 minut a zpět.
Krok 2. Najděte závod
Uskutečnění 5k nebo cyklistického závodu na dovolené vám také může pomoci udržet se v dobré kondici a zajistit si alespoň jeden den pořádné cvičení. Pokud vás nebaví běh nebo jízda na kole, pak se poohlédněte po 5K, který povolí i chodcům.
- Můžete najít závody po celém světě, kterých se chcete zúčastnit. Podívejte se na závod v místě vaší dovolené a zaregistrujte se předem.
- Mnoho závodů vám také poskytne tričko spolu s registračním poplatkem, takže budete mít skvělý suvenýr, který si přinesete domů.
Krok 3. Vydejte se na cyklistickou nebo pěší túru
Možná budete chtít vidět památky, když jste na dovolené, ale cesta autobusem nespálí žádné kalorie. Místo toho zvažte výlet na kole nebo pěšky. To vám pomůže zajistit si dostatek pohybu a užít si to, co vaše prázdninové stránky nabízejí.
Ve velkých městech můžete často najít specializované výlety, například strašidelné výlety za historií, výlety za architekturou a nákupy. Podívejte se na výlet, který bude pro vás zajímavý a budete mít větší motivaci pokračovat v chůzi nebo na kole
Krok 4. Vyzkoušejte nějaké vodní sporty
Mnoho lidí rádo tráví čas v plavkách na dovolené. Pokud vás to baví, vyzkoušet si vodní sport může být skvělý způsob, jak spálit nějaké kalorie navíc a také se pobavit. Mezi oblíbené vodní sporty patří:
- Plavání
- Surfování
- Vodní lyžování
- Paddle-boarding
- Jízda na kajaku
- Rafting na divoké vodě
Metoda 3 ze 3: Monitorování vaší hmotnosti na dovolené
Krok 1. Veďte si potravinový deník
Sledování všeho, co jíte a pijete, vám pomůže zjistit, zda jíte jen dost nebo příliš mnoho, když jste na dovolené. O tom, co jíte, si můžete vést tužku nebo papír, nebo pomocí aplikace sledovat, co jíte.
- Ujistěte se, že vše zaznamenáváte, jinak nebudete mít přesný záznam.
- Některé aplikace vám dokonce umožňují rychle vyfotit talíř smartphonem a poté jej nahrát do aplikace.
Krok 2. Noste monitor fitness
Fitness monitory mohou nabídnout velkou motivaci více cvičit, méně jíst a lépe spát, když jste na dovolené. Zkuste na dovolené každý den nosit fitness monitor, abyste se udrželi na správné cestě.
Zkuste si pro sebe stanovit cíl kroku na dovolenou, který je o něco vyšší, než je váš obvyklý, aby pomohl vyrovnat veškeré další kalorie, které přijmete. Pokud je například váš obvyklý cíl kroku 10 000 kroků, zkuste si stanovit cíl kroku na dovolenou ve výši 12, 000 kroků
Krok 3. Odvažte se dvakrát týdně
Vážení sebe sama je skvělý způsob, jak si udržet kontrolu nad svými dietními a cvičebními cíli; vážit si každý den není dobré, protože váha kolísá ze dne na den. Místo toho se dvakrát týdně vážte, abyste zjistili, zda přibíráte nebo ne.
- Pokud je ve vašem hotelu fitness centrum, pak by mělo být měřítko. Pokud ne, zeptejte se na recepci, zda existuje váha, kterou můžete použít. Můžete si s sebou přinést také váhu. Pokud se rozhodnete přinést váhu, ujistěte se, že je to lehká váha, kterou snadno vejdete do kufru.
- Abyste dosáhli co nejpřesnějšího čtení, zvažte první věc ráno, než budete cokoli jíst nebo pít.
- Když se vážíte, noste pouze spodní prádlo nebo lehký oděv (nebo to můžete udělat jen nahý). Nenoste boty. Boty a oblečení mohou přidat až pět liber na vaši váhu.
- Pokud stupnice v jeden den ukazuje vyšší číslo, nepropadejte panice. Zkuste se trochu více hýbat a omezit kalorie na další dny.
Krok 4. Věnujte pozornost tomu, jak vám oblečení sedí
Pokud nemáte přístup k váze, když jste na dovolené, můžete také použít přizpůsobení oblečení, které vám pomůže určit, zda jste přibrali.
Zkuste si přinést džíny, které vám dobře padnou, a vyzkoušejte si je jednou za pár dní. Pokud se vám džíny jeden den budou líbit, pak si trochu zacvičte a na několik dní omezte kalorie
Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube
Tipy
- Pokud je to možné, vezměte s sebou na dovolenou někoho se stejnou váhou. Tak budete mít někoho, kdo vás podpoří.
- Přijměte sebe. Jsi krásná, taková, jaká jsi. Užijte si dovolenou, aniž byste se příliš starali o svou váhu.
