Bez ohledu na to, jak je váš rozvrh nabitý, každý potřebuje čas na odpočinek. Problém je, že se někdy probudíte z dobrého spánku stejně unavení jako předtím! Pokud tomu tak je, může to být proto, že nedostáváte potřebný odpočinek. Vaše tělo i mysl potřebují různé druhy odpočinku, abyste si odpočinuli, odpočinuli si a načerpali novou energii. Od 5minutových meditačních přestávek přes cvičení všímavosti až po relaxační úniky do divočiny (nebo dokonce jen na dvorek) potřebujete odpočinek ve všech formách, abyste se opravdu uvolnili. Ať už chcete uvolnit své tělo, mysl nebo duši, tento článek je zde, aby vám poskytl tipy, jak z odpočinku udělat smysluplnou součást plánu.
Kroky
Metoda 1 z 11: Dělejte si přestávky, abyste si při práci odpočinuli
1 4 JIŽ BRZY
Krok 1. Bez ohledu na to, kolik práce musíte udělat, pamatujte, že jste jen lidé
Přestávka vás může na chvíli přivést zpět k sobě. Pokud zjistíte, že se vaše mysl zasekla nad konkrétním problémem domácích úkolů, nebo se prostě nemůžete soustředit na nějaký pracovní projekt, udělejte si 5 minut na krok a uklidněte svou mysl. Když si odpočinete, pomůže vám to cítit se svěží a osvěženi, když se vrátíte k úkolu, který máte po ruce.
Zkuste jít ven na pár minut na čerstvý vzduch nebo si projít blok 10 minut. Pokud nemůžete jít ven, ustupte od stolu a podívejte se na výhled na město oknem
Metoda 2 z 11: Cvičte každodenní meditaci
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Meditace je skvělý způsob, jak uvolnit mysl a tělo
Ačkoli můžete vyzkoušet různé meditační postupy, všímavá meditace je jednou z nejběžnějších. Hlavním zaměřením vědomé meditace je život v přítomném okamžiku. Činíte tak tak, že se soustředíte na svůj dech a necháte myšlenky plynout bez připoutanosti nebo starostí. Tyto postupy vám pomohou odpočívat, uklidnit mysl a uvolnit tělo.
- Chcete -li zkusit meditovat, najděte si klidné místo k sezení. Dále zavřete oči a soustřeďte se na svůj dech. Pokud narazíte na rušivé myšlenky, přijměte je, ale nechte je projít.
- Pokud s meditací začínáte, vyzkoušejte si ji na kratší časové úseky. Už 5 minut meditace může přinést výhody!
Metoda 3 z 11: Soustřeďte se na své smysly
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapojení smyslů může uzemnit vaše myšlenky a uklidnit mysl
Pokud vám závodí mysl, soustřeďte se místo toho na smysly jako zrak, čich a dotek jako užitečné rozptýlení. Experimentujte se zapojením různých smyslů, abyste zjistili, které jsou nejužitečnější pro zklidnění vašich myšlenek.
Například vyčistěte své myšlenky představou klidné scény nebo se podívejte z okna na stromy ve větru. Můžete také zkusit vonět květiny za vašimi dveřmi nebo zapálit svíčku s příjemnou vůní. Zapojte se do doteku mazlením se se svým psem nebo kočkou, pokud ho máte, nebo zabalením do fuzzy deky
Metoda 4 z 11: Vyzkoušejte aromaterapii pro její uklidňující účinky
0 1 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Aromaterapie používá esenciální oleje, aby vám přinesla mír, klid a jasnost
Proces funguje dýcháním esenciálních olejů pomocí difuzéru nebo zvlhčovače. Čichání těchto vůní přiměje váš mozek k produkci hormonů, jako je serotonin, které mohou zlepšit vaši náladu. Díky svým uklidňujícím účinkům lze aromaterapii použít ke snížení stresu a relaxaci.
- Mezi běžně používané esenciální oleje patří citron, levandule, heřmánek a cedrové dřevo.
- Vzhledem k silnému množství rostlinného materiálu v éterických olejích je důležité je používat s mírou a opatrně. Abyste byli v bezpečí, vyhněte se přímému kontaktu s éterickými oleji na pokožce a přestaňte je používat, pokud se u vás objeví alergická reakce. Pokud si nejste jisti, jak správně používat esenciální oleje, zvažte, než si tuto metodu vyzkoušíte, promluvte si s vyškoleným bylinkářem nebo lékařem.
Metoda 5 z 11: Zhluboka se nadechněte
0 5 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jedná se o jednoduchý a účinný prostředek, jak se uklidnit a uvolnit
Zapojením dechů můžete svému tělu pomoci rychle se uklidnit a zároveň rozptýlit mysl. Nejlepší na tom je, že tuto metodu lze praktikovat kdekoli, ať už jste ve stresu během obzvlášť hektického pracovního dne nebo si lehnete do postele.
Jednou rukou na hrudi a druhou na břiše se zhluboka nadechněte nosem. Jakmile se vaše břicho naplní vzduchem, vydechněte. Pokračujte v dýchání a vydechování a vnímejte, jak se vaše ruka na břiše zvedá a klesá s dechy. Ruka na hrudi by měla zůstat stabilní. Pokračujte v této praxi, dokud nezačnete cítit její uklidňující výhody
Metoda 6 z 11: Cvičte jógu
0 2 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jóga je skvělý prostředek k odpočinku vaší mysli a těla současně
Ačkoli je jóga skvělým cvičením, přináší také mnoho výhod, které vám pomohou odpočívat. Jóga podporuje procvičování všímavosti, což znamená zůstat v souladu s vaší myslí a tělem v přítomném okamžiku. Pokud je ve vaší mysli hodně, může to být skvělý způsob, jak zničit a dát vaší mysli klid. Jóga také zapojuje vaše tělo a dechy, což může být skvělý prostředek k uvolnění vašeho těla. Konkrétní pozice jógy mohou být obzvláště užitečné při hledání odpočinku vašeho těla a mysli.
- Dětská póza (Balasana) je relaxační póza, která je také skvělou volbou pro začátečníky.
- Corpse pose (Savasana) je další jednoduchá, ale velmi prospěšná volba.
- Chcete -li získat užitečné pokyny, zvažte zápis do kurzu jógy, spolupráci se soukromým lektorem nebo sledování online výukových kurzů jógy na webech, jako je YouTube.
Metoda 7 z 11: Pište si deník, abyste uklidnili mysl
0 4 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zapisovat si myšlenky je skvělý způsob, jak si odpočinout
Pokud máte z něčeho stres nebo obzvlášť úzkost, deník funguje jako bezpečný prostor pro soukromé vyjádření vašich pocitů. Věnování této doby dekompresi pomůže uklidnit vaši mysl a potlačí negativní nebo stresové emoce, aby mohly být lépe ovladatelné.
- Deník důsledně prožívejte největší výhody. Vyberte si určitý čas na deníky každý den. Zvažte každé ráno deník, abyste mohli začít den s čistou hlavou nebo těsně před spaním, abyste si odpočinuli a připravili se na dobrý spánek.
- Klidně buďte při deníku tak kreativní, jak byste chtěli. Pokud se vám někdy nechce psát si myšlenky, zkuste nakreslit obrázky nebo si vytvořit seznamy skladeb, abyste vyjádřili své pocity.
Metoda 8 z 11: Poslouchejte uklidňující hudbu
0 9 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ambientní, uklidňující hudba může uvolnit vaši mysl, pokud potřebujete dekomprimovat
Studie ukazují, že hudba uvolňuje hormony serotonin a oxytocin, které mohou zlepšit vaši celkovou náladu a dokonce vám pomohou v noci usnout. Zkuste si vytvořit seznam skladeb, který vám přinese klid, nebo si seznamy skladeb vyhledejte online.
Můžete také zvážit poslech okolních zvuků, jako jsou vlny oceánu, padající déšť a další zvuky přírody, abyste dekomprimovali a uklidnili svou mysl
Metoda 9 z 11: Udělejte si přestávku na sociálních médiích
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Ačkoli je to skvělý způsob, jak zůstat ve spojení, sociální média mohou také způsobit stres
Může se stát, že budete porovnávat svůj životní styl, fitness nebo vzhled s lidmi, které sledujete. Nebo se často necháváte vtáhnout do rolování, které, jak se zdá, nikdy nekončí. Bez ohledu na to mohou tyto činnosti zanechat ve vaší mysli pocit vyčerpání a vyčerpání! Chcete -li své mysli trochu odpočinout, zvažte přestávku nebo si dávejte větší pozor na to, jak často používáte sociální média.
Zvažte naplánování nastaveného času na kontrolu sociálních médií, pokud si nechcete úplně odpočinout. Každý den si například vyberte čas, kdy budete kontrolovat weby sociálních médií a dohnat své přátele. Omezte tuto dobu na 5 až 10 minut
Metoda 10 z 11: Útěk do přírody
0 3 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Jít ven vám může pomoci v současné době relaxovat a žít
Venku nabízí nepřeberné množství zdrojů, pokud jde o uvolnění mysli a těla, a nemusíte se stahovat do divočiny, abyste mohli zažít mnoho jejích výhod.
- Pokud jste během práce ve stresu, udělejte si pětiminutovou přestávku a jděte ven a nadýchejte se čerstvého vzduchu. Spíše než se soustředit na to, co vás trápí, věnujte chvíli pozornost stromům kymácejícím se ve větru a poslouchejte zvuky štěbetajících ptáků a jiné divoké zvěře.
- Možná jste příliš zaneprázdněni jít ven během pracovního dne. Pokud tomu tak je, dokonce i přidání rostliny na váš stůl může nabídnout příležitost ocenit přírodu. Zalévejte svou rostlinu a obdivujte ji ve chvílích, kdy potřebujete trochu klidu.
- Až budete mít o víkendu více času, projděte se do blízkého parku, zvažte nalezení turistické stezky ve vašem okolí nebo si udělejte jednodenní výlet za přírodním orientačním bodem.
Metoda 11 z 11: Vytvořte si relaxační rutinu před spaním
0 10 PŘIPRAVUJEME
Krok 1. Zavedení zdravé rutiny před spaním vám může pomoci rychleji usnout
Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a cvičte relaxační činnosti, jako je pití čaje bez kofeinu, poslech uklidňující hudby a ztlumení světla ve vašem pokoji. Nejlepších výsledků dosáhnete, když se před spaním vyhnete svačině nebo pití nápojů s kofeinem. Díky tomu se můžete cítit čilejší, když usínáte. Rovněž byste se měli vyvarovat používání elektroniky těsně před spaním. Telefony, počítače a další elektronika vyzařují ze svých obrazovek modré světlo, což snižuje produkci hormonu melatoninu vyvolávajícího spánek.
- Zvažte ponechání notebooku a telefonu v obývacím pokoji přes noc a několik hodin před spaním byste přestali používat elektroniku.
- Pokud musíte ke studiu nebo práci používat elektroniku blízko postele, přepněte na noční režim, aby světlo z obrazovky nebylo tak drsné.
