Máte problém se soustředit na studium? Nebojte se - to se stává nejlepším studentům. Abyste se mohli soustředit na své studium, možná budete muset pouze otřepat studijní vzorce, studovat na klidnějším místě bez rušivých vlivů zvenčí, vyzkoušet novou techniku nebo jednoduše vymyslet opravdu účinný studijní plán, který vám umožní rozbít mysl tak často, jak potřebuješ. Experimentujte, dokud nenajdete, co vám vyhovuje. Se správným nastavením by soustředění mělo být snazší.
Kroky
Část 1 ze 3: Zůstat soustředěný
Krok 1. Vytvořte časový rozvrh
Pokud máte před sebou dlouhou noc studia, vytvořte si plán na den. Zaměřte se na práci po dobu 30–60 minut s 5-10 minutovými přestávkami mezi nimi. Váš mozek potřebuje přestávku, aby se dobil. Není to lenost - nechává váš mozek syntetizovat informace.
Zkuste také přepínat předměty každou hodinu nebo tak, abyste se nenudili a nenasycovali svou mysl. Příliš mnoho z jednoho předmětu a váš mozek začne pracovat na autopilotu. Nové téma probudí vaši mysl a vaši motivaci
Krok 2. Vyhraďte si čas na starosti nebo přemýšlejte o jiných věcech
Někdy je těžké studovat, protože skutečný svět se nám stále vkrádá do mysli, ať už dobrý nebo špatný. Máme pocit, že nad svými myšlenkami nemáme kontrolu, ale máme. Řekněte si, že na ten problém nebo na tu dívku nebo chlapce budete myslet, až budete hotovi. Budete cítit trochu útěchy s vědomím, že se k tomu nakonec dostanete. A až přijde čas, nutkání možná skutečně pominulo.
- Pokud začnete cítit, jak se vaše mysl toulá, zastavte ji mrtvou. Chvíli to setřeste a poté pokračujte s materiálem. Jste vůdcem svých myšlenek. Začali jste je a můžete je také zastavit!
- Pero a papír mějte u sebe a zapisujte si vše, co vás během studia napadne. Jakmile budete mít pauzu, o těchto věcech přemýšlejte nebo o nich přemýšlejte.
Krok 3. Přepněte, jak se učíte
Řekněme, že jste právě dočetli 20 stran učebnice. Poslední věc, kterou byste měli udělat, je skočit na 20 stran další učebnice. Místo toho si udělejte kvíz s některými kartičkami. Vytvořte několik grafů, které vám pomohou zapamatovat si tyto ekonomické statistiky. Poslechněte si ty francouzské kazety. Udělejte nějaké studium, které zahrnuje různé dovednosti a různé části vašeho mozku. Prázdné místo, budete se méně nudit.
A pro váš mozek bude také jednodušší zpracování. Přepnutí dovedností, které používáte, vám pomůže rychleji zpracovat informace v mozku a držet se jich. Čas bude plynout rychleji a budete si ho lépe pamatovat? Zkontrolovat a zkontrolovat
Krok 4. Odměňte se
Někdy potřebujeme malý pick-up, abychom se udrželi. Pokud dobré známky nestačí na odměnu, vytvořte něco jiného, abyste se mohli soustředit na studium. Možná nějaké sladké dobroty a nějaký čas strávený před televizí? Nákupní horečka? Masáž nebo šlofík? Proč by vám studium stálo za to?
Pokud je to možné, zapojte rodiče. Mohli by vám pomoci dodat pobídky? Možná, že lepší známky vás mohou dostat z vaší nejméně oblíbené práce nebo dočasně zvýšit váš příspěvek. Zeptejte se jich, zda jsou ochotni pomoci vypracovat nějaký typ plánu odměn - zeptat se není na škodu
Krok 5. V případě potřeby zpět
Stalo se vám někdy, že se vám podařilo vyřídit hromadu papírů a chtěli jste ji vyplnit, ale prostě jste nevěděli, co některé z nich znamenají? I takové někdy může být studium. Rozpoznejte, když se potřebujete vrátit, a zjednodušte to. Pokud neznáte základy, nepokoušejte se řešit obsah. Nejprve to rozdělte.
Když přijde otázka, která říká: „Jaký byl postoj George Washingtona k bostonskému čajovému dýchánku?“pomůže vědět, kdo je George Washington. Zjistěte to a poté pokračujte v obsahu, který máte po ruce
Krok 6. Zaktivujte studium
Učitelé to vědí, ale málokdy to řeknou: čtení může být nuda, zvláště když je na téma, které vás nebaví. Chcete -li, aby vaše studium bylo efektivnější a aby se vám lépe soustředilo, používejte techniky aktivního čtení. To zabrání vašemu mozku bloudit a zajistí, že vaše známky zůstanou nejvyšší zásuvkou. Zde je několik nápadů:
- Při čtení si pokládejte otázky.
- Odhlédněte od stránky a nahlas shrňte, co jste si přečetli.
Krok 7. Dělejte si poznámky k popsaným konceptům, postavám, zápletkám nebo událostem
Použijte co nejméně slov a stručné příklady, abyste řekli, co chcete říct. Zkraťte hláskování toho, co píšete do poznámek. Poznamenejte si čísla stránek, názvy a autory knih pro případ, že byste se k nim museli znovu vrátit z bibliografie nebo z jiného důvodu.
Vytvořte si kvíz jako součást vytváření poznámek, jak si jej přečtete a použijete později při kontrole a kontrole
Krok 8. Připojte se k internetu a po přestávce se okamžitě vraťte zpět
Během přestávky si počítejte čas online. Získejte přímo na Facebooku. Zapněte telefon a zkontrolujte textové zprávy nebo zmeškané hovory. Netrávte čas tím, že jim hned odpovíte, pokud nenastane nouzová situace. Zúčastněte se všech svých oblíbených přestávkových aktivit & ndash, ale dělejte to jen na několik minut. Vyjměte to ze svého systému a pak se vraťte ke studiu. Trochu lépe se budete cítit, když jste „zapojeni“a „připojeni“, i když to bylo jen na pár minut.
Toto malé dobíjení udělá s vaší schopností soustředění zázraky. Možná si myslíte, že by to mohlo být rušivé a mohlo by vás to vyvést z kurzu, ale nakonec zvládnete víc. Dokud svou přestávku využijete moudře, to je
Část 2 ze 3: Vytvoření prostředí pro správnou koncentraci
Krok 1. Vyberte správné místo
Klidné místo s vhodným prostředím. Ať už je to váš pokoj nebo knihovna, vyberte si atmosféru, která je tichá a neruší vás soustředěním. Mělo by být mimo televizi, domácí zvířata a cokoli jiného, co kouzla usnadňuje rozptýlení. A co víc, chcete pohodlnou židli a dobré osvětlení. Nemělo by vás zatěžovat záda, krk ani oči - bolest také rozptyluje.
- Nestudujte například přímo před televizí; domácí úkoly budete dělat, až když přijdou reklamy. Vydejte se na „útržek“televize nebo rádia pouze jako rychlou přestávku - přesně tak, jako by se na chvilku šlo napít vody nebo „čerstvého vzduchu“na minutu.
- Při studiu si sedněte na židli ke stolu nebo stolu. Nestudujte v posteli, kromě toho, že možná čtete nahoře na obálce, podepřený vzpřímeně a za vámi je jasné světlo na čtení. Nesahejte však pod přikrývku - budete chtít jen usnout. A co víc, začnete svou ložnici spojovat se studiem a to je rozhodně impuls, kterému se chcete vyhnout.
- Stojící stůl odvádí pozoruhodnou práci, díky které se můžete soustředit na svůj úkol (kromě toho, že je to zdravější volba k sezení).
Krok 2. Mít vše, co potřebujete ke studiu
Tužky a pera, zvýrazňovače a knihy byste měli mít na dosah, abyste při studiu nebyli rušeni. V případě potřeby uspořádejte oblast, aby vám nepořádek nezatěžoval mysl. Neměl by existovat žádný důvod, proč byste měli vstávat, a vyrušovat vás tak z toho, že jste „v zóně“.
I když si nejste jisti, že to budete potřebovat, mělo by to být ve vaší „studijní oblasti“. Všechny učebnice, sešity a papíry, které potřebujete (pamatujte na osnovu), byste měli mít na dosah ruky. Toto je doslova nastavení úspěchu. Používejte svůj notebook, pokud je to nutné pro studium, jinak držte notebook od sebe
Krok 3. Dejte si poblíž občerstvení
Pokuste se udržet v něčem jednoduchém, co můžete opakovat, například pár ořechů, borůvek/jahod, 1/4 jablka nebo odlomit kousek tmavé čokolády. V blízkosti mějte také vodu - nepijte příliš mnoho kávy, čajů s kofeinem ani energetických nápojů (budete vzhůru celou noc). Nevyhnutelně vedou k havárii, kvůli které se budete cítit unavení a štípnutí a plácnutí to nevyřeší.
Hledáte nějaké „super-jídlo?“Výzkum ukazuje, že borůvky, špenát, dýně, brokolice, hořká čokoláda a ryby jsou potraviny, které posilují mozek a mohou vám pomoci začít studovat
Krok 4. Zapište si své studijní cíle
Co si dnes chcete (nebo potřebujete) splnit? Co byste měli udělat, abyste mohli odejít s pocitem, že jste udělali vše, co jste potřebovali? To jsou vaše cíle a během studia vám to dá něco, k čemu byste se měli dopracovat.
Ujistěte se, že jsou proveditelné. Pokud musíte tento týden přečíst 100 stran, rozdělte to na 20 stran denně - nekousejte si víc, než můžete přežvýkat. Mějte na paměti také svá časová omezení. Pokud máte dnes jen jednu volnou hodinu, udělejte to nejdůležitější, co potřebujete k dokončení
Krok 5. Ujistěte se, že máte vypnutý mobilní telefon a další elektronická zařízení
To vám pomůže vyhnout se pokušení být mimo úkol a umožní vám zůstat ve svém plánu. Používejte počítač pouze tehdy, pokud jej potřebujete ke studiu; jinak je to jen zbytečné riziko. Pokud jde o váš telefon - přepněte jej do režimu v letadle, pokud jej v případě nouze nepotřebujete.
Existují webové stránky a softwarové blokátory jako SelfRestraint, SelfControl a Think, které vás mohou držet dál od webů a softwaru, kterým je nejtěžší odolat. Pochopte sami sebe a to, zda potřebujete, aby byl Facebook na další hodinu zablokován. Neboj - vrátí se to
Krok 6. Zvažte tiché přehrávání hudby na pozadí
Některým lidem hudba pomáhá soustředit se. U některých ne. Vyzkoušejte a uvidíte, co vám nejlépe vyhovuje. Něco v pozadí vám může dát zapomenout, že místo zábavy jen studujete.
- Mějte na paměti, že hudba, která je pro vás vhodná ke studiu, nemusí být hudbou, kterou máte tradičně rádi. Tradičně je hudba, kterou neznáte, lepší, protože při rozpoznání písně se vaše mysl toulá nebo ji dokonce zpívá. Experimentujte s poslechem jiných žánrů, abyste zjistili, zda vás něco baví, ale můžete se snadno naladit a vyladit.
- Pokuste se použít generátor šumu na pozadí, který vám pomůže studovat přirozené zvuky, jako je štěbetání ptáků, déšť, říční proud nebo jiné příjemné zvuky. Na internetu je k dispozici několik bezplatných nástrojů.
Část 3 ze 3: Usnadnění soustředění
Krok 1. Naslouchejte svému tělu
Faktem je, že všichni máme denní období s vysokou energií a super nízkoenergetické záchvaty. Kdy jsi? Pokud je to možné, studujte během svého vysokoenergetického času. Budete se moci lépe soustředit a zachovat si znalosti, které vkládáte do svého mozku. Kdykoli jindy to bude jen těžká bitva.
U některých lidí to bude jasné a brzy ráno, když mají na den ještě spoustu energie. U ostatních dostanou šťávy v noci po chvíli napájení. Ať už je to vaše, poslouchejte své tělo a studujte během toho
Krok 2. Dostatek spánku
Přínosů spánku je prakticky nespočet. Nejen, že jsou vaše hormony regulovány a syntetizovány informace, ale také vám to druhý den vystřelí na všechny písty. Ve skutečnosti je snaha soustředit se příliš unavený fyzicky podobný pokusu soustředit se v opilosti. Pokud se nemůžete soustředit, může to být důvod.
Většina lidí potřebuje 7-9 hodin spánku za noc. Někdo trochu víc, někdo trochu méně. Kolik hodin rádi spíte, když si nemusíte nastavovat budík? Pokuste se toho dosáhnout každou noc tím, že podle potřeby půjdete spát o něco dříve než obvykle
Krok 3. Jezte zdravě
Jste přece tím, co jíte, a pokud budete jíst zdravě, bude zdravá i vaše mysl. Snažte se jíst své oblíbené barevné ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, libové maso a mléčné výrobky, ořechy (ne mastné hranolky/hranolky a tučné cukrovinky) a dobré tuky, jako jsou ty v hořké čokoládě a olivovém oleji. Zdravá strava vám dodá více energie a usnadní vaši zkoušku.
Vyvarujte se bílých potravin, jako je bílý chléb, brambory, mouka, tuk a cukr. Jsou to jen „mrtvá“jídla a slazené nápoje, kvůli nimž havarujete ve třídě i v době studia
Krok 4. Převezměte kontrolu nad svými myšlenkami
Jste svou motivací, pokud jde o to. Pokud přesvědčíte sami sebe, můžete se soustředit, můžete. Uchopte svou mysl za rohy a začněte myslet pozitivně: můžete to udělat a budete. Nic vám nebrání, kromě vás.
- Zkuste pravidlo „5 dalších“. Řekněte si, že budete dělat jen pět dalších věcí nebo pět minut před tím, než skončíte. Jakmile je dokončíte, udělejte dalších pět. Rozdělení úkolů na menší kousky usnadní práci těm, kteří mají kratší rozpětí soustředění, a udrží vaši mysl déle.
- Pokuste se nezobecňovat o svých schopnostech způsobem, který vás zdržuje. Například místo toho, abyste řekli „neumím algebru“, můžete problém předefinovat tím, že řeknete: „Jsem zmatený ze zjednodušování výrazů.“
Krok 5. Nejprve proveďte nejméně příjemné úkoly
Zatímco jste čerství, můžete prskat s nejvyššími schopnostmi koncentrace, které máte k dispozici. Proveďte nejkritičtější a nejhlubší koncepty pozadí dříve, než přejdete na snazší (méně náročné), ale nutné vybroušení detailů. Pokud nejprve uděláte jednodušší úkoly, budete po celou dobu myslet na ty těžší a zdůrazňovat je, což sníží vaši produktivitu a schopnost soustředit se.
Jak už bylo řečeno, vyhněte se tomu, abyste se při čtení ponořili do sebe, nebo abyste se zasekli a porazili v obtížných problémech nebo otázkách na esej. Někdy může být nejméně žádoucí část úkolu příliš časově náročná a mohla by vyčerpat/zabít veškerý váš dostupný čas. Zkuste tedy omezit svůj čas a v případě potřeby na sebe dohlížet, abyste mohli přejít na jednodušší záležitosti
Tipy
- Střídavě štípejte, stříhejte kousky ovoce nebo trhejte kousky jídla; doušek vychlazené šťávy (z nádoby odolné proti polití/zapečetěné termosky), hovězí trhané maso a voda, aby zabilo hlad atd.-aby vám pomohlo zůstat ve střehu/vzhůru, nasycení, ale chtít více.
- Zjistěte své studijní návyky, jako je opakované čtení předchozích poznámek nebo stránek v učebnici.
- Myslete na to, že můžete dosáhnout nejvyššího skóre a dokážete to. Nechte všechno a stačí se podívat do své knihy. Nenamačkejte to. Měli byste to také pochopit.
- Udělejte si úkoly na každý den, abyste viděli, že svou práci dokončíte v daném časovém období.
- Stanovte si pravidelné cíle a projděte je. Vždy si pamatujte: „Čemu věříš, toho můžeš dosáhnout.“Vaše sny (nebo naděje) se mohou splnit stanovením cílů a postupným dosahováním svých „nadějí“(vysoká škola, kariéra, rodina). Snít o své možné budoucnosti!
- Zvýrazněte důležitá slova a věty a opakujte je znovu a znovu, aby vám utkvěly v paměti. Zavřete knihy a řekněte to nahlas nebo si to zapište.
- Některé vysokoškolské knihovny otevírají prostor pro občerstvení zaměstnanců studentům během finále a dokonce zůstávají otevřeni další hodiny/celou noc.
- Myslete na to, že poté, co splníte své hlavní cíle, půjdete na [jiné] dobré věci, odložíte krátkodobé cíle sebeuspokojení, abyste si udělali čas na realizaci svých dlouhodobějších, větších cílů (snů/a svých schémat) lepší/nejlepší život).
- Pokud se nemůžete soustředit na studium doma, nejlepším místem je knihovna. Lidé tam vždy chodí studovat, takže bude evidentně ticho!
- Držte si cíl nebo výzvu, které chcete dosáhnout. To vám pomůže soustředit se a tvrdě pracovat na dosažení tohoto cíle. Řekněte si: „Správně, budu ignorovat svůj telefon/ počítač a budu se učit 30 minut, pak půjdu na svůj telefon na 10 a budu se ještě učit.“Dát si opravdu dobré studijní období a nechat si mezi tím pauzu.
- Snažte se držet stranou od rušivých vlivů.
- Zkuste vytvořit paměťové mapy. Můžete také použít papírové značky a barevné zvýrazňovače, aby bylo vaše studium zajímavější.
- Zajistěte, aby místnost, ve které studujete, měla jasná světla, aby pomohla vašim očím soustředit se.
- Vytvořte časový rozvrh pro každé téma. Některé předměty jsou často větší než jiné, proto jim věnujte více času. Snadné předměty by měly mít méně času.
- Pomáhá přemýšlet o tom, co budete dělat, pokud spadnete a dostanete „F“nebo pod 35 známek. Zamyslete se nad tím a bude vás to nutit (nebo „lákat“), abyste to dělali lépe.
- Zůstaňte sebevědomí a nepodvádějte!
- Nečtěte jen něco znovu a znovu. Čtěte ji dostatečně pomalu, abyste o ní přemýšleli a vysvětlili si její hlubší význam. Pokuste se vyjádřit, co to vlastně znamená-pokud to „pochopíte“-a zapamatujte si jeho význam. Pokud nemůžete shrnout, co jste si právě přečetli, pravděpodobně to znamená, že jste to nepochopili dobře; přečtěte si to tedy podruhé a přijměte hádanku každé věty. Odskakujte v bludišti myšlenky. Pak řekněte vlastními slovy, co pro vás tento koncept znamená, ať už ve své mysli, nebo jej klidně vyslovte, pokud vám pomůže soustředit se. Shrnutí a přeformulování myšlenek vás donutí reagovat a zpochybnit dané téma.
- Před studiem si dejte studenou sprchu, protože vás uvolní a svěží.
- Vytrvalost (udržet si ji) je tajemstvím střednědobých a dlouhodobých cílů, získat nějaký talent (sledujte, co chcete, abyste se stali dobrými na vyšší úrovni: začněte rozvíjet své schopnosti; toužit po tom a následovat, abyste svůj talent formovali/nebo dovednost).
Varování
- Pokud vás začne bolet hlava, dejte si pauzu. „Studijní bolesti hlavy“jsou obvykle indikátory toho, že se vaše oči namáhají delší dobu.
- Nezůstávejte sedět dlouhé hodiny. Přestěhovat se. Nebuďte usedlí. Může to ohrozit vaše zdraví.
- Nestudujte příliš dlouho, protože váš mozek se nemůže delší dobu soustředit. Nakonec začnete přemýšlet o jiných věcech a nebudete schopni myslet na látku, kterou studujete.
